Тамирчид шим тэжээлийн бодис байнга хэрэгцээтэй байдаг. Дасгал хийсний дараа юу уух нь илүү дээр болохыг олж мэдээрэй. Уг нийтлэлд ундааны энгийн бөгөөд эрүүл жорыг оруулсан болно. Тамирчид хэрэгтэй шим тэжээлийн дутагдлыг зөвхөн хоол хүнсээр төдийгүй төрөл бүрийн ундаагаар нөхөж болно. Дасгал хийсний дараа юу уух талаар ярилцах болно. Мөн нийтлэлийн төгсгөл хэсэгт тамирчин хүн бүр бие даан бэлтгэж болох дасгалын дараах ундааны жорыг оруулах болно.
Дасгалын дараах ундааны хэрэгцээ
Хүчтэй бэлтгэл хийх явцад бие махбодийг эрчим хүчээр хангахын тулд нүүрс ус хамгийн түрүүнд шаардлагатай байдаг. Үүний зэрэгцээ, нэг төрлийн энергийн нөөц болох гликогенийг тэр даруй санадаг. Энэ бодис нь зөвхөн тодорхой хэмжээгээр хуримтлагдах боломжтой бөгөөд сургалт дууссаны дараа нөөцөө сэргээх нь маш чухал юм. Биеийн сэргэлтийн хурд нь гликогенийн нөөцийг сэргээх хурдаас хамаарна.
Мөн хурдан эдгэрч, шингэн сэлбэхэд чухал ач холбогдолтой. Бие дэх шингэний хэмжээ биеийн жингийн 2% -иар буурснаар хүний ажиллах чадвар мэдэгдэхүйц буурдаг. Гликогенийн нөөцийг сэргээх хоёр алхам байдаг.
- Хурдан (эхний) - түүний үргэлжлэх хугацаа 30-60 минут байдаг бөгөөд энэ процесс нь инсулин хэрэглэхгүйгээр явагддаг;
- Удаан (хоёр дахь) - энэ үе шатанд инсулин аль хэдийн шаардлагатай байдаг.
Инсулин нь чухал бөгөөд эхний шатанд нөхөн сэргээх нь хангалттай хурдан бөгөөд инсулины мэдрэмж өндөр түвшинд байдаг. Сургалтын дараа нүүрс ус хэрэглэх хэрэгцээ нь дугуйчдын дунд хийсэн судалгаагаар нотлогддог. Сургалт дууссаны дараа хоёр цагийн дараа нүүрс ус хэрэглэж байх үед гликоген нь сургалтын дараа шууд нүүрс ус хэрэглэснээс 45% удаан сэргэдэг.
Маш сонирхолтой параметр бол биеийн гликогенийг шингээх хурд юм. Өөр нэг судалгаагаар нүүрс усыг жижиг хэсгүүдэд, ихэвчлэн дасгал хийсний дараа хамгийн сайн хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ. Сургалтын явцад олж авсан булчингийн эд эсийн микротраумын сэргэлтийг хурдасгахын тулд бие нь уургийн нэгдлүүдийг шаарддаг. Үр дүн нь эдгээр бодисын дасгалын дараах томъёо юм.
- Гликемийн өндөр нүүрс ус;
- Амин хүчлийн нэгдлүүд;
- Хлорид, кали, натриас бүрдсэн электролитийн цогцолбор.
Дээрх найрлага агуулсан коктейлийг хэрэглэснээр бие дараахь зүйлийг хийх боломжтой болно.
- Гликогенийн нөөцийг дүүргэх;
- Булчингийн эдийг нэгтгэх материал авах;
- Усны түвшинг сэргээх;
- Цангаагаа тайл.
Дасгалын дараах зөвлөж буй ундаа
Гэсэн хэдий ч дасгалын дараах ундааны жорыг үргэлж ашиглах ёстой гэж бүү бодоорой. Тодорхой хугацаа, эрч хүчийг сургахын тулд зохих ундаа уух хэрэгтэй. Энэ сонголтод сургалтын төрөл бас нөлөөлдөг.
Дасгал хийсний дараа ус ууна
Бэлтгэл дууссаны дараа тамирчдад зориулж бэлтгэл хийсний дараа юу уух талаар ярихдаа усны талаар нэн даруй хэлэх хэрэгтэй. Үндсэн ундаа байх ёстой энгийн чанасан, шүүсэн ус. Дасгалын эрч хүч ямар байх нь хамаагүй, гэхдээ та үргэлж дэргэдээ ус байх ёстой.
Үүнийг 20 минут тутамд эсвэл ам хуурайших үед уух хэрэгтэй. Ус хайлж эсвэл бүтэцтэй байвал бүр сайн. Энэ шингэн нь биеийг илүү "сэргээж", энерги өгөх чадвартай. Анхаарал хандуулах ёстой зүйл бол цутгасан газар юм. Ашигт малтмалын уснаас "Эссентуки", "Карачинская" -ийг ашиглах нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, та эхлээд үүнээс хий гаргаж, зөвхөн дараа нь уух хэрэгтэй.
Спортын ундаа
Спортын ундааны тухай ярихад би изотоник гэж нэрлэгддэг ундааг хэлдэг. Эдгээр нь электролитийн тэнцвэрийг сэргээж, биеийг нэмэлт энергиээр хангах зорилготой юм. Изотоник нь 250 миллилитр ус тутамд 14 грамм нүүрс ус агуулдаг. Үүний ачаар ядаргаа арилж, эрчим хүчний нөөц сэргээгддэг. Түүнчлэн, бие нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд шаардлагатай эрдэсийн цогцолборыг хүлээн авдаг. Изотоник хэрэглэх хамгийн тохиромжтой цаг бол тэсвэр тэвчээрийн сургалт, урт хугацааны бэлтгэл юм.
Эрчим хүч
Энэ бүлгийн ундаанд янз бүрийн энергижүүлэгч бодис, кофейн агуулсан ундаа орсон байх ёстой. Энэ бүлгийн хамгийн алдартай ундаа бол Red Bull юм. Эрчим хүч, тэсвэр тэвчээр, төвлөрлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энергийн ундааг зөвхөн сургалтын үеэр хэрэглэдэг. Сургалтын дараа тэдгээрийг ашиглах нь утгагүй бөгөөд үүнээс гадна энэ нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул гликогенийг сэргээх хурдыг удаашруулдаг.
Шоколадтай сүү
Хүчний бэлтгэл хийдэг эсвэл жин нэмдэг тамирчдын хувьд сайн сонголт. Энэхүү ундаа нь уургийн нэгдлүүд, нүүрс усыг сайн хослуулан агуулдаг. Үүнээс гадна шоколадтай сүү нь эрдэс бодис, витамин агуулдаг. Дотоодын үйлдвэрлэгчдийн энэ бүтээгдэхүүн нь чанар муутай тул дэлхийн брэндүүдийн бараа бүтээгдэхүүнийг ашиглах нь дээр, жишээ нь TruMoo. Энэхүү ундааг бие даан хийхийг хүсч буй хүмүүст дасгалын дараах ундааны энгийн жорыг өгч болно - хуурай сүү, какао нунтаг холино. Ундаа бэлэн боллоо.
Шүүс
Мэдээжийн хэрэг, шүүс нь байгалийн гаралтай байх ёстой. Төрөл бүрийн жүүс эсвэл нектар хэрэглэх нь тохиромжгүй байдаг. Шүүс нь тамирчдыг сэргээх ажлыг хурдасгахад шаардлагатай олон тооны янз бүрийн бодис агуулдаг. Жишээлбэл, интоорын шүүс нь хавдар, үрэвслийг намдаахаас гадна булчингийн өвдөлтийг намдаах бодис агуулдаг.
Gainers & Protein Shakes
Эдгээр ундааг сэргээх үйл явцыг хурдасгах зорилгоор тусгайлан боловсруулсан болно. Тэдгээрийг ашигласны ачаар бие нь уургийн нэгдлүүдийг хүлээн авч, элсэн чихрийн түвшинг сэргээдэг. Энэ тохиолдолд та эхлээд элсэн чихэр авах замаар гейнер авах хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа уургийн коктейлийг ашиглаж болно.
Эдгээр нь дасгалын дараа юу уух вэ гэсэн асуултанд хариулахдаа анхаарах ёстой үндсэн ундаа юм.
Дасгалын дараах ундааны жор
Амласан ёсоороо дасгалын дараах ундааны хэд хэдэн жорыг та хурдан бэлдэж болно.
"Витамин" коктейль
Танд дараах найрлага хэрэгтэй болно.
- Ус - 250 миллилитр;
- Зөгийн бал - 2 хоолны халбага;
- Таблеттай глюкоз - 4 шахмал;
- Rosehip сироп - 2 хоолны халбага;
- Хагас нимбэгний шинэхэн шахсан шүүс.
Коктейль "Уруул тэнэг биш"
Дараах найрлага шаардлагатай болно.
- Шоколадны уураг - 1 миллилитр;
- Бүйлсний сүү - 150 миллилитр;
- Гэрийн бяслаг (өөх тос багатай) - 100 грамм;
- Газрын самрын тос - 2 хоолны халбага;
- Мөс - 1 аяга.
Энэ видеоноос дасгалын дараах ундаа, уураг хурдан сэгсрэх талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
