Шөнийн цагаар идэх нь ямар хор хөнөөлтэй, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, булчингийн илүүдэл жинг нэмэгдүүлэхгүйн тулд ямар хоол хүнс хэрэглэж болохыг олж мэдээрэй. Олон хүмүүс өмнө нь хоол идэж байгаагүй бол унтаж чадахгүй. Тэд үүнийг ухамсарлахгүйгээр ашигтай гэж бодоход хэцүү зуршлыг бий болгожээ. Олон хүмүүсийн хувьд унтахаасаа өмнө хооллох нь өглөөний цай уухтай адил уламжлал болжээ. Үүний үр дүнд нэмэлт фунт гарч ирэхэд та гайхах ёсгүй.
Өнөөдөр шөнө орой хооллох зуршил өргөн тархсан байна. Бид яагаад шөнийн цагаар хооллохыг хүсч байгаагаа, үүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар хариулахыг хичээх болно. "Шөнө идээрэй", "шөнө идээрэй" гэсэн ойлголтуудыг салгах нь утгагүй юм. Энэ нь эдгээр зуршил нь хүний бие махбодийн ижил шинж чанар, сэтгэл зүйн сэдэл дээр суурилдагтай холбоотой юм.
"Шөнийн цагаар хооллох" тухай ярихдаа бид оройн долоон цагаас хойш чин сэтгэлээсээ хооллохыг хэлдэг болохыг анхаарна уу. Хэрэв та унтахаас хоёр цагийн өмнө зуслангийн бяслаг бага хэмжээгээр хэрэглэвэл үүнд буруу зүйл байхгүй. Жишээлбэл, бүх мэргэжлийн бодибилдингчид шөнийн цагаар катаболик процессыг удаашруулахын тулд үүнийг хийдэг.
Би шөнө хоол идэж болох уу?
Шөнийн цагаар яагаад идэхийг хүсч байгаагаа хэлэхээсээ өмнө энэ үйлдлийн эерэг ба сөрөг үр дагаврыг олж мэдэх хэрэгтэй. Шөнийн биеийн ажил нь өдрийн цагаар мэдэгдэхүйц ялгаатай байдгийг та санаж байх ёстой. Одоо бид манай сэдэвтэй шууд холбоотой үйл явцын зөвхөн нэг хэсгийг авч үзэх болно.
- Орой нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа аажмаар буурдаг тул үүний үр дүнд бараг бүх оройн хоол ходоодонд үлддэг бөгөөд бараг боловсруулагддаггүй. Энэ нь ялзрах процесс идэвхждэг тул их хэмжээний хорт бодис үүсэхэд хүргэдэг. Өглөө хоол боловсруулах процесс дахин эхэлж, бүх хортой бодис цусны урсгалд ордог. Ийм "түлш" нь ирэх ажлын өдрийн хувьд хамгийн сайн зүйл биш гэдэг нь ойлгомжтой юм. Үүнээс гадна хүнд хоол хүнс, янз бүрийн химийн нэмэлт бодис агуулсан хоолыг боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй.
- Шөнийн цагаар гэдэс дүүрэх нь бусад дотоод эрхтэнд дарамт учруулдаг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн хангамж удааширч, унтах чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.
- Зүүдэндээ хүн бараг хөдөлдөггүй - оройн цагаар биед орж буй бүх нүүрс ус өөх болж хувирдаг. Эрдэмтэд шөнийн цагаар хүнд хоол идэх нь суурин амьдралын хэв маягтай харьцуулахад таргалалтын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг гэдэгт итгэлтэй байна.
- Гормоны бодисын нийлэгжилт удааширдаг - мелатонины үйлдвэрлэл буурах нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд катаболик ба анаболик дааврын тэнцвэргүй байдал нь хөгшрөлтийн процессыг идэвхжүүлдэг.
Хэрэв та шөнийн зуушны бие махбодид үзүүлэх нөлөөний талаар илүү сонирхолтой баримтуудыг мэдэхийг хүсч байвал интернет дээрх шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнд үндэслэсэн олон тооны материалууд байдаг.
Хүмүүс яагаад шөнийн цагаар хооллохыг хүсдэг вэ - гол шалтгаанууд
Хэрэв бид унтахаасаа өмнө хоол идэх нь хор хөнөөлтэй гэж ойлгодог бол яагаад шөнийн цагаар идэхийг хүсдэг вэ? Эрдэмтдийн хүрээлэлд энэ онооны талаар нэгдсэн ойлголт байдаггүй гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Хэрэв та логикоор тусламж дуудах юм бол дараахь дүгнэлтийг гаргаж болно - өдрийн турш хоол тэжээлийн дутагдалд орсон хүн шөнийн цагаар хооллохыг хүсдэг. Энэ тайлбар нь бидэнд хамгийн зөв харагдаж байна.
Энэ үзэгдлийн өөр нэг тайлбар бол ихэвчлэн өдрийн турш хуримтлагдсан биеийн өндөр ядаргаа юм. Гэхдээ хөргөгчинд шөнийн аялал хийх нь сэтгэл зүйтэй шууд холбоотой гэдгийг санах нь зүйтэй. Ихэнхдээ хүмүүс сэтгэл санааны асуудлаас болж шөнө хоол иддэг, жишээлбэл, тэр өдөр тийм ч сайн байгаагүй эсвэл хүчтэй стресстэй нөхцөл байдал үүссэн. Үүний үр дүнд тархи эерэг сэтгэл хөдлөл дутагдсаныхаа төлөө ямар нэгэн нөхөн төлбөр авах шаардлагатай болдог.
Бид бүгд стресстэй тэмцэх хамгийн түгээмэл аргуудын нэг болох хураах аргыг сайн мэддэг. Үүний зэрэгцээ хүн бүр хор хөнөөлтэй гэдгийг ойлгодог боловч тогтсон зуршлаа үргэлжлүүлэн дагаж мөрддөг. Хэрэв та шөнийн цагаар байнга хооллодог бол энэ зуршил нь сэтгэлзүйчид хэт идэх хам шинж гэж нэрлэдэг өвчин болдог.
Энэ өвчин нь жин нэмэхэд хүргэдэг төдийгүй бүх биеийн ажлыг алдагдуулдаг тул аюултай юм. Юуны өмнө бид дааврын тэнцвэргүй байдлын тухай ярьж байгаа бөгөөд энэ нь эргээд илүү ноцтой өвчин үүсгэх шалтгаан болдог. Судалгааны явцад шөнийн цагаар хооллохоор сэрдэг хүн мелатонины концентрацийг бууруулж, нойрны дэглэмийг алдагдуулдаг болохыг тогтоожээ.
Түүнчлэн эрдэмтэд лептин, кортизол гэх мэт дааврын бодисын нийлэгжилтийг зөрчсөн болохыг тогтоожээ. Сануулахад, тэд өлсгөлөн, стрессээ дарах үүрэгтэй. Үүний зэрэгцээ олон мэргэжилтнүүд шөнийн цагаар хооллох зуршил нь дааврын тэнцвэргүй байдалтай шууд холбоотой бөгөөд буруу хооллолт нь үүнд хүргэдэг гэдэгт итгэлтэй байдаг. Таны харж байгаагаар эрдэмтэд яагаад бид шөнийн цагаар хооллохыг хүсч байна вэ гэсэн асуултанд тодорхой хариулт өгч чадахгүй байна.
Шөнийн хэт их идэх синдром байгаа эсэхийг бие даан тодорхойлох боломжтой юу?
Одоо бид энэ үзэгдлийн гол шинж тэмдгүүдийг жагсаах болно.
- Орой эсвэл шөнийн цагаар зууш идэхийг байнга хүсдэг.
- Та удаан унтаж чадахгүй, шөнө дунд өлсөж сэрдэг.
- Өглөө нь хоолны дуршил алга болж, хоол идэх үед таагүй мэдрэмж төрдөг.
- Ихэнх илчлэгийг оройн цагаар хэрэглэдэг.
- Шөнийн цагаар хоол идэх үед сэтгэлийн түгшүүр, гэм буруу ихэвчлэн гардаг.
- Та байнга стресс, муу сэтгэлийн байдал, түрэмгийлэл, сандарч эхэлдэг.
Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл муу зуршилтай бол шөнийн цагаар хэт идэх синдромтой болох эрсдэл эрс нэмэгддэг. Хэрэв 30 хоногийн дотор эхний болон хоёр дахь шинж тэмдгийг бусад шинж тэмдгүүдтэй хамт ажиглавал эндокринологич, гастроэнтерологичтой уулзахыг зөвлөж байна. Харамсалтай нь, хэт их идэх эмгэгийг эмчлэх үр дүнтэй эмчилгээ одоогоор байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч шинжээчид амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар хоолны дуршилаа хэвийн байлгаж, унтах боломжтой болно.
Шөнийн цагаар хоол идэхийг хүсч буй шалтгаануудын дунд хоол боловсруулах тогтолцооны ажилд асуудал үүсч болзошгүйг анхаарна уу, жишээлбэл, гастрит. Энэ бол эмчид очиж нөхцөл байдлыг ойлгох бас нэг сайн шалтгаан гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Ихэнхдээ энэ өвчин далд хэлбэрээр явагддаг бөгөөд хүн түүний байгаа эсэхийг огт мэддэггүй байж магадгүй юм.
Та орой юу идэж болох вэ?
Мэргэжлийн тамирчид, ялангуяа бодибилдингчид унтахынхаа өмнө хоол иддэг гэж бид өмнө нь хэлсэн. Энэ хугацаанд зарим хоол хүнсийг зөвшөөрсөн хэвээр байгааг харуулж байна. Практик дээр ийм байдаг бөгөөд зарим хоол хүнс нь зөвхөн аюулгүй төдийгүй ашигтай байх болно. Энэ асуудлыг бас шийдье.
Олон хүмүүсийн хувьд орой, шөнийн цагаар зохистой хооллох тухай бүх сургаал нь нэг постулатад нийцдэг - зургаа, долоон цагийн дараа хоол хүнс идэж болохгүй. Гэхдээ зохих хоол тэжээл нь өлсгөлөн байхгүй байх явдал гэдгийг санаж байх ёстой бөгөөд энэ тохиолдолд энэ нь бараг боломжгүй юм. Хэрэв та өөрийгөө идэхээс татгалзахыг албадаж байгаа бол хэзээ нэгэн цагт эвдэрч, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Мацаг барих нь бүх биеийн ажилд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тэгэхээр та орой юу идэж болох вэ?
Хөнгөн уураг агуулсан хоол хүнс
Мах нь бас уургийн эх үүсвэр боловч хүнд бүтээгдэхүүн тул оройн цагаар идэж болохгүй. Хэрэв та үүнийг хийх боломжгүй бол өөх тос багатай сортуудад давуу эрх өгч, бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээгээр идээрэй. Гэхдээ та өөх тос багатай тараг, kefir худалдаж авах боломжтой. Загас эсвэл чанасан тахианы хоёр зүсэм нь бас сайн сонголт юм.
Үдээс хойш хамгийн бага нүүрс ус идээрэй
Бие махбодыг өөх болгон хувиргадаг нэмэлт нүүрс ус гэдгийг та мэдэх байх. Оройн хоол боловсруулах систем нь хэмнэлттэй горимд ажиллаж эхэлдэг бөгөөд энэ үед нүүрс ус хэрэглэх нь зохисгүй гэж бид өмнө нь хэлсэн. Гэсэн хэдий ч энэ шим тэжээл нь өөр байж болох бөгөөд та зөвхөн уургийн нэгдлээр дүүрэхгүй гэдгийг бид санаж байна. Эрүүл оройн хоолны гайхалтай жишээ бол зүсэм бяслаг бүхий ногооны салат, өөх тос багатай kefir эсвэл тараг байж болно.
Сүүлчийн хоол унтахаас дор хаяж хоёр цагийн өмнө хийгдэх ёстой
Энэ дүрмээс үл хамаарах зүйл бол өөх тосгүй kefir шил юм. Энэ бүтээгдэхүүн нь нүүрс ус агуулаагүй бөгөөд хоол боловсруулах тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Америкийн алдарт сэтгэл судлаач Альберт Станкард шөнийн цагаар хэт их идэх синдромын асуудлыг судлахад маш их цаг зарцуулсан. Үүний үр дүнд тэрээр хөгжлийнхөө гол шалтгаан нь бүтэн өдрийн турш зохисгүй хоол тэжээлд байгаа гэдэгт итгэлтэй байна. Энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүст зориулж тэрээр хоол тэжээлийн тусгай хөтөлбөр боловсруулсан. Энэ нь ямар нэгэн томоохон шинэлэг зүйл агуулаагүй бөгөөд ерөнхийдөө зохистой хоол тэжээлийн нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн стандартыг дагаж мөрддөг.
Шөнийн цагаар хооллох зуршилтай хэрхэн тэмцэх вэ?
Архаг идэх синдромыг эмчлэх үр дүнтэй эмчилгээ хараахан гараагүй байгааг бид өмнө нь хэлсэн. Өнөөг хүртэл тэмцэх цорын ганц арга бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөх явдал юм. Шөнө хоол байнга иддэг бүх хүмүүсийн хийх үндсэн алхмуудыг энд оруулав.
- Өдрийн турш эрүүл хооллоорой. Өглөөний цайгаа бүү алгасаарай. Нэг судалгаагаар оройн хоолтой харьцуулахад анхны хоолондоо илүү их хоол идсэн эмэгтэйчүүд жингээ хурдан алдаж чаддаг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та өглөө, үдийн хоолны үеэр хангалттай хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг бол орой нь өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж таныг сэрээхгүй болно.
- Зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэхийг хичээ. Зарим хүмүүс хооллох зуршлаа хурдан өөрчлөхөд хэцүү байдаг. Хортой бүтээгдэхүүнээс аажмаар татгалзахыг зөвлөж байна.
- Серотонины нийлэгжилтийг өдөөдөг хоол хүнснээс зайлсхий. Энэ нь гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрт хамаатай. Гэсэн хэдий ч эдгээр хоолноос бүрэн татгалзах шаардлагагүй юм. Хортой бүтээгдэхүүнийг ашигтай аналогоор орлуулах нь хангалттай юм. Жишээлбэл, шоколадны оронд зефир эсвэл хар шоколад идээрэй.
- Сайн дурын чанарыг бэхжүүлэх. Хүмүүс ихэвчлэн өлсөхгүй хоол иддэг гэж дээр хэлсэн. Жинхэнэ өлсгөлөн, сэтгэл зүйн өлсгөлөнг ялгаж сурах хэрэгтэй. Энэ нь олон бэрхшээлээс ангижрах болно. Хэрэв та үүнийг өөрөө хийх боломжгүй бол мэргэжилтэнээс тусламж хүсээрэй.
- Хэрэв шөнийн зууш алгасах арга байхгүй бол тэдгээрийг эрүүл болго. Оройн цагаар ямар хоол хүнс аюулгүй хэрэглэж болохыг та аль хэдийн мэддэг болсон. Хэрэв та шөнийн цагаар хооллохыг хүсч байвал алим аваад эсвэл шинэхэн шахсан жүүс уугаарай. Гэхдээ дэлгүүрийг орхих хэрэгтэй.
Та яагаад шөнийн цагаар хооллохыг хүсч байгаа талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг видеог үзнэ үү.
