Стресстэй нөхцөл байдал нь хүнийг хаа сайгүй хөөж, бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг. Стресс нь өөх тосны өсөлтөд хэрхэн нөлөөлдөгийг олж мэдээрэй. Хүний бие стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх маш нарийн механизмтай байдаг. Энэ нь амьдралд аюул учрах, санхүүгийн байдлаас шалтгаалах аливаа стрессийн үед эхэлдэг. Хувьслын түүхийн туршид хүн төрөлхтөн амьд үлдэхийн тулд энэхүү механизмыг сайжруулж ирсэн. Стресстэй сэтгэл хөдлөл нь биеийн бүх системд сөргөөр нөлөөлдөг.
Эрдэмтэд стресс үүсэх үед нийлэгждэг тусгай ферментүүдийг нээжээ. Тэд бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх замаар бүх биеийг дайчилдаг. Хэрэв бидний өвөг дээдэст ийм хариу үйлдэл нь амьд үлдэх магадлалыг нэмэгдүүлэхэд хүргэсэн бол орчин үеийн хүн зүрхний өвчин, таргалалт, цусны даралт ихсэх боломжтой болно. Стресс нь өөх тосны өсөлтөд хэрхэн нөлөөлдөгийг авч үзье.
Стрессийн биед үзүүлэх нөлөө
Бие махбодь бүх системийнхээ тэнцвэрийг хадгалахыг үргэлж хичээдэг. Тамирчид үүнийг өөр хэн ч мэдэхгүй. Булчинд их ачаалал өгдөг тул бие нь дасан зохицох үйл явцыг эхлүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Хүний амь насанд заналхийлэх үед амьд үлдэхэд тусалдаг олон тооны химийн урвал идэвхждэг.
Таны цусны даралт ихсэх нь эд эсийн тэжээлийг сайжруулж, мэдрэлийн систем илүү эрчимтэй ажиллаж, нэмэлт энерги, хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ өдөр тутмын амьдралдаа хэрэв хүн стресстэй нөхцөл байдалд байнга ордог бол энэ нь олон тооны өвчний хөгжилд хүргэж болзошгүй юм.
Сэтгэлийн болон бие махбодийн аль алинд нь стресстэй үед тархи нь стресстэй тэмцэхэд чиглэсэн хэд хэдэн үйлдэл хийдэг. Энэ үед шинж тэмдгийн систем идэвхжиж, адреналин ба норэпинефриний нийлэгжилтийг өдөөдөг. Эдгээр дааврууд тархины тодорхой хэсэгт нөлөөлдөг бөгөөд ингэснээр айдас төрүүлдэг. Мөн бөөрний дээд булчирхай нь кортизолыг идэвхтэй үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь биед хүлээн авсан энергийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Өөх тосны солилцоонд стрессийн нөлөө
Хэрэв та стресстэй нөхцөл байдалд байнга ордог бол кортизолын түвшин үргэлж өндөр байдаг. Энэ даавар нь инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, инсулины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, хэвлий дэх өөхний нөөцийг бий болгох механизмыг өдөөдөг.
Үүнээс гадна цусан дахь инсулин, кортизол их хэмжээгээр агуулагдах нь цусны бүлэгнэлт, цусан дахь өөх тосны тэнцвэрт байдал өөрчлөгдөх, цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог. Цусан дахь өөх тосны тэнцвэрт байдлын тухайд энэ нь муу, сайн холестерины харьцаа юм. Хэрэв эхнийх нь түвшин өндөр байвал энэ нь зүрх, судасны тогтолцооны өвчин, тархи, онкологийн өвчин үүсгэдэг.
Кортизолын нөлөөн дор биеийн өөх тос нь хуримтлагдсан өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлэх эсвэл хоолны дуршилд нөлөөлөх замаар хоёр аргаар нэмэгддэг. Хэрэв эхний арга нь бараг бүх хүмүүст адилхан байвал стресст орсон тохиолдолд хэн нэгний хоолны дуршил буурч магадгүй юм.
Энэ нөхцөл байдал нь эрдэмтэд өөх тос, кортизол хуримтлагдах хоёрын хоорондын харилцааны механизмыг удаан хугацаанд ойлгохгүй байсан юм. Учир нь илүүдэл жинтэй олон хүмүүс стрессийн дааврын түвшин өндөр байдагтай холбоотой асуудалгүй байдаг. Дараа нь стрессийн дор кортизолыг хүн бүрт өөр өөр хэмжээгээр нийлэгжүүлдэг болохыг тогтоожээ. Стресс нь өөх тосны өсөлтөд хэрхэн нөлөөлдөг вэ гэсэн асуултын хариулт энд байна.
Стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх
Туршилтууд нь хүмүүсийн ижил стресст үзүүлэх хариу үйлдэл нь хувь хүн байдаг гэдгийг харуулсан. Зарим хүмүүс үүнийг бараг анзаардаггүй бөгөөд стрессээс хамгаалах механизм идэвхжээгүй байдаг. Гэхдээ бусад нь стресстэй нөхцөл байдалд маш мэдрэмтгий байдаг бөгөөд өчүүхэн ч гэсэн шалтгаанаар адреналин, кортизолын хэмжээ шууд хэмжээгээр буурдаг. Энэ бол эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүсийн хоёр дахь бүлэг юм.
Спорт бол стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Энэ нь бие махбодийн хүч чармайлтын үед бие махбодид аюултай үйл явц огцом удааширдагтай холбоотой юм. Дасгал хийх нь инсулины солилцоог оновчтой болгож, кортизолын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.
Тогтмол дасгал хийснээр инсулины эсэргүүцэл, цусны даралт буурч, сайн, муу холестерины тэнцвэр хэвийн болж, арьсан доорх өөхний хэмжээ буурдаг. Зөв зохистой хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь өөх тосны эсрэг тэмцэхэд тусалдаг нь эргэлзээгүй. Стресстэй нөхцөл байдалд маш мэдрэмтгий хүмүүс энгийн сахар их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Энэ нь инсулины түвшин огцом үсрэхэд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд өөх тосны шинэ дэлгүүрүүд бий болдог.
Хоол тэжээл дэх мах, сүүнд агуулагдах ханасан өөх тосны хэмжээг бууруулснаар та стрессийн хортой нөлөөг бууруулж чадна. Стресстэй нөхцөл байдал бүр бие махбодид хортой нөлөө үзүүлэхгүй тул стрессийг удирдах тусгай системүүд байдаг. Стрессээ зохицуулахад ашиглаж болох хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Гэнэтийн стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээ.
- Дургүй хүмүүстэй харилцахаас зайлсхий.
- Үүнтэй холбоотой олон стресстэй нөхцөл байдал байдаг тул цагаа зөв зохицуулж сур.
- Илүү зохион байгуулалттай, нийтэч байхыг хичээ.
- Стресс үүсэхэд ойр дотны хүмүүсээ дэмжих бүлэг байгуул.
- Тайвшруулах арга, техникийг сур.
Та одоо бүх төрлийн стресс менежментийн системийн олон тооны хэвлэмэл болон видео эх сурвалжийг олж авах боломжтой. Тэдгээрийг ашиглаарай, гэхдээ стрессийн магадлалыг бууруулахыг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, орчин үеийн амьдралд үүнийг хийхэд нэлээд хэцүү байдаг, гэхдээ та хичээх хэрэгтэй. Таны эрүүл мэнд таны гарт байна, үүнийг бүү алдаарай.
Хүний биед үзүүлэх стрессийн нөлөөний талаар энэ видеоноос үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
