Бүх тамирчид ахиц дэвшил буурч байна. Энэ байдлаас гарах арга зам бий. Бодибилдингийн гуругаас булчингийн өсөлтийн нууцыг мэдэж аваарай. Бэлтгэл хийж байхдаа уулыг хөдөлгөж чаддаг юм шиг мэдрэмжийг хүн бүхэн мэддэг. Гэхдээ заримдаа бэлтгэл хийх хүсэл байдаггүй, үүнийг хурдан дуусгахыг хүсдэг. Энэ тохиолдолд амрахын тулд завсарлага аваад амьсгал авах нь утга учиртай болно. Хэрэв эрүүл мэндийн хувьд ямар нэгэн асуудал гараагүй бол булчингийн ажилд бага дайчилгаа эсвэл амьдралын хэмнэл алдагдсанаас ийм муу нөхцөл байдал үүсч болно.
Ийм нөхцөл байдал танд илүү их учрахын тулд бид танд бодибилдингийн 25 дэвшилтэт дүрмийн талаар ярих болно. Эдгээр нь сургалтын өмнө болон дараа зөв хооллохтой холбоотой байдаг.
1 дүрэм - удаан нүүрс ус
Их Британийн эрдэмтэд хэд хэдэн судалгаа хийж, өглөө, өдрийн хоолондоо удаан нүүрс ус иддэг тамирчид бэлтгэл хийх явцад биеийн өөхийг түлдэг болохыг тогтоожээ. Хяналтын бүлэг нухсан төмс, цагаан талх зэрэг ердийн хоолоо иджээ.
Эрдэмтэд энэ үр дүн нь удаан нүүрсустөрөгчийн хэрэглээнд инсулины хариу урвал буурсантай холбоотой гэж үзэж байна. Энэ нь булчингийн эд эсэд орох глюкозын хэмжээг бууруулахад хүргэсэн. Глюкозын бэлэн нөөцийг ашигласны дараа бие нь өөх тос хуримтлагдаж эхэлдэг. Тамирчдын тэсвэр тэвчээрийн үзүүлэлт нэмэгдсэн байна. Тиймээс та бүх хоолонд удаан нүүрс ус агуулсан хоол хүнс оруулах хэрэгтэй. Хичээл эхлэхээс өмнө тэдний тоо 40 грамм байх ёстой.
2 дүрэм - хичээл эхлэхээс өмнө өөх идэж болохгүй
АНУ -д туршилт хийсэн бөгөөд энэ хугацаанд өөх тос нь азотын ислийн нөлөөг дөрвөн цаг орчим хааж чаддаг болохыг тэмдэглэжээ. Үүний үр дүнд азотын исэл нь хялгасан судсыг өргөжүүлэх чадвараа алддаг. Энэ нь эд эсийн тэжээлийн чанар огцом муудаж, шахах нөлөө буурахад хүргэдэг. Үүнтэй ижил үр дүнг азотын доноруудын тусламжтайгаар олж авсан бөгөөд энэ нь өөх тосны нөлөөн дор ажиллаагүй юм. Сургалт эхлэхээс таван цагийн өмнө өөх тос ихтэй хоол идэж болохгүй.
3 дүрэм - сургалтын өмнө хүнсний ногоо
Хичээл эхлэхээс нэг цаг хагасын өмнө та байгалийн гаралтай хоол идэх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ үед ногоон салат идвэл азотын донорын нөлөөг нэмэгдүүлж, шахах нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хүнсний ногоонд агуулагдах эслэг нь өөх тос шингээх чадвар сайтай болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Энэ нь өөх тосны хүчлийг цусны урсгалд оруулах хэмжээг бууруулж, азотын ислийн хялгасан судасны нөлөөллийг нэмэгдүүлдэг.
4 дүрэм - хичээл эхлэхээс өмнө Сагаган
Сагаган будаа нь өвөрмөц бодис болох флавоноид chiroinositol агуулдаг болохыг АНУ -ын эрдэмтэд нотолжээ. Энэ нь инсулины бие махбодид үзүүлэх нөлөөг давтаж, эд эсэд креатин гэх мэт шим тэжээлийг хурдасгах чадвартай юм. Сургалтын өмнө креатин моногидратыг хэрэглэхдээ Сагаган будааг зэрэгцүүлэн хэрэглээрэй. Энэ бүтээгдэхүүн нь инсулин шиг өөх хуримтлуулахыг дэмждэггүй.
5 дүрэм - уураг ба креатин
Сургалт эхлэхээс 60 минутын өмнө 20 грамм шар сүүний уураг, 5 орчим грамм креатин хэрэглээрэй.
6 дүрэм - кофеин
Мөн төв мэдрэлийн системийн ажлыг сайжруулахын тулд нэг аяга кофе уугаарай. Үгүй бол нэмэлт 200 миллиграмм кофеиныг нэмэлт болгон аваарай.
7 дүрэм - аргинин
Дасгал хийхээс хагас цаг эсвэл 45 минутын өмнө 3-5 грамм аргинин ууна. Энэ бодис нь азот болж хувирдаг бөгөөд энэ нь булчингийн эдүүдийн тэжээлийн чанарыг эрс сайжруулдаг. Нэг судалгаанаас үзэхэд энэхүү нэмэлт хэрэгслийг үргэлжлүүлэн хэрэглэснээр тамирчид вандан хэвлэлийн үзүүлэлтийг найман кг -аар сайжруулсан байна.
8 дүрэм - какао
Хэрэв та уураг коктейль дээр какаоны хандыг нэмбэл азотын хандивлагчдын амьдрал нэмэгдэх болно. Какао нь азотын ислийн нөлөөг сайжруулдаг эпилотехин агуулдаг.
Дүрэм 9 - албадан давталт
Хэрэв та сүүлийн давталт дээр албадан давталт хийвэл өсөлтийн дааврын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч хэт их бэлтгэл хийхгүйн тулд энэ техникийг болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй.
10 дүрэм - бүтэлгүйтэл дээр ажиллах
Зөвхөн сүүлчийн багц дээр булчингийн дутагдалд ороорой.
11 дүрэм - төвлөрөл
Аль болох олон булчингийн утас ашиглахын тулд дасгалын үеэр зорилтот булчинд анхаарлаа төвлөрүүл.
Дүрэм 12 - давталтын түвшин
Та дахин тоглуулах хурдыг өөрчлөх ёстой. Масс авахын тулд давталтыг удаан хурдаар хийх нь илүү дээр бөгөөд хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг нэмэгдүүлэхийн тулд хурдан (сумыг өргөх, буулгахад нэг секунд). Хоёр, гурван долоо хоног тутамд давталтын хурдыг ээлжлэн солино.
13 дүрэм - түнш
Өөрийгөө сургалтын хамтрагчаа олоорой.
14 дүрэм - тоглогч
Сэтгэл санаагаа өдөөж, урам зоригийг дээшлүүлэхийн тулд дуртай хөгжим дээрээ дасгал хий.
15 дүрэм - сургалтын үргэлжлэх хугацаа
Хүн бүр массыг олж авахын тулд шаргуу бэлтгэл хийх хэрэгтэй гэдгийг мэддэг. Бага давталт (4-өөс 6 хүртэл) ашиглах үед хүч чадлын үзүүлэлтүүд маш хурдан нэмэгддэг.
16 дүрэм - сонгодог сургалтын схемүүд
Сонгодог сургалтын аргыг ашиглахыг хичээ. Одоо та практик дээр үр дүнгүй байгаа олон тооны шинэ техникийг олж чадна.
Дүрэм 17 - кардио
Хэрэв та кардио хэрэглэж байгаа бол үүнийг хүч чадлын дасгал хийснээс хойш 12 цагийн өмнө хийх хэрэгтэй. Тиймээс та бие махбодид хэт их ачаалал өгөхгүй бөгөөд өсөлтийн дааврын ялгаралтыг бууруулдаггүй.
18 дүрэм - бугуйвч
Нурууны булчингаа сургахдаа бугуйвч нь маш их тустай байдаг. Тэдний ачаар та дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, биспепсийг ажлаас нь унтрааж чадна.
Дүрэм 19 - уураг
Шар сүүний уураг ба казеиныг нэг сэгсрэлтээр холино.
Дүрэм 20 - креатин, альфа липойн хүчил ба нүүрс ус
Креатины шингээлтийг сайжруулахын тулд энэ нэмэлтийг 2-3 грамм хурдан нүүрс ус (50-100 грамм), альфа липойн хүчил (0.3-0.5 грамм) холино.
Дүрэм 21 - суналт
Та сунгалтын дасгалын талаар үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг хуралдааны төгсгөлд зөвхөн дулаарсан булчингаар хийх ёстой.
22 дүрэм - холестерол
Удаан хугацааны турш холестеролыг зүрх, судасны системийн гол дайсан гэж үздэг байв. Гэсэн хэдий ч анаболик дааврыг холестеролоос гаргаж авдаг болохыг тогтоожээ. Өдөр бүр нэг эсвэл хоёр өндөгний шар идээрэй.
23 дүрэм - сургалтын цаг
Үдээс хойш хичээл хийхийг хичээгээрэй, гэхдээ та ч бас чирж болохгүй. Сургалт эхлэх цагийг сонгож, дууссаны дараа дахин хоёр удаа бүрэн хооллох боломжтой болно.
24 дүрэм - саун
Сауныг өдөр бүр ашиглахыг хичээ.
25 дүрэм - хар цай
Өдөрт дөрвөн аяга хар цай уух нь кортизолын нийлэгжилтийг эрс бууруулдаг.
Гурван сарын дотор хэрхэн ахиц дэвшил гаргах вэ, энэ видеоноос суралцаарай.
