Булчингийн тогтолцооны асуудалтай хүмүүсийг сургахад ямар шинж чанарууд байх ёстойг олж мэдээрэй. Нууц техник. Үе мөчний өвчин одоо нэлээд түгээмэл болж байгаа бөгөөд хэрэв байгаа бол хэрхэн дасгал хийх вэ гэсэн асуултыг олон хүмүүс сонирхож байна. Өнөөдөр бид артроз ба бодибилдингийн талаар ярих болно.
Үений-шөрмөсний аппаратын өвчин
Үе мөчний өвчин нь ихэвчлэн бие махбодийн насжилттай холбоотой өөрчлөлттэй холбоотой байдаг, гэхдээ үргэлж байдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, хүн нас ахих тусам эдгээр өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр байдаг. Тэд юу болохыг харцгаая.
Артрит
Энэ өвчний хэд хэдэн хэлбэрийг мэддэг боловч хамгийн түгээмэл нь артроз (остеоартрит) ба ревматоид артрит юм. Эхний хэлбэр нь спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн дунд хамгийн өргөн тархсан байдаг. Артрозын хөгжлийн шалтгаан нь үений элэгдэл, ясны үзүүрт мөгөөрсний байдал муу байна. Хэвийн нөхцөлд мөгөөрс нь гөлгөр гадаргуутай байх ёстой бөгөөд үе мөчний үрэвсэл үүсэхэд ширүүн болдог. Үүний үр дүнд өвдөлт нь хөдөлгөөний явцад тохиолддог. Бусад үе мөчөөс илүү гуя, өвдөг нь үе мөчний үрэвсэлд өртөмтгий байдаг.
Бурсит
Үенүүд нь тусгай шингэнээр (synovial) дүүрсэн жижиг ууттай байдаг. Тэднийг ихэвчлэн бурса гэж нэрлэдэг. Тэд үе мөчний хөдөлгөөн, зөөлөвчийг өгдөг. Бурса үрэвсэх, гэмтэх үед архаг бурсит үүсч болно. Тохой ба мөрний үе нь өвчинд хамгийн өртөмтгий байдаг.
Тендинит
Тамирчдын дунд хамгийн түгээмэл тохиолддог өвчин бөгөөд эмчлэхэд харьцангуй хялбар байдаг. Тендинит бол үе мөчийг тойрсон шөрмөсний үрэвсэл юм. Энэ нь хүчтэй стресс эсвэл бичил гэмтлийн улмаас тохиолддог.
Артрозын хөгжлийн шалтгаан
Артроз бол мөгөөрсний бүтцийн доройтол-дистрофик өөрчлөлт бөгөөд хөдөлгөөн, уян хатан чанар алдагдахад хүргэдэг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь зөвхөн үе мөчний шөрмөсний аппаратанд төдийгүй үе мөчний элементүүдийг тослох шингэн (synovial шингэн) -д нөлөөлдөг. Артроз үүсэх гол шалтгаануудын дунд илүүдэл өөхний масс, идэвхгүй амьдралын хэв маягийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Мөн мөгөөрсний эдэд элэгдэл үүсэх нь тодорхой хугацаанд давтагдсан нэгэн хэвийн хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй байж болно. Тиймээс, олсоор ажиллах эсвэл бүтэн хүнээр гүйх нь өвдөгний үений үрэвсэл, өөх тосноос салахгүй байх магадлалтай. Артрозыг өдөөж болох гол хүчин зүйлүүдийн дотор цусны даралт ихсэх, хөдөлгөөний дутагдал, холестерины тэнцвэргүй байдал, тамхи татах зэрэг орно. Хэдийгээр тамхины донтолт энэ жагсаалтын сүүлчийн байранд орсон ч тамхичин хүн илүү туршлагатай байх тусам артроз үүсэх магадлал өндөр байдаг.
Артроз ба бодибилдингийн хоорондын харилцаа
Хэрэв артроз үүсвэл сургалтын хөтөлбөрт зарим өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болно.
- Өвдөлтөөс болж та зарим хөдөлгөөнийг хийж чадахгүй байж магадгүй юм.
- Дасгал хийсний дараа хаван үүсч болно.
- Хөдөлгөөний далайц хязгаарлагдмал байх болно.
- Сургалтын явцад та эвгүй мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Эмэгтэйчүүд артрозд илүү өртөмтгий байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Сургалтын үеэр охидууд хөлний булчингийн хөгжилд ихээхэн анхаарал хандуулдаг тул бид одоо өвдөгний үений үрэвслийн талаар ярих болно. Өвдөгний үений үрэвсэл үүсэх нь хэд хэдэн үе шаттай байдаг.
- 1 -р шат - мөгөөрсний эд ба түүний эргэн тойрон дахь эдүүд зөөлөрдөг.
- 2 -р үе шат - мөгөөрсний гадаргуу дээр нүх гарна.
- 3 -р үе шат - гулсах давхарга нимгэн болно.
Артроз нь удаан хугацаанд хөгжиж, эхний үе шат бараг үргэлж анзаарагдахгүй байдгийг анхаарна уу. Тиймээс та артрозын хөгжлийн эхний шатанд аль хэдийн орсон байж магадгүй, гэхдээ та энэ талаар хараахан мэдэхгүй байх болно.
Артрозын хөгжлийн гол шинж тэмдгүүдийн нэг нь пателла дээрээс дээш томорсон харагддаг. Дараа нь үений хөдөлгөөн, уян хатан байдал буурдаг. Түүнчлэн, үе мөчний хэсэгт чимээ гарч ирдэг. Хэдийгээр энэ нь өвчний хөгжлийн шууд шинж тэмдэг биш юм.
Хэрэв үе мөч нь нурж эхэлсэн бол бодибилдинг хийх нь үнэ цэнэгүй болно гэж хэн нэгэн итгэдэг. Харин саяхан Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгааны дараа бодибилдинг нь артрозын үед тустай гэж хэлж болно. Хэрэв танд ийм өвчин байгаа бол хэрхэн дасгал хийхээ олж мэдье.
- Үений эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай. Өвдөгний хувьд эдгээр нь квадрицепс ба гуяны урд хэсэг юм.
- Өвдөлт намдаах дасгалыг өдөр тутмынхаа дэглэмээс хас.
- Нөлөөлөлд өртсөн үеийг хамарсан хөдөлгөөн хийхдээ хүнд жин хэрэглэхээс зайлсхий.
- Хөлний булчинг сургах стандарт техникийг бүү ашигла.
- Бүтэлгүйтэл дээр бүү ажилла.
- Илүүдэл биеийн өөх тос байгаа тохиолдолд та тэдэнтэй тэмцэхийн тулд бүх хүчин чармайлтаа гаргах ёстой.
- Холиноор баялаг хоол хүнс илүү их идээрэй.
Өдрийн турш 1.5 грамм глюкозамин, 1.2 грамм хондроитин уухыг зөвлөж байна.
Артрозоор хөлөө сургахын тулд та дараах дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.
- Гялтангийн гүүр.
- Plie хөлний хооронд дамббелл хийдэг.
- Хөл арагшаа.
- Румын хүсэл тэмүүлэл.
- Симулятор дээрх мэдээлэл, хөл үржүүлэх гэх мэт.
Бодибилдингчүүдийг артрозоор хэрхэн сургах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
