Дасгал хийх явцад өвдөхөөсөө өмнө ямар шинж тэмдэг илэрдэг, эдгээр шинж тэмдгийг хэрхэн эрт эмчлэх талаар олж мэдээрэй. Заримдаа бие махбодийн хүч чармайлтын дараа эрүүл мэндийн байдал эрс мууддаг. Үүнийг дотор муухайрах, толгой өвдөх гэх мэт хэлбэрээр илэрхийлж болно. Өнөөдөр бид дасгалын явцад яагаад энэ нь мууддагийг танд хэлэх болно.
Биеийн хүч чармайлтын дараа миний толгой яагаад өвддөг вэ?
Ихэнхдээ бие махбодийн хүч чармайлтын дараа толгой өвдөх нь хэт ачааллын үр дүн юм. Спортын үйл ажиллагаа нь зөвхөн ачааллын зөв тунгаар ашигтай байх болно. Нэмж дурдахад зарим тохиолдолд спортоор хичээллэх нь эсрэг заалттай байдаг тул бэлтгэл хийхээсээ өмнө эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Ихэнх тохиолдолд бие махбодийн хэт ачааллаас үүдэлтэй толгой өвдөх нь амралтын дараа арилдаг.
Булчингийн идэвхитэй ажил хийснээр бодисын солилцооны үйл явц хурдасч, бие махбодид глюкоз, хүчилтөрөгч хэрэгтэй болно. Хэрэв хүн тодорхой өвчтэй бол хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд нэрвэгдэж, толгой өвдөх магадлалтай. Толгой өвдөх гол шалтгаанууд энд байна.
- Зүрхний булчин эсвэл цусны судасны ажилд асуудал гардаг.
- Гуурсан хоолой-уушигны тогтолцооны өвчин.
- Цус төлжүүлэх системийн үйл ажиллагааны алдагдал, жишээлбэл, цус багадалт.
- Таргалалт.
- Тамирчдын бэлтгэлийн түвшинтэй тохирохгүй өндөр ачаалал.
- Халдварт ба үрэвсэлт шинж чанартай өвчин.
- Остеохондроз.
- Чих хамар хоолойн эрхтнүүдийн өвчин.
- Тархины гэмтэл.
- Тархины үрэвсэл, түүнчлэн түүний мембран.
Хэрэв бие махбодийн хүч чармайлт гаргасны дараа толгой өвдөх нь ихэвчлэн тохиолддог бол архаг өвчин эмгэгийн улмаас бие нь хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг тэсвэрлэдэггүй. Бэлтгэл хийсний дараа сайн сайхан байдалтай холбоотой асуудал ихэвчлэн шинэхэн тамирчдад тохиолддог. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та энэ хүслийг үл тоомсорловол илүү ноцтой асуудал үүсч болзошгүй юм. Мөн одоо бид биеийн тамирын дасгал хийх явцад яагаад энэ нь мууддаг, ялангуяа толгой өвдөх нь илүү нарийвчлан тайлбарлах болно.
Зүрх судасны систем
Бие махбодийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг хангаагүйн улмаас бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор гипокси үүсэх боломжтой. Эритроцитууд нь эд эсэд хүчилтөрөгч тээвэрлэгч гэдгийг санацгаая. Зүрхний булчин энэ бодисыг хангалттай хэмжээгээр тээвэрлэж чадахгүй бол биеийн янз бүрийн хэсэгт өвдөлт үүсч болно.
Цусны судаснууд нь энэ асуудалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь тэд бүх биеийн эдэд исэлдүүлэгчийн урсгалыг зохицуулдаг. Хэрэв хөлөг онгоцны байдал муу байвал энэ нь эсийн бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Гипертензи эсвэл зүрхний дутагдал гэх мэт зарим өвчин эмгэгийн улмаас бие махбодийн эсэргүүцэл буурч магадгүй юм. Цусны судаснуудтай холбоотой асуудлаас болж цусны урсгал эвдэрч, толгой өвдөхөд хүргэдэг.
Амьсгалын систем
Уушигны архаг өвчин эсвэл цочмог уушигны үрэвсэл нь цусны судасны спазмыг үүсгэдэг. Пневмосклероз бол уушигны эдийг холбогч эдээр солих үйл явц юм. Энэ нь уушигны агшилт буурах, хүчилтөрөгчийн шингээлт буурах, уушигны ханалт зэрэгт хүргэдэг.
Цусны ханалт гэдэг нь гемоглобины исэлдүүлэгч бодисоор ханасан байдал юм. Хүчилтөрөгч хэрэглэх чадвар буурах нь астма, цочмог бөглөрөлт бронхит, эмфиземээс үүдэлтэй байж болно. Сүүлчийн өвчин нь уушигны эд эсийн агаарыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь цусны хүчилтөрөгчийг бууруулдаг. Бие махбодийн хүч чармайлтын дараа толгой өвдөх бас нэг шалтгаан нь уушгины хатгалгаа байж болно. Энэ бол цусны судсыг нарийсгахад хүргэдэг бодисыг биед нэгтгэдэг үрэвсэлт шинж чанартай өвчин юм.
Дотоод шүүрлийн системийн өвчин, цус багадалт
Цус багадалт гэдэг нь цусан дахь улаан эс буюу гемоглобины тоо буурах явдал юм. Үүний үр дүнд хүчилтөрөгчийн дутагдал гарч ирдэг бөгөөд тархи энэ үзэгдэлд маш мэдрэмтгий байдаг. Гормоны системийн янз бүрийн өвчин нь дасгал хийсний дараа толгой өвдөхөд хүргэдэг. Энэ нь юуны түрүүнд чихрийн шижин, гипертиреоидизмтэй холбоотой юм.
Хэрэв олон хүмүүс чихрийн шижин өвчний талаар мэддэг бол гипотиреодизмын талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих нь зүйтэй болов уу. Энэ өвчин нь бамбай булчирхайн дааврын хэмжээ нэмэгдэж, концентраци нь огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг. Энэ нь зүрхний цохилтонд сөргөөр нөлөөлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор бодисын солилцооны үйл явц огцом хурдасч, цусны даралт ихэссэний улмаас толгой өвдөх шинж тэмдэг илэрдэг.
Чихрийн шижин өвчний үед олон тооны кетон биетүүд биед нийлэгждэг бөгөөд хэт их концентраци нь ацидоз үүсгэдэг. Энэ өвчний улмаас хялгасан судасны байдал эрс мууддаг. Бие махбодийн хэт их ачаалалтай үед ийм нөхцөлд толгой өвдөх эрсдэл эрс нэмэгддэг. Дасгал хийх явцад яагаад энэ нь мууддаг талаар ярихдаа кортизол, альдостерон гэх мэт дааврын талаар санах хэрэгтэй. Эдгээр нь бөөрний дээд булчирхайгаар үүсгэгддэг бөгөөд хэрэв хэт идэвхжсэн бол толгойны хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг.
Үрэвсэлт өвчин цочмог ба архаг хэлбэрээр
Амьсгалын замын аливаа цочмог өвчин нь толгой өвдөх, биеийн температур нэмэгдэх шалтгаан болдог. Бие махбодийн өндөр ачаалал нь эдгээр шинж тэмдгүүдийг улам дордуулж болзошгүй юм. Хэрэв үрэвсэл нь толгойн синусуудад тохиолддог бол биеийн хөдөлгөөн нь хөндийд шингэний хэлбэлзлийг үүсгэдэг. Үүний үр дүнд гурвалсан болон бусад мэдрэлүүд цочромтгой болдог.
Остеохондроз ба гавлын ясны гэмтэл
Толгойн янз бүрийн гэмтэл авсан тохиолдолд өвдөлт үүсч, биеийн хөдөлгөөн нь тэдний өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Умайн хүзүүний нугалам гэмтэх нь бас аюултай. Бие бялдрын хүч чармайлт гаргасны дараа толгой өвдөх шалтгаануудын талаар яриагаа дуусгахад тэд хоосон зүйлээс гарч чадахгүй гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Энэ нөхцөл байдал байнга тохиолддог бол эмчийн үзлэгт хамрагдах нь зүйтэй.
Дасгал хийх явцад үл тоомсорлож болох шинж тэмдгүүд
Бараг тамирчин бүр үе мөч эсвэл булчингийн өвдөлтийг маш мэдрэмтгий байдаг. Гэсэн хэдий ч үүнтэй зэрэгцэн бидний биеэс илгээсэн илүү ноцтой дохиоллын дохиог алдах эрсдэл өндөр байна. Одоо бид ямар ч тохиолдолд үл тоомсорлож болохгүй шинж тэмдгүүдийн талаар ярих болно. Хэрэв та дасгалын үеэр яагаад муу болдог болохыг мэдэхийг хүсч байвал тэдгээрийг санаж байх хэрэгтэй.
Зүрх судасны үед ханиалгах
Ихэнх тохиолдолд ийм байдалд орсон тамирчид хоолойгоо зүгээр л хуурай, ус уух хэрэгтэй гэж боддог. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл илүү төвөгтэй байж болох бөгөөд гарч ирэх ханиалга нь астма үүсч болзошгүйг илтгэнэ. Олон хүмүүс энэ өвчин амьсгал боогдохтой холбоотой гэдэгт итгэлтэй байдаг ч ханиалгах нь өвчний хөгжлийн бас нэг шинж тэмдэг юм.
Хэрэв та зүрх судасны дасгалын үеэр ихэвчлэн ханиалгаж байвал энэ нь хичээлийн аль үед тохиолддог болохыг тодорхойлох нь зүйтэй юм. Хэрэв та энэ хугацаанд 20 минутын турш дасгал хийж байгаа эсвэл зүрхний цохилт минутанд 160 цохилтонд хүрсэн бол та заавал эмчид хандах хэрэгтэй. Хичээлийг гадаа эсвэл агааржуулалт сайтай газарт хийхийг хичээ. Амьсгалын тогтолцооны янз бүрийн өвчний хувьд өндөр чийгшил бүхий дулаан өрөө, жишээлбэл усан бассейн нь бэлтгэл хийх хамгийн тохиромжтой газар байх болно.
Хүч чадлын бэлтгэл хийх үед толгой өвдөх
Энэ үзэгдлийн гол шалтгааныг бид аль хэдийн хэлэлцсэн. Олон тамирчид бүх зүйл ердийн хэт ачаалалтай байдаг бөгөөд амралтын дараа асуудал арилна гэдэгт итгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч хэт их ажил хийх нь таны хувьд асуудал биш юм. Хэрэв толгой өвдөх шалтгаан нь цусны даралт ихсэхтэй холбоотой бол нөхцөл байдал таны бодож байгаагаас хамаагүй дор байна.
Гэнэтийн даралтын уналт нь цусны судсыг задлах гэх мэт янз бүрийн ноцтой өвчин үүсгэдэг. Хэрэв тамирчин умайн хүзүүний нугаламын остеохондрозтой бол хүзүүний булчингийн спазмаас болж толгой өвдөх болно. Энэ асуудлыг арилгахын тулд остеохондрозыг эдгээх шаардлагатай.
Хэрэв та бэлтгэл хийх явцад толгой өвдөх юм бол үйл ажиллагаагаа зогсоож, зүрхний цохилтоо цусны даралтаар хэмжээрэй. Импульсийн хэмжээ зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнээс 40 хувиар өндөр, дээд даралт 130 -аас дээш байвал сургалтыг дуусгах нь дээр.
Хүчний хөдөлгөөн хийхдээ амьсгалаа хянаж, барихгүй байх хэрэгтэй. Түүнчлэн хэт их стресст оруулдаг жинг ашиглахаас зайлсхий. Хэрэв та хүчтэй стресст орсон эсвэл мэдрэлийн цочролд орсон бол дунд зэргийн хурдтай хагас цагийн зүрхний дасгал хийхээс илүү хүч чадлын сургалтыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Хэрэв цусны даралттай холбоотой асуудал байнга гардаг бөгөөд бодибилдингээр хичээллэх хүсэл өндөр байвал бие даасан сургалтын хөтөлбөр боловсруулахад туслах мэргэжилтэнтэй холбоо барихыг зөвлөж байна.
Цээжний хэсэг дэх өвдөлт
Ихэнх тохиолдолд ийм нөхцөл байдалд байгаа тамирчид зүрхний булчиндаа итгэлтэй байдаг бөгөөд өвдөлт нь бэлтгэлийн өндөр эрчимтэй холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл илүү төвөгтэй болж магадгүй юм. Өвчтөнүүдийн эмнэлзүйн үзлэгийн үеэр стресс тест гэж нэрлэгддэг дасгалыг дугуй эсвэл гүйлтийн зам ашиглан хийдэг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та зүрхний булчингийн ажилд нуугдмал асуудлуудыг илрүүлж чадна.
Хэрэв та дугуй унах, гүйх үед цээжний хэсэгт өвдөлт мэдэрч байвал шинж тэмдгийг үл тоомсорлож болохгүй. Магадгүй энэ нь таны зүрх биш, гэхдээ жишээлбэл, хавирга хоорондын мэдрэлийн өвчин байж магадгүй, гэхдээ үүнийг батлах нь дээр. Сүүлчийн нөхцөл нь ихэвчлэн хэт их ачаалал хэрэглэдэг шинэхэн тамирчдад тохиолддог болохыг анхаарна уу.
Гол зүйл бол амьсгал авах үед булчингууд маш идэвхтэй агшдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн төгсгөлийг хавчихад хүргэдэг. Хэрэв та энэ шинж тэмдгийг анзаарсан бол хичээлийг тасалдуулах ёстой, гэхдээ сандрах шаардлагагүй. Эхний алхам бол өвдөлтийн мөн чанарыг тодорхойлох явдал юм. Хэрэв өвдөлт нь хөнгөн даралт, хөдөлгөөнөөр илэрвэл эсвэл та түүний төвийг мэдэрч чаддаг бол бүх зүйл булчингийн спазмтай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та мэргэжилтэн дээр очихоос татгалзах ёсгүй.
Гүйх үед баруун тал нь өвддөг
Энэ үзэгдэл олон тамирчидтай тулгардаг бөгөөд удаан хугацааны зүрхний дасгал хийснээр үүнийг хэвийн гэж үздэг. Элэгний хэсэгт өвдөлт мэдрэхүй үүсдэг. Цусны урсгал түргэссэний улмаас эрхтэн томорч, мэдрэлийн төгсгөлийг дардаг. Гэсэн хэдий ч асуудал нь цөсний хүүдийтэй холбоотой байж магадгүй юм. Хэрэв амралтын дараа өвдөлт арилсан бол бүх зүйл сайхан болно. Сургалт дууссаны дараа тэд удаан хугацаанд алга болохгүй бол та заавал эмчид хандах хэрэгтэй.
