Булчингийн массыг хадгалах хамгийн дээд зэргээр арьсан доорх өөхийг шатаах үе шатанд мэргэжлийн тамирчид ямар хоол, жор илүүд үздэгийг олж мэдээрэй. Бараг бүх охид дүр төрхөө хадгалахыг хүсч, шаардлагатай бол сайжруулахыг хүсдэг. Энэ нь тэднийг хоол тэжээлийн тодорхой хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх, фитнесс төвүүдэд зочлоход хүргэдэг. Одоо биеийн хатаах гэж нэрлэгддэг систем маш их алдартай болсон. Энэ бол биеийн өөхийг аль болох хурдан арилгах боломжийг олгодог нэлээд үр дүнтэй хоол тэжээлийн хөтөлбөр юм.
Жингээ хасахын тулд танд энэ хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг нэг сар орчим ашиглах шаардлагатай бөгөөд хамгийн чухал нь булчингийн массыг хадгалж үлдэхийн тулд та зөвхөн өөх тосоо алдах болно. Энэхүү системийг мэргэжлийн бодибилдингчид идэвхтэй ашигладаг бөгөөд үргэлж бие галбир сайтай байхыг хүсдэг энгийн хүмүүсийн дунд улам бүр түгээмэл болж байна. Өнөөдөр бид хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулах зарчмуудын талаар ярьж, хатаах жоруудын зарим жишээг өгөх болно.
Биеийг хатаах зарчим
Бид бага зэрэг хатаах жоруудын талаар ярих болно, гэхдээ одоо та аль болох үр ашигтай ашиглахын тулд энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн үндсэн зарчмуудыг ойлгох хэрэгтэй. Юуны өмнө та бие махбодоо нүүрс усны дутагдалд оруулах, эрчим хүч багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөрт бэлтгэх хэрэгтэй. Мөн бие махбодь өөх тосны нөөцийг энергийн эх үүсвэр болгон ашиглахын тулд амттанг мартах нь чухал юм.
Таны бүх хоол өөх тосгүй байх ёстой, үүнд мах байх ёстой. Өглөөний цайнд хамгийн их хэмжээний шим тэжээлийг хадгалахын тулд төрөл бүрийн үр тариа идэж, уураар жигнэхийг хичээгээрэй. Амтат өглөөний цайнд дуртай хүмүүс жимсийг аюулгүй хэрэглэж болно. Та мөн өглөөний цайнд ургамал бүхий өндөг идэж болно. Энэ нь жишээлбэл, хүнсний ногоо бүхий уурын омлет байж болно.
Шөлийг өөх тос багатай шөлөөр чанаж, аяганд нэмсэн махыг шарсан байх ёсгүй. Махтай ногооны салат гэх мэт оройн хоолоо аль болох хөнгөн хий. Бие махбодид шинэ хоолны дэглэмд дасан зохицоход цаг хугацаа шаардагдах болно гэдгийг та санаж байх ёстой. Ихэнх тохиолдолд энэ нь ойролцоогоор 14 хоног болдог.
Үүний зэрэгцээ та нэг сараас дээш хугацаагаар хатаах хүнсний хөтөлбөрийг ашиглах ёсгүй. Хэрэв танд илүүдэл жинтэй холбоотой том асуудал байхгүй бол танд хоёр долоо хоног хангалттай байх болно. Энэ нь нүүрс усны хэрэглээг эрс хязгаарлах нь бие махбодид хамгийн хүчтэй стресс болдог бөгөөд хэрэв та ийм хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг удаан хугацаанд хэрэглэвэл бүх системийн ажилд тасалдал гарч болзошгүй юм.
Хатаах шөл
Аяга таваг хатаах хэдэн жорыг авч үзээд шөлөөр эхэлье. Та эдгээр хоолыг зөвхөн үдийн хоолонд төдийгүй оройн хоолонд идэж болно. Шөл болгон та мах, загас, ногоо хэрэглэж болно. Хатаах ямар ч жороор хэрэглэх хоолыг сонгохдоо хамгийн бага нүүрс ус агуулсан хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу.
Загасны шөлийг hake, сагамхай эсвэл полоккоор хийх ёстой бөгөөд махны шөл хийхэд тахианы мах, туулайн мах хамгийн тохиромжтой. Та заримдаа шөл, үр тариа (үр тариа), төрөл бүрийн хүнсний ногоо нэмж болно. Загас эсвэл махнаас шөл бэлтгэхийн өмнө та эдгээр бүтээгдэхүүнийг хагас цагийн турш буцалгаж, өмнө нь сайтар зайлж угаана. Бэлэн болсон махыг хайруулын тавган дээрээс гаргаж аваад жижиг хэсэг болгон хуваасан байх ёстой. Дараа нь хүнсний ногооны хамт шөл дээр нэмнэ. Түүнчлэн, хоолыг шарсан байх ёсгүй гэдгийг санах хэрэгтэй.
Хатаах жор
Хатааж байхдаа оройн хоол эсвэл өглөөний цайнд идэж болох хэд хэдэн хоолны жишээг авч үзье.
- Кефир дэх даршилсан тахиа. Ойролцоогоор 150 грамм хөх аваад халуун ногоооор үрээд дараа нь ургамлаар цацна. Кефирийг усаар шингэлж, хөхөнд хийнэ. Тахианы махыг нэг шөнийн дотор даршилж, дараа нь тос нэмэлгүйгээр хайруулын тавган дээр шарах хэрэгтэй.
- Уурагны салат. Энэ бол хоол хийхэд их цаг зарцуулдаггүй гайхалтай оройн хоол юм. Чанасан тахиа, өндөг, далайн амьтан зөөж байх ёстой. Энэ бол маш олон уургийн нэгдлүүдийг агуулсан гайхалтай салат юм.
- Ааруул соустай тахиа. Зуслангийн бяслаг, ургамал, сармис, ус, амтлагчаар соус хий. Үүний дараа тэд чанасан тахианы мах асгах хэрэгтэй.
- Тахианы махтай мөөг. Тахианы чанасан махыг жижиглэн хэрчээд мөөгний хамт бага зэрэг хуурна. Эдгээр найрлага дээр тараг хийнэ, алтан хүрэн болтол нь буцалгана.
- Уураг омлет. Цагаан өнгийг шараас нь ялгаж, ааруулаар цохино. Үүний дараа таваг зөөлөн болтол зууханд жигнэх.
- Усан банн дахь омлет. Хатаах явцад өөх тос багатай хоол идэх шаардлагатай байдаг тул сонгодог омлетыг чанасан хоолоор солих хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хоёр өндөгийг нэгтгэж, өөх тос багатай сүү, ургамал, халуун ногоо нэмж өгөх хэрэгтэй. Энэ хольцыг шил рүү юүлж, буцалсан устай саванд чанаж болгосон байх ёстой.
Хоол хүнсийг хатаах талаар илүү ихийг мэдэхийн зэрэгцээ тамирчдад зориулсан хааны хоолны жортой танилцана уу.
