Унтаж буй анаболизмд хэрхэн нөлөөлж, богино хугацаанд 5-10 кг булчингийн массыг олж авах вэ? Хэрэв бид анаболик эмийн талаар ярих юм бол эдгээр нь бүгд бие махбод дахь анаболик урвалыг хурдасгахад ашиглагддаг. Энэ нь янз бүрийн эм, ургамлын гаралтай бодис, стероидууд, тэжээлийн нэмэлтүүд байж болно. Анаболизмыг нэмэгдүүлэх физиологийн аргууд байдгийг мартсан тамирчид ихэвчлэн ашигладаг.
Бодибилдингийн анаболизмын физиологийн бүх өдөөгч нь эм биш, харин бие махбодид нөлөөлдөг тодорхой механизм гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэд бага зэргийн нөлөөтэй бөгөөд гаж нөлөөгүй. Хамгийн алдартай физиологийн өдөөгч нь дараахь зүйлүүд юм.
- Хүчтэй гүйх;
- Өндөр эсвэл бага температурын нөлөө;
- Богино хугацааны мацаг барих, нэг хоногоос илүүгүй үргэлжилдэг;
- Гипоксик амьсгалын сургалт (HDT);
- Унтах гэх мэт.
Тэдгээрээс хамгийн алдартай нь өнөөдөр хэлэлцэгдэх болно.
Хүчтэй гүйх нь анаболизмыг өдөөдөг
Дээр дурдсан бодибилдингийн анаболизмын физиологийн бүх өдөөгч бодисуудын дунд гүйлт хамгийн түгээмэл байдаг. Энэ нь юуны түрүүнд практик дээр ангиудыг эзэмших, хэрэгжүүлэхэд хялбар байгаатай холбоотой юм.
Үүний зэрэгцээ гүйх нь маш их маргаан үүсгэдэг бөгөөд шинжээчид нийтлэг ойлголт олж чадахгүй байна. Тэдний зарим нь ийм дасгалын үр дүнтэй гэдэгт итгэлтэй байдаг бол зарим нь яг эсрэг зүйлийг хэлдэг. Зарим шинжээчид бодибилдинг хийх сургалтын хөтөлбөрөөс гүйлтийг хасах шаардлагатай гэдэгт итгэлтэй байгаагаа ч тэмдэглэж байна.
Үнэнийг олоход хэцүү бөгөөд гүйлтийн ангиудыг практик хэрэглээнд үндэслэсэн болно. Олон алдартай тамирчид гүйлтийг ашиглаж байсан бөгөөд одоо хүртэл хийсээр байгаад спортын өндөр үр дүнд хүрч байна. Үүний зэрэгцээ энэ төрлийн кардио дасгал хийхгүйгээр маш их амжилтанд хүрсэн олон тамирчид байдаг. Тиймээс эхний бүлгийн төлөөлөгчдийн дунд гүйлтийн бэлтгэл сургуулилтыг дэмжигч Юрий Власовыг эргэн дурсахыг хүсч байна. Түүгээр ч барахгүй тэрээр сургалтын хөтөлбөртөө урт гүйлтийг ашиглаж байсан дотоодын анхны хүндийн өргөгч байв.
Анаболизмыг өдөөх температурын ачаалал
Энэ ойлголт нь өндөр ба бага температурт өртөх гэсэн утгатай байх ёстой. Эдгээр хүчин зүйл бүрийг тусад нь авч үзье.
Бие махбодь бага температурт өртөхөд уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилт хурдасч булчингийн өсөлтөд хүргэдэг. Энэ нь хойд эсвэл өмнөд мужид төрсөн олон тооны алдартай тамирчдын дүр төрхтэй холбоотой юм.
Түүнчлэн, бага температурын нөлөөн дор парасимпатик мэдрэлийн системийн өнгө нэмэгдэж, мэдрэлийн булчингийн үйл ажиллагааны гол зууч ацетилхолины нийлэгжилт хурдасч байгааг эрдэмтэд тогтоожээ. Үүнээс гадна дааврын дохионы бусад зуучлагчдын концентраци нэмэгддэг. Нэмж дурдахад бамбай булчирхайнаас ялгардаг дааваруудад хүний бүх эд эсийн мэдрэмтгий чанар нэмэгдсэнтэй холбоотойгоор анаболизм нэмэгддэг. Энэ нь анаболик байдлыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй липолизийн процессыг хурдасгадаг.
Үүний зэрэгцээ бага температурт өртөх нь үргэлж эерэг нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй юм. Ерөнхийдөө нөхцөл байдал нь гүйлттэй төстэй бөгөөд хатуурлын үечлэлд онцгой ач холбогдол өгөх ёстой. Хамгийн үр дүнтэй хатууруулах нь өдөрт нэгээс илүүгүй, харин долоо хоногт нэгээс илүүгүй давтамжтай байж болно. Хүйтэн усанд орох эсвэл цасаар арчих нь гурван минутаас хэтрэхгүй үргэлжлэх нь чухал юм.
Өндөр температурт өртөх нь анаболик байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь юуны түрүүнд бидний биеийг хамгаалдаг арьсны байдал сайжирсантай холбоотой юм. Түүнчлэн өндөр температурыг ашиглах чухал цэг бол өөх шатаах урвалыг хурдасгах, эд эсийн тэжээлийн чанарыг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх явдал юм. Дулааны ачааллыг ашиглахад олон тооны эерэг талуудыг үл харгалзан энэхүү физиологийн өдөөгчийг хамгийн үр дүнтэй гэж нэрлэх боломжгүй гэдгийг анхаарна уу. Жишээлбэл, гүйлтийн сургалтыг зөв ашигласнаар анаболизмын мэдэгдэхүйц өсөлтөд хүрэх боломжтой болно.
Богино хугацааны мацаг барих, анаболизмыг өдөөх
Мацаг барих нь богино хугацаанд байх ёстой гэдгийг онцгой анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд анаболик байдлыг нэмэгдүүлэхэд ашиглаж болно. Энэ нь юуны түрүүнд өсөлтийн даавар, эрэгтэй гормоны нийлэгжилтийг хурдасгахтай холбоотой юм.
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд богино хугацааны мацаг барих нь үр дүнтэй болохыг практик байдлаар баталсан болно. Ихэнх тохиолдолд үүний дараа түр зуурын алдагдал гардаг бөгөөд үүний дараа супер нөхөн олговрын үе эхэлдэг. Булчингийн хурдыг хурдасгахын тулд хоол боловсруулах замыг цэвэрлэхгүйгээр мацаг барьж болно гэж хэлэх ёстой. Анаболизмын энэхүү физиологийн өдөөгч бодибилдингт хэрэглэхдээ арав хоногт нэгээс илүүгүй удаа, 24 цагаас илүүгүй хугацаанд мацаг барих хэрэгтэй.
Мацаг барих хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та нэг хоногоос илүүгүй хугацаагаар хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй, гэхдээ усыг бүү хас. Их хэмжээний ус уух. Түүнчлэн, мацаг барьсны дараа таны анхны хоол хэт их илчлэггүй байх ёстой.
Гипоксик амьсгалын сургалт нь анаболизмыг өдөөдөг
Гипоксик дасгалын бие махбодид үзүүлэх эерэг нөлөөний талаар маш олон үг бичиж, хэлсэн байдаг. Гэсэн хэдий ч спорттой холбоотойгоор олон мэргэжилтнүүд асуулт асуудаг. Энэ аргыг эсэргүүцэгчдийн хамгийн түгээмэл маргаан бол тархины үйл ажиллагааны алдагдал юм. Ийм үр дагаврыг үгүйсгэх нь буруу байх нь дамжиггүй. Гэсэн хэдий ч хүчилтөрөгчийн дутагдал байнга, удаан байх үед ийм асуудал үүсч болохыг санах нь чухал юм.
Сургалтын тухайд үүнд ямар ч том нууц байдаггүй. Та зүгээр л тав тухтай байрлалыг аваад тайвшрах хэрэгтэй. Дараа нь амьсгал авах, амьсгалах хооронд тодорхой хугацаанд амьсгалаа барих хэрэгтэй. Ихэнх тамирчдын хувьд таван дасгал хийхдээ өдөрт гурван удаа гипоксик дасгал хийх нь хангалттай байдаг. Амьсгалаа гурван минутаас илүү барих хэрэггүй.
Бие дэх анаболизмыг өдөөх өвдөлт
Анаболизмын энэхүү физиологийн өдөөгч нь хамгийн маргаантай зүйл юм. Анаболизмыг нэмэгдүүлэхийн тулд өөрсдийгөө зовлонд өртүүлэхийг хүсэх нь олон хүний хувьд хачин санагдаж магадгүй юм. Үүний зэрэгцээ энэ аргыг эрт дээр үеэс хэрэглэж ирсэн.
Бие махбодид үзүүлэх өвдөлтийн механизм нь морфинтой төстэй нөлөө үзүүлдэг эндорфины үйлдвэрлэлийг хурдасгах явдал юм. Эдгээр бодисын ачаар анаболик суурь нэмэгдэж, липолиз хурдасч, холестерины тэнцвэр хэвийн болно. Өнөөдөр Дундад зууны үед алдартай байсан өөрийгөө дуудахгүй байх боломжтой байсан ч өвдөлт намдаах илүү энгийн, үр дүнтэй аргыг ашиглах нь дээр. Жишээлбэл, энэ нь дунд зэргийн өвдөлт гарах хүртэл хийгддэг тогтмол сунгалтын дасгал эсвэл Кузнецовын түрхэгч гэх мэт төхөөрөмж байж болно.
Уурын баннд тогтмол очдог тамирчид шилмүүст эсвэл хамхуул шүүр ашиглаж болно. Зүү нь хатуу, дунд зэрэг хурц байх ёстой. Өвдөлтийн тунг нарийн чанд сахих ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв та үүнийг хэтрүүлбэл бие дэх анаболизмын оронд катаболик фон нэмэгдэх болно. Боломжийн хязгаарыг зөвхөн туршилтаар тодорхойлж болно. Анаболик үйл явцыг өдөөх энэ аргыг хэрэглэхэд зарим эсрэг заалтууд байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс, хүчтэй массажийг араг ясны систем, үе мөчний өвчинд хэрэглэх ёсгүй гэж хэлээрэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ аргыг хэрэглэхээс өмнө эмчид хандах нь хэт их зүйл болохгүй. Үгүй бол та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Та энэ видеоноос анаболизмын байгалийн өдөөгч бодисын талаар илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
