Цай, кофег хүнд дасгалын өмнө төв мэдрэлийн системийн хүчтэй өдөөгч болгон ашиглаж болох уу, үр дагавар нь юу байж болохыг олж мэдээрэй. Тамирчдын цай бол антиоксидант, сэргээшийн эх үүсвэр юм. Кофе бол мэдрэлийн системийн хүчтэй өдөөгч гэдгийг хүн бүр мэддэг. Өнөөдөр бид дасгал хийхээс өмнө цай, кофены ашиг тус юу авчрах вэ гэсэн асуултыг авч үзэх болно: ашиг тус эсвэл хор хөнөөл. Мэдээллийг илүү сайн ойлгохын тулд бид эдгээр ундааны талаар тусад нь хэлж, цайнаас эхэлье.
Та дасгал хийхийн өмнө цай уух ёстой юу?
Цайны навч нь таннин ба кофеин гэсэн хоёр үндсэн алкалоидыг агуулдаг. Тэд бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгах чадвартай байдаг. Таннин ижил төстэй шинж чанартай байдаг тул кофеиныг жишээ болгон ашиглаж, эдгээр алкалоидын механизмын талаар бага зэрэг ярилцъя.
Эпинефриний нийлэгжилтийг cAMP -аар зохицуулдаг. Энэ бодисыг фосфодиэстеразын тусгай ферментийн нөлөөн дор задалж болно. Кофейн нь энэ ферментийн үйлдвэрлэлийг хаах чадвартай бөгөөд энэ нь cAMP хуримтлагдахад хүргэдэг.
Цусан дахь глюкозын концентраци харьцангуй бага бөгөөд буурах үед бие нь хоол хүнснээс олж авсан нүүрс усыг хэрэглэдэг бөгөөд дутагдалтай үед элэгний гликогенийн нөөцийг ашигладаг. Хэрэв энэ энергийн эх үүсвэр хангалтгүй бол өөх тосны нөөцийг ашигладаг. Тиймээс, сургалт эхлэхээс өмнө цай уух хэд хэдэн эерэг талыг тэмдэглэж болно.
- Каффейн нь гүйцэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь илүү идэвхтэй дасгал хийх боломжтой тул өөх тосыг илүү идэвхтэй шатаахад хүргэдэг.
- Глюкоз ба гликогенийн нөөцийг хэрэглэсний дараа липолизийн процесс идэвхждэг.
- Цай нь маш олон антиоксидант агуулдаг.
Ногоон цай нь илүү идэвхтэй элемент агуулдаг бөгөөд үүнийг илүүд үзэх хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Асуултанд хариулах - дасгалын өмнө цай, кофе: ашиг тус эсвэл хор хөнөөл, хоёр дахь хамгийн алдартай ундаа уух онцлогийг анхаарч үзээрэй.
Дасгал хийхээс өмнөх кофе: ерөнхий мэдээлэл
Дасгал хийхээс өмнө цай, кофе юу өгөх талаар ярихаасаа өмнө ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар кофены талаар товчхон ярьцгаая. Энэ үнэн, учир нь одоо усны дараа энэ бол манай гариг дээрх хамгийн алдартай ундаа юм. Ихэнх хүмүүсийн өглөө аяга кофе ууж эхэлдэг гэдэгтэй санал нэг байна.
Энэ бол дэлхийн хамгийн эртний ундааны нэг бөгөөд кофены модны шошноос гаргаж авдаг. Одоогийн байдлаар кофе нийлүүлэгчдийн тэргүүлэгч нь Коста Рика, Бразил юм. Дэлгүүрээс нунтагласан кофе, түргэн уусдаг кофе, кофены шош худалдаж авах боломжтой гэдгийг хүн бүхэн мэддэг.
Дасгал хийхээс өмнө кофе уухын ашиг тус
Аливаа хүнсний бүтээгдэхүүн эерэг ба сөрөг нөлөөтэй байдаг. Дасгал хийхийн өмнө цай, кофе уух нь ямар ашиг тустай, хор хөнөөлтэй болохыг олж мэдье. Бид цайны талаар аль хэдийн ярьсан, кофены тухай ярих цаг өнгөрч, эерэг нөлөөнөөс эхэлье.
Магнийн маш сайн эх үүсвэр
Магни нь бие махбодид үнэ цэнэтэй эрдэс бодис бөгөөд эхний ээлжинд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүст хамаатай. Энэ бодис нь олон тооны биохимийн процесст хурдасгуур болдог. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв биед энэ эрдэс бодисын дутагдал байгаа бол фермент үйлдвэрлэх бүх процессыг зогсооно.
Үр ашиг, хүч чадал нэмэгдсэн
Сочигийн олимпийн үеэр олон тамирчдын цусанд их хэмжээний кофеин агуулагдаж байсан нь тогтоогджээ. Энэ нь тамирчид кофе их хэрэглэдэг болохыг харуулж магадгүй юм. Эрдэмтэд кофеин нь зохицуулалт, хүч чадал, дасгалын гүйцэтгэл, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг гэж үздэг.
Америкийн эрдэмтэд спорттой холбоотой олон судалгаа хийдэг. Тэдний нэгэнд нь хичээл эхлэхээс өмнө кофейны зөв тунг хэрэглэснээр хүч чадлын параметрүүдийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой болох нь батлагдсан. Тэдний тооцоолсноор биеийн жин 90 кг жинтэй пауэрлифтингийн хувьд 6-8 аяга анхилуун ундаа уух шаардлагатай байдаг.
Гэсэн хэдий ч энд маш их зүйлийг тухайн хүний организмын онцлогоос хамаардаг бөгөөд инсулины мэдрэмжийн үзүүлэлтээр тодорхойлж болно. Өөр нэг туршилтаар вандан хэвтэх, суух дасгал хийхдээ хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн жингийн нэг кг тутамд гурван грамм кофеин хэрэглэх шаардлагатай болох нь тогтоогджээ. Энэ нь кофе нь зөвхөн мэдрэлийн системд төдийгүй булчинд шууд нөлөөлдөг болохыг санал болгов.
Нөхөн сэргээх үйл явц хурдасч, диспепси буурдаг
Каффейний тусламжтайгаар та крепартиаг багасгаж, нөхөн сэргээх урвалыг 50 хүртэл хувиар хурдасгаж чадна. Энэхүү туршилтыг АНУ -д дахин хийжээ. Судалгаанд хамрагдах хүмүүс алхах дасгал хийж, кофеин ууж эхэлжээ. Үүний үр дүнд тэд 48 минутын турш зогсолтгүй хөдөлсөн байна.
Хяналтын бүлэг плацебо хэрэглэсэн бөгөөд ердөө 19 минутын турш хөдөлж чадсан байна. Гурав дахь бүлэгт нүүрс ус хэрэглэдэг байсан бөгөөд энэ нь түүний төлөөлөгчид 32 минутын турш зогсолтгүй алхах боломжийг олгосон юм. Эдгээр үр дүн нь кофе нь булчин дахь гликогенийг дахин нийлэгжүүлэх процессыг хурдасгаж, өөх тосны эдийг бууруулдаг гэж эрдэмтэд итгэхэд хүргэсэн. Липолизийн процессыг хурдасгаж, биеийн бүтцийг сайжруулдаг
Ногоон кофены ханд нь жингээ хасах гайхалтай хэрэгсэл юм! 22 долоо хоног үргэлжилсэн урт туршилтын дараа АНУ -ын хэсэг эрдэмтэд ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна. Энэхүү судалгаанд илүүдэл жингийн асуудалтай эрчүүд хамрагдсан байна. Ногоон кофены хандыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэсний дараа тэд жингийнхээ 27 гаруй хувийг алдсан байна. Нэмж дурдахад кофе нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгах чадвартай болохыг шинжлэх ухааны олон тооны нотолгоо байдаг. Энэ нь өөх тосыг идэвхтэй шатаахад хүргэдэг бөгөөд үүнийг бие махбодь глюкозын оронд энерги болгон ашигладаг.
Урвалын хурдыг нэмэгдүүлдэг
Нэг кг жин тутамд 4 грамм кофеин хэрэглэх нь хөлбөмбөгчид урвалын хурдыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд тамирчид илүү олон удаа давтаж чаддаг байсан нь урам зориг нэмэгдсэнийг харуулж байна. Плацебо хэрэглэсэн хяналтын бүлэгт үр дүн нь өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна.
Нэмж дурдахад хүч чадлын дасгал хийсний дараа кортизол ба эрэгтэй гормоны концентрацийг судалсан болно. Судалгааны үр дүнгээс харахад кофейн нь кортизолын ялгаралтыг нэмэгдүүлж чадахгүй байна. Кофейнд хэт мэдрэмтгий эсвэл стресст орсон тамирчдад дасгал хийсний дараа 2-10 грамм витамин С уухыг зөвлөж болно, энэ нь кортизолын түвшинг бууруулж, нөхөн төлжих урвалыг хурдасгах болно.
Кофены тухай домог, баримтууд
Кофе уухтай холбоотой олон домог байдаг бөгөөд одоо бид зөвхөн спорттой холбоотой зүйлийг авч үзэх болно.
- Баримтын дугаар 1 - хүн илүү идэвхтэй болдог. Кофейн нь мэдрэлийн системд бага зэргийн өдөөгч нөлөө үзүүлдэг. Үүний үр дүнд анхаарал, төвлөрөл нэмэгддэг. Сургалтын өмнө кофе уух нь таны дасгалыг илүү үр дүнтэй болгох болно.
- Баримт дугаар 2 - липолизийн түвшин нэмэгддэг. Кофе уух нь бодисын солилцоог хурдасгадаг болохыг бид аль хэдийн тэмдэглэсэн. Энэ нь эргээд өөхний эдийг бууруулах үйл явцыг идэвхжүүлэхэд шаардлагатай хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Үүний зэрэгцээ, кофеины эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэхэд үзүүлэх нөлөө нь тийм ч их биш бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тустай байж болох юм.
- Баримт дугаар 3 - төвлөрөл, төвлөрөл нэмэгддэг. Кофейн нь тархины мэдээлэл боловсруулалтыг 10 хувиар хурдасгадаг. Кофе нь хүйтэн өрөөнд эсвэл хоол идсэний дараа нойрмоглохоос ангижрахад тусалдаг.
Эдгээр нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримтууд бөгөөд одоо үлгэр домгийн талаар ярилцъя.
- Төөрөгдөл 1 - кофе уухаас татгалзах нь хэцүү байдаг. Практик дээр үүнийг хийхэд нэлээд хялбар байдаг. Та уух кофены хэмжээг аажмаар багасгах хэрэгтэй. Та энэ ундааг гэнэт орхих ёсгүй, учир нь энэ нь бага зэрэг саад болж магадгүй юм. Хэрэв та кофены тунг аажмаар бууруулбал бие нь кофейны концентраци буурахад дасан зохицох болно. Кофе нь ихэвчлэн яригддаг донтолтонд нөлөөлдөггүй гэдгийг эрдэмтэд нотолжээ.
- Төөрөгдөл 2 - кофе нь шээс хөөх шинж чанартай байдаг. Хэрэв та өдрийн турш дөрвөн аяганаас илүүгүй кофе уувал ундааны шээс хөөх эмийн нөлөө хамгийн бага байх болно. Тун нэмэгдэх тусам шээс хөөх эмийн нөлөө илүү тод илэрнэ.
- Төөрөгдөл 3 - кофе нь цусны даралтыг эрс нэмэгдүүлдэг. Шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнгээс үзэхэд кофе тогтмол уудаг хүмүүсийн хувьд цусны даралтын үзүүлэлт нь кофейнгүй хүмүүсээс ялгаагүй байдаг. Үүний зэрэгцээ, ундаа уухад удаан завсарлага авсны дараа кофе ууж эхлэхэд даралт бага зэрэг нэмэгдэх болно. Түүнээс гадна энэ нөлөө нь богино хугацааны нөлөөтэй байдаг.
- Домог 4 - кофе нь ясны сийрэгжилт үүсгэдэг. Кофе нь ясны эдээс кальцийг зайлуулах чадвартай байдаг тул хүмүүс суларч, ясны сийрэгжилт үүсэхэд хүргэдэг гэдэгт хүмүүс удаан хугацаанд итгэлтэй байсан. Их Британийн эрдэмтэд энэ таамаглалыг үгүйсгэв. Гэсэн хэдий ч хэрэв та яснаасаа айдаг бол кофены бүх нөлөөг үгүйсгэдэг тул сүүтэй кофе ууж болно.
Хүмүүс ихэвчлэн кофе (ундаа) ба кофейн (нэмэлт) -ийн нөлөөг адилтгадаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш бөгөөд ихэнх судалгааг кофейн ашиглан хийсэн бөгөөд энэ нь идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгийн өндөр концентрацаас шалтгаалан кофены нөлөөнөөс хамаагүй давуу юм.
Мөн түргэн уусдаг кофе нь чанар муутай бөгөөд шошоор хийсэн зохих ёсоор бэлтгэсэн ундаанаас бага кофейн агуулдаг гэдгийг та санах хэрэгтэй.
Дасгал хийхээс өмнө цай эсвэл кофены ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар эндээс үзнэ үү.
