Бодибилдинг хийж, нүүрс ус, уураг их иддэг үү? Бодибилдингийн мэргэжилтнүүд өдөрт 500 грамм нүүрс усыг хэрхэн яаж метаболизмд оруулж болохыг олж мэдээрэй! Бүх бодибилдингчид хоол тэжээлийн зохистой хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх ёстой боловч үүнийг хийхийн тулд та эхлээд хамтдаа хийх хэрэгтэй. Тамирчин хүн бүрийн мэдэх ёстой хэд хэдэн ерөнхий дүрмүүд байдаг.
Хоол боловсруулалтыг сайжруулах дүрэм
- Хоолыг сайтар зажилж байх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр илүү хурдан, илүү сайн шингэх болно.
- Өдөрт 5-12 удаа идээрэй.
- Ундны ус уухаас 20 минутын өмнө, үүнээс 40 минутын дараа байх ёстой.
- Өглөө бүр сунгалт, хэвлий, зүрхний дасгал зэрэг 20 минутын турш дасгал хий. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг ихээхэн хурдасгах болно.
- Та хэзээ ч хэт их идэж болохгүй. Хоёр, гурван удаа том хоол идэж, үлдсэн хэсгийг нь хөнгөн байлгаарай.
Хоол боловсруулалтыг хэрхэн сайжруулах вэ?
Бодибилдинг дэх хоол боловсруулалтыг сайжруулах 5 үндсэн дүрмээс гадна хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулах хэд хэдэн арга байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Үүнийг одоо хэлэлцэх болно.
Хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг хоол хүнс идээрэй
Хоолыг илүү хурдан шингээж авахын тулд та төрөл бүрийн амтлагч, гич, тунхууны эсвэл чин сэтгэлээсээ хоолны дэглэмд оруулж болно. Эдгээр хоол хүнс нь хоол боловсруулах, шингээх хурдыг нэмэгдүүлдэг. Тэднийг хоол болгонтой хамт хэрэглээрэй.
Хоол боловсруулах нэмэлт ферментийг хэрэглэнэ
Хүнд хоолны үеэр та хоол боловсруулах фермент агуулсан бэлдмэл хэрэглэж болно. Энэ бүлгийн эмэнд Фестал, Панкреатин, Мезим гэх мэт эмүүд орно. Гэхдээ та тэдгээрийг үргэлж ашиглаж чадахгүй. Үүнийг их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх үед л хийх хэрэгтэй.
Уураг ачаалах арга
Энэ аргыг нарийвчлан авч үзэхээсээ өмнө та санаж байх хэрэгтэй. "Бодисын солилцоо" гэсэн ойлголтын дор юу нуугдаж байна. Эдгээр нь хүний бие махбодид явагдаж, энерги авах зорилготой үйл явц юм. Булчингийн эдийн хувьд анаболик ба катаболик гэсэн хоёр төрлийн бодисын солилцооны процессыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Таны мэдэж байгаагаар эхний бүлгийн ачаар булчингийн шинэ эдүүд бий болж, сүүлийнх нь тэднийг устгадаг. Хүч чадлын сургалт нь тэнцвэрийг катаболизм руу шилжүүлэх хандлагатай байдаг.
Тиймээс аливаа дасгал нь зөвхөн булчингийн эдэд бус биеийн бүх энергийн системд нөлөөлдөг. Хэрэв тамирчин угаасаа бодисын солилцоо өндөртэй бол жин нэмэх нь түүнд маш хэцүү байдаг. Бага энерги ялгаруулдаг тул өндөр эрчимтэй үйл ажиллагаа явуулах нь нэлээд хэцүү байдаг тул бодисын солилцоо удаан байх нь муу байдаг.
Эдгээр нөхцөл байдлыг хоёуланг нь их хэмжээний уургийн нэгдлүүдийг хэрэглэснээр шийдвэрлэх боломжтой гэж зарим хүмүүс боддог. Уураг нь булчингийн массын өсөлтийг хангаж, бие махбодид шаардлагатай хэмжээний энерги үйлдвэрлэх боломжийг олгодог. Гэвч практик дээр хүний бие их хэмжээний гадаад уураг боловсруулж чаддаггүй. Хэрэв хүн идэвхгүй амьдралын хэв маягийг номлодог бол бие нь нэг кг жин тутамд нэг граммаас бага хэмжээний уураг үр дүнтэй ашиглаж чаддаг. Тамирчдын хувьд энэ үзүүлэлт мэдэгдэхүйц өндөр бөгөөд бүр таван грамм хүртэл хүрч чаддаг. Хэрэв та уургийн нэгдлүүдийг бие махбодид хэрэгтэй хэмжээнээс их хэмжээгээр хэрэглэвэл бөөр, элэгний ачаалал нэмэгдэж, илүүдэл уураг биеэс гадагшилна.
Хэрэв та энэ хязгаарлалтыг даван туулж сурсан бол та ахиц дэвшлийнхээ хурдыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. Мөн ийм арга байдаг - уураг ачаалах арга. Түүний мөн чанар нь маш энгийн: хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж өлсгөлөнтэй хиллэдэг хэмжээнд хүртэл буурах үед булчингийн эдийг устгах боломжтой боловч энэ нь тохиолддоггүй. Энэ нь бие махбодь нь бодисын солилцооны хурдыг бууруулж, шим тэжээл, түүний дотор уураг шингээх чанарыг сайжруулдагтай холбоотой юм.
Хэрэв та илчлэг багатай хоолны дэглэмийг тодорхой хугацаанд хэрэглэж, дараа нь анхны хоол тэжээлийн хөтөлбөртөө буцаж орвол бие нь уургийг илүү сайн, хурдан шингээх болно. Энэ механизм нэг долоо хоногийн турш идэвхтэй хэвээр байна. Практик дээр иймэрхүү харагдаж байна.
- 1 долоо хоног - Хамгийн бага уургийн нэгдлүүдийг хэрэглэнэ.
- 2 дахь долоо хоног - хоол тэжээл дэх шим тэжээлийн бодисын хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлэх.
- 3 дахь долоо хоног - Уураг их хэмжээгээр хэрэглэх.
- Дөрөв дэх долоо хоног - Уургийн нэгдлүүдийг агуулсан хоол хүнсийг аль болох их хэрэглэх.
Зигзаг хоол
Хэрэв өмнөх арга нь танд төвөгтэй байвал та зигзаг хэлбэрээр хоол хүнс хэрэглэж болно. Энэхүү техникийн ачаар та чанартай масс олж авах боломжтой болно гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Илчлэг ихтэй хоолны дэглэмийг хэрэглэхдээ зөвхөн булчингийн массыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй өөх тосны массыг ихэсгэдэг.
Гэсэн хэдий ч үүнээс зайлсхийх боломжтой. Таны хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнэ нь гурван мянган калори гэж хэлье. Энэ үзүүлэлтийг 50 хувиар нэмэгдүүлж, 4.5 мянган калори болгоно. Гурван өдрийн турш ингэж идээрэй, үүнээс илүүгүй.
Энэ алхамын ачаар шим тэжээлийг илүү сайн, хурдан шингээж, гликогенийн нөөц нэмэгдэх болно. Гурван хоногийн дараа та өмнөх хоолны дэглэм рүү буцах ёстой.
Мацаг барих өдрүүд
Энэ бол хүнсний боловсруулалтын чанар, хурдыг сайжруулах маш энгийн бөгөөд өндөр үр дүнтэй арга юм. Үүнийг хийхийн тулд та долоо хоногийн турш нэг мацаг барьж, бүтэн өдрийн турш зөвхөн ус уух хэрэгтэй болно. Дараагийн долоо хоногт та жимс, түүний шүүсийг усанд нэмж болно. Үлдсэн хугацаанд та хоол тэжээлийн үндсэн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх ёстой. Энэхүү энгийн арга нь таны биед хоол хүнсээ илүү хурдан солилцох боломжийг олгоно.
Хоол боловсруулах нэмэлт тэжээлийн талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэхүү видео тоймыг үзнэ үү.
