Анхаар! Булчингийн массын багц нь зөвхөн уургийн хэмжээнээс хамаардаггүйг нууц нь илчилсэн юм. Уургийн нийлэгжилтийг хурдасгахын тулд хоолны дэглэмд ямар өөх тос оруулах шаардлагатайг олж мэдээрэй. Бие нь энерги авахын тулд дунд гинжин триглицеридийг ашигладаг. Эдгээр бодис агуулсан хүнсний нэмэлтийг MCT Oil гэж нэрлэдэг. Хоол боловсруулах замын хямрал үүсэх магадлалтай тул тэдгээрийг хоол хүнстэй зэрэгцүүлэн авах ёстой. MCT -ийг хоол хүнсэнд оруулах нь шим тэжээлийн шингээлтийг сайжруулах маш сайн шийдэл юм. Одоохондоо бодибилдингийн булчингийн өсөлтөд энерги өгдөг өөх тосыг нарийвчлан авч үзье.
Жин нэмэх өөх тос
MCT бол бүх спортын нэмэлтүүдийн дунд хамгийн алдартай нь юм. Тэдний найрлагад орсон бодисууд нь олон тооны эерэг нөлөөтэй байдаг. Дунд зэргийн гинжит триглицеридын тусламжтайгаар тамирчид илүүдэл жинг хурдасгаж, өөх тосыг гадагшлуулж, биеийг маш сайн энергийн эх үүсвэрээр хангаж чадна. Эдгээр нь тамирчдад маш хэрэгтэй бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай нэмэлтүүд боловч харамсалтай нь цөөхөн тамирчид энэ талаар мэддэг.
Хүн өөх тос бага идэх тусам жин багатай болно гэсэн үг зарим талаар үнэн юм. Эрдэмтэд зарим төрлийн өөх тос нь бие махбодид маш их хэрэгтэй бөгөөд шаардлагатай болохыг баталсан. Олон тооны судалгааны явцад моно ханаагүй, ханасан, ханаагүй гэсэн гурван төрлийн тосны хүчлүүдийн хооронд тодорхой хил хязгаарыг тогтоожээ. Өөх тос нь бусад шим тэжээлийн нэгэн адил биеийн бүх системийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд хамгаалалтын дэр болж, дотоод эрхтнүүдийг хүрээлж, эд, эрхтний эсийн мембраны бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд витамины шингээлтийг нэмэгдүүлж, гормоны нийлэгжилтэнд ашигладаг.
Гэхдээ их хэмжээний аливаа бодисын нэгэн адил өөх тос нь ашигтай байхаа болино. Хоол боловсруулах замд боловсруулахад өөх тос нь өндөр энерги шаарддаггүй тул хурдан хуримтлагддаг.
Гэхдээ MCT нь бусад төрлийн өөх тосноос ялгаатай. Тэд өөх тосны хүчлүүдэд хуваагдаагүй боловч элэгээр боловсруулагдаж энергийн эх үүсвэр болдог. Энэ шалтгааны улмаас бие нь MCT -ийг "хадгалдаггүй" боловч тэднээс энерги авдаг.
MCT өөх тосыг өөх шатаагч болгон ашигладаг
Өнөөдөр хамгийн алдартай хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүд нь нүүрс усны хэрэглээг багасгах явдал юм. Энэхүү шим тэжээл нь инсулины нийлэгжилтэд нөлөөлдөг тул өөх шатаахад хүргэдэг. Таны мэдэж байгаагаар инсулин нь өөх тосны хүчлийг тээвэрлэх гол хэрэгсэл бөгөөд түүний өндөр концентрацид өөх тос хуримтлагдаж эхэлдэг. Нүүрс усны хэрэглээ буурах үед бие нь инсулины нийлэгжилтийг хянадаг бөгөөд өөх тос шинээр хуримтлагдах магадлал хамгийн бага байдаг.
Тиймээс нүүрс ус багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь өөх тосыг шатаахад маш үр дүнтэй боловч булчингийн өсөлтөд сөргөөр нөлөөлдөг. Гликоген нь булчингийн энергийн гол эх үүсвэр болох бие махбод дахь нүүрс уснаас нийлэгждэг. Хоол хүнснээс авах нүүрс ус хангалтгүй байгаа тул бие нь амин хүчлийн нэгдлүүдийг глюкоз болгон хувиргаж, улмаар гликогенийг олж авдаг.
Энэ бол маш үр дүнгүй үйл явц бөгөөд түүний тусламжтайгаар хичээлд зарцуулсан гликогенийн нөөцийг нөхөхөд маш хэцүү байдаг. Гликогенийн хангалттай түвшин байхгүй тохиолдолд сургалтын үр дүн маш бага байх бөгөөд энэ нь массын багцад сөргөөр нөлөөлнө. MCTs нь нүүрс ус багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөр энэ асуудлыг шийдэж чадна. Эдгээр бодисын солилцоо нь нүүрсустөрөгчтэй төстэй бөгөөд өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийх явцад урт гинжит триглицеридийг энергийн гол эх үүсвэр болгон ашиглах болно.
Тиймээс тамирчин гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, гликогенийн нөөцийг хурдан дүүргэх боломжтой болно. MCT -ийг хэрэглэснээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд нүүрс усыг сольж, шаардлагатай илчлэгийн хэмжээ, биеийн жингийн килограмм тутамд 2 грамм тооцоолохдоо уургийн нэгдлүүдийн хэмжээг хадгалах шаардлагатай.
Сүүлийн үеийн судалгааны үр дүнгээс үзэхэд MCT нь өсөлтийн дааврын ялгаралтыг хурдасгах чадвартай болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Rich -ийн гормоны үйлдвэрлэл нэмэгдсэн нь гайхалтай байсан бөгөөд уг нэмэлтийг хэрэглэснээс хойш хэдхэн цагийн дараа 900 хувьд хүрчээ. Тиймээс, MCT -ийг хэрэглэх нь бие махбод дахь анаболик байдлыг эрс нэмэгдүүлж, зохих хоол тэжээл, сургалтын хөтөлбөрийг хэрэгжүүлснээр тамирчин энэ нэмэлтийг хэрэглэснээр жингээ нэмэгдүүлж, илүүдэл өөх тосноос ангижрах боломжтой болно.
Тэмцээнд бэлтгэх явцад MCT өөх тосны хэрэглээ
MCT -ийг ашиглах нь тэмцээнд бэлтгэх явцад, ялангуяа эхлэхээс өмнөх сүүлийн 7 хоногийн хугацаанд маш үр дүнтэй байдаг. Энэ хугацаанд тамирчид нүүрс усны дутагдал, нүүрс усны ачааллыг хослуулан булчинг тайвшруулдаг.
Ийм стратегийн онолын бүрэлдэхүүн хэсэг нь маш энгийн. Бие махбодид нүүрс ус дутагдахад бие нь гликогенээс энерги гаргаж эхэлдэг. Нүүрс ус хэрэглэсний дараа гликоген нь булчингийн эдэд нийлэгддэг бөгөөд энэ нь булчингийн хэлбэр, хэмжээг өөрчлөхөд хүргэдэг. Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол булчингууд томорч, маш сайн тайвширч, судасжилтыг олж авдаг.
Үүний зэрэгцээ, бие махбодид нүүрс ус дутагдахад катаболик суурь огцом нэмэгдэх болно. Ихэнх тохиолдолд гликогенийн агуулах нь бүх системийн ажиллагааг зохих түвшинд байлгахад хангалтгүй байдаг ба бие нь кетозын байдалд ордог. Энэ хугацаанд бие махбодийг эрчим хүчээр хангахын тулд булчингийн эдийг устгах явдал гардаг.
Мөн энэ үед тааламжгүй үзэгдлүүд ихэвчлэн гардаг, жишээлбэл, толгой өвдөх, нойрны хямрал гэх мэт. Тамирчин хүн ядарч туйлдах тул бэлтгэл хийх боломжгүй юм. Энэ нь тэмцээний бэлтгэлийн үеэр тохиолддог гэдгийг харгалзан үзвэл энэ нөхцөл нь бодибилдингийн хувьд маш аюултай байж болзошгүй юм.
Эндээс MCT аврах ажилд хүрч болно. Дунд зэргийн гинжин триглицеридууд нүүрсустөрөгчтэй ижил хэмжээгээр шингэдэг тул тэдгээр нь глюкозтой төстэй шинж чанартай байдаг. Үүний ачаар та кетозын бүх сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхээс гадна тэмцээн эхлэхээс өмнө чанартай чанартай дасгал хийх боломжтой болно. Та бүх таагүй мөчөөс ангижрах төдийгүй булчингийн жингээ хасахгүй. MCT -ийг арьсан доорх өөх тос болгон хувиргадаггүй бөгөөд таны тайвшрахад юу ч заналхийлдэггүй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Тамирчин нүүрс усны агуулах хомсдоход MCT нь хоолны дэглэм дэх өдрийн нийт илчлэгийн тал хувь байх ёстой. Үүний зэрэгцээ нүүрс ус 10 хувиас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ хугацаанд өөх тос багатай уургийн нэгдлүүдийг, тухайлбал тахиа, загас, өндөгний цагаан гэх мэтийг хэрэглэх нь зүйтэй. Өдрийн турш дор хаяж таван удаа хооллох ёстой.
Нүүрс ус ачаалах хугацаанд MCT -ийн оронд та гоймон, үр тариа гэх мэт гликемийн индекс багатай нүүрс ус агуулсан хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Үүний дараа тэмцээн эхлэхийн өмнөхөн хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээг гадаад үзэмжийнхээ дагуу тохируулах нь хамгийн сүүлчийнх хэвээр үлдэнэ. Хэрэв булчингууд хангалттай том биш бол нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлж, хэт их дүүргэсэн бол үүнийг бууруулна уу.
Өөх тосны талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеоноос үзнэ үү.
[медиа =
