Аэробик дасгалыг хэрхэн төрөлжүүлж, өөх шатаах, усан сэлэлт болон бусад усны эмчилгээг хэрхэн хослуулах талаар олж мэдээрэй. Жин хасах усны аэробик нь усан санд тусгай хөдөлгөөн хийх явдал юм. Энэ нь усанд дасгал хийх нь илүү хялбар байдаг тул илүүдэл жинтэй хүмүүст энэ дасгалыг хөнгөвчилдөг. Усны аэробик хийж байхдаа хичээлийн үр дүнг хурдан харах боломжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Хэрэв та илүүдэл жингээсээ салахыг хүсч, спортоор хичээллэж байгаагүй бол жингээ хасах хэрэгсэл болгон усан аэробик сонгох нь маш ирээдүйтэй харагдаж байна. Усны үйл ажиллагааг олон тооны хүмүүст зөвшөөрдөг бөгөөд тэдний тусламжтайгаар та ямар ч насны үед биеийн галбираа хадгалах боломжтой. Нялх хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд хүртэл энэ спортоор хичээллэх боломжтой. Түүнчлэн усан аэробикийг мэргэжлийн тамирчид ихэвчлэн өмнө нь бэртэл авсны дараа нөхөн сэргээх хугацаанд ашигладаг.
Энэхүү спортын сахилга батын нэрээр бол энэ бол зүрх судасны ачааллын нэг төрөл гэдгийг ойлгож болно. Усанд хийдэг дасгалын багц нь ердийн аэробиктой маш төстэй юм. Чухал зүйл бол бүх дасгалыг гүйцэтгэх техникийг зааж өгөх, сургалтын хөтөлбөр боловсруулах туршлагатай багшийн удирдлага дор ажиллах явдал юм.
Усан аэробикийн ашиг тус
Дасгал хийх явцад усан дотор байдаг тул тулгуур цэгээс татгалздаг. Тиймээс та бүх хөдөлгөөнийг илүү эрчимтэй хийх ёстой бөгөөд энэ нь булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Усан дээр дасгал хийх нь нугасны багананд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Бүр байдлыг засахад чиглэсэн тусгай цогцолборууд хүртэл байдаг.
Усны аэробик нь жингээ хасаад зогсохгүй зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл юм. Усанд дасгал хийх нь зүрхийг илүү эрчимтэй ажиллуулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь энэ чухал эрхтэний хувьд маш сайн сургалт юм.
Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл цусны урсгал сайжирч судас нарийсахад хүргэдэг. Тиймээс усан аэробик нь зүрхний өвчтэй хүмүүст маш хэрэгтэй бөгөөд аюулгүй гэж бид баттай хэлж чадна. Үүнээс гадна ус нь биед хүчтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнийг массажны үр дүнтэй харьцуулж болно. Үүний үр дүнд арьсны чанар сайжирч, целлюлит арилдаг.
Усны эмчилгээ нь мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Хичээлийн дараа та хөгжилтэй, эрч хүчтэй байх болно. Жин хасах зорилгоор тогтмол усан аэробик хийснээр та нойрны чанарыг сайжруулж, ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, биеийн стрессийг эсэргүүцэх чадварыг сайжруулж чадна.
Усанд хийх дасгал нь шөрмөс-үе мөчний аппаратад маш хэрэгтэй байдаг. Усан дотор хөдөлгөөн хийх үед үе мөчний хөдөлгөөн ихээхэн нэмэгддэг. Хэрэв бид энэ төрлийн кардиог ердийн аэробиктай харьцуулж үзвэл хоёр дахь хувилбарт үе мөчний ачаалал маш их байгаа нь үе мөчний шөрмөсний аппаратыг эрт өмсөх гол шалтгаан болдог. Усан дээр дасгал хийхдээ ус нь бие махбодийг дэмжиж, үе мөчний ачааллыг бууруулдаг тул үүнийг хасдаг. Усан сэлэлтийн нэгэн адил усан аэробик нь биеийг хатууруулахад тусалдаг гэдгийг анхаарна уу.
Жин хасах усан аэробик бол хамгийн сайн эмчилгээний нэг юм. Хурлын үеэр та усны эсэргүүцлийг даван туулах ёстой тул маш их энерги зарцуулдаг. Үүнээс гадна биеийн температурыг хадгалахын тулд бие нь нэмэлт калори зарцуулахаас өөр аргагүй болдог. Дунджаар нэг цагийн усан аэробикийн дасгал хийхэд 500-700 калори шатдаг. Үүний зэрэгцээ, дасгал хийж дууссаны дараа таны булчин чангарахгүй болно.
Усан аэробикийн хичээл нь бодисын солилцооны бүх процессыг хурдасгахад тусалдаг. Усны массажны нөлөө нь дотоод эрхтнүүдэд тархдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Үүнээс гадна хорт бодисыг биеэс хурдан зайлуулдаг.
Жин хасах усан аэробикийг хэн хийж чадах вэ?
Охидууд жингээ хасах зорилгоор биеийн тамирын зааланд, эрэгтэйчүүд булчингаа барих зорилгоор спортоор хичээллэдэг гэж нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч фитнессийг янз бүрийн зорилгоор ашиглаж болно. Хэрэв танд илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал байхгүй бол фитнессээр хичээллэх нь эрүүл мэндээ бэхжүүлэх, мэдрэлийн систем, булчингийн аяыг хадгалах, сэтгэл санааг сайжруулахад туслах болно.
Спортоор хичээллэдэг хүмүүс маш их эрч хүчтэй, үргэлж сайхан сэтгэлтэй байдаг. Энэ бүхэн нь аливаа бизнест асар их амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог. Усан аэробик нь энэ дүрмээс үл хамаарах зүйл биш юм. Энэ төрлийн кардиогийн сургалт нь янз бүрийн бүлгийн хүмүүст ашигтай байж болно.
- Хэрэв зүрхний булчингийн ажилд асуудал гарвал энэ эрхтэнийг бэхжүүлэх боломжтой болно.
- Усны цочрол шингээх шинж чанар өндөр тул гэмтэл бэртэл, янз бүрийн артрозын дараа ч гэсэн усан аэробикоор хичээллэх боломжтой. Мэс засал хийсний дараа нөхөн сэргээх явцад усны процедурыг ихэвчлэн ашигладаг.
- Жирэмсэн үед биеийн хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг ч ихэнх фитнессүүд энэ үед эсрэг заалттай байдаг. Ийм нөхцөлд усны аэробик нь гарц байж болно.
- Олон өндөр настнуудын хувьд яс эмзэг болж, үе мөч нь маш их элэгддэг тул усан дасгал хийх нь тэдний биеийн идэвхийг нэмэгдүүлэх цорын ганц арга зам юм.
- Усан аэробик нь хүүхдийн биед эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь ямар ч насныханд хамаатай.
Усан аэробикийн эсрэг заалтууд?
Таны мэдэж байх ёстой хэд хэдэн үндсэн эсрэг заалтууд байдаг.
- Биеийн харшлын урвалд өртөмтгий хүмүүс эрүүл мэндийн урьдчилсан үзлэгт хамрагдах ёстой.
- Нуруу нугасны гэмтэл авсны дараа тодорхой хөдөлгөөн хийхэд хязгаарлалт тавьдаг.
- Ус цээжин дэх даралтыг нэмэгдүүлдэг тул астма өвчтэй хүмүүст усан санд сэлэх нь эсрэг заалттай байдаг.
- Хэрэв та таталт өгөх хандлагатай бол эмчид хандах хэрэгтэй.
Өөр хэд хэдэн эсрэг заалт байдаг боловч энэ төрлийн фитнессийн онцлог нь тодорхой тохиолдол бүрт сонгосон дасгалын цогцолбор байдаг.
Эхлэгчдэд зориулсан усан аэробикийн зөвлөгөө
Энэ төрлийн кардио хийхээр шийдсэнийхээ дараа та ямар зорилготой байгаагаа тодорхойлох хэрэгтэй. Хамгийн үр дүнтэй нь мэдээж багштай ганцаарчилсан сургалт юм. Түүнээс гадна ийм үйлчилгээний өртөг нь бүлгийн хичээлүүдтэй харьцуулахад өндөр байх болно. Үүний зэрэгцээ дасгалжуулагч танд бүх анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно. Түүнчлэн бие даасан хичээлийг хөгжлийн бэрхшээлтэй эсвэл бэртэл гэмтэл авсан хүмүүс ашиглах ёстой.
Ихэнхдээ энэ бүлэгт 5-7 хүн багтдаг боловч илүү өргөн бүлгийг зохион байгуулах боломжтой байдаг. Хичээлийн хурдыг хөгжмийн тусламжтайгаар тохируулдаг бөгөөд дасгалынхаа арын дэвсгэрийг зөв сонгох нь маш чухал юм. Жин хасах зорилгоор усан аэробикийн хичээлд анх удаа орохдоо усанд сэлэхэд хэрэглэгддэг дагалдах хэрэгсэл, хувцсыг авч явах хэрэгтэй.
Ихэнхдээ усан санд очихдоо эрүүл мэндийн гэрчилгээ авах шаардлагатай болдог. Эхлэгчдэд зориулсан бүлэгт хамрагдах нь зүйтэй, учир нь таны бие ноцтой биеийн тамирын дасгал хийхэд хараахан бэлэн болоогүй байна. Ихэнх тохиолдолд анхан шатны ангиуд 40 минутаас хэтрэхгүй үргэлжилдэг тул үндсэн дасгалуудыг хийх шаардлагатай байдаг. Таны фитнессийн түвшин нэмэгдэх тусам дасгалууд улам хэцүү болж, хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нэмэгдэх болно.
Хэрэв та жингээ хасах зорилгоор өмнө нь усан аэробик хийж байгаагүй бол хэд хэдэн энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
- Хичээл эхлэхээс нэг цаг хагасын өмнө хоол идээрэй.
- Дасгал эхлэхээс өмнө биеийн гэнэтийн гипотерми үүсэхээс зайлсхийхийн тулд сэрүүн шүршүүрт орох хэрэгтэй.
- Дасгал хийсний дараа таны хоолны дуршил нэмэгдэх болно, гэхдээ дасгалын дараа та хүнд хоол идэж болохгүй.
- Бие махбодоо усжуулахын тулд дасгал хийснийхээ дараа ус эсвэл ногоон цай уугаарай.
Жин хасахад зориулсан усан аэробик нь ердийн аэробикээс илүү тохиромжтой. Усан дээр дасгал хийхдээ нэмэлт усны эсэргүүцлийг даван туулах шаардлагатай болдог тул илүү их энерги зарцуулдаг. Усны биед үзүүлэх массажны нөлөөгөөр та целлюлитээс хурдан салах боломжтой болно.
Усан аэробикийн тусламжтайгаар хэрхэн хурдан жингээ хасах талаар энэ видеоноос үзнэ үү.
