Сургалтын явцад температурын горимыг тохируулах замаар анаболизмын үе шатыг хэрхэн эхлүүлэх вэ? Жин нэмэх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ? Та яг одоо бодибилдингийн янз бүрийн нарийн ширийн зүйлийг сурах болно. Том спорт нь бие махбод дахь анаболизмыг нэмэгдүүлдэг янз бүрийн эмгүйгээр хийх боломжгүй гэдгийг хүн бүр мэддэг. Жагсаалт нь өргөн бөгөөд уургийн спортын нэмэлтүүдээс эхлээд хүчирхэг стероидууд хүртэл бүх зүйлийг багтаасан болно. Тамирчдын ашигладаг ихэнх хэрэгслүүд нэлээд үнэтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ, олон хүний мэддэггүй үр дүнтэй арга хэрэгсэл байдаггүй. Бодибилдингийн анаболизмын температурыг өдөөгч бодисын талаар бид ярьж байна. Тэдгээрийг зөв хэрэглэснээр анаболик үйл явцыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, катаболик үйл явцыг дарах боломжтой.
Биеийн бодисын солилцоонд температурын нөлөө
Хүний бие тусгай мэдрэлийн рефлекс механизмын нөлөөгөөр орчны температурын өөрчлөлтөд дасан зохицдог. Нэгдүгээрт, төв мэдрэлийн систем нь өөрчлөлтөд хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд үүний дараа бодисын солилцооны өөрчлөлт гардаг. Хүн гадны өдөөлтөд дасан зохицох өвөрмөц хэрэгсэлтэй байдаг - адреналин. Энэ даавар нь шинэ нөхцөлд дасан зохицох шаардлагатай үед гол ажлыг гүйцэтгэдэг. Энэ нь арьс, арьсан доорх эд, салст бүрхэвч, гэдэсний судасны нарийсалтыг дэмждэг. Үүний зэрэгцээ тархи, зүрх, булчин, бөөрний төв артериуд өргөждөг. Тиймээс төвийн эргэлт идэвхжиж, дулааныг амьд үлдэх хамгийн үнэ цэнэтэй, шаардлагатай эрхтнүүдийн хооронд дахин хуваарилдаг.
Энэ нь гадаад орчны температурын горим өөрчлөгдөх үед нэг төрлийн хамгаалалтын механизм юм. Хэрэв энэ хамгаалалтын системийн ажилд зөрчил гарсан бол хүн хэт их халалтгүй байсан ч хөлдөх боломжтой. Үүний нэг жишээ бол цусны эргэлтийг идэвхжүүлэхэд саад болдог архины хэрэглээ юм. Биеийн бүх эд эсэд альфа, бета андронорецептор байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эхнийх нь идэвхжсэн үед бета рецепторууд өдөөгдсөн тохиолдолд катаболик урвал сайжирч, анаболик болдог.
Булчингийн эд анаболизмд хүйтний нөлөө
Бие махбодийн хүчтэй ачааллын үед бета рецепторууд идэвхждэг бөгөөд энэ нь бага температурт бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс, хатуурах, бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бие биенийхээ үр нөлөөг нэмэгдүүлэх үед хөндлөн дасан зохицох үзэгдлийн талаар ярьж болно. Хүйтэн хатуурал нь зөвхөн булчингийн эд эсийн өсөлтийг хурдасгах төдийгүй өөх хуримтлуулах үйл явцыг сайжруулах чадвартай холбоотой мэдээлэл байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс бага температур нь өөх тосны солилцоонд хэрхэн нөлөөлдөг талаар хэдэн үг хэлэх шаардлагатай байна. Өөх тосны эдүүд исэлдэж, өөхний хүчил болж хувирдаг бөгөөд үүнийг бие махбодид хэрэглэдэг. Өөх тосны хүчлүүдийн 30 орчим хувь нь ATP синтезд оролцдог. Ихэнх энерги нь дулаан хэлбэрээр ялгардаг. Өөх тосны эдийг идэвхтэй исэлдүүлэх урвалаар маш их дулаан ялгардаг.
Тиймээс бага температурт байнга өртөхөд бие нь нэмэлт өөхний эдийг бий болгож эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглавал үүнээс зайлсхийх боломжтой. Арьсан доорх өөх тос нь нүүрс ус, өөх тосноос 90% нийлэгждэг тул эдгээр тэжээллэг бодисын хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй.
Та цусны эргэлтийн төв системийг бага температуртай тэмцэх үндсэн хэрэгсэл болгох хэрэгтэй. Бие махбодь температур зэрэг аливаа өөрчлөлтөд дасан зохицдог. Энэхүү дасан зохицох байдал хөгжихийн хэрээр бага энерги зарцуулж эхэлдэг. Тодорхой өдөөлтөд рецепторуудын мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэх замаар үүнд хүрч болно.
Өнөөдөр бид одоо байгаа хатууруулах аргуудыг авч үзэхгүй, зөвхөн үндсэн зарчмуудыг авч үзэх болно. Анаболик байдлыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх шаардлагатай байгаа тул бага температурт нөлөөгөө удаан хугацаагаар ашиглахаас татгалзах шаардлагатай болно. Хэрэв бие нь тодорхой бага температурт удаан хугацаагаар өртдөг бол анаболик байдлыг нэмэгдүүлэхгүйгээр тэдэнд дасан зохицдог. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд өндөр температуртай богино температурыг богино хугацаанд ашиглах ёстой. Энэ нь хүйтэн усаар угааж эсвэл хүйтэн шүршүүрт орж болно.
Шүршүүрийн талаар тусад нь ярих нь зүйтэй болов уу. Энэ техник нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд нэгэн зэрэг аюулгүй юм. Хүйтэн орчинтой харьцах нь богино хугацаанд хийгддэг бөгөөд бие нь тийм ч их хөрдөггүй. Гэхдээ бие нь ийм нөлөөнд маш хурдан, яг бидэнд хэрэгтэй байгаагаар хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Температурыг аажмаар бууруулж, бүлээн усаар хатууруулж эхлэхгүй байх нь маш чухал юм. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та хүйтэн ус хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та урьд нь хэзээ ч уурлаж байгаагүй бол тэр даруй бүрэн асгах ёсгүй. Гараар эхэлж, биеийн дасан зохицсоны дараа хөл рүүгээ явж, дасан зохицохдоо бүх биеийг асгаж эхэл.
Дусинг хийх нь бие махбодид богино хугацааны холбоо барих боломжийг олгодог тул эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст ч ханиад хүрэх эрсдэл байдаггүй. Гэсэн хэдий ч ийм эрсдлийг бүрэн арилгахын тулд адаптоген бэлдмэлийг ашиглаж болно. Хэрэв та ханиад томуунд өртөмтгий бол хатууруулах процессыг өдөрт 3 грамм ба түүнээс дээш хэмжээтэй С витаминыг их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Дулаан хатуурал нь бие махбодид ижил нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол банн юм. Тиймээс өнөөдөр та анаболизмын температурын өдөөгч бодибилдингт хэрхэн ашиглаж болохыг олж мэдлээ.
Энэ процесс дахь бодисын солилцоо, температурын нөлөөллийн талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
