Сургалтын үеэр болон багцын хооронд шатаж буй мэдрэмж, удаан сэргэх талаар санаа зовж байна уу? Энэ нь яагаад ийм зүйл болж байгааг, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх, ямар дасгалууд энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах болохыг авч үзье. Нийтлэлийн агуулга:
- Бие дээр туршилт хийх
- Ямар шалтгаантай юм бэ
- Гарах арга байна уу
Булчинг шатаахад нөхөн сэргээх үйл явц хангалттай удаан явагдаж байгаад баярлахгүй байж магадгүй юм. Үүний шалтгаан нь юу вэ гэж та гайхаж эхэлдэг. Хариулт нь маш энгийн: энэ нь ATP -ийн нийлэгжилт буурсантай холбоотой юм. Та дасгалын хооронд удаан завсарлага авснаар энэ асуудлыг шийдэх боломжгүй болно. Аденозин трифосфатын хангалтгүй үйлдвэрлэл нь сургалтын явцад хурдан хуримтлагдах цорын ганц шалтгаан биш юм.
Бие дээр туршилт хийх
Жаахан туршилт хийцгээе. Та ойртсоны дараа булчингаа мэдэрч, мэдэр. Чи юу мэдэрч байна? Хүчдэл? Хэрэв тийм бол энэ нь сайн, таны булчин сайн хэлбэртэй байна. Булчин чинь тайван байж байгаад сэгсрэхийг оролдож байх үед энэ аяыг мэдэрч болно.
Хөл curl багцыг хийж дуусмагц вандан сандал дээр суухыг хичээ, үүний дараа та шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Дараа нь бицепсээ хөлнөөсөө барьж, зүүн тийш, дараа нь баруун тийш шилжүүлэхийг хичээ. Эхлээд харахад энэ нь огт боломжгүй мэт санагдаж болох ч удалгүй та сонирхолтой шинж чанарыг анзаарах болно: булчингууд тайвширч, дараа нь тэдний нөлөөнд автдаг.
Ямар шалтгаантай юм бэ
Нөхцөл байдлын бүх хар дарсан зүүд бол амарч буй стресс нь аденозин трифосфатыг хамгийн ихээр ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалыг дуусгахад хангалттай биш байгаа нь харагдаж байна.
- Фосфокреатин, креатин зэрэг элементүүдийн нөөц хурдан хайлдаг;
- Таны булчингууд дасгал эсвэл дасгал хийсний дараа хурдан сэргээхэд шаардлагатай энергийг авдаггүй.
Үүнээс гарах гарц байна уу
Булчингууд чинь бага ядарч, хурдан эдгэрэхийн тулд та дасгал бүрийг хийсний дараа дээрх дасгалыг хийх хэрэгтэй - хөл, гар гэх мэт булчинг сэгсрэх. Ийм хялбар бөгөөд цаг хугацаа шаардсан дасгал хийснээр төлөвлөсөн дасгалуудаа илүү сайн биелүүлэх болно. Маргааш өглөө нь үүний ачаар амьсгал давчдахтай холбоотой өвдөлтийг мэдрэхгүй болно. Аденозин трифосфатын хэрэглээ буурч, энергийн "нөөцийг" зөвхөн нөхдөг.
Ийм таагүй, гэхдээ сайн мэддэг асуудлыг шийдэх өөр нэг хувилбар бий. Энэ бол эсрэг талын булчингууд, жишээлбэл, уян хатан булчинтай холбоотой экстенсорын байнгын дасгал юм. Мэргэжилтнүүд энэ дасгалыг албадан тайвшруулах гэж нэрлэдэг. Жишээлбэл, биспепсийн арга барилыг шатаахын тулд хий. Дараа нь сайн амарч, ижил дасгалыг хий, гэхдээ зөвхөн трицепсийн хувьд эсрэг булчин. Өвдөлт, ядаргаа мэдрэгдэхгүй, булчин чинь хөдөлнө.
Булчингийн шаталтын тухай видеог үзээрэй.
Эдгээр жижиг зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та ядрахаа болино, булчин чинь өвдөхгүй болно, ийм чухал ATP хүчлийн үйлдвэрлэлийг сэргээх нь танд илүү хялбар болно.
