Охидууд илүүдэл жингээ хасахын тулд боксын дасгалыг хэрхэн ашиглаж болохыг олж мэдээрэй. Аливаа эмэгтэй үргэлж сэтгэл татам харагдахыг хүсдэг бөгөөд үүний тулд үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй байх шаардлагатай. Орчин үеийн нийгэмд хамгийн тохиромжтой хүний тухай тодорхой ойлголтууд гарч ирсэн бөгөөд үүний төлөө хичээх шаардлагатай байна. Жин алдах олон охид янз бүрийн хоолны дэглэм барьж, спортоор хичээллэдэг. Харамсалтай нь, эерэг үр дүнд хүрэх нь үргэлж боломжтой байдаггүй бөгөөд хэд хэдэн амжилтгүй оролдлогын дараа олон хүн бууж өгдөг.
Өнөөдөр бид илүүдэл жинтэй тэмцэх ер бусын арга замын талаар ярихыг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь анх харахад хошигнол мэт санагдаж магадгүй юм. Өнөөдрийн яриа нь жингээ хасахад боксыг хэрхэн ашиглах тухай байх болно. Өмнө нь цэвэр эрэгтэй гэж тооцогддог байсан олон төрлийн спортод эмэгтэйчүүд идэвхтэй оролцдог болсон нь одоо жишиг болж байна. Эмэгтэйчүүдийн хөл бөмбөг, хоккейд хэн ч гайхдаггүй, охид хүндийн өргөлтөөр хичээллэдэг гэх мэт.
Үүний зэрэгцээ турах зорилгоор бокс хийх нь олон хүмүүст хачирхалтай хослол мэт санагдах болно. Гэсэн хэдий ч бид мэргэжлийн боксын талаар яриагүй байна. Эрчүүд рингэн дээр үргэлжлүүлэн тоглох болтугай. Бид зөвхөн жингээ хасахын тулд бокс сонирхдог. Одоо улам олон охид фитнессээр хичээллэж эхэлж байна. Түүгээр ч барахгүй фитнесс төв бүр боксын секцтэй. Хувийн хичээл бол хамгийн сайн сонголт юм. Хэрэв та жингээ хасахын тулд бокс хийхээр шийдсэн бол дасгалынхаа зорилгыг сургагчдаа хэлээрэй. Энэ бол таны анхаарах ёстой дүр төрхийг сайжруулах явдал юм.
Жин хасах бокс - энэ нь туслах уу?
Илүүдэл жинтэй тэмцэхийн тулд ямар спортоор хичээллэхээр шийдсэн ч та ангидаа бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах хэрэгтэй. Липолизийн процессыг идэвхжүүлэхийн тулд бодисын солилцоог хурдасгах шаардлагатай. Энэ нь хүчилтөрөгчийн өрийг бий болгоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг өөх тосны эдийг эрчим хүчээр идэвхтэй ашиглахад хүргэдэг.
Ихэнх хүмүүс жингээ хасах зорилгоор гүйлтийг хамгийн боломжийн зүрхний дасгал гэж сонгодог. Хэрэв та ямар нэгэн хүнээс аэробикийн ямар дасгал мэддэгийг асуувал гүйхээс гадна дугуй унах тухай заавал дурдах болно. Гэсэн хэдий ч зорилгодоо хурдан хүрэхийн тулд та биеийн доод ба дээд хэсгийн кардио ачааллыг нэг хуралдаанд нэгтгэх хэрэгтэй. Хэрэв та зөвхөн тогтмол гүйдэг гэж хэлвэл эдгээр сургалтын үр дүн хамгийн их байх болно. Гэсэн хэдий ч цөөхөн хүн биеийн дээд хэсэгт хийх зүрхний дасгалыг нэрлэж чаддаг. Гэхдээ ийм ачаалал байдаг бөгөөд энэ нь бокс бөгөөд жингээ хасахад маш үр дүнтэй байдаг.
Та боксчинтой дор хаяж нэг удаа тулалдаж байхыг харсан байх, бараг бүх биеийн булчингууд ажилладаг гэдэгтэй та санал нийлэх болно. Хөлнөөс гадна боксчид биеийн дээд хэсгийн булчин болон цөмийн булчинг идэвхтэй ашигладаг. Бокс нь бодисын солилцоог ихээхэн хурдасгадаг нь тодорхой бөгөөд жингээ хасахын тулд үүнийг хийх хэрэгтэй.
Хэрэв та ямар нэгэн спортын ангилалтай бол жингээ хасах бокс үр дүнтэй болно гэж битгий бодоорой. Та зөвхөн 16 унц жинтэй бээлий өмсөх хэрэгтэй. Эхлээд харахад энэ нь бага зэрэг санагдаж магадгүй, гэхдээ хэрэв та нэгэн зэрэг идэвхтэй хөдөлж, цохилт өгч эхэлбэл таны бодол хурдан эсрэгээрээ өөрчлөгдөх болно.
Спаррингт оролцох шаардлагагүй, учир нь энэ нь охинд огт хэрэггүй юм. "Сүүдрийн бокс" хийх эсвэл хүнд цүнх зодоход л хангалттай. Жин алдах бокс бол маш үр дүнтэй хэрэгсэл гэдгийг та удахгүй олж мэдэх болно.
Жин хасах хайрцгийг хэрхэн зөв ашиглах вэ?
Маш үр дүнтэй байх нэлээд энгийн дасгалын жишээг авч үзье. Хичээл бүр өндөр чанартай халаалтаар эхлэх ёстой бөгөөд энэ нь аливаа спортын хувьд үнэн юм. Хэдэн минутын турш олсоор идэвхтэй ажиллаж, гар, хөлөөрөө дүүжин хөдөлгөөн хий. Та бас сунгах цаг гаргах хэрэгтэй.
Удахгүй болох ачаалалд биеэ бэлдсэний дараа та хичээлийн үндсэн үе шат руу явж болно. Бээлий өмсөхөд эрт байна, гэхдээ 50 метрийн зайд хэд хэдэн спринт уралдаан хийх нь зүйтэй юм. Гарааны шугам руу буцаж гүй. Одоо та боксын бээлий ашиглаж болно.
Эхлэхийн тулд та "сүүдрийн бокс" хийх ёстой бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь нэг эсвэл хоёр минут болно. Энэ үед та боксын тулааныг идэвхтэй хөдөлгөж, дуурайж, зүгээр зогсоод агаараа гараараа цохихгүй байх нь маш чухал юм. Үүний дараа өөр спринт уралдаан хийж, дараа нь сүүдрийн боксыг дахин хий. Үүний үр дүнд танд арван ийм боодол байх ёстой бөгөөд энэ нь цаг хугацааны дөрөвний нэг орчим цагийг авах болно. Хэрэв танд бие махбодийн бэлэн байдлын түвшин хангалттай байвал сүүдрийн тулаан, уралдааны тоог 15 болгон нэмэгдүүлэх боломжтой.
Энэ горимд та цэвэр агаарт төгс дасгал хийх боломжтой. Хэрэв танхимд хичээл явагдаж байвал хөтөлбөрийг бага зэрэг өөрчлөх шаардлагатай болно. Арван секундын турш зам дээр эсвэл байрандаа хурдан гүйж эхэл. Үүний дараа бүтэн суухаас 20 үсрэлт хий. Дараа нь сүүдрийн бокс хийх хэрэгтэй. Нийтдээ ийм түвшинг сургалтын түвшингээс хамааран 10-15 хооронд хийх ёстой. Та бүх төрлийн дасгалын янз бүрийн хослолыг ашиглаж болно, гэхдээ турах бокс, спринт уралдаан нь илүү үр дүнтэй байх болно. Та мөн сургалтын хөтөлбөрт хамруулж, цоолтуурын уут нүхлэх дасгал хийж болно. Бие махбодийг хэт ачаалахгүйн тулд биеийн тамирын түвшинг зөв үнэлэх нь маш чухал юм. Тиймээс та мэргэжлийн сургагч багштай зөвлөлдөх хэрэгтэй, эс тэгвээс та үүнийг гэртээ хийх боломжтой.
Тодорхой тооны спринт болон сүүдрийн боксын холбоосыг хийсний дараа хэвлийн дасгал хий. Гэсэн хэдий ч хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та зөв хооллох хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад чийгшүүлэхийн тулд услахаа бүү мартаарай. Ерөнхийдөө жингээ хасахад зориулсан боксын хоол тэжээлийн дүрэм нь бусад спортын төрлөөс ялгаатай биш юм.
Дасгал сургуулилтаа илүү үр дүнтэй болгоход туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Унтахаасаа өмнө өөрийгөө боож болохгүй, гэхдээ өлсөж болохгүй. Орой нь та зуслангийн бяслаг эсвэл ногоо идэж болно.
- Хоолны дэглэм дэх энгийн нүүрс усны хэмжээг багасгаж, өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй.
- Хоолны давтамжийг нэмэгдүүлэх, хэсгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй.
- Таны хоолны дэглэм дэх өөх тос, нүүрс усны ихэнх хэсгийг өглөө идэх ёстой.
- Хоол тэжээлийн хатуу хөтөлбөрийг бүү ашиглаарай, учир нь энэ нь зөвхөн таны дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Спортын хоол тэжээл, ялангуяа уургийн холимог, бичил тэжээлийн цогцолборыг ашиглах.
Жин хасах бокс - охидын тойм
Одоо бид танд Австрали бүсгүйн тухай болон түүний таргалалтын эсрэг хийсэн амжилтын талаар хэлэхийг хүсч байна. Кортни анхны жин нь 83 кг байв. Жингээ хасахын тулд найман сар бокс хийсний дараа түүний биеийн жин 52 кг болжээ. Ихэнх өсвөр насныхан эрүүл мэндийнхээ талаар боддоггүй бөгөөд Кортни ч тэдний нэг байжээ.
Тэр түргэн хоол, чихэр идэх дуртай байсан бөгөөд шар айрагны үдэшлэгт байнга оролцдог байв. Кортнигийн олон хүмүүс өөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрсөн нь лавтай. Мөн 17 настайдаа эмч нар поликист өндгөвчний өвчтэй гэж оношлогджээ. Энэ өвчнийг хөгжүүлэх нэг шалтгаан нь дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг тасалдуулж болзошгүй юм. Нэмж дурдахад дааврын тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол нь ихэвчлэн биеийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд Кортнитэй яг ийм зүйл тохиолддог.
Охин 19 насандаа л түүний бүх зовлонгийн шалтгаан нь буруу амьдралын хэв маяг гэдгийг ойлгож эхлэв. Жинлүүлсний дараа нэг эсвэл хоёр кг-аар нэмэгдсэнийг тэрээр аймшигтайгаар тэмдэглэсэн гэж Кортни өөрөө хэлэв. Кортни хоёрхон сарын дотор 20 гаруй кг жин нэмжээ. Түүний өндөр 163 сантиметр болохыг анхаарна уу.
Эдгээр үйл явдлын дараа сэтгэлийн хямралд орсон нь тодорхой байна. Гэсэн хэдий ч охин хүч чадлаа олж, нөхцөл байдлыг өөрчлөх арга замыг хайж эхлэв. Хоол тэжээлийн хөтөлбөр ашиглан жингээ хасах оролдлого үр дүнд хүрээгүй бөгөөд Кортни бууж өгөхөд хэдийнэ бэлэн болсон байв. Гэсэн хэдий ч хөрш нь боксын мэргэжлийн дасгалжуулагч байсан нь азтай байв.
Охины зовлон зүдгүүрийг олж хараад тэрээр түүнийг биеийн тамирын заал руу дуудахад боксын хичээлийг үзжээ. Кортни турах бокс нь түүний асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална гэдгийг хурдан ойлгов. Залуус идэвхтэй хөдөлж, асар их энерги зарцуулж байсан нь ойлгомжтой. Тэр хөршөөсөө тусламж гуйхад тэр түүнийг хэсэг рүүгээ авав.
Кортни өөрөө инээмсэглэн хэлэхдээ бизнесээ маш их урам зоригтойгоор эхлүүлсэн гэж хэлэв. Түүгээр ч зогсохгүй сургалт өдөр бүр явагддаг байсан бөгөөд мэргэжлийн сургагч багш Кортнигийн биед хор хөнөөл учруулахгүйн тулд ачааллыг чадварлаг зохицуулдаг байжээ. Жин хасах боксын хичээл эхлэхтэй зэрэгцэн охин эрүүл хоолонд бүрэн шилжжээ. Түүгээр ч үл барам энэ нь тодорхой хэмжээгээр өөрийн эрхгүй тохиолдож, чихэр, түргэн хоолонд дурлахаа больсон гэж тэр өөрөө тэмдэглэжээ.
Одоо Кортни боксын дараа түүний хувьд хамгийн хэцүү зүйл бол зайрмагнаас татгалзах явдал байсныг инээмсэглэн дурсав. Энэ бол түүний дуртай амттан боловч тэр үүнийхээ хүчийг олж чаджээ. Дараагийн жингийн дараа бэлтгэл хийж эхэлснээс нэг сарын дараа тэр таван кг жин хаяж чадсан гэдгээ олж мэдэв. Энэ нь түүнд шинэ хүч өгч, Кортни эрчимтэй бэлтгэлээ үргэлжлүүлэв.
Зөвхөн жингээ хасаж эхэлсэн тул Кортни бэлтгэлийн явцад маш их оролцдог болсон тул удалгүй тэмцээнд оролцохоор шийджээ. Анхны тэмцээнд ороход түүний биеийн жин дахин 14 кг -аар буурчээ. Кортнигийн жишээгээр бид турах бокс маш үр дүнтэй байдгийг харуулахыг хүссэн юм. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та зөвхөн эхний алхамыг хийх хэрэгтэй.
Жин алдах тэсрэх дасгалыг энэ видеоноос үзээрэй.
