Анаболик стероид, спортын нэмэлт бодис хэрэглэхгүйгээр туранхай булчингийн массын харьцааг нэмэгдүүлэхэд тань туслах хэдэн энгийн арга хэмжээг олж мэдээрэй. Статистикийн мэдээгээр дэлхийн хүн амын 60 орчим хувь нь жингээ хасахыг хүсдэг. Үүний зэрэгцээ хүмүүсийн 10 орчим хувь нь тураалтай байдаг. Энэ нь жингээ хасах аргуудын талаархи мэдээллийг хялбархан олж авах боломжтой байгаатай холбоотой юм. Гэхдээ эсрэг үр дүнд хүрэхийг хүсч буй хүмүүсийн хувьд энэ нь хамаагүй хэцүү байдаг. Өнөөдөр та гэртээ хэрхэн хурдан жин нэмэх талаар сурах болно.
Илүүдэл жингийн шалтгаан
Жин нэмэх нь жингээ хасахаас хамаагүй хялбар байдаг. Илүүдэл жин нь булчингийн тогтолцоо, зүрхний ажилд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв танд хангалттай масс байхгүй гэж бодож байвал мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Ихэнхдээ жингээ хасах шалтгаан нь янз бүрийн өвчинтэй холбоотой байдаг. Судалгаанд хамрагдаарай, тийм эсэхийг та мэдэх болно. Хэрэв шинжилгээний үр дүнгээс харахад өвчин байгаа бол эхлээд үүнийг эмчлэх шаардлагатай бөгөөд зөвхөн дараа нь жин нэмэх шаардлагатай эсэх талаар шийдвэр гаргах хэрэгтэй. Үүний дараа биеийн жин өөрөө хэвийн байдалдаа орох магадлал өндөр байна.
Масс дутагдах хоёр дахь шалтгаан нь генетикийн урьдал нөхцөл байж магадгүй юм. Хэрэв танай гэр бүлд биеийн жингээ нэмэгдүүлэх боломжгүй туранхай хүмүүс байгаа бол та ч гэсэн үүнийг хийж чадахгүй байх. Физиологийн эсрэг тэмцэх нь утгагүй бөгөөд та зөвхөн өөрийгөө хорлох болно.
Хэр хурдан жингээ нэмэгдүүлэх вэ?
Олон хүн калори их идэж, өөх тос ихтэй хоол хүнс сонгох нь багц авахад хангалттай гэж боддог байх. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш бөгөөд хэрэв та ийм байдлаар жин нэмбэл өөртөө хохирол учруулах магадлал өндөр байна. Хэрэв та гэртээ хэрхэн хурдан жингээ барихыг мэдэхийг хүсч байвал танд дараах гурван зөвлөгөөг хүргэж байна.
- Хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө өөрчил.
- Амьдралынхаа стрессийг аль болох арилгах хэрэгтэй.
- Спортоор хичээллэх.
Тэжээл
Жин нэмэхийн тулд танд тохирсон хоол тэжээлийн хөтөлбөр хэрэгтэй. Хэрэв хүмүүс жингээ хасахын тулд хоол тэжээлээр хязгаарлагдах ёстой бол жин нэмэхийн тулд үүнийг хийх ёсгүй. Гэсэн хэдий ч энэ баримт нь өөх тос агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах нь гарцаагүй бөгөөд ийм хоолны дэглэмээс үүдэлтэй өөрчлөлтүүд эргэлт буцалтгүй байж магадгүй юм.
Илчлэг ихтэй зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэх шаардлагатай байна. Жишээлбэл, бүх сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тос байх ёстой. Та дуртай хоолоо идэж болно. Цорын ганц хязгаарлалт бол тэдний бие махбодид ашиг тустай байх явдал юм. Та чихэр, нарийн боов идэж болно, гэхдээ энд үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.
Үр, самар нь биед маш их хэрэгтэй байдаг. 100 грамм үрийн илчлэгийн агууламж 500 калори гэж үзье. Хэдэн кг жин авахын тулд ийм хэмжээний бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр хэрэглэх нь хангалттай юм. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь биед бас чухал үүрэгтэй. Тэд хоол боловсруулах замыг хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь хүн бүрийн хувьд маш чухал юм.
Өдрийн турш та гурван удаа бүрэн хооллож, хэдэн зууш идэх хэрэгтэй. Гэхдээ унтахаасаа өмнө хоол идэх шаардлагагүй, учир нь энэ нь унтах горимыг алдагдуулдаг. Хоолныхоо төлөвлөгөөг дор хаяж 30 хувийн энгийн нүүрс ус агуулсан байхаар төлөвлөхийг хичээгээрэй. Нэмж дурдахад энэ төрлийн спортын хоол тэжээлийг олж авахын тулд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм.
Сургалт
Спортоор хичээллэх нь жингээ хасаад зогсохгүй жин нэмэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв ингэхгүй бол та таргалах бөгөөд энэ нь таны гадаад үзэмж муудахад хүргэх болно. Долоо хоногийн турш 3-4 дасгал хийх ёстой. Хэрэв та өөрийгөө бүх дасгалыг гүйцэтгэх техникийг зааж, үр дүнтэй сургалтын хөтөлбөрийг бий болгодог туршлагатай сургагч багшийг олж авбал маш сайн байх болно.
Гейнерүүдийн талаар бид аль хэдийн ярьсан боловч танд бусад төрлийн спортын хоол тэжээл хэрэгтэй болно. Юуны өмнө бид уургийн нэмэлт тэжээлийн талаар ярьж байна. Хэрэв та булчингаа хурдан ургуулахыг хүсч байвал креатин ууж болно. Хэрэв жин нэмэх нь ectomorphs -ийн хувьд ердийн асуудал бол танд коктейль хийх нь утгагүй болно. Үүнийг хийхийн тулд хоёр литр хуурай сүүнд хоёр шил хуурай сүү шингэлэх хэрэгтэй. Энэхүү коктейлийн амтыг сайжруулахын тулд та түүнд шоколад, зөгийн бал гэх мэтийг нэмж болно.
Үүний үр дүнд та уургийн коктейлийг авах болно, энэ нь спортынхоос илүү илчлэг агуулдаг. Энэ тохиолдолд өөхний хэмжээ нэмэгдэхгүй байх ёстой. Хэрэв хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж хэт их байвал спортоор хичээллэх нь өөхний эсийг хуримтлуулах үйл явцыг зогсоохгүй байж магадгүй юм.
Гэртээ хурдан жин нэмэх коктейль:
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
