Хүнд дасгал хийсний дараа алдагдсан калориудыг хурдан нөхөж, хурдан эдгэрэхэд туслах массын ашиг олох жорыг олж мэдээрэй. Спортоор хичнээн идэвхтэй хичээллэж байгаагаас үл хамааран зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөргүйгээр хүссэн үр дүнд хүрэх боломжгүй болно. Энэ хугацаанд маш их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд хэрэв та хоолны дэглэм боловсруулахад алдаа гаргасан бол булчингийн массыг биш харин өөхний массыг олж авах магадлалтай. Масс авах нь нэлээд хэцүү асуудал бөгөөд заримдаа жингээ хасахаас илүү хүссэн үр дүнд хүрэх нь илүү хэцүү байдаг. Өнөөдөр бид танд хоол тэжээлийн дүрмийн талаар ярьж, масс авах аяга тавагны жишээг өгөх болно.
Жин нэмэхийн тулд хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулах зарчим
Ихэнх тамирчид ямар хоол хүнс эрүүл, үр дүнтэй болохыг мэддэг. Юуны өмнө мах, өндөг, уургийн холимог шууд санаанд ордог. Гэсэн хэдий ч та хоолны дэглэмийнхээ хамгийн дээд хэмжээг авахыг хичээх хэрэгтэй. Бие махбодийг бүх чухал тэжээл, нүүрс ус, ургамлын утас, амьтны уургийн нэгдлээр хангах шаардлагатай.
Энэ бол өөх тосноосоо ангижрах, булчингаа ашиглан галбираа илүү дур булаам болгохыг хүсдэг охидыг үл тоомсорлодог сүүлийн бодисууд юм. Жин нэмэх хөтөлбөрөө зохиохдоо түүний эрчим хүчний үнэ цэнэ, биеийн хөдөлгөөний түвшин, өөрийн биеийн жинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч практик дээр шаардлагатай хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн илчлэгийн агуулгыг тодорхойлох нь таны бодож байсан шиг хэцүү биш байж магадгүй юм. Маш энгийн жор танд энэ талаар туслах болно.
- Өтгөн биеийн хувьд - биеийн жин x 30 +500.
- Туранхай биеийн хувьд - биеийн жин x 30 + 1000.
Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн энергийн үнэ цэнийг тооцоолсны дараа та үндсэн тэжээлийг тодорхой хувиар хуваарилах хэрэгтэй.
- Уургийн нэгдлүүд - 30 хувь.
- Нүүрс ус - 60 хувь
- Өөх тос - 10 хувь.
Эдгээр нь массыг олж авах бүх нийтийн хоолны дэглэмийг боловсруулах үндсэн зарчим юм. Үүний дараа та өдөр бүр хоолны дэглэм зохиох хэрэгтэй бөгөөд үүнийг аль болох олон янзаар хийх хэрэгтэй. Тамирчдад хэрэгтэй маш олон бүтээгдэхүүн байдаг бөгөөд масс авахын тулд тэднээс олон тооны хоол бэлдэж болно. Хоол хүнсээ бэлтгэхэд цаг хугацаа шаардагдах нь гарцаагүй, гэхдээ хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх талаар нухацтай хандаж байгаа бол үүнийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Одоо бид бэлтгэхэд маш их цаг хугацаа шаарддаггүй энгийн хоолны жишээг өгөх болно.
Жин нэмэх жор
Хажуугийн тавагтай тахиа
Энэхүү хоол нь бие махбодийг нүүрс ус, уургийн нэгдлээр хангалттай хэмжээгээр хангах боломжийг танд олгоно. Үүний үр дүнд та булчинд шаардлагатай энерги, барилгын материалыг авах болно. Тахианы махыг хачиртай болгохын тулд танд дараах найрлага хэрэгтэй болно.
- Тахианы мах нь өөх тос биш (хамгийн сайн сонголт бол цээж эсвэл булан).
- Хос улаан лооль.
- Гоймон эсвэл будаа.
- Хоёр сонгино.
- Ургамлын тос, илүү зохимжтой оливын тос.
Нэгдүгээрт, хачирыг буцалгаж, дараа нь сонгино (нимгэн цагираг), улаан лооль, тахианы махыг жижиг шоо болгон хуваана. Үүний дараа эдгээр найрлагыг алтан хүрэн хүртэл шарсан байх ёстой бөгөөд энэ нь танд хэдэн минут болно. Үндсэн найрлагад хачир нэмээд бүгдийг нь дахин таван минут хуурна. Та амтанд нь янз бүрийн амтлагч, ургамал нэмж болно. Та тахианы оронд сам хорхой хэрэглэж болно, энэ нь масс авахын тулд энэ хоолыг бэлтгэх хугацааг багасгах боломжийг танд олгоно.
Салад
Масс олж авах явцад биед шаардлагатай бүх микроэлементүүдийг нийлүүлэх боломжтой салат хэрэгтэй болно. Салатыг хөнгөн зууш эсвэл оройн хоол болгон ашиглаж болно. Маш олон тооны салат байдаг, гэхдээ массыг олж авахдаа тэдгээрийг бэлтгэх тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
Салатын суурийг сонгоорой, эдгээр хоол хүнс нь уураг ихтэй байх ёстой. Та далайн хоол (сам хорхой, далайн амьтан гэх мэт), туулай, тахиа гэх мэтийг авч болно. Үүний дараа бичил тэжээл нийлүүлэгч хэд хэдэн хүнсний ногоо сонгох хэрэгтэй. Зөвхөн шинэ ногоо, улирлын чанартай ногоо хэрэглэхийг хичээгээрэй.
Та салатыг амтлахын тулд ургамлаар чимэглэж болно. Чидун жимсний тос нь салатанд хамгийн тохиромжтой хувцас боловч та өөх тос багатай тараг, нимбэгний шүүс, эсвэл kefir хэрэглэж болно.
Дараахь жорыг бөөнөөр хийсэн салатны жишээ болгон ашиглаж болно. Калмарыг цагираг болгон хайчилж, тэдэнд хэдэн халбага эрдэнэ шиш, хоёр өндөг (нилээд жижиглэсэн), хос улаан лооль, ургамал нэмнэ. Энэ бүгдийг ургамлын тосоор дүүргэх ёстой.
Ааруул амттан
Боломжит амттангийн талаар ярих шаардлагатай бөгөөд үүний үндэс нь зуслангийн бяслаг байх болно. Энэ бүтээгдэхүүн нь жимс, жимсгэнэтэй сайн нийлдэг. Гэрийн бяслагыг хутгагчаар нунтаглаж эсвэл анхны хэлбэрээр нь үлдээж болно. Үүн дээр жимс, жимсгэнэ нэмж, дээр нь кокос эсвэл шоколад цацна. Та бүтээлч сэтгэлгээтэй байх хэрэгтэй бөгөөд жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд энгийн боловч маш үр дүнтэй хоол хийж болно.
Булчингийн массыг аль болох хурдан авахын тулд хэрхэн зөв хооллох талаар энэ видеог үзнэ үү.
