Дасгал хийхгүйгээр гэртээ арьсан доорх өөх тосноос хэрхэн ангижрах талаар олж мэдээрэй. Заримдаа хүмүүс дасгал хийхгүйгээр жингээ хасах боломжтой юу гэж боддог. Үүнд хүрэх хамгийн үр дүнтэй арга бол зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөр, дасгалыг хослуулах явдал гэдгийг бид бүгд ойлгодог. Гэсэн хэдий ч хүн бүр биеийн тамирын дасгал хийж чадахгүй байгаа шалтгаан нь өөр байж болно. Үүнтэй холбогдуулан хэрэв та спортоор хичээллэхгүй бол жингээ хасах боломжтой юу гэдгийг мэдэхийг хүсч байна.
Хүмүүс маш олон байдаг тул биеийн тамирын зааланд очиж чадахгүй байгаа шалтгааныг бид авч үзэхгүй. Ийм нөхцөлд илүүдэл жинг даван туулах цорын ганц арга бол зөв хооллолтыг зохион байгуулах явдал юм. Түүнээс гадна үүний тулд хатуу хоолны дэглэм хэрэглэх шаардлагагүй, зөвхөн илчлэгийн алдагдал бий болгох шаардлагатай байна.
Биеийн дасгал хийхгүйгээр жингээ хасах боломжтой юу: үндсэн дүрэм
Жингээ хасахын тулд хүн хэрэглэснээсээ цөөн калори зарцуулах ёстой. Энэ нь бие махбодид эрчим хүчний дутагдал үүсэхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ даалгавар нь үгээр маш энгийн, практик дээр бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг. Интернет дээр олон тооны олж болох хатуу хоолны дэглэмийн хөтөлбөрүүд нь зөвхөн бие махбодид оршин тогтнох хамгийн эртний механизмыг идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд та жингээ хасаад зогсохгүй илүү их жин нэмэх болно.
Өлсгөлөнгийн үед бие нь хамгийн бага энерги зарцуулж, өөх тосны эд хэлбэрээр ирээдүйд нөөц бүрдүүлэхийг хичээдэг. Тиймээс, хэрэв та спортоор хичээллэхгүй бол жингээ хасах боломжтой юу гэсэн асуултанд хариулахдаа бид тийм гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч хатуу хоолны дэглэм, ялангуяа өлсгөлөн зарлах нь зохисгүй юм. Та илчлэгийн алдагдал үүсгэхээс гадна бодисын солилцооны процессыг хурдасгах хэрэгтэй. Өлсгөлөнгийн үед бодисын солилцоо удааширдаг тул үүнийг зөвшөөрөх ёсгүй.
Бодисын солилцоог хурдасгах үндсэн дүрмийг энд дурдсанаар та жингээ хасах боломжгүй болно.
- Өдөржингөө үргэлж өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй, учир нь удаан шөнө мацаг барьсны дараах анхны хоол нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.
- Өдрийн турш та дор хаяж долоон найман цаг унтах ёстой, учир нь нойр дутагдахад бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг.
- Саун эсвэл усанд орох нь бодисын солилцоог хурдасгахаас гадна хорт бодисыг цэвэрлэх болно.
- Долоо хоног бүр өөр өөр калори идэж биеэ тэнэглээрэй. Хэдийгээр та бага зэрэг хоол идсэн ч өлсгөлөнгийн аюулыг бие махбодид олж харахгүй тул бодисын солилцоо удаашрахгүй.
- Жижиг хоолыг илүү олон удаа идээрэй. Мөн хоол боловсруулахад энерги шаардлагатай бөгөөд хэсэгчилсэн хоол тэжээлийн ачаар бие нь илчлэгээ байнга зарцуулдаг.
- Хоолны хэмжээг хоолны дэглэмд хянаж байгаарай, учир нь дасгал хийхгүйгээр хоол боловсруулах системд илүү удаан боловсруулдаг.
- Таны хоолны дэглэм зөв байх ёстой бөгөөд үүний тулд та туранхай мах, сүүн бүтээгдэхүүн, ургамал, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд анхаарлаа хандуулж, эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй.
- Илүү их ус уух нь хорт бодисыг биеэс зайлуулж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг.
Эдгээр дүрмүүд нь жингээ хасахад туслах болно, гэхдээ практик дээр бүх зүйл нэлээд хэцүү байдаг гэж бид өмнө нь хэлсэн. Өнөөдөр спортоор хичээллэхгүй бол жингээ хасах боломжтой юу гэдгийг бид санаж байна. Таны зам дээр гарч болзошгүй зарим бэрхшээлийг авч үзье.
Эхлээд хэрэв та дасгал хийхгүйгээр жингээ хасахаар шийдсэн бол дэлүү, элэг нь ачаалал ихтэй байх болно. Түүнчлэн, спортоор хичээллэхтэй харьцуулахад дээрх бүх дүрмийг дагаж мөрдсөн ч гэсэн бодисын солилцоог хурдасгах нь танд хэцүү байх болно. Тогтмол биеийн хөдөлгөөн нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгах үр дүнтэй арга юм.
Хоолны дэглэм барьж болохгүй, харин зөв хооллохыг хичээгээрэй. Хоол тэжээлийн хөтөлбөр хэрэглэсний дараа ердийн хоолны дэглэмдээ эргэж ороход жин нь эргэж ирэх төдийгүй нэмэгдэх болно. Бараг бүх хоолны дэглэм богино хугацаанд үр дүнтэй байх болно.
Шинэ хоолны дэглэм бүрийн хэрэглээ нь бодисын солилцооны үйл явц буурахад хүргэдэг бөгөөд эдгээр өөрчлөлтүүд нь маш урт хугацаанд үргэлжлэх боломжтой байдаг. Үүний дараа бодисын солилцоог хэвийн болгохын тулд шаргуу ажиллах шаардлагатай болно. Таны харж байгаагаар хэрэв та спортоор хичээллэдэггүй бол жингээ хасах боломжтой юу гэсэн асуултын хариулт эерэг боловч сайн үр дүнд хүрэхэд туйлын хэцүү байх болно.
Спортоор хичээллэхгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ - зөвлөмжүүд
Илүүдэл жингээсээ салах шаардлагатай гэдэгт хэн ч эргэлздэггүй. Энэ нь гоо зүйн хувьд тааламжтай төдийгүй биеийн бүх системд сөргөөр нөлөөлдөг. Дасгал хийхгүй бол жингээ хасах боломжтой юу гэсэн асуултанд хариулах хэдэн зөвлөгөөг энд оруулав.
- Өөртөө бодитой зорилго тавь. Нэгдүгээрт, та хэдэн кг илүүдэл жинтэй болохыг олж мэдэх боломжтой массын индексээ тодорхойлох хэрэгтэй. Та жингээ хасах аль ч аргыг сонгосон ч хурдан үр дүнг хүлээх ёсгүй. Ихэнхдээ хүмүүс өөх тосноос хурдан салахыг хүсдэг бөгөөд эцэст нь энэ зорилгодоо хүрч чаддаггүй. Аливаа бүтэлгүйтэл нь сэтгэл зүйд сөргөөр нөлөөлж, хүн зүгээр л сэтгэлээр унах болно. Хэрэв та өөртөө шийдэх үүрэг даалгавар өгвөл аажмаар жингээ хасах боломжтой бөгөөд үүний тулд танд хоолны дэглэм хэрэггүй болно, үүний ач тус нь маш эргэлзээтэй юм. Хамгийн ихдээ таван фунт стерлингээс салахаар төлөвлөж байна. Зөвхөн ийм байдлаар л та хамгийн их асуудлыг аажмаар шийдэх болно.
- Даалгавруудаа бичээрэй. Хамгийн ойрын зорилгоо тодорхойлсны дараа үүнийг цаасан дээр бичих ёстой. Ихэнхдээ бидний өөртөө өгсөн амлалтууд мартагдаж, хүмүүс шалтаг хайж эхэлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гурван килограммаас салах гэж байгаагаа бичээрэй. Ойролцоох нь өдөр бүр хэрэглэж буй хоол хүнсний хэмжээ, илчлэгийн агууламжийг бүртгэх нь зүйтэй юм. Үүний үр дүнд та жингээ хасах өдрийн тэмдэглэл хөтлөх болно.
- Уураг агуулсан хоол идээрэй. Хэрэв та спортоор хичээллэхийг хүсэхгүй байгаа ч жингээ хасахыг хүсч байвал хоол тэжээлийн хөтөлбөртөө их хэмжээний уургийн нэгдлүүд агуулсан хоол хүнсэнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэхүү шим тэжээлийг боловсруулахын тулд бие нь маш их энерги зарцуулах шаардлагатай болдог. Нэмж дурдахад уургийн нэгдлүүдийг өөх тос, нүүрсустөрөгчтэй харьцуулахад удаан хугацаанд боловсруулдаг бөгөөд энэ нь хоолны дуршил буурахад тусалдаг. Уургийн нэгдлүүд нь бидний биеийн бүх эд, түүний дотор булчинлаг эдүүдийн гол элемент гэдгийг санах нь зүйтэй. Уураг их хэмжээгээр хэрэглэснээр та булчингаа задрахаас хамгаалж, өөх тосны дэлгүүрээ л алдах болно.
- Их хэмжээний ус уух. Бидний бие 80 % уснаас бүрддэг тул та чийгшсэн хэвээр байх хэрэгтэй. Ус нь хорт бодисыг гадагшлуулах ажлыг хурдасгаж, биеийн температурыг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. Өлсгөлөнг бууруулахын тулд хоолны өмнө хагас цаг орчим 500 миллилитр ус ууна. Үүний дараа цатгалан байхын тулд бага хоол хүнс хэрэгтэй болно.
- Хоолоо алгасах хэрэггүй. Заримдаа спортоор хичээллэхгүй бол жингээ хасах боломжтой юу гэсэн асуултын хариултыг мэдэхийг хүссэн хүмүүс өдөрт 1-2 хоолоо алгасах боломжтой байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг хийх ёсгүй гэдэгт итгэлтэй байна. Хэрэв та бага зэрэг өлсгөлөнг мэдэрч байвал бодисын солилцоо удааширч, ийм нөхцөлд липолиз хийх боломжгүй юм. Үүнээс гадна, хэрэв та нэг хоолоо алгасаад өлсөж эхэлбэл та өөрийн хүссэнээр төлөвлөснөөсөө илүү идэх болно.
- Байнга идээрэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Жижиг хоол идэх тусам өлсгөлөн бага мэдрэгддэг. Нэг том хоол хийснээс хоёр удаа жижиг хэсгүүдэд идэх нь дээр. Үдийн хоол эсвэл өглөөний цайгаа алгасах нь инсулины концентрацийг нэмэгдүүлж, дараагийн хоолны дараа ихэнх илчлэгийг өөх тосны дэлгүүр болгон хувиргадаг.
- Удаан идээрэй. Та амттай болгосон хоолыг хараад аль болох хурдан идэхийг хүсч байгаагаа анзаарсан нь лавтай. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах, ерөнхийдөө эрүүл амьдралын хэв маягийн хувьд ийм зан авирыг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм. Эрдэмтэд энэ сэдвээр маш их судалгаа хийж, хоол хүнсийг аажмаар идэх нь хурдан цатгалан болох боломжийг олгодог болохыг нотолжээ.
- Жижиг таваг, аяга болгон өөрчил. Таны хэрэглэж буй хавтан том байх тусам хоол хүнсний хэсгүүдийг шингээх болно. Түүнээс гадна, энэ нь далд ухамсрын түвшинд тохиолддог бөгөөд та энэ үйл явцыг хянах боломжгүй байдаг. Үүний зэрэгцээ, жижиг таваг дээр ижил төстэй хэсэг нь илүү гайхалтай харагдах болно.
- Хортой хоол хүнснээс татгалзах. Хоггүй хоол бол элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол юм. Эдгээр нь супермаркетуудаас худалдаж авах боломжтой бараг бүх хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн юм. Тэд ихэвчлэн маш дур булаам харагддаг боловч практик дээр их хэмжээний хортой бодис агуулдаг.
- Илүү их эслэг идээрэй. Хэрэв та өлсөж байгаа бол амттай үнэртэй чизбургерээс илүү аяга жимс идэх нь дээр. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэд ургамлын эслэг ихээр агуулагддаг. Шилэн эс нь гэдэсний ажилд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хурдан ханах чадвартай бөгөөд хамгийн бага энергийн үнэ цэнэтэй байдаг.
- Пистачиос маш сайн зууш юм. Хэрэв та зууш идэх тухай асуудалтай байнга тулгардаг бол та илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Тэдний нэг нь пистачиос юм. Эрчим хүчний үнэ цэнэ багатай, өлсгөлөнг хурдан хангах чадвараас гадна пистачио нь маш их хэмжээний бичил тэжээл агуулдаг.
- Чихэрлэг ундааг ногоон цайгаар солино. Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол янз бүрийн чихэрлэг ундаанаас татгалзах нь гарцаагүй. Тэд энергийн өндөр үнэ цэнэтэй бөгөөд энэ нь таны зорилгод бүрэн нийцэхгүй байна. Хэрэв та цангаж байвал ногоон цай уугаарай. Энэхүү ундаа нь липолизийн процессыг хурдасгадаг олон ашигтай бодис агуулдаг.
Жин алдах зөв хооллолтын талаар энэ видеог үзнэ үү.
