Цусан дахь тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх, өөх тосны эдийг бууруулах, дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмээр сур. Андрогенууд өөх шатаах хүчтэй шинж чанартай байдаг гэж ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч AAS -ийг ашигладаг тамирчид практик дээр бүх зүйл онолын хувьд жигд биш байгааг танд хэлэх болно. Зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр эмүүд үнэхээр ийм нөлөө үзүүлэх чадвартай байдаг бол зарим нь үүнийг бараг мэдэрдэггүй. Эрэгтэй дааврын концентрацийг нэмэгдүүлэх эмүүд яагаад ийм хос нөлөө үзүүлдэг вэ гэсэн үндэслэлтэй асуулт гарч ирж байна. Өнөөдөр та тестостероны өөхийг шатаахад үзүүлэх нөлөөний талаар олж мэдэх болно.
Тестостерон ба биеийн хэвийн жин
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд бодибилдингчид эрэгтэй гормоны концентрацийг нэмэгдүүлэх арга замыг байнга хайж байдаг. Гэсэн хэдий ч тестостерон нь гипертрофийн процессыг хурдасгахаас гадна өөх тосны эдийг ашиглах чадвартай байдаг. Эрдэмтэд энэ бодисын бага концентрацид эрэгтэйчүүд өөхний массыг идэвхтэй авч байгааг нотолжээ. Нас ахих тусам эрэгтэй гормоны нийлэгжилт буурдаг тул илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гарч эхэлдэг.
Энэ нь зөвхөн гоо зүйн үүднээс авч үзвэл муу юм, учир нь бие махбод дахь өөх эсийн илүүдэл нь чихрийн шижин гэх мэт янз бүрийн өвчин үүсгэх шалтгаан болдог. Олон тооны судалгааны явцад андрогенүүд өөх тосны эдийг ашиглах үйл явцыг хурдасгаж, улмаар эрүүл мэндээ сайжруулах чадвартай болох нь батлагдсан.
Үүний зэрэгцээ, өөх шатаахад тестостероны нөлөө хоёр дахин их байдаг бөгөөд дааврын бодисын өндөр концентраци нь эсрэг нөлөө үзүүлдэг. Тестостероныг хүчтэй өөх шатаагч болгодог утгын хүрээ нэлээд нарийхан байдаг. Энэ баримт нь биеийн бүтцийг сайжруулахын тулд андроген хэрэглэх нь нухацтай хандах шаардлагатай байгааг харуулж байна.
Тестостероны өөх шатаахад үзүүлэх хамгийн их эерэг нөлөө нь хоолны дуршил муутай хүмүүсийн биед илэрдэг. Эрэгтэй даавар нь өөх шатаагч болж хэрхэн ажиллах нь хоолны дуршилаас шалтгаална гэдэгт эрдэмтэд итгэлтэй байна. Гэсэн хэдий ч энэ асуудалд зарим нэг нюанс байдаг - хэрэв та хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлбэл бие нь өөх тосоо хуримтлуулж эхэлдэг.
Өөхний эдэд андрогенийн төрлийн рецептор их байдаг тул эр даавар агуулсан аливаа эмэнд маш мэдрэмтгий байдаг. Тестостерон нь эргээд липолизийг идэвхжүүлдэг бета төрлийн адренерг рецепторуудын тоог нэмэгдүүлэх чадвартай байдаг.
Эдгээр рецепторуудын тоо нэмэгдэхийн хэрээр өөх тосны эдийг амжилттай ашиглахын тулд биед норэпинефрин, адреналин бага шаардагддаг. Энэ нь өөх тосыг шатаахад тестостероны нөлөө нь өөх тосны эсийн бүтцийн бусад липолитик дааврын бодисуудад мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.
Тестостероны өдөөгч шинж чанарыг өсөлтийн гормоноор сайжруулж болно. Судалгааны явцад өсөлтийн даавар ба андрогенийн эмийг нэгэн зэрэг хэрэглэснээр синергетик нөлөөтэй болохыг тогтоожээ. Тийм ч учраас мэргэжлийн бодибилдингчид үүнийг нэг курсэд ашигладаг.
Бидний биеийн бүх эсүүд тусгай органеллуудыг агуулдаг - митохондриа. Ерөнхийдөө тэд эсийн нэг хэсэг бөгөөд тэдний гол үүрэг бол өөх тосны хүчлийг энерги болгон исэлдүүлэх явдал юм. Гэхдээ митохондрийн энерги үйлдвэрлэх хурд нь органеллд нэвтэрч болох өөх тосны хүчлээр хязгаарлагддаг гэдгийг санах нь чухал юм. Тиймээс эрэгтэй дааврын концентраци өндөр байх тусам липолизийн хурд өндөр болно.
Гэсэн хэдий ч тамирчдын бие дэх тестостероны бүх шинж чанар нь цорын ганц зүйл биш юм. 90-ээд оны дунд хүртэл эрдэмтэд тестостерон дааврын дуршилд нөлөөлсөн шалтгаан нь юу болохыг тодорхой хэлж чадаагүй юм. Гол зүйл бол 1996 онд илүүдэл жинтэй өвчтэй олон хүмүүст мэддэг лептин гормоныг нээсэн явдал юм.
Энэ дааврыг өөх тосны эсийн бүтцэд шууд нэгтгэдэг гэдгийг санаарай. Түүнээс гадна, эсийн хэмжээ том байх тусам бодис илүү идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг. Лептин тархинд хүрсний дараа хоолны дуршил буурдаг. Бүрэн хүн бол гормон өндөр түвшинд үйлдвэрлэгддэг гэж хэн нэгэн бодож магадгүй, энэ нь тийм юм. Гэсэн хэдий ч тарган хүмүүс лептинд тэсвэртэй байдаг тул хоолны дуршил сайтай байдаг.
Лептины үйлдвэрлэлийг инсулин ба кортизолын тусламжтайгаар хянах боломжтой. Хэдийгээр олон хүмүүс лептины үндсэн үүрэг бол хоолны дуршилыг зохицуулах явдал гэж үздэг ч практик дээр энэ даавар өөр хэд хэдэн шинж чанартай байдаг. Хэвийн жинтэй эрүүл хүний хувьд лептины концентраци их байх тусам жингээ хасах болно. Гэхдээ нэг чухал зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй: өөхөн эдэд ороход тестостерон нь лептины түвшинг бууруулдаг.
Энэ нь эрэгтэй даавар неолипогенезийн үйл явцыг идэвхжүүлэх чадварыг тайлбарлаж өгдөг. Лептин нь өөхний эсийн бүтцийн өсөлтийг хурдасгадаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Үндсэндээ энэ бодис нь тархинд биед хэр их өөх хуримтлагдаж байгааг ойлгоход тусалдаг.
Тестостерон ба лептин хоёрын хооронд өөр нэг холбоо байдаг - эрэгтэй даавар үйлдвэрлэх хурд нь хоёр дахь бодисын концентрациас хамаардаг. Лептины агууламж өндөр байх тусам бэлгийн булчирхайн булчирхай илүү идэвхтэй ажилладаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр бодисууд хоорондоо харилцан үйлчлэлцдэг гэдгийг бид санаж байна. Дээр дурдсан бүх зүйлээс харахад андрогенийн эм нь биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэж бид дүгнэж болно.
Тэд эр дааврын концентрацийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд лептины нийлэгжилтийг дарангуйлдаг. Энэ тохиолдолд тестостероны концентраци буурч эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ бэлгийн булчирхай нь лептины түвшин бага байсан ч тестостерон ялгаруулж чаддаг. Практик дээр тестостероны өөхийг шатаахад үзүүлэх нөлөө нь маш хэцүү байдаг гэдгийг та өөрөө харж байна.
Ихэнхдээ андрогенүүд өөх тосны эдийг ашиглах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг боловч энэ нөлөө нь үргэлж ажиглагддаггүй. Үүний зэрэгцээ хоолны дуршил тийм ч их нэмэгддэггүй. Андрогенийн эм нь тамирчдын өлсгөлөнг өдөөдөг эсрэг нөхцөл байдал бас байдаг. Энэ нь тамирчны бие даасан шинж чанар, түүний биеийн байдлаас хамаарна.
Тестостероны концентрацийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Тестостерон дааврын тухай ярихдаа бусад даавруудын нэгэн адил эдгээр бодисууд нь чөлөөт ба хүлцэнгүй гэсэн хоёр хэлбэртэй байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь гормонууд глобулин ба альбумин гэсэн хоёр уургийн нэгдлийн ачаар бие махбодид дамжин өнгөрдөгтэй холбоотой юм. Гормоны молекулууд холбогдсон л бол биед ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.
Тестостерон дааврын түвшинг тодорхойлох тест хийсний дараа хариулт нь хоёр утгыг илэрхийлдэг. Хэрэв ерөнхий үзүүлэлт өндөр, чөлөөт эрэгтэй даавар бага байвал энэ нь тухайн бодисын түвшин доогуур байгааг илтгэнэ. Тестостерон дааврын концентрацийг нэг декалитр цус тутамд нанограммаар илэрхийлдэг (ng / dl).
Дараахь үзүүлэлтүүд нь эрэгтэй хүний дааврын түвшинг хэвийн гэж үздэг.
- Тестостероны нийт хэмжээ 270-1070 нг / дл байна.
- Үнэгүй тестостерон нь 9-30 нг / дл буюу нийт концентрацийн 2-3 хувийг эзэлдэг.
Таны харж байгаагаар хэвийн утгуудын хүрээ нэлээд том бөгөөд бүх зүйл тухайн хүнээс хамаарна. Эрэгтэй дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх арга замыг ойлгохын тулд түүний концентраци буурах шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Эхний алхам бол тестостерон, эстроген, LH ба FSH, глобулин, түүнчлэн пролактин агуулсан прогестерон дааврын ерөнхий түвшинг тогтоох явдал юм. Эдгээр бүх дааврын бодисууд нь бие махбод дахь тестостероны агууламжид нөлөөлөх чадвартай байдаг.
Судалгааны явцад 40 -өөс доош насны эрэгтэйчүүдэд тестостероны агууламж 400 мг / мл -ээс бага байвал бодисын дутагдлын шинж тэмдэг илэрч болохыг тогтоожээ. Нас ахих тусам бүх дааврын нийлэгжилтийн түвшин буурч, 40 жилийн дараа тестостероны түвшин 300 нг / дл -ээс доош унасан тохиолдолд асуудал үүсч болзошгүй юм.
Гэсэн хэдий ч эр дааврын концентрацийг нэмэгдүүлэх асуудал руу буцъя. Мэдээжийн хэрэг, энэ асуудлыг шийдэх хамгийн хялбар арга бол анаболик эм хэрэглэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ аргыг мэргэжлийн тамирчдад тохиромжтой байдаг тул энэ аргыг бид авч үзэхгүй. Ярилцлага нь зөвхөн эрэгтэй дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх байгалийн аргуудын тухай байх болно.
Хоолны дэглэм
Хүний хоол тэжээл нь түүний сайн сайхан байдлыг тодорхойлдог. Эрэгтэй дааврын концентрацийг нэмэгдүүлэх, хадгалах гайхалтай арга бол хоол хүнс байж болно. Одоо бид нүүрс ус, өөх тосны тусламжтайгаар энэ асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар танд хэлэх болно. Эдгээр хоёр тэжээллэг бодис өнөөдөр таргалалтын тархалтад идэвхтэй "буруутгагдаж" байгааг та мэдэж байгаа биз ээ.
Гэсэн хэдий ч тэдгээргүйгээр бие махбодь хэвийн ажиллах боломжгүй болно. Өөх тос нь биохимийн олон процесст оролцдог, жишээлбэл, эсийн бүтцийг шинэчлэх, инсулины мэдрэмтгий байдлыг хадгалах, эрэгтэй гормоныг нэгтгэдэг. Хэрэв та хоолны дэглэм дэх өөх тосны хэмжээг эрс хязгаарлавал эдгээр бүх хариу үйлдэл удааширна.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд насанд хүрсэн хүн өдөр тутмын хоолны дэглэмийн энергийн үнийн 20-30 хувьтай тэнцэх хэмжээний өөх тосыг өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ энэхүү зөвлөгөө нь суурин амьдралын хэв маягтай, булчингийн масс багатай хүмүүст хамаатай гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, 80 кг жинтэй, спортоор хичээллэдэггүй эр өдрийн турш хоёр мянга орчим калори шатаадаг. Дээр дурдсан зөвлөмжид үндэслэн тэрээр өдөр бүр 45-80 грамм өөх тос хэрэглэх ёстой. Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол таны эрчим хүчний зардал мэдэгдэхүйц нэмэгдэх боловч өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлэх ёсгүй. Судалгааны үр дүнгээс үзэхэд биеийн хэрэгцээг хангахын тулд нэг кг хуурай жин тутамд өдрийн турш 0.3 грамм өөх тос хэрэглэх нь хангалттай юм.
Биеийн тамирын дасгал
Дасгал хийх нь тестостероны түвшинг эрс нэмэгдүүлдэг боловч үүнийг зөв хийх нь маш чухал юм. Эрчүүдэд зориулсан хамгийн сайн сонголт бол хүч чадлын сургалт юм. Зүрхний дасгал нь тестостероны түвшинг бууруулж, кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь танд аэробикийн сургалт огт хэрэггүй гэсэн үг биш бөгөөд гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлж болохгүй.
Үндсэн дасгал нь эрэгтэй гормоны үйлдвэрлэлд хамгийн хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та өөрөө бэлтгэл хийж, тэмцээнд оролцох талаар огт боддоггүй бол тэдгээрийг зөвхөн хөтөлбөртөө ашиглаарай. Нэмж дурдахад таны хичээл өндөр эрчимтэй байх ёстой. Хэрэв бид аэробикийн дасгал руу буцаж очвол өндөр эрчимтэй интервалтай дасгал хийхийг зөвлөж болно. Үүнийг хийснээр илүүдэл өөхийг гадагшлуулахаас гадна тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
