Дасгал хийсний дараа дотор муухайрах нь зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг үе байсан. Хэцүү бэлтгэл хийх явцад яг юу рефлекс үүсгэдэг болохыг олж мэдээрэй. Бодибилдингийн "алтан үе" -д Арни эсвэл Ларри Скотт идэвхтэй хичээллэж байх үед бэлтгэл хийсний дараа дотор муухайрах нь хэвийн үзэгдэл гэж тооцогддог байв. Өнөөдөр тамирчид өөрсдийгөө ийм байдалд хүргэх нь ховор байдаг. Сургалтын үеэр болон дараа нь яагаад дотор муухайрдаг талаар одоо ярилцъя.
Хичээлийн үеэр дотор муухайрах шалтгаанууд
Мэдээжийн хэрэг, хүнд бэлтгэл хийсний дараа дотор муухайрах нь ердийн зүйл биш юм. Дүрмээр бол үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий. Хамгийн түгээмэл нь:
- Хоол хүнс бүрэн шингэдэггүй;
- Ходоод маш их шингэн агуулдаг;
- Бие нь маш их шингэн алдаж байна;
- Дулаан харвалт;
- Хүчтэй ачааллын улмаас хоол боловсруулах тогтолцооны салст бүрхэвчээс цусны урсгал гарч байв;
- Хоол хүнснээс их хэмжээний хорт бодис цус руу ордог, учир нь хүчтэй ачааллын нөлөөгөөр хоол боловсруулах эрхтний хамгаалалтын механизм сулардаг;
- Хөлний булчин дээр ажиллаж байхдаа энэ хэсэгт маш их цус хуримтлагдаж, тархи хоол тэжээлийн дутагдалд ордог.
- Цусан дахь сахарын хэмжээ буурсан.
Хэрэв дотор муухайрах юм бол яах вэ?
Дотор муухайрах эхний шинж тэмдэг нь толгой эргэх, нүд нь харанхуйлах, хөлрөх, гэдэс дотор эвгүйрхэх шинж тэмдэг илэрдэг гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг олж харвал хөдөлгөөн хийхээ болих хэрэгтэй. Хэвтэж, ядаж суухыг хичээгээрэй. Боломжтой бол хөлөө дээш өргөөд, ядаж өвдөгний үен дээр нугална.
Дотор муухайрах шинж тэмдгүүд арилсаны дараа та дасгалаа үргэлжлүүлж болно. Ачааллыг бууруулах нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ энэ асуулт танд хамаарна. Та өөрийн бие, организмыг сонсож, тэдний хариу үйлдлийн дагуу ажиллах чадвартай байх ёстой. Мөн дотор муухайрах шалтгаан нь гипогликеми байсан байж магадгүй юм. Энэ нөхцлийн шинж тэмдэг нь хүйтэн хөлс, сул дорой байдал, чичиргээ, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд юм. Хэрэв та чихрийн шижингүй бол хоол хүнс нь гипогликеми үүсгэсэн эрт дээр үе байсан байх. Юуны өмнө та амарч, гликемийн өндөр индекс бүхий хоол идэх хэрэгтэй. Энэ нь гадил, зөгийн бал, талх гэх мэт байж болно. Энэ тохиолдолд хичээлийг дуусгах нь зүйтэй юм.
Ийм тохиолдлоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд та дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Хичээл эхлэхээс хэдхэн цагийн өмнө хоол идэх;
- Дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээлийг авахгүй байхыг хичээгээрэй;
- Сургалтын үеэр ус уух боловч хэтрүүлж болохгүй;
- Сургалтын эрч хүчийг зөв сонгох.
Дасгал хийх явцад яагаад дотор муухайрч байгаа талаар эндээс үзнэ үү.
