Barbell squats нь зөвхөн хөл төдийгүй бүх биеийн булчинд зориулсан өвөрмөц хүч чадлын дасгал юм. Спортын физиологич, фитнессийн дасгалжуулагч, өрсөлдөх чадвартай тамирчин бүр бөхийлгөх нь хамгийн сайн дасгал гэдгийг танд хэлэх болно. "Та яагаад бөхийх хэрэгтэй байна вэ" гэсэн асуулт биеийн тамирын зааланд анх удаа ирсэн бараг бүх эхлэгчдийн сонирхлыг татдаг. Хөл дасгал хийх өөр олон дасгалууд байсаар байгаа боловч тийм ч ядаргаатай биш байгаа тул олон хүмүүс өөрсдөө үүнд хариулт олж чадахгүй байна. бусад булчингийн бүлгүүдэд хүч чадал ч үлдээгүй.
Хөл тавихын сонгодог хувилбараас гадна маш олон төрлийн squats байдаг бөгөөд эдгээр нь бүгд булчингийн массыг бэхжүүлэхээс гадна биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөний ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулах, сайжруулахад тусалдаг. ерөнхий эрүүл мэнд.
Яагаад squats нь үнэлж баршгүй юм
Хөл тавих нь үүсч буй бүх бэрхшээлийг эмчлэх нэг төрлийн эм юм.
1. Хүч чадал, булчингийн өсөлт
Бүх биений булчингийн 67 орчим хувь нь суух замаар бүтээгдсэн байдаг. Хэрэв та squats -ийг сургалтын явцаас хасвал тамирчин 100% -ийн амжилтын дээд тал нь 33% -д хүрэх болно.
Та биеийн тамирын зааланд ирж болно: вандан сандал, дүүжин толгой, трицепс, мөр, шуу. Эсвэл та зүгээр л нэг дасгалын ачаар суугаад хоёр дахин их ачаалал авч болно. Бие махбодь нь хамгийн их ядаргаа, анаболик нөлөө үзүүлэх болно.
Долоо хоногт нэг удаа тохиолддог ховор дасгалууд нь тамирчин бөхийж байвал хүч чадал, массын өсөлтөд мэдэгдэхүйц үр дүн өгөх болно.
2. Маш сайн гоо зүйн хэлбэр
Ямар ч дасгал хийснээр таны гуя болон гуяыг суух шиг үзэсгэлэнтэй болгоно. Хоолны дур булаам байдал нь зөвхөн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй эрэгтэйчүүдэд чухал ач холбогдолтой юм.
3. Хэвлийн булчинг шахсан
Дасгал хийх явцад хэвлийн бүсийн бүх булчингууд ажилладаг. Судалгааны өгөгдөл нь хүнд жинтэй хэвлий гэдсийг хэвлий гэдэснээс ч илүү ачаалдаг болохыг баталжээ.
4. Бэлгийн харьцаа нэмэгдэх
Эрэгтэйчүүдийн штанг хийх үед түрүү булчирхайн нэг төрлийн хөнгөн массаж хийж, хөл, аарцагны цусны зогсонги байдлыг арилгаж, тестостероны ялгаралтыг ихэсгэж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлдэг. Энэ бүхэн нь хүч чадалд эерэг нөлөө үзүүлж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
5. Төв мэдрэлийн системийн тогтвортой ажил
Хөл тавих үед бие нь стресстэй ачаалал авч, дасан зохицох ерөнхий механизм идэвхждэг бөгөөд энэ нь төв мэдрэлийн системийн гадны нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг.
6. Бие махбодийг залуужуулах
Биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр дээр ажилласнаар бүх биеийн хөгжил механик түвшинд явагдах болно. Хэрэв та бүжиглэж, хамгийн сайн сайхныг өгөхгүй бол нэмэлт ачаалал, төлөвлөөгүй алхах замаар хөлөнд ядрах мэдрэмжийг хурдан мартах боломжтой болно. Дасгал хөдөлгөөн нь доройтох өөрчлөлт үүсэхээс сэргийлж, холбогч эдийн формацийн хүчийг нэмэгдүүлж, ясны сийрэгжилт (хөгшрөлтийн өвчин) үүсэхээс сэргийлдэг ясны эрдэсжилтийг сайжруулдаг. Тиймээс ахмад настнуудын хувьд суулт хийх нь залуу тамирчдаас дутахгүй ашигтай байдаг.
7. Цусны эргэлтийг сайжруулах
Дасгалыг тогтмол хийснээр аарцагны бүс дэх цусны судасны ажил сайжирч, бодисын солилцоо хэвийн болж, арьс эрүүл, чангарна.
8. Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх
Хөл тавих нь өндөр уян хатан байдлыг шаарддаг олон талын хөдөлгөөн юм. Гуяны үений уян хатан чанаргүй бол гуя, хөлний шөрмөсний бүх булчинг чангалах ажлыг хийхгүй бол та бүрэн далайцтай сууж чадахгүй.
9. Хүртээмжтэй байдал
Хөл тавих нь үнэтэй дасгалын машин, тусгай тоног төхөөрөмж, нэмэлт зардал шаарддаггүй. Штанг, хос дамббелл байхад л хангалттай, гэхдээ эрэлт хэрэгцээтэй бол энэ төхөөрөмжийг гэртээ ч гэсэн элсний уут эсвэл баррель усаар сольж өгдөг.
Хөл тавихын тэргүүлэх чиглэл нь юу вэ: тоо хэмжээ эсвэл чанар?
Гүйцэтгэлийн тоог тогтоох хатуу шалгуур байдаггүй - сургалтын хөтөлбөрийг дангаар нь боловсруулдаг. Сургалтын хөтөлбөрийг нарийн мэргэжлийн эмч зааж өгөх ёстой бөгөөд зөв булчинг ачаалах замаар налуу техникийг өөрчилнө.
Бие махбодийн бие бялдар, тавьсан зорилго (булчингийн хэмжээ нэмэгдэх эсвэл турах), сургалтын явцад ашигласан нэмэлт жингээс их зүйл шалтгаална. "Сул хөл", "хоёр дахь өвдөг", "жижиг эсвэл том өгзөг", "доод хөл", "чих" гэх мэт асуудлыг тусгай тусгаарлах дасгалаар шийддэггүй, харин зөвхөн хөлний байрлал, гүнийг өөрчлөх замаар шийддэг. суух.
Энэ нь тоо хэмжээ биш, харин хөл тавих чадвар чухал юм. Зөв техникийг дагаж мөрдөх, тогтмол дасгал хийх нь чухал юм. Хурдан үр дүнг хүлээх шаардлагагүй бөгөөд төлөвлөсөн амралтаас өмнө долоо хоногт нэг удаа сандарч сандрах хэрэгтэй. Таны бие бүхэл бүтэн амьдралаа хийх үнэ цэнэтэй юм!
Сургалт, хоол тэжээлийн талаархи чадварлаг хандлагаар 1 сарын дараа үр дүн нь мэдрэгддэг, 2 -ийн дараа анзаарагддаг, 3 -ийн дараа бусад хүмүүс үүнийг анзаардаг, зургаан сарын дараа нарийн ширийн зүйлийг тохируулах талаар бодох боломжтой болно. Хүчтэй, уян хатан, дэгжин дүр нь суухын ачаар хэлэх болно.
Дүгнэлт: Байгалийн хүч чадал бүхий спортыг squatsгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй юм!
Хэрхэн зөв бөхийх тухай видео:
