Булчингийн өсөлтийг эрс нэмэгдүүлэхийн тулд хичнээн хэмжээний шар айраг уух хэрэгтэйг олж мэдээрэй? Бодибилдингийн ертөнцөд энэ аргыг үнэхээр ашигладаг уу? Статистик мэдээллээс үзэхэд маш олон тооны тамирчид бодибилдингээр хичээллэдэг. Эдгээр нь зөв хооллож байсан ч жин нэмэхэд маш хэцүү байдаг хүмүүс юм. Жин нэмэх шар айраг цөцгийтэй хослуулан хэрэглэвэл сайн үр дүн гардаг нь эртнээс мэдэгдэж байсан. Гэхдээ шар айраг бол согтууруулах ундаа гэдгийг санаарай. Энэ нийтлэлд та шар айраг бодибилдингийн спортоор хичээллэх нь хэр үндэслэлтэй, үр дүнтэй болохыг олж мэдэхийг хичээх болно.
Жин нэмэх зорилгоор цөцгийтэй шар айраг
Удаан хугацааны турш цөцгий нь богино хугацаанд жингээ хасах боломжийг олгодог гэсэн ойлголт байдаг. Үүний зэрэгцээ эрдэмтэд энэхүү хоолыг хоол боловсруулах системд бүрэн боловсруулж чадахгүй болохыг олж тогтоожээ. Боломжтой мэдээллээр хоол боловсруулах системд дуусдаг цөцгийн дөрөвний нэг орчим хэсгийг л шингээж авах боломжтой байдаг. Үлдсэн 75 хувь нь зүгээр л хүний биеэс гадагшилдаг.
Гэхдээ ходоодны хүчиллэг орчин нэмэгдсэний улмаас шар айраг бараг бүрэн боловсруулагддаг. Нэмж дурдахад шар айраг нь хоол боловсруулалтыг хурдасгах, өөх тосыг илүү хурдан шингээх тусгай бодис агуулдаг. Энэ нь шар айраг нь хоол боловсруулах замд шим тэжээлийн бодисын шингээлтийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Энэ баримт нь шар айрагтай хамт хэрэглэдэг аливаа бүтээгдэхүүнд хамаарна.
Шар айраг өөрөө танд юу ч хэлсэн хамаагүй жин нэмэх үйл явцыг хурдасгаж чадахгүй гэдгийг анхаарна уу. Цөцгий нь ихэвчлэн өөх тос, бага хэмжээний уургийн нэгдлээс бүрддэг гэдгийг бид мэднэ. Тиймээс, хэрэв та цөцгийтэй жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд шар айраг хэрэглэдэг бол сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагдах өөхний 90 гаруй хувь нь биед шингэдэг. Хоол боловсруулах систем нь цөцгий дэх өөх тосыг шингээх чадварыг нэмэгдүүлснээр жин нэмэгддэг.
Жин нэмэхэд цөцгийтэй шар айргийг хэрхэн яаж хэрэглэх вэ?
Зуун грамм цөцгий дунджаар 20-35 грамм өөх тос агуулдаг. Энэ баримт нь мөн зуун грамм цөцгий тутамд 220-380 калори илчлэг агуулдаг бүтээгдэхүүний өндөр энергийн үнэ цэнийг гэрчилдэг. Энэхүү сүүн бүтээгдэхүүнд хамгийн бага хэмжээний уургийн нэгдэл, нүүрс ус байдаг бөгөөд та эдгээр шим тэжээлийн талаар ярьж ч чадахгүй.
Нөгөө талаас шар айраг нь ихэвчлэн нүүрс ус агуулдаг бөгөөд ундааны энергийн үнэ 100 грамм тутамд 40-47 калори байдаг. Хэрэв та эдгээр хоёр бүтээгдэхүүнийг холих юм бол маш их хэмжээний өөх тос, нүүрс ус агуулсан маш өндөр илчлэг хольцыг авах болно. Цөцгийтэй масс авахын тулд шар айраг уухдаа жорыг дангаар нь сонгоно. Хэрэв та дундаж схемийг ашигладаг бол 0.3 литр шар айрагт 200 грамм цөцгий хутгах хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүн бүрийн 500 грамм агуулсан 1 -ээс 1 харьцаатай хольцыг бас ашиглаж болно. Үүний үр дүнд хольцын дундаж илчлэгийн агууламж 1600 калори буюу түүнээс ч илүү байж болно. Энэ нь жин нэмэхийг дэмждэг боловч ихэнхдээ өөх тосыг өгдөг. Шар айраг, цөцгий уухад булчингууд ургахгүй нь лавтай. Гэхдээ хоол боловсруулах системд ийм төрлийн хоол хүнс хэрэглэсний үр дагавар нь маш гунигтай байж болно.
Хэрэв танд хоол боловсруулах замын асуудал, жишээлбэл, гастрит байгаа бол та цөцгийтэй шар айраг уухаас татгалзах хэрэгтэй. Хамгийн их ачаалал нь элэг, нойр булчирхайд унадаг. Хэрэв та цөцгийтэй хослуулан масс авахын тулд шар айраг уухаар шийдсэн бол хоол боловсруулах тогтолцооны ажилд асуудал гарч болзошгүй тул хамгийн бага хэмжээгээр эхлэх хэрэгтэй. Энэ хольц нь их хэмжээний холестерол агуулдаг бөгөөд энэ нь липопротеины тэнцвэрийг муу холестерол руу шилжүүлэхэд хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүний үр дагаврыг та мэдэж байх ёстой.
Цөцгий, шар айраг хэрэглэхээр шийдсэн хэн бүхний санаж байх ёстой хэд хэдэн сөрөг хүчин зүйлүүд энд байна.
- Өөх хурдан нэмэгддэг.
- Нойр булчирхай, элэг дээр хүчтэй ачаалал өгдөг.
- Зүрхний булчингийн ачаалал нэмэгддэг.
- Муу холестерины концентрацийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Шар айраг, цөцгий нь бие махбодь маш их хомсдсон тохиолдолд хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч та эхлээд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, зөвхөн түүний зөвшөөрлөөр энэ хольцыг хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй. Түүнчлэн, эдгээр бүтээгдэхүүнийг нэгэн зэрэг сүрьеэгийн эмчилгээнд нэмэлт бодис болгон ашиглаж болно. Шар айраг, цөцгий нь бодибилдингчид эерэг нөлөө үзүүлэхгүй гэж хэлэхэд аюулгүй байна.
Масс цуглуулах үеэр гарсан хамгийн түгээмэл алдаа
Бид шар айраг, цөцгийн холимогийг жин нэмэхэд ашигладаг болохыг олж мэдсэн бөгөөд одоо тамирчдын жин нэмэх явцад гаргадаг хамгийн түгээмэл алдаануудад анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна.
Тамирчинд зориулсан сургалтын техникийг ашиглах
Олон шинэхэн тамирчид хичээл эхлэхээсээ өмнө сүлжээнээс бодибилдингийн талаар мэдээлэл хайж байдаг. Хэд хэдэн нийтлэл уншсаны дараа тэд бүх зүйлийг мэддэг болсон, одоо богино хугацаанд шинэ Арнольд Шварценеггер болно гэдэгт итгэлтэй байна. Мэдээжийн хэрэг, мэдээлэл хэзээ ч хэтрэхгүй, гэхдээ үнэн зөв байвал л болно.
Ихэнх тохиолдолд эхлэгч нар хурдан босох гэж найдаж байгаа алдартай барилгачдын програмыг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч практик дээр ийм зүйл тохиолддоггүй. Энэ нь бүх тамирчид сургалтын хөтөлбөрөө өөрчилдөгтэй холбоотой юм. Эцсийн эцэст тэд зөвхөн жин нэмэх төдийгүй хатаах хэрэгтэй. Хатаах програм нь танд зориулагдсан байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь ахиц дэвшил гарахгүй байгаагийн гол шалтгаан биш юм. Хүн бүрийн бие махбодь хувь хүн гэдгийг та санаж байх ёстой бөгөөд хэрэв сургалтын хөтөлбөр нь Арнигийн хувьд ашигтай байсан бол та үүнээс дор хаяж ойрхон нөлөө авах болно гэсэн баримт биш юм. Таны ойлгох ёстой хамгийн сүүлийн зүйл бол орчин үеийн бодибилдингийн хувьд спортын ферм ашиглан амжилтанд хүрч чадна. Хэрэв алдартай бодибилдингчин өөрийгөө AAS хэзээ ч хэрэглэж байгаагүй гэж мэдэгдэж байгаа бол түүнд итгэх ёсгүй.
Байнгын ангиуд
Илүү их зүйл бидний амьдралд үргэлж сайн байдаггүй. Энэ нь бодибилдинг хийхэд бүрэн хамаарна. Эсэргүүцэх сургалт нь бие махбодид маш их ачаалал өгч, булчингийн эд эсийг гэмтээхэд хүргэдэг. Үнэндээ үүн дээр үндэслэн жин нэмдэг. Сургалтын дараа бие нь эд эсийн бичил гэмтлийг засч эхэлдэг бөгөөд үүнийг нөөцөөр хийдэг. Энэ нь булчингийн өсөлтөд хүргэдэг. Хэрэв та тогтмол дасгал хийж, бие бүрэн сэргээж чадахгүй бол ахиц дэвшил гарахгүй.
Sportpit нь эрүүл мэндэд хортой
Энэхүү мэдэгдэл нь Зөвлөлт Холбоот Улсын үед спортын бүх төрлийн хоол тэжээлийг допинг гэж ангилж байх үед гарч ирсэн юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь огт худлаа бөгөөд спортын нэмэлтүүд нь AAS -тай ямар ч холбоогүй юм. Эдгээр нь байгалийн гаралтай орцоор хийгдсэн бөгөөд үндсэндээ өндөр боловсронгуй хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Креатин эсвэл уургийн холимог хэрэглэснээр та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, харин зөвхөн спортын гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
Ажлын жин нь технологиос илүү чухал юм
Хэрэв та ингэж бодож байвал та маш удаан урагшилна. Жин нэмэгдэх шаардлагатай боловч үүнийг ухаалгаар хийх хэрэгтэй. Та зөвхөн биеийн жингээс гадна багц эсвэл давталтын тоог нэмэгдүүлэх замаар сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв бид хүч чадлын хөдөлгөөний техникийн талаар ярих юм бол тэр тамирчин хүний хувьд хамгийн чухал зүйл юм. Хэрэв та дасгалаа буруу хийвэл зорилтот булчинг зөв ажиллуулахгүй байхаас гадна гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлэх болно.
Бодибилдинг бол сэтгэлгээтэй, тэвчээртэй хүмүүсийн спорт гэдгийг санаарай.
Шар айраг, цөцгийтэй хэрхэн хурдан жингээ нэмэгдүүлэх вэ, энэ видеог үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
