Хүйтэн цаг агаар эхэлмэгц бид стресс, бухимдал, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг. Энэхүү нийтлэлд сэтгэл санааны хямралын гол шинж тэмдэг, шалтгаан, өөртөө туслах үр дүнтэй аргуудыг тайлбарласан болно. Намрын сэтгэлийн хямрал бол амьдралаа хэмждэг ихэнх хүмүүсийн хувьд тохиолддог сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн хямрал юм. Зуны тод саарал өнгөнүүд нь хүний сөрөг сэтгэл хөдлөлийг сэрээж, улмаар гүн хөхрөлтөд хүргэдэг.
Уналтын хямралын шалтгаан
Сэтгэлийн хямралтай тэмцэхийн тулд сэтгэлийн хямралын шалтгааныг ойлгох нь чухал юм. Зарим сэтгэл судлаачид намар, хүний сэтгэлзүйн сэтгэлийн хямрал нь хоорондоо нягт холбоотой гэж үздэг. Үүнийг дараахь хүчин зүйлээр тайлбарлаж байна.
- Цаг агаарын нөхцөлтэй холбоотой физиологийн өөрчлөлт … Энэ бол бие махбодид гарсан психофизиологийн ноцтой өөрчлөлтүүдийн тухай юм. Үүнээс гадна сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг бусад шалтгаанууд байдаг. Үүний нэг нь өдрийн гэрлийн цаг мэдэгдэхүйц буурсан явдал юм. Бороо, үүлэрхэг цаг агаар нь сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг. Ийм өөрчлөлтүүд нь идэвхгүй байдал, хайхрамжгүй байдал, гунигтай бодол, сэтгэлийн хөдөлгөөн алдагдахад хүргэдэг. Хүний бие махбодид ч гэсэн өөрчлөлт гарч байна. Нар жаргаж, үүний дагуу меланиний үйлдвэрлэл мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Чухам энэ даавар нь эмх замбараагүй байдал, намрын сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Түүнчлэн эрдэмтэд меланиныг шөнийн цагаар идэвхтэй ялгаруулж, өдрийн цагаар үйлдвэрлэлийг нь бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Өдрийн гэрлийн цагийг багасгах нь хүний сэтгэл санаанд шууд нөлөөлдөг гэж дүгнэж болно. Байгалийн хүчин зүйлсийг харгалзан үзвэл намрын хямралыг даван туулах арга замыг олох нь тийм ч хялбар биш юм.
- Сэтгэлзүйн тал … Намар бол жилийн мөчлөгийг дуусгах цаг юм. Ухамсартай хүн бүр өөрийн үйлдлийг дахин эргэцүүлэн бодож, сөрөг талыг нь засч, тодорхой хугацаанд ямар зоригтой хүрэх ёстойгоо үнэлэхийг хичээдэг. Харамсалтай нь бүх төлөвлөгөө биелж, бүрэн хэрэгжиж чадахгүй. Энэ нь хүссэн газартаа эсвэл огт амраагүй хүмүүст ялангуяа үнэн байдаг. Заримдаа хамгийн гүн гүнзгий сүнсний шархыг хөндсөн эмгэнэлт үйл явдлууд байдаг. Энэ бүхэн нь ёс суртахууны хувьд сайн нөлөө үзүүлэхгүй. Аажмаар сэтгэлийн байдал тогтворгүй, тогтворгүй болж хувирдаг. Зарим тохиолдолд уур хилэн ч гэсэн хайхрамжгүй байдлыг орлож чаддаг.
- Ажил дээрх бэрхшээлүүд … Хэвийн унтах, ажлын хэт ачаалал, хангалтгүй амрах, бусдын дургүйцэл нь сэтгэлийн хямралд нөлөөлдөг. Тайлан эсвэл төсөл бүхий "түгжрэл" ч гэсэн сайн шалтгаан байж болно. Нэмж дурдахад бараг бүх ноцтой илтгэл, хурал, шалгалт болон бусад мөчүүд яг намрын улиралд унадаг. Байнгын мэдрэлийн хурцадмал байдал, ядаргаа нь хүйтэн улирлын хамгийн муу хамтрагчид юм.
- Эрүүл мэнд … Хүний бие бялдрын байдал үүнээс чухал биш юм. Температур буурах нь янз бүрийн халдварт өвчний хөгжилд хүргэдэг. Витамин дутагдалтай тул дархлаа мэдэгдэхүйц буурч, улмаар ханиад болон бусад өвчин үүсэхэд хүргэдэг. Дээрээс нь намар архаг хэлбэрт орсон бүх өвчин хүндэрдэг. Үүний дагуу энэ бүхэн хүний сэтгэл зүйд сөргөөр нөлөөлдөг.
Удахгүй болох сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг цаг тухайд нь тодорхойлох нь чухал юм. Үгүй бол та өөрийгөө дарагдсан байдалд бүрэн оруулах боломжтой бөгөөд энэ нь ажлын явц, бусадтай, гэр бүлтэйгээ харилцах харилцаанд хоёуланд нь нөлөөлөх нь дамжиггүй.
Намрын сэтгэлийн хямралын гол шинж тэмдэг
Энэ нэр томъёо нь зөвхөн муу сэтгэлийн байдал биш харин сэтгэлзүйн хувьд нэг төрлийн хазайлтыг илэрхийлдэг. Энэ өвчин улирлын хүчин зүйлээс үл хамааран жилийн аль ч үед тохиолдож болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ихэнхдээ сэтгэлийн хямрал яг намар гарч ирдэг тул ийм нэртэй болсон.
Бусад өвчний нэгэн адил сэтгэлийн хямрал нь дараахь шинж тэмдгүүдтэй байдаг.
- Сэтгэл зүйн илрэлүүд … Мэдрэмж, гунигт байдал, бүх зүйлд хайхрамжгүй хандах, хүмүүстэй харилцах хүсэлгүй байх, цочромтгой байдал нэмэгдэх.
- Бие махбодийн илрэл … Идэвхитэй амьдралын хэв маягаас бүрэн татгалзах, архаг ядаргаа, хоолны дуршил буурах, унтах, байнгын унтах хүсэл, биеийн янз бүрийн хэсэгт өвдөх, булчин татах.
- Сэтгэлийн хямралын үе … Намрын блюз нь удаан хугацааны туршид өөрийгөө илэрхийлж чаддаг. Ангал нь ямар ч шалтгаангүйгээр үүсч болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Зарим хүнд тохиолдолд эмч, эмийн оролцоогүйгээр хийх боломжгүй юм. Үгүй бол сэтгэлийн хямрал улам хүндэрч магадгүй юм. Үүний гол шинж тэмдэг бол идэхээс бүрэн татгалзах, үхлийн тухай ярих, бодит байдал руу буцах хүсэлгүй байх явдал юм. Ийм өөрчлөлт нь хүн өөрийн асуудлыг өөрөө даван туулж чадахгүй байгааг харуулж байна. Анхаар! Сэтгэлийн хямралын хүнд хэлбэрийн үед та даруй мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй. Өвчтөн өөрөө эмчид хандахыг хүсдэггүй байсан ч ихэнхдээ тохиолддог шиг ойр дотны хүмүүс үүнийг анхаарч үзэх ёстой. Үгүй бол бүх зүйл үхэлд хүргэж болзошгүй юм.
Намрын хямралыг даван туулах өөртөө туслах арга замууд
Нөхцөл байдлыг цааш үргэлжлүүлэхийг зөвлөдөггүй. Баримт нь цөөхөн хүн сэтгэлийн хямралаас тийм ч их хохирол амсдаггүй бөгөөд бага зэргийн хөх, сэтгэлзүйн гүн хямрал хоёрын хоорондох зай тийм ч их биш юм. Зөв зохистой хоол тэжээл, сонирхолтой амьдралын хэв маяг, харилцаа холбоо, өөртөө бага зэрэг цаг зарцуулах боломж аврах болно.
Уналтын хямралын эсрэг хэрэгтэй зөвлөгөө
Өөртөө болон эргэн тойрон дахь аливаа зүйлийг өөрчлөхөд хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч үүнгүйгээр сэтгэлийн хямралыг даван туулах боломжгүй болно. Сэтгэлийн хүнд байдалд орохгүйн тулд хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд л хангалттай.
- Зөвхөн гэрэл гэгээтэй зүйлээр өөрийгөө хүрээлүүл … Үзэсгэлэнтэй, өнгөлөг, тэд зуны тухай сануулж, намрын өдрүүдийн саарал өнгийг арилгаж өгөх болно. Уйтгартай палитрыг хая.
- Хэвийн горимд зарим өөрчлөлт оруулаарай … Та орон сууцанд бага зэргийн засвар хийх, шинэ хувцас худалдаж авах эсвэл амралтаараа явах боломжтой. Заримдаа өчүүхэн өөрчлөлт ч гэсэн таны сэтгэл санааг өөдрөг байлгадаг. Зарим тэргүүлэх сэтгэл судлаачид жижиг "хүлэмж" нь таныг тайвшруулахад тусалдаг гэж маргадаг. Цэцгийн ургамал нь хүний сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг. Үүнээс гадна ногоон өнгө нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.
- Нөхцөл байдлыг байгаагаар нь хүлээж ав … Хүйтэн цаг агаар, удаан хугацааны хямрал эхлэхийг хүлээх хэрэггүй. Намар зуныг орлох нь дамжиггүй гэдгийг та хүлээн зөвшөөрч, үүнийг эмгэнэл гэж үзэх ёсгүй.
- Төрөл бүрийн зүйлээр өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй … Бүх чөлөөт цагийг тааламжтай жижиг зүйлээр дүүргэж, хамгийн их ашиглах хэрэгтэй. Дуртай зүйлээ хийж байгаа хүнд сэтгэлийн хямрал хэзээ ч гарч ирэхгүй. Ажлаасаа, сургуулиасаа гадуур гүйх, нохойгоо зугаалах, цэвэр агаарт гарах гэх мэт илүү их цагийг өнгөрөө.
- Ганцаардал, хоббидоо цаг гаргаарай … Зарим хүмүүс ажилдаа умбаж, хувь хүнийхээ хөгжилд хэдхэн цаг л үлдэх хэрэгтэй болдог. Ийм орчинд тэд сэтгэл хангалуун байж, сэтгэлээр унахгүй байх болно. Илүү их уншиж, хэл сурч, йогоор хичээллэж эсвэл биеийн тамирын зааланд хамрагдаж эхэл. Хэрэв хүн гадаад төрхдөө сэтгэл дундуур байвал та үүнд анхаарлаа хандуулж, дутагдлаа арилгаж чадна.
- Амттай, эрүүл хоол хүнсээр биеэ баяжуулаарай … Дунд зэрэг идэхийг хичээ, хог хоолноос татгалзаж, илүү их жимс, ногоо идээрэй. Хоол нь зөөлөн биш байхын тулд тод ногоогоор хийсэн аяга тавагны чимэглэлийг гаргаж ирээрэй. Намрын эхэн үед дархлаа мэдэгдэхүйц доройтдог тул витамины цогцолбор авахаа мартуузай.
- Гэртээ илүү их гэрэл оруулаарай … Статистик мэдээллээс харахад манай гаригийн бараг хоёр дахь хүн бүр намрын үүлэрхэг цаг ирэхэд сэтгэлзүйн хямралд өртөмтгий байдаг. Сэтгэл гутралын гол шалтгаануудын нэг бол нар, гэрэл гэгээ, өдрийн гэрэл дутмаг байдаг. Скандинавын орнуудад сэтгэл судлаачид ихэвчлэн оршин суугчдад тусгай гэрлийн эмчилгээний курс зааж өгдөг. Зарим дотоодын клиникүүдэд та хүнд даацын чийдэн бүхий өрөөнүүдийг аль хэдийн олж болно. Хүн бүрт илүү хялбар, илүү хүртээмжтэй хувилбар байдаг - өдрийн цагаар алхах.
- Өдрийг шөнөтэй бүү андуураарай … Хэрэв та хөгжилтэй сэтгэл хөдлөл, эрүүл төрхтэй байхыг хүсч байвал шөнийн цагаар телевиз үзэх, компьютер дээр удаан цугларахаас татгалзах нь дээр. Ийм зугаа цэнгэл нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь бие махбод дахь физиологийн үйл явцтай холбоотой юм. Ариун ёслол өдөр шөнийн аль ч цагт бүрэн дүүрэн байх ёстой гэдгийг санаарай. Тиймээс хэрэв та шөнийн ээлжинд ажиллах шаардлагатай бол өрөөг сайн гэрэлтүүлээрэй.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ чатлах … Олон шинжээчид өөрийгөө хааж, бүх цагаа гэртээ өнгөрүүлэхгүй байхыг хатуу зөвлөж байна. Илүү сонирхолтой хүмүүстэй холбоо барьж, ойр дотны найз нөхөдтэйгээ харилцахыг хичээгээрэй. Асуудлаас ангижирч, сэтгэл санаа өөдрөг байхад тань туслах олон газар бий.
- Хүн бүр амрах хэрэгтэй! Хүн бүрт маш бага хүч үлдсэн мэт мэдрэмж төрдөг. Хэрэв ажил нь далайд гарахыг зөвшөөрдөггүй бол та массаж эсвэл рашаан сувиллын төвд бүртгүүлж болно. Энэ нь тайвширч, цочролыг арилгахад тусална.
Чухал! Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх хамгийн тохиромжтой сонголт бол удаан хугацааны туршид хүсч байсан газар руугаа явах явдал юм. Энэ нь амралтын газар эсвэл үзэсгэлэнтэй хот байж болно, гол зүйл бол хүн тэнд аль болох эв найртай, тайван байдлыг мэдэрдэг. Хамгийн тохиромжтой нь нар хангалттай байх ёстой.
Намрын хямралтай тэмцэх антидепрессант бүтээгдэхүүн
Антидепрессант бүтээгдэхүүн нь намрын цэнхэр өнгөнөөс хамгаалахад туслах болно. Үүнд цацагт хяруул, сүүн бүтээгдэхүүн, гадил, үр тарианы талх, шар улаан жимс орно. Гол нь тэд триптофан амин хүчлийг агуулдаг. Энэ бол сайн сэтгэлийн серотонин дааврын урьдал хүн юм.
Нэмж дурдахад хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг ашиглахыг зөвлөж байна.
- Бууцай … Энэ нь фолийн хүчил агуулсан хамгийн сайн эх үүсвэр гэж тооцогддог. Түүний дутагдал нь удаан хугацааны сэтгэл гутралд орсон бараг бүх хүмүүст ажиглагддаг.
- Хатаасан чангаанз … Энэ бүтээгдэхүүн нь магни болон бусад ашигтай микроэлементүүдээр баялаг тул заавал идээрэй. Нэмж дурдахад энэ нь мэдрэлийн стресс, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг магни юм.
- Какао … Мэдээжийн хэрэг, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд эерэг чанараараа алдартай энэхүү бодис агуулсан шоколад, сүүний ундааны талаар бүү мартаарай.
- Ус … Зөв хэмжээний шингэн уухаа мартуузай. Үргэлж чийгтэй байдаг организм сайн хэлбэртэй байж чадахгүй.
Олон сэтгэл судлаачид монотон, амтгүй хоол хүртэл сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно гэж үздэг.
Намрын хямралыг даван туулах сонирхолтой зугаа цэнгэл
Тааламжтай жижиг зүйлийг өөртөө зөвшөөр. Мэдээжийн хэрэг, бид бүгд өөр өөр боловч ихэнхдээ тэд блюзийг даван туулахад туслах болно.
- Дэлгүүр хэсэх … Ийм эмчилгээ нь бараг бүх шударга бэлгийн харьцаанд нөлөөлдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй боловч эрчүүд дэлгүүрт зочлоход дургүй байдаг. Нэгдүгээрт, хувцас сонгохдоо өдөр тутмын асуудал, санаа зовнилоос зайлсхийх боломжтой. Хоёрдугаарт, шинэ зүйл нь гадаад төрх, хувцаслалтаа өөрчилж чадна. Уйтгартай палитраас зайлсхий, тод шүүслэг өнгийг илүүд үзээрэй. Гуравдугаарт, үзэсгэлэнтэй зүйл хүнийг баярлуулахаас өөр аргагүй, учир нь энэ нь хүнийг илүү үзэсгэлэнтэй болгодог. Статистик мэдээллээс харахад өөртөө анхаарал тавьж, толинд туссандаа сэтгэл хангалуун байдаг хүмүүс сэтгэлийн хямралд өртөх магадлал багатай байдаг.
- Загасчлах … Энэ төрлийн зугаа цэнгэлийг эрчүүд илүү үнэлэх болно, гэхдээ энэ нь охидыг гэмтээхгүй. Байгальд суугаад, цаг хугацааны яаруугүй урсгалыг, долгионы хөнгөн чимээг таашааж, сайхан амарч, амарч болно.
- Мөөг түүх, ойд кемп хийх … Байгальтай нэгдвэл цэвэр агаар нь баяр баясгалангийн гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөж, бие нь хүчилтөрөгчөөр ханасан байх болно. Энэ төрлийн амралт нь бүхэл бүтэн гэр бүлд ашигтай байх болно!
- Дасгал хийх, дунд зэргийн дасгал хийх … Гол нь үйл ажиллагааны явцад мэдрэлийн системийг өдөөдөг. Үүний тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй, гол зүйл бол хүсэл юм. Та богино хугацаанд гүйх, түлхэлт хийх эсвэл олсоор үсрэх, усан сан, бүжиг, йогоор бүртгүүлэх боломжтой. Энэ нь юу таашаал авчрахаас хамаарна. Үүний үр дүнд та зөвхөн үзэсгэлэнтэй биеийг төдийгүй эерэг сэтгэл хөдлөлийг авах боломжтой болно. Энэ эмчилгээг үр дүнтэй болгохын тулд сургалтын системийг бий болго. Амжилтанд хүрэх гол хүчин зүйл бол тогтмол, системтэй дасгал хийх явдал юм.
- Инээдийн эмчилгээ … Намрын уйтгар гунигийн барьцаанд орохгүйн тулд илүү их инээж, амьдралаас таашаал авах хэрэгтэй. Хөгжилтэй байхыг мэддэг хүмүүс маш сайн дархлаатай, өвчин тусах магадлал багатай болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Үүнээс гадна инээд нь биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлдэг.
Чухал! Илүү их цагийг хөгжилтэй компаниудад өнгөрөөж, эерэг хүмүүстэй чатлаж, дуртай зүйлээ хийж, инээдмийн киног үзэж, сэтгэлээ аз жаргалаар дүүргэ. Сэтгэл санаа байхгүй байсан ч энэ нь гунигтай дуу сонсож, гунигтай хуйвалдаантай кино үзэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. "Муур сэтгэлдээ маажиж байгаа" үед ч гэсэн инээмсэглэхийг хичээгээрэй. Намрын сэтгэлийн хямралыг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ - видеог үзээрэй.
Өнөөдөр асар олон тооны хүмүүс "намрын хямрал" гэсэн ойлголттой тулгарч байгаа бөгөөд энэ баримтыг үл тоомсорлож болохгүй. Үүнийг тойрч гарахын тулд амьдралдаа зарим нэг зохицуулалт хийх нь чухал юм. Эхлээд та удаан хугацаанд дургүй байсан зүйлээ засаарай - энэ бол өөрийгөө хөгжүүлэх шууд зам юм. Асуудалтай байсан ч хэзээ ч асуудалд бүү санаа зов. Тэднийг хуримтлуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Тиймээс тэд чамайг толгойгоороо халхлахад бэлэн болсон асар том "цасан бөмбөг" болж хувирахгүй. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн хүйтэн өдөр ч гэсэн таны сэтгэлийг дулаацуулж чадах хайртай хүмүүсээр хүрээлүүлээрэй. Халуун сэтгэл хөдлөл, нөхөрсөг харилцаа, сэтгэлийн ханьтайгаа чин сэтгэлээсээ үдэш хийх нь сэтгэлийн хямрал, архаг ядаргаатай тэмцэх үр дүнтэй арга юм.
