Инсулины мэдрэмтгий чанар нь чихрийн шижин өвчнийг өдөөж болно. Энэ үзүүлэлтийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Нийтлэлийн агуулга:
- Биеийн тамирын дасгал
- Зөв зохистой хоол тэжээл
- Өдөр тутмын дэглэм
Жин алдах, булчин барихад тодорхой хоолны дэглэм барих нь хангалтгүй юм. Бие махбодийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэх нь адил чухал юм.
Учир нь бие нь булчин барихад шаардлагатай өөх эсийн нөөцийг бүрдүүлэх боломжтой болно. Үүний зэрэгцээ чихрийн шижин өвчний магадлалыг санах нь зүйтэй. Инсулины хэт мэдрэг байдал нь энэ ноцтой өвчний гол шалтгаануудын нэг юм. Энэ зорилгод хүрэхийн тулд нөхцөлт байдлаар хэд хэдэн бүлэгт хуваах олон арга бий.
- Тогтмол биеийн хөдөлгөөн хийх.
- Зөв зохистой хоол тэжээл
- Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх
Тогтмол биеийн хөдөлгөөн хийх
Инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Чанартай дасгал хийсний дараа булчингийн массын өсөлт ажиглагдаж, эсүүд сайжруулсан тэжээл авах шаардлагатай болдог. Бие махбодийн хүч чармайлтын дараа булчингийн эд нь цусны тусламжтайгаар дамждаг ихэнх энергийг (ойролцоогоор 90%) хэрэглэж эхэлдэг. Судалгаагаар булчингийн 10% -иар нэмэгдэх нь инсулины эсэргүүцлийг 11% бууруулдаг.
Тэвчээрийн сургалт нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ эдгээр нь зөвхөн сайн бэлтгэгдсэн булчингийн бүлгүүдэд тохиромжтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Жишээлбэл, гүйгчдийн хувьд биеийн доод хэсэг нь инсулинд хамгийн мэдрэмтгий байдаг.
Зөвхөн хосолсон сургалтаар хамгийн их үр дүнд хүрч чадна. Аэробикийн дасгалыг хүч чадалтай хослуулах шаардлагатай. Зөвхөн энэ тохиолдолд хамгийн сайн үр дүнд хүрэх боломжтой.
Зөв зохистой хоол тэжээл нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм
Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг баримталдаггүй, илүүдэл жинтэй хүмүүс нүүрс усны хэрэглээнд онцгой анхаарал хандуулж, түүний хэмжээг өдөрт 50 г хүртэл бууруулах ёстой. Илүүдэл жинтэй хүмүүст асуудал гардаггүй хүмүүс бие махбодид орж буй нүүрс усны хэмжээг 100-200 гр хүртэл хязгаарлаж, нүүрс усны эргэлтэнд хамрагдах боломжтой.
Мэргэжлийн бус байдлаар спортоор хичээллэдэг хүмүүс бэлтгэлийн өдрүүдэд эдгээр бодисоор баялаг хүнсний хэмжээг хязгаарлах ёстой. Үлдсэн хугацаанд нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.
Инсулины мэдрэмтгий байдалд ихээхэн нөлөөлдөг уургийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь уураг цусан дахь сахарын хэмжээг удаашруулах чадвартай холбоотой юм. Шар сүүний уураг маш сайн үр дүнг үзүүлсэн. Энэ нь бие махбодид глюкозыг илүү сайн тэсвэрлэх боломжийг олгодог. Олон талаараа энэ баримт нь бодисын цусанд инсулиныг огцом ялгаруулах чадвартай холбоотой юм. Түүний найрлага дахь амин хүчлийг их хэмжээгээр агуулдаг тул энэ нь жаахан хачирхалтай санагдаж магадгүй юм.
Зөв зохистой хооллолтын талаар ярихдаа хоолны дэглэмд аль болох олон ногоо оруулахыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Навчит ногоо, cruciferous ургац (цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа) -д онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Гликемийн индекс багатай бүтээгдэхүүнийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээр нь их хэмжээний антиоксидант агуулсан жимс, жимсгэнэ, бүгд ижил жимс юм.
Инсулинд мэдрэмтгий хүчиллэг хоол хүнс болох шохой, нимбэг, цагаан цууг нэмэгдүүлэхэд маш үр дүнтэй. Цагаан гаа гэх мэт зарим даршилсан хоол хүнс сайн гүйцэтгэдэг. Тэдгээрийг төмс, будаа, сэндвич гэх мэт нүүрс ус ихтэй хоол хүнсээр хамгийн сайн хэрэглэдэг. Хэрэв бид амтлагчийн сэдвийг үргэлжлүүлбэл шанцай, турмерик, шамбалад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тэд булчингийн инсулины дохиог сайжруулж чаддаг бөгөөд энэ нь биед хуримтлагдсан өөх тосны хэмжээг бууруулдаг.
Эсийн бат бөх, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг бодисоор баялаг өөх тос агуулсан загасыг хоол хүнсэндээ оруулах шаардлагатай. Та мөн зарим эрдэс бодис, ялангуяа магнид анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь биеийн бүх эсийн инсулин рецепторт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ундаа болгон антиоксидантаар баялаг ногоон цай эсвэл ханиа хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Тэгээд одоо хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй хүнсний бүтээгдэхүүний талаар ярих цаг болжээ. Чихрийн тухай дурдах нь зүйтэй бөгөөд үүнийг хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөс хасах ёстой. Энэ нь агуулагдаж буй бүтээгдэхүүнд мөн хамаарна. Тэд илүү хурдан боловсруулагддаг бөгөөд цусанд инсулин хүчтэй ялгаруулдаг.
Гурилан бүтээгдэхүүнд хэрэглэдэг транс өөх тосыг мөн хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Эдгээр бодисууд нь зүрх судасны олон өвчний шалтгаан болдог тул аливаа организмд хүсээгүй байдаг.
Чихрийн сэдвийг үргэлжлүүлэн хэлэхэд жимс жимсгэнэ, зарим төрлийн хүнсний ногоонд агуулагдах фруктозыг хөндөхгүй байх боломжгүй юм. Одоо бид юуны түрүүнд янз бүрийн ундаа, түүний дотор ихэнх спортын ундаа агуулсан шингэн фруктозын тухай ярьж байна. Агав нь ялангуяа фруктозоор баялаг тул хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Жимс, хүнсний ногооны дунд хүнсэнд хэрэглэхийг зөвлөдөг хамгийн бага хэмжээний фруктоз (жимс, авокадо, улаан лооль гэх мэт) агуулсан маш олон бүтээгдэхүүн байдаг.
Одоогийн байдлаар төрөл бүрийн бүтээгдэхүүн (наранцэцэг, эрдэнэ шиш, рапс гэх мэт) -ээс боловсруулсан тосыг өргөн ашиглаж байна. Боловсруулсан эсвэл савласан бүтээгдэхүүнийг ашиглахгүйгээр бүрэн гүйцэд хийдэггүй. Гэхдээ энэ төрлийн өөхний илүүдэл нь эсийн доройтолд нөлөөлдөг.
Самар, үр нь биед сайнаар нөлөөлдөг боловч та эдгээр хоолыг зохистой хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.
Өдөр тутмын дэглэмийг зөв зохион байгуулах
Дүрмийг дагаж мөрдөх нь тамирчин төдийгүй аливаа хүнд маш чухал юм. Нойр дутуу байх нь инсулины мэдрэмжийг эрс бууруулдаг нь батлагдсан. Энэ мэдрэмж нь хүнийг нүүрс ус ихтэй хоол идэхэд хүргэдэг боловч энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Энэ нь глюкоз тээвэрлэх чадвар буурсантай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч хангалттай унтаж чадахгүй байх үе байдаг бол хоол хүнс сонгохдоо болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Хожуу зуушны хор хөнөөл нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Гэсэн хэдий ч үүнийг дурдах шаардлагатай байна. Ихэнхдээ орой нь нүүрс ус ихтэй хоол идэхийг хүсдэг. Хэрэв та уруу таталтыг эсэргүүцэхгүй бол маш их инсулин цусны урсгал руу орж, өдөр тутмын биоритм тогших болно. Энэ нь нойрны чанарт нөлөөлөх болно, учир нь энэ нөхцлийг хариуцдаг гормон болох мелатониныг инсулины хэмжээ буурсны дараа л нийлэгжүүлж болно.
Хэрэв хожуу зууш хийх нь ховор тохиолддог бол энэ нь зөвхөн нойргүй хонох аюулд хүргэдэг. Унтахаасаа өмнө хоол хүнс байнга иддэг бол энэ нь хамаагүй муу болно. Энэ шалтгааны улмаас дааврын тэнцвэрийг бүхэлд нь өөрчилж болно.
За, хамгийн сүүлийн зөвлөмж бол сууж буй байрлалтай холбоотой юм. Удаан суухад инсулины мэдрэмж эрс буурдаг. Түүнээс гадна, та нийтлэлд дурдсан бүх зүйлийг дагаж мөрдөх эсэх нь зарчмын хувьд хамаагүй юм. Судалгаагаар гурван өдөр суугаа амьдралтай болсны дараа залуучууд инсулинд мэдрэмтгий чанараа эрс бууруулжээ. Гэхдээ энгийн амьдрал дээр тэд бүгд нэлээд идэвхтэй байсан.
Инсулины видео:
