Бодибилдингийн ямар хэлбэрийн булчингийн өсөлтийг тасалдуулж болохыг олж мэдээрэй. Зөвхөн практик зөвлөгөө. Ачаалал тогтмол өсөхгүйгээр булчингийн өсөлт боломжгүй юм. Энэ бол тасралтгүй ахиц дэвшил гаргахын тулд дагаж мөрдөх ёстой бодибилдингийн анхны зарчим юм. Ачаалал нэмэгдэх үед булчингууд үүнийг дасан зохицохоос өөр аргагүй болдог бөгөөд энэ нь тэдний өсөлтөд хүргэдэг. Өнөөдөр та бодибилдингийн дэвшилтэт ачааллын төрлүүдтэй танилцах боломжтой болно.
Төрөл 1: Жингийн ажлын жинг нэмэгдүүлэх
Энэ бол дасгалыг ахиулах хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн түгээмэл арга юм. Үүнээс гадна, энэ нь хамгийн аюулгүй бөгөөд учир нь та жингээ хасаж чадахгүй. Аргын мөн чанар нь энгийн зүйл хүртэл энгийн хичээл бүрийн хувьд та жингийн жинг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Өсөлт нь хоёр буюу хамгийн ихдээ таван килограмм дотор жигд байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм.
Үзэх # 2: Давталтын тоог нэмэгдүүлэх
Энэ аргыг өмнөх аргатай хослуулан ашиглах нь дээр. Шаардлагатай мужид давталтын тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Олон нийтийн ашиг олохын тулд энэ нь 6-12 давталт юм.
Одоо ачааллын явцын эхний ба хоёр дахь аргыг хэрхэн зөв хослуулахыг үзье. Та 7 давталттай 90 фунтын хөдөлгөөн хийж байна гэж бодъё. Дараагийн хичээл дээр давталтын тоог аль болох 8 эсвэл 9 болгоно, гэхдээ ядаж нэг давталт хийх хэрэгтэй. Нэг дасгалын дараа өөр нэг эсвэл хоёр давталт нэмж оруулаарай. Хэрэв та 90 кг жинтэй 12 давталт хийх боломжтой бол жингээ хэдэн кг өсгөж, 7 удаа давтаж, аажмаар тоог нь нэмэгдүүлээрэй.
Төрөл # 3: Багц хоорондын амрах хугацааг багасгах
Нэрнээс нь харахад шинэ хичээл бүрийн хувьд багц хоорондын завсарлагыг багасгах шаардлагатай байдаг. Энэ төрлийн прогрессийг ашиглахын тулд танд секунд хэмжигч хэрэгтэй болно. Долоо хоног бүр таван секунд буюу түүнээс дээш хугацааг богиносго.
4 -р харах: Багцын тоог нэмэгдүүлэх
Энэхүү дэвшилтэт аргыг ашиглахын тулд та бүх хөдөлгөөнд нэг сессийн хугацаанд гүйцэтгэсэн багц тоог нэмэгдүүлэх ёстой боловч сургалтын үргэлжлэх хугацааг өөрчлөхгүй байх ёстой. Жишээлбэл, та тус бүр дөрвөн багцаар дөрвөн дасгал хийж, нийт 16 багц хийдэг гэж хэлээрэй. Та бүх хичээлд 45 минут зарцуулдаг. Дараагийн сургалтанд нэг хөдөлгөөнийг таван багцаар хий, үр дүн нь 17 багц бөгөөд 45 минутын дотор хийгдэнэ.
Үзэх дугаар 5: Нэг ангид хийх дасгалын тоог нэмэгдүүлэх
Энэ техникийг зөвхөн амрах хугацааг багасгахтай хамт хэрэглэж болно гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Үгүй бол та хүлээгдэж буй үр дүнг авахгүй. Жишээлбэл, цээжний булчин дээрээ ажиллаж байхдаа та нийт 18 багцаар гурван хөдөлгөөн хийсэн бөгөөд үүнд 40 минут зарцуулсан байна. Дараагийн хичээл дээр та энэ цогцолбор дээр дахин нэг хөдөлгөөн нэмэх шаардлагатай бөгөөд нийт багц тоо, сургалтын үргэлжлэх хугацааг өөрчлөхгүй болно. Амрах хугацааг багасгахгүйгээр үүнийг хийх боломжгүй юм.
Төрөл дугаар 6: Луйвар
Зөвхөн туршлагатай тамирчид луйвар хийх боломжтой гэдгийг та санаж байх ёстой. Аргын мөн чанар нь нэмэлт давталт хийх чадвартай байхын тулд хөдөлгөөн хийх техникийг санаатайгаар зөрчих явдал юм.
Харах дугаар 7: Суперсет
Эдгээр нь зогсолтгүй дараалан хийгддэг хоёр хөдөлгөөн юм. Жишээлбэл, та biceps curl хийж, тэр даруй блок дээр гараа сунгаж эхэлдэг.
Харах дугаар 8: Гурвалсан
Дээд багцтай адил боловч гурван хөдөлгөөнийг хоёр биш, дараалан гүйцэтгэдэг.
Энэ видеоноос бодибилдингийн явцын талаар илүү ихийг олж мэдэх:
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
