Бөөн үймээн гэж юу вэ, түүний онцлог, шалтгаан. Хүн, нийгэм, төрд ямар аюултай вэ? Түүхэн дэх үймээн самууны жишээ. Бөөн үймээнээс өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ хэрхэн хамгаалах вэ?
Бөөн үймээн бол ухаантай хүний логик сэтгэлгээний шинж чанар нь итгэлгүй байдал, түгшүүрийн мэдрэмжээр солигдож, хүчтэй сэтгэлийн хөөрөл болж хувирах үед олон түмнийг байлдан дагуулдаг тоо томшгүй айдас юм. Хүмүүс сүргийн зөн совинд захирагддаг: тэд оюун ухаанаас ангид, нийгмийн аюултай үйлдэл хийх чадвартай байдаг. Нэмж дурдахад ийм нөхцөл байдал нь хүний биед ноцтой үр дагавар авчирдаг: дархлаа, мэдрэлийн систем суларч, архаг өвчний явц, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх боломжтой.
Бөөн үймээн самуун гэж юу вэ?
"Үймээн самуун" гэдэг үг нь грек хэлнээс орчуулбал "тоолж баршгүй аймшиг" гэж орчуулагддаг. Үхлийн айдас нь нэг хүн, хэсэг бүлэг хүмүүст санаа зовдог, эсвэл асар их хэмжээтэй байж болно. Оюун санаа тэр даруй мартагдаж, түр зуурын мэдрэмж давамгайлах үед мунхаг байдлаасаа эсвэл санаатайгаар хувиа хичээсэн зорилгоор гаднаас өдөөн хатгасан.
Эрт дээр үеэс хүн бол хамтын амьтан юм. Анхан шатны сүргийн амьдрал түүнд сэтгэл хөдлөлийн асар том илрэлийг зааж өгсөн. Хэрэв баяр баясгалан байгаа бол энэ нь бүх уралдаанд зориулагдсан болно. Бид маш их загас барьсан гэж бодъё. Овог аймаг хэд хоногийн турш сайхан амьдрах болно. Асуудлыг бас нийтлэг зүйл гэж ойлгосон. Тэр хүн зэрлэг араатантай зодолдож нас баржээ. Овгийн овог нь туршлагатай хоол хүнс нийлүүлэгчээ алдсан тул эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд өлсгөлөнд нэрвэгдэх болно.
Мянган жилийн туршид хүмүүс амьдралын янз бүрийн үйл явдалд хамтын хариу арга хэмжээ авч ирсэн. Бусад үед сүргийн мэдрэмж сөрөг утгатай болж, дараа нь эрдэмтэд үймээн самуун сэтгэлзүй гэж нэрлэсэн юм.
Айдас түгшүүртэй байдлыг бий болгохын тулд хүчтэй өдөөлт хэрэгтэй. Хүмүүсийг шатааж буй сэдвээр ямар ч мэдээлэл байхгүй ч тэр үүнийг мэдэхийг хүсч байвал тэр нийгмийн нөхцөл байдалд байж чаддаг. Дараа нь хов жив гарч, батлагдаагүй эсвэл санаатайгаар олны дунд хаясан болно.
Цуу яриа ихэвчлэн үймээн самуун дэгддэг. Жишээлбэл, хүмүүс тосгондоо хэдэн арван жилийн турш амьдарч ирсэн бөгөөд тэд нам гүм, хэмжигдэхүүн амьдралд дассан байдаг. Дараа нь тэд шинэ орон сууцны хороолол барихын тулд нийтийн эзэмшлийн зохих хэмжээний газрыг авахыг хүссэн гэсэн цуу яриа гарсан.
Хүмүүс санаа зовж байна, цугларалтанд явж байна, нутгийн удирдлага хууран мэхлэхийг хүсч байгаагаа хэллээ, та тосгоны зөвлөлд очиж, барилга барихыг зөвшөөрөхгүй байхыг даргаас шаардах хэрэгтэй. Тэр сэтгэл хөөрсөн олон хүн рүү гарч, түүнийг тайвшруулахыг хичээдэг. Тэд түүнд итгэхгүй байна, хэн нэгэн "тэр худлаа ярьж байна, түүнийг цохь!"
Толгой нь биш харин зөн совингоороо ажилладаг сүргийн мэдрэмжинд автсан хүмүүс цугларсан даргыг зоддог (өмнө нь тэдэнтэй сайн харилцаатай байсан), үүгээр зогсохгүй тосгоны зөвлөлийг бут ниргэдэг. Ухаан алдах нь зөвхөн цагдаа ирэхэд л тохиолддог. Олны дундаас боссуудын хувьд энэ нь гунигтай төгсдөг, тэднийг шүүхэд өгдөг.
Улс төрийн үйл явдалтай холбоотой нийгэм дэх сэтгэцийн ерөнхий хурцадмал байдлаас болж үймээн самуун үүсдэг. Хүмүүс ердийн амьдралын хэв маягийг алдагдуулдаг дайн эсвэл бусад хүнд хэцүү үйл явдлуудыг (байгалийн гамшиг) хүлээж байна гэж бодъё.
Бөөн үймээн самууны сэтгэлзүйн онцлог шинж чанар нь танил бус орчинд хүчтэй айдас гарч ирэх үед гэнэтийн үйл явдал болдог. Хүчтэй үер, газар хөдлөлт болсон гэж бодъё. Хүмүүс маш их айж, нэг зүг рүү гүйдэг бөгөөд тэдний хувьд аврал байдаг. Сандарсан сэтгэлийн байдал нь бүх хүмүүсийг байлдан дагуулдаг, хүмүүс зугтахыг хичээдэг, цөөхөн хүн амжилтанд хүрдэг. Ихэнх нь сэтгэлээр унаж нас бардаг.
Бөөн үймээн самуун бол хүмүүсийн үймээн самуун юм. Үүний нэг жишээ бол Ухань хотод хятадуудыг анх дайрсан COVID-19 коронавирусын орчин үеийн түүх юм.
Мэдэх нь чухал юм! Сэтгэцийн олон нийтийн үзэгдэл болох үймээн самуун нь өөрийгөө хамгаалах хүсэл зориг дээр суурилдаг. Энэ бол хүний үндсэн зөн совингийн нэг юм.
Бөөн үймээн самууны гол шалтгаанууд
Бөөн үймээн самууны хүчин зүйл, механизм нь хоорондоо уялдаа холбоотой бөгөөд сэтгэлзүйн үндэстэй байдаг. Нэгдүгээрт, шалтгаан нь хэт их мэдээ, үйлдэл (цочирдуулсан өдөөлт), дараа нь шууд хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм. Энэ нь үймээн самуунд хүргэдэг гох (механизм) юм.
Сандарч сандрах хэд хэдэн шалтгаан байж болно.
- Нийгэм сэтгэл зүй, үзэл суртлын хувьд … Бөөн үймээн самуун гарах нэг хүчин зүйл бол нийгэмд ойлгомжгүй нийгмийн ач холбогдолтой зорилго юм. Хүмүүс энэ талаар тодорхой хэлэхийг хүсч байна. Тэгээд бүрхэг, ойлгомжгүй байна. Зөвхөн сайхан ярьж чаддаг сул удирдагчид хэлсэн үгээрээ хүмүүсийг байлдан дагуулж чадсан боловч өөрсдөө даалгавраа хэрхэн яаж биелүүлэх талаар ямар ч ойлголтгүй байдаг. Улс орон оюун санаагаа сэгсэрч эхэлдэг - бодол санаа, үйлдлээрээ төөрөгдөлд ордог. Энэ нь ердийн амьдралын хэв маяг нурах үед эмгэнэлтэй үр дагаварт хүргэдэг. Төр хувьсгалд өртөх болно. Энэ явдал 1917 онд Орост болсон. Дэлхийн нэгдүгээр дайн, фронт дахь ухралт, уналтанд орсон эдийн засаг, өлсгөлөн нь хааныг унагаж, 2-р сарын хөрөнгөтний ардчилсан хувьсгалд хүргэв. Түр зуурын засгийн газрын удирдагч "хонгор" Керенский мужид дэг журам тогтоохын тулд юу ч хийж чадахгүй байв. Зөвхөн "анхилуун үнэртэй" үгс. Амьдрал зэрлэг өнгөрөв. Айдас орон даяар тархаж байв. Зөвхөн большевикууд л Орос дахь үймээн самууныг зогсоож чадсан юм. Владимир Ленин муж улсад давамгайлж буй сэтгэлзүйн мөчийг ухаалгаар үнэлж, жижиг боловч сайн зохион байгуулалттай хамтрагчдынхаа хамт эргэлтийг өөрчилж чаджээ - большевикууд засгийн эрхийг өөрсдийн гарт шилжүүлэв.
- Нийгмийн … Байгалийн болон эдийн засгийн гамшиг гэх мэт хүчин зүйлийн нөлөөн дор муж улсад үймээн самуун үүсч байна. Үер, галт уулын дэлбэрэлт, газар хөдлөлт, эдийн засгийн уналт, үндэсний мөнгөн тэмдэгтийн ханшийн огцом уналт нь амьдралын нөхцөл байдлыг улам дордуулж байна. Энэ нь хүмүүсийн дургүйцлийг төрүүлдэг бөгөөд хайхрамжгүй эсвэл өдөөн хатгасан үг нь үймээн самууныг өдөөхөд хангалттай юм.
- Физиологийн … Бөөн үймээн самуун гарах шалтгаан нь (орон нутгийн) хувь хүний сэтгэлзүйн онцлогт оршдог. Тогтмол ядаргаа, хоол тэжээлийн дутагдал, нойргүйдэл, архи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх нь нийгмийн аюултай үйлдэл хийхэд хүргэдэг. Ийм хүн уулзалтанд ирдэг гэж бодъё. Үйл явдлыг хариуцсан хүмүүс зохион байгуулалтыг муу зохион байгуулсан - тэд үүнийг зохих ёсоор хянаж чадаагүй. Үзэгчдийн дунд хурцадмал байдал нэмэгдэж байгаа тул дургүйцлийг урьдчилан тооцоолоогүй үйлдэл болгоход өдөөн хатгасан үг хангалттай. Энд хар тамхинд мансуурсан хүн өөрийгөө хянах чадвараа алдаж "Гал!" Бүгд тархай бутарч, олон хүмүүсийн дунд сэтгэл дундуур байна …
- Ерөнхий сэтгэлзүй … Сэтгэл зүйн үндэстэй хүчин зүйлүүд нь хүн эсвэл хэсэг хүмүүс тайван байдлаа алдах үед хүчтэй айдас орно. Тэд өөрсдийгөө хамгаалах зөн совиндоо амархан захирагдаж гүйдэг. МЭ 79 оны намар. NS. Италид Везувиус галт уулын халуун дэлбэрэлт болж, олон метр лаав, үнс давхарга Помпей, Геркуланум, Стабиа хотыг бүрхэв. Аймшигт галзуурсан хүмүүс өмч хөрөнгөө хаяж, зугтахыг хичээж сандран зугтав. Бүгд амжилтанд хүрч чадаагүй, олон хүн нас барж, өндөр температурт амьдаараа шатсан.
Бөөн үймээн самуун гарах хоёр механизм л байдаг, үүнийг хэрхэн хэрэгжүүлж байна. Аль аль нь төв мэдрэлийн системд (CNS) тохиолддог өдөөлт ба дарангуйлах үйл явцтай холбоотой юм. Тэд бие махбодийн хамгаалалтын үнэ цэнэтэй бөгөөд түүний үйл ажиллагааг зохицуулдаг.
Практик дээр иймэрхүү харагдаж байна. Бөөн үймээн самуунтай нөхцөлд тархины бор гадаргын ихэнх хүмүүст дарангуйлах үйл явц идэвхждэг. Энэ нь идэвхтэй моторын үйл ажиллагааг дарангуйлдаг. Удахгүй болох гамшгийг хараад хүн нөхцөл байдлынхаа аймшигт байдлыг бүхэлд нь ойлгодог боловч өөрөө юу ч хийж чадахгүй. Түүний үхэлтэй идэвхгүй уулздаг.
Аюулыг олж харсан бусад хүмүүс - дайсан эсвэл зэрлэг амьтантай уулзах нь төөрөлддөггүй, харин хариу тэмцэхийг хичээдэг. Жишээлбэл, тэд дайснаас зугтдаггүй, харин түүнтэй уулзахаар яардаг. Ийм зоригтой үйлдлээс дайсны түр зуурын төөрөгдөл амь аврагдсан юм. Махчин амьтдын хувьд хүний айдасгүй байдлыг хараад тэд холдов. Золбин нохойтой уулзахдаа энэ зан байдал хамааралтай болно. Хэрэв та сандрахгүй, гүйхгүй бол нохой тойрч гарах магадлал өндөр байна.
Хэрэв та үйл явдлын голомт руу орвол байгалийн гамшгаас зугтаж чадахгүй. Гэхдээ энэ тохиолдолд ч гэсэн хүнд байдлаас гарах арга замыг хайж, авралдаа итгэхээ больсон хүмүүст амьд үлдэхэд нь туслах зоригтой хүмүүс байдаг.
Мэдэх нь чухал юм! Олон тооны хүмүүс цуглардаг арга хэмжээ зохион байгуулахдаа үймээн самуун гарахгүй тул та үүнийг зөв зохион байгуулах чадвартай байх хэрэгтэй.
Түүхэн дэх асар том үймээн
Бөөн үймээн самууны жишээ эрт дээр үеэс мэдэгдэж ирсэн. Эртний хүмүүс үүнийг зэрлэг амьтдыг барихад ашигладаг байжээ. Анчдын хийсэн их чимээ амьтдыг айлгажээ. Тэднийг чадварлаг удирдан чиглүүлсэн, жишээлбэл, хадан цохио руу. Ийм аргаар олж авсан мах, арьс, яс нь уг овог аймгийг анхны орчны хүнд нөхцөлд дулаахан, сайн хооллоход тусалсан юм.
Энэ бол хүн төрөлхтний түүхэн дэх үймээн самуун нь хүнд тусалсан хамгийн ховор тохиолдол юм. Олон хүмүүс үймээн самуунд өртсөн бусад бүх жишээ сөрөг байна. Ийм тохиолдолд хүмүүс өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, ухаалаг бус үйлдэл хийж өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст нөхөж баршгүй хохирол учруулдаг.
Бөөн үймээн самууны үеэр хүний зан авирын тод жишээ бол 1938 оны 10 -р сарын 30 -нд АНУ -ын Нью Жерси мужид болсон түүх юм. Радиогоор Английн зохиолч Х. Уэллсийн бичсэн "Дэлхийн дайн" романыг өдөөн хатгасан сэтгэлээр дахин ярьжээ. Харь гаригийнхан мужид газардсан, там хаа сайгүй байдаг - байшин шатаж, хүмүүс үхэж байна. Энгийн сэтгэлгээтэй америкчууд итгэсэн. Хүмүүс сандарч, мужаас гарахыг хичээж байв. Хувийн машингүй хүмүүсийг автобусаар баривчилжээ. Халуун цэгүүдийг хөргөхийн тулд эрх баригчид хөндлөнгөөс оролцох ёстой байв.
Бөөн үймээн самууны түүхийн жишээ бол мусульманчуудын Меккад мөргөл үйлдэх явдал юм. Нарийн орон зайд олон хүн байх үед тэд амьсгал боогдож, сандрал үүсдэг. 1990 онд 1500 итгэгч явган хүний хонгилд бөөнөөрөө дарагдаж нас баржээ. Саудын Арабын эрх баригчид авсан бүх арга хэмжээг үл харгалзан жил бүр 250 орчим хүн мөргөлийн үеэр амь үрэгддэг.
Хүмүүс ихээр цуглардаг газарт үймээн самуун дэгдэх магадлал үргэлж өндөр байдаг. Тоглоом, архинаас болж гал гарсан фенүүд цэнгэлдэх хүрээлэнд уурлаж байна. Бельгийн "Heysel" цэнгэлдэх хүрээлэнд гарсан үймээн (1985) нь сүйрэл, үхлээр төгсөв. Дөрвөн жилийн дараа түүх Шеффилдийн Хиллсборо цэнгэлдэх хүрээлэнд Английн хөлбөмбөгийн фанатуудтай давтагдлаа.
Шинэ COVID-19 вирусын халдварын аюул, үймээн самуун 2020 оны эхээр бүх тивийн олон мужийг хамарч, хүн ам дэлгүүрээс хоол хүнс, хамгаалалтын маск худалдаж авч эхлэв.
Коронавирусын тахал эхэлсэн улс орнуудад үймээн самуун дэгдэж, хөл хорио тогтоожээ. Эрх баригчид урьд өмнө байгаагүй алхам хийж, иргэдийн эрх чөлөөг хязгаарлах ноцтой арга хэмжээ авчээ. Тэднийг ямар ч шалтгаангүйгээр гудамжинд гарахыг хориглосон бөгөөд зөрчсөн тул эрүүгийн шийтгэл хүртэл их хэмжээний торгууль ногдуулжээ.
Үйлдвэрлэлийн олон үйлдвэрүүд, хүнсний дэлгүүр, оффис, байгууллагуудаас бусад дэлгүүрүүд хаагдсан. Энэ нь хэр удаан үргэлжлэх нь тодорхойгүй байгаа ч одоогоор дэлхий нийт хорио цээрийн дэглэмд байна.
Мэдэх нь чухал юм! Бөөн үймээн самууны аюул бол хүмүүсийн ухамсараа алдах, хүнд байдлаас хөршүүдийнхөө зардлаар гарах хүсэл юм. Анхан шатны нийгмийн хууль хүчин төгөлдөр болно - хамгийн хүчтэй нь амьд үлддэг. Хүмүүс аюулаас зугтахыг хүсч, бие биенээ няцалж, замдаа байгаа бүх хүмүүсийг зоддог.
Бөөн үймээн самууны аюул, аюул
Үймээн самуун нь хүн амын олон хэсэгт тархах нь хүн бүрт аюултай. Энэ нь хувь хүн ч бай, хүмүүсийн цогц (нийгэм) эсвэл муж ч бай.
Бөөн үймээн самуун бол хэнд ч аюул заналхийлж байна. Баталгаажаагүй эсвэл өдөөн хатгасан цуу яриа дэгдэж байна. Галзуугийн давалгаа олон хүмүүсийн дунд цахилгаан гүйдэл шиг гүйдэг. Олон хүмүүс хашгирч, удирдагч чиглүүлж буй зүг рүү гүйдэг. Тэгээд замдаа байгаа бүх зүйлийг арчиж хаядаг. Хүмүүсийн замд тааралдсан олон түгшүүртэй хүмүүс, огт танихгүй хүмүүс үхэж болно. Нэмж дурдахад үймээн самуун сэтгэлийн байдал нь хүний сэтгэцийн эрүүл мэндээр дамжин өнгөрч, мэдрэлийн системийн байдал эвдэрч, дархлаа суларч, архаг өвчин хүндэрч, цус харвалт, зүрхний шигдээс гэх мэт эргэлт буцалтгүй үр дагавар гарч болзошгүй юм.
Их үймээн самуун нь хүн амын өргөн хэсгийг хамарч чадна. Энэ нь гэнэтийн байгалийн гамшиг тохиолдоход гэнэт тохиолддог. Хүчтэй газар хөдлөлт болвол хүмүүс хэрхэн аврахаа мэдэхгүй айсандаа яаран гүйдэг. Байшингууд сүйтгэж, эд хөрөнгөө алдсан, унтах газаргүй, хоолгүй болсон. Зөвхөн чадварлаг удирдлага нь хүмүүст яаралтай эмнэлгийн тусламж үзүүлж, хоол хүнс зохион байгуулж, майхан байрлуулж, улсаас тусламж үзээгүй цөхрөлгүй хүмүүс зохисгүй хүмүүсийг цохиход тэсрэх байдлыг засч залруулж чадна. Тэдний үзэж байгаагаар засгийн газар.
Мужийн хувьд үймээн самуун нь эдийн засагт хохирол учруулж, улсын суурийг хүртэл нурааж болзошгүй тул аюултай. Энэ бол төрийн нийгэм, эдийн засгийн бодлогын амжилтгүй үр дүн бөгөөд хүмүүс сэтгэл дундуур байх жишээтэй, цалин багатай, дэлгүүрт хүнсний зүйл дутагдаж байхад "зөв" үгээрээ гал асаах өдөөн хатгагчид байдаг. Олон түмэн догдолж, эрх баригчдыг бут цохиж эхлэв.
Мэдэх нь чухал юм! Бөөн үймээн самуун нь ихэвчлэн түрэмгий хэлбэрийг авдаг. Хувь хүний хувьд энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд муудахад хүргэж болзошгүй бөгөөд нийгэм, улсын хувьд төрөлт буурч, эдийн засгийн уналт болно.
Бөөн үймээнээс өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ?
Бөөн үймээн бол байгалийн гамшиг, бүрэн хэмжээний дайн, улс төрийн сөргөлдөөн, вакцингүй үл мэдэгдэх өвчин гэх мэт хүнд хэцүү цаг үед нийгмийн үнэнч хамтрагч юм. Ийм үйл явдлаас зугтаж, нуугдаж чадахгүй, тиймээс нийгэмд эмх замбараагүй байдал үүсэх нь дамжиггүй. Энэ хандлага нь хангалттай боловч хэрвээ шинэ коронавирусын тахлын нэгэн адил сэтгэлийн байдал эрүүл ухаанаас давж гарвал хүн бүхэнд асар их стресс ирдэг.
Бөөн үймээн нь айдас, үндэслэлгүй зан авирыг өдөөж, логик сэтгэлгээг дарангуйлж, хүн тайван, ухаалаг ажиллахаа больж, сэтгэлийн түгшүүр, хүчирхийллийн мэдрэмж нэмэгддэг бөгөөд энэ нь хүний хувьд бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.. Өсөн нэмэгдэж буй айдас, түгшүүр, жишээлбэл, мэдрэлийн систем, дархлааг сулруулах аюул заналхийлж, бие махбодид өөрчлөлт гарч болзошгүй, жишээлбэл, одоо байгаа эмгэг, цус харвалт, зүрхний шигдээс. Мөн үймээн самуун хүчтэй байх тусам үр дагавар нь илүү ноцтой болох болно. Тиймээс сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хянах нь чухал бөгөөд хэрвээ та хяналтаа алдаж байна гэж бодож байвал үймээн самуун гарах гарц хаана байгааг мэдэх нь чухал юм.
Дүрслэл
Хүнд хэцүү байдалд орвол хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол хүн төрөлхтний гунигт ирээдүйг төсөөлөхөө болих, сүйрлийн урьдчилсан мэдээ гаргах, нарийн ширийн зүйлийг бодож тунгаан бодох, сөрөг хувилбаруудыг өөртөө төсөөлөх явдал юм. Болоогүй зүйлээ төсөөлөхгүй байх зуршилтай болоорой.
Хэрэв та хагас эргэлтээс эхэлж байна гэж бодож байвал яаралтай анхаарлаа сарниулах хэрэгтэй. Нүдээ аниад гадаа ямар нэг юм бодоод нарлаг наран шарлагын газрыг төсөөлөөд үз дээ. Долгион муу бүхнийг аажмаар авч явдаг.
Мэдээллийн эрүүл ахуй
Нийгмийг үймээн самуун дэгдэж байхад энэ хандлагад автахгүй байх нь хэцүү байдаг. Ийм нөхцөлд хэлсэн бүх зүйлд сохроор итгэж болохгүй. Мэдээллийн эрүүл ахуйд хүрэх гол цэг бол аливаа хямралын үед (улс төрийн сөргөлдөөн, бүрэн хэмжээний дайн, тахал) хуурамч мэдээ, сэтгэл санааны ташуур, үймээн самуун нь онцгүй зүйл биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
Ашигтай дасгал, ялангуяа коронавирусын шинэ тахлын эсрэг чухал ач холбогдолтой нь мэдээллийн хоргүйжүүлэх явдал юм. Мэдээ үзэхээ боль, эс бөгөөс энэ зуршлаасаа бүрмөсөн ангижирч чадахгүй байгаа бол тархиа сэргээхийн тулд ядаж тодорхой хугацаанд завсарлага аваарай.
Итгэж буй эх сурвалжаа өөрөө олж тогтоох замаар ирж буй мэдээллийн урсгалыг зөв зохион байгуулах нь чухал юм. Та гурван эх сурвалжийн зарчмыг баримтлахыг оролдож болно: эхнийх нь бие даасан, хоёр дахь нь албан ёсны, гурав дахь нь гадаадынх.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
Сандарсан үед бие махбодид хамгаалалтын механизм идэвхжиж, нормативт нийцээгүй олон төрлийн химийн бодис үйлдвэрлэдэг. Тэдгээрийг илүү хурдан боловсруулж, биохимийн шилжилтийг ашиглахын тулд хөдөлгүүрийн хүрээг оролцуулах нь чухал юм.
Академич I. P. Павлов физиологийн хуулиудыг тодорхойлсон бөгөөд үүний дагуу 20 минутын биеийн хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөөрлийг саармагжуулж, төв мэдрэлийн системийн төлөв байдлыг тайвшруулах шатанд шилжүүлдэг. Хэрэв та үймээн самуун улам бүр өсөн нэмэгдэж байгааг мэдэрч байвал энэ замаар та өөртөө тусалж чадна.
Тэд цэвэр агаарт алхах, гүйлтийг эерэг байдлаар, ямар ч хэмнэлтэй давтагддаг үйлдлүүдийг тааруулж, өөрөө хөнгөн массаж хийж болно.
Амьдралыг баталгаажуулах үйл ажиллагаа
Уран зөгнөлийг бодит байдлаас хэрхэн салгаж сурах нь ашигтай байдаг. Хэрэв та сандралд автсан гэж бодож байвал эхлээд гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь хүлээн авсан мэдээллийн талаар оновчтой байдлаар бодож үзээрэй. Энэхүү мэдээлэл нь таны хувьд юу гэсэн үг вэ, энэ нь таны амьдрал, гэр бүлд хэрхэн нөлөөлж байна вэ? Хайртай хүмүүсийнхээ хүрээлэлд бие биенийхээ санаа бодлыг сонсох нь бас ашигтай байдаг.
Бясалгалын дасгал, йог, амьсгалаа гүнзгийрүүлэх нь стрессийг тайлахад тусална. Таныг үнэхээр татдаг хобби эсвэл үйл ажиллагааг хайж олоорой: ингэснээр та эерэг зүйл рүү анхаарлаа хандуулж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Амьдралыг баталгаажуулсан киног үзээрэй, эерэг ном уншаарай.
Харилцаа холбоо, хайртай хүмүүстээ туслах
Өөрийгөө хянах чадвартай, сонсох, аврах ажилд бэлэн байгаа тайван хүмүүстэй харилцаарай. Сэтгэлийн хямралд орсон, гутранги үзэлтэй, санаа зовсон хүмүүстэй өчүүхэн өдөөн хатгалга хийх үед сандрах хандлагатай байхыг хязгаарлахыг хичээ.
Сандарсан хүн өөрийн хайртай хүмүүс болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг энэ байдалд оролцуулж чаддаг, ялангуяа хэрэв тэд амархан өдөөн хатгасан бол. Тиймээс, хэрэв тэр аль хэдийн сандраад байгаа бол түүнд хэрхэн туслахаа мэдэх нь чухал юм. Энэ нөхцлийн эхний шинж тэмдэг бол тухайн хүний нүд томорч, сурагчид томорсон байдаг.
Ийм нөхцөлд хайртай хүнээ сандрахаа болихыг хэлэх нь утгагүй болно - хүн ухаалгаар сэтгэж чаддаггүй, ухамсрын байдал өөрчлөгдсөн байдаг. Үүнийг бодит байдалд, "энд, одоо" руу буцаах шаардлагатай байна. Үүнийг хийхийн тулд тэр хүнийг гараас нь барьж цонх руу хөтөлж, юу харж байгааг нь асууж, өөр хэдэн үндсэн асуулт асуугаарай - түүний нэр хэн бэ, тэр хэдэн настай вэ? Түүнд харсан 5 объект, сонсдог 4 дуу, амт, үнэр, өөрөөр хэлбэл үндсэн зүйлсийн талаар асууж болно.
Хүн өөртөө эргэж ирэхэд түүний нөхцөл байдал, яагаад сандрах, айдсаа оновчтой болгох, ийм нөхцөлд юу хийж болохыг хэлж өгөх, өөрөөр хэлбэл амьдралын тогтвортой байдлыг сэргээх нь чухал юм.
Анхаарна уу! Хэрэв та нөхцөл байдлыг хянаж чадахгүй бол тусламж гуйх нь ичмээр зүйл биш юм. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийх нь чухал юм.
Ухаалаг сэтгэлгээг хөгжүүлэх дадлага хийх
Хэрэв үймээн самуун дарагдсанаас болж бодол төөрөгдөлд орж, уран зөгнөл бодит байдалтай холилдож, зохиосон болон бодит байгаа зүйлийн хил хязгаар арилдаг бол оновчтой сэтгэлгээг оруулах нь зүйтэй юм.
Цаас аваад дараах асуултуудад хариулна уу.
- Объектив блок … Нөхцөл байдлыг тайлбарла, юу болсныг. Юу болж байгааг шүүмжлэхгүй, харин хуурай хэлбэрээр бичих нь чухал юм.
- Хувийн итгэл үнэмшил … Энэ блок нь нөхцөл байдлын талаархи таны бодлыг багтаасан болно, энэ талаар юу гэж бодож байгаагаа бичээрэй, шалтгаан нь юу вэ, ийм үйл явдал танд ямар утгатай болохыг бичээрэй, энэ нь бусад хүмүүстэй ижил зүйл тохиолддог эсэхийг харуулдаг.
- Сэтгэл хөдлөлийн үр дагавар … Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, одоогийн нөхцөл байдлын талаар юу мэдэрч байгаагаа, үйл явдал эхлэхэд юу мэдэрч, биеэ хэрхэн мэдэрч, ямар сэтгэл хөдлөл давамгайлж байгааг айх, уурлах, сандрах, гуниглах зэргийг дүрслэх блок. Ийм сэтгэл хөдлөлийн шалтгааныг бичихийг хичээх нь чухал юм …
- Юу болоогүй юм … Юу болоогүйг тайлбарла, гэхдээ та үүнийг хүлээж байсан эсвэл айсан байж магадгүй юм.
- Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө … Ийм нөхцөлд юу хийхийг хүсч байгаагаа тайлбарлаж өг, энэ бүхний алийг нь ч хийж чадна. Та болж буй зүйлд хэрхэн нөлөөлж, өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ хэрхэн халамжилж чадах вэ.
Ийм дадлага нь оновчтой сэтгэлгээг багтаасан бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн сандрах, түгшээх шинж тэмдгүүдийг арилгаж, сэтгэл хөдлөлөө ойлгож, хяналтандаа авахад тусалдаг.
Анхаарна уу! Айдас түгшүүрээс ангижрахын тулд та халуун шүршүүрт орж, зөгийн балтай халуун цай ууж, шоколад идэж болно, учир нь энэ нь аз жаргалын даавар болох эндорфины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.
Бөөн үймээн самуун гэж юу вэ - видеог үзээрэй.
Бөөн үймээн бол нийгмийн маш аюултай үзэгдэл юм. Үүнд оролцсон хүмүүс хүний нүүр царайгаа алдаж, зомби болж хувирдаг. Зарим нь амьдралаасаа салдаг бол зарим нь нийтлэг сандралд автсандаа харамсдаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд арав дахин бодох нь зүйтэй юм, эргэлзээтэй тахал өвчинд оролцох шаардлагатай юу?
