Фитнесс өнөөдөр нэлээд түгээмэл болсон боловч олон хүн дасгал хийхгүй байх янз бүрийн шалтаг хайсаар байна. Та яагаад биеийн тамирын заал руу явах ёстойгоо олж мэдээрэй. Өдөр бүр фитнессээр хичээллэх хүмүүс нэмэгдсээр байна. Гэсэн хэдий ч үүнийг ашиггүй ажил мэргэжил гэж үзэх хүмүүс олон хэвээр байна. Зарим нь фитнессээр аль хэдийн хөгширсөн гэдэгт итгэлтэй байдаг бол зарим нь хүч чадлын бэлтгэл нь эрүүл мэндэд хортой гэдэгт бүрэн итгэлтэй байдаг.
Өнөөдөр бид бодибилдинг хийх 12 шалтгааныг авч үзэх болно. Сонирхогчдын хүч чадлын сургалт нь зөвхөн аюулгүй төдийгүй таны биед олон ашиг тус авчрах болно гэдэгт тэд итгүүлэх хэрэгтэй. Араг ясны булчин нь биеийн байдлыг хадгалахад тусалдаг төдийгүй хамгаалалтын механизм болдог. Тиймээс, эхэлцгээе.
Бодибилдинг хийх гол шалтгаанууд
- Эрдэмтдийн хийсэн хамгийн сүүлийн үеийн бүх судалгаагаар хүч чадлын бэлтгэл нь бие махбодид маш их ашиг тустай болохыг харуулж байна. Өнөөдөр эрчим хүчний ачааллын хариуд бие махбодийн эерэг хариу урвалыг харуулсан шинжлэх ухааны баталгаатай олон тооны мэдээлэл бий. Булчингийн массын хэмжээ арван жил тутамд буурч байгааг олон хүн мэддэггүй. Зөвхөн эсэргүүцлийн сургалт л энэ үйл явцыг зогсоож чадна. Үүнээс гадна бодибилдингийн зүрх, судасны системд үзүүлэх эерэг нөлөө нотлогдсон.
- Эсэргүүцлийн сургалтаар та бодисын солилцооны үйл явцыг өндөр түвшинд байлгах боломжтой болно. Нас ахих тусам булчингийн эвдрэлээс болж бодисын солилцооны түвшин буурдаг. Зөвхөн бодибилдинг хийснээр энэ үйл явцыг зогсоож, илүүдэл өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлнэ.
- Хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийгээгүй бол алдагдсан булчингийн массыг сэргээх хэрэгтэй. Сүүлийн үеийн судалгаануудаас харахад шинэхэн тамирчид хоёр сарын бэлтгэл хийсний дараа гурван фунт жинтэй болох боломжтой. Энэ тохиолдолд та долоо хоногт гурван удаа 25 минутын бэлтгэл хийх шаардлагатай болно. Зөвшөөрч байна уу, энэ бол таны цаг үеийн маш том хөрөнгө оруулалт биш юм.
- Булчингийн масс гурван фунт нэмэгдэхэд бодисын солилцооны түвшин дор хаяж долоон хувиар нэмэгдэх болно. Учир нь булчингууд амарч байхдаа маш их энерги зарцуулдаг. Туршилтаас харахад хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн илчлэгийн агууламж нэмэгдсэн ч гэсэн өөхний масс нь бодибилдингийн хувьд нэмэгддэггүй.
- Хэдэн жилийн өмнө эрдэмтэд гурван сарын турш бодибилдингээр хичээллэсний дараа хоол тэжээлийн энергийг 15 хувиар нэмэгдүүлснээр хүн дөрвөн фунт өөх алдаж болохыг олж тогтоожээ. Энэ нь булчингийн массыг дунджаар гурван фунтээр нэмэгдүүлэх болно. Долоо хоногт гурван удаа 25 минутын турш дасгал хийснээр энэ бүхэнд хүрч чадна!
- Хүчний дасгал нь зөвхөн булчинд төдийгүй ясны бүтцэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь юуны түрүүнд ясны эрдэсжилт нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Дөрвөн сарын бэлтгэл хийсний дараа гуяны дээд хэсгийн эрдэсжилт эрс нэмэгдсэн болохыг хэд хэдэн эмнэлзүйн судалгаа харуулжээ.
- Хүч чадлын дасгалын адил чухал үр дүн бол глюкозын метаболизмын өсөлт юм. Дөрвөн сарын дасгал хийсний дараа шинжилгээнд хамрагдсан эд эсийн биед энэ бодисыг 20 гаруй хувиар илүү сайн шингээж эхлэв. Чихрийн шижин өвчнийг хөгшрөхөд хөгжүүлэх нь глюкозыг бага хэмжээгээр авдагтай холбоотой юм. Энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
- Гурван сарын турш бодибилдингээр хичээллэхдээ эрдэмтэд хоол хүнс ходоод гэдэсний замаар дамжих хэмжээ дунджаар 50 хувиар нэмэгдсэн болохыг тэмдэглэжээ. Энэ нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Жингийн дасгал нь амрах үед цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг. Ийм үр дүнд хүрэхийн тулд ихэвчлэн хоёр сарын сургалт хангалттай байдаг.
- Бодибилдинг нь цусны липидийн бүтцийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хэд хэдэн клиник судалгаагаар нотлогдсон байдаг. Энэ нь зүрх судасны хувьд үнэн гэдгийг анхаарна уу.
- Нас ахих тусам олон хүмүүс нурууны доод хэсэгт өвдөлт мэдэрч эхэлдэг. Энэ нь булчингийн хүч буурч байгаатай холбоотой бөгөөд энэ нь жил ирэх тусам муудаж байна. Нурууны булчингууд хүчтэй байх тусам нуруу илүү хамгаалалттай байх болно. Хоёр ба хагас сарын бэлтгэл хийсний дараа өвдөлт намдаах боломжтой.
- Бодибилдинг сонирхогчийн түвшинд хийхдээ тогтмол хүч чадлын дасгал хийх нь үе мөчний шөрмөсний аппаратын ажлыг хэвийн болгож чаддаг. Судалгаанаас үзэхэд хүч чадлын ухаалаг сургалт нь үе мөчний өвчтэй хүмүүсийн үе мөчний өвдөлтийг бууруулдаг. Эсэргүүцэх ажил нь шөрмөс, холбогч эдийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Яагаад фитнессээр хичээллэх талаар энэ видеоноос дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
