Хэрэв та жин багатай бол эрүүл мэнддээ онцгой анхаараарай. Хэрэв танд туранхай удам дамжсан бол үүнийг засах боломжтой. Хэр хурдан жингээ нэмэгдүүлэхийг сураарай. Илүүдэл жинтэй холбоотой ерөнхий асуудал гэж хүн бүхэн мэддэг. Өнөөдөр асар олон тооны хөтөлбөр, нийтлэл, зар сурталчилгаа энэ талаар боломжгүй зүйл гэж ярьдаг. Дэлгүүр, эмийн сан нь турах бүх төрлийн бүтээгдэхүүнээс задардаг. Гэхдээ бүх хүмүүс хурдан нөлөө үзүүлж, хамгийн бага мөнгө зарцуулахыг хүсдэг тул асуудал хэвээр байна. Гэхдээ зарим хүмүүс жингийн дутагдлаас болж зовж шаналж байгаа талаар хэн ч бодож байгаагүй. Энэ тохиолдолд бид: "Хэт нимгэн!" Үнэндээ хүн туранхай болохоос гадна эрүүл мэндийн хувьд илүү ноцтой асуудалтай тулгардаг. Илүүдэл жинтэй байх нь илүүдэл жинтэй болохоос илүү аюултай гэдэгт олон хүн итгэхгүй байх. Тиймээс, төлөв байдлыг хэвийн болгохын тулд цорын ганц гарц бол хүссэн үзүүлэлт рүү жин нэмэх явдал юм.
Үнэндээ хүн бүрийн хамгийн тохиромжтой биеийн жинг тооцоолох нь маш энгийн зүйл юм. Үүний тулд биеийн жингийн индексийг тодорхойлоход туслах тусгай томъёо байдаг - биеийн жин ба өндрийн хоорондын хамаарал. Биеийн жинг килограммаар өндрийн квадратад метрээр хуваах ёстой.
Гол үзүүлэлтүүдийн дунд:
- Хэрэв эцэст нь хэмжээ 18 -аас доош байвал биеийн жингийн индекс хэт доогуур байгаа талаар ярьж болно. Илүү хурдан жин нэмэхийн тулд бүх төрлийн аргыг ашиглах нь зүйтэй.
- 18 -аас 20 хүртэлх нийлбэр нь бага зэргийн жингийн дутагдал байгааг харуулж байна.
- 20 -оос 25 хүртэл - нормативын коридор дахь жин.
- 25-30 хооронд - илүүдэл жин.
- 30 ба түүнээс дээш - эдгээр үзүүлэлтүүд нь илүүдэл жин нь таргалалтын үе шатанд хүргэсэн болохыг харуулж байна.
Хэрэв та жингээ хэвийн хэмжээнд байгаа эсэхийг ойлгохын тулд биеийн жингийн индексээ энгийн томъёогоор тооцоолоод дараа нь хэрхэн яаж хийхээ мэдэх болно: жингээ хасах эсвэл жин нэмэх.
Илүүдэл жингийн шалтгаан
Үнэндээ биеийн жин хэт бага болоход хүргэдэг олон янзын шалтгаан бий. Тэдгээрийн дотроос хамгийн үндсэн нь:
- Хүн удамшлын улмаас туранхай байж болно. Та хүссэн зүйлээ идэж, хүссэн хэмжээгээрээ идэж чаддаг хүмүүсийн талаар та нэг бус удаа сонссон байх. Түүнээс гадна тэд хэзээ ч илүүдэл жинтэй байдаггүй, харин эсрэгээрээ үргэлж туранхай байдаг. Энэ бол бие махбодид бодисын солилцоо хурдан явагддаг удамшил юм.
- Хорт хавдрын улмаас жин багатай байж болно, учир нь хүн бүх зүйлээс гадна сул дорой байдлыг мэдэрч, хоолны дуршил буурч, толгой байнга эргэлддэг. Эдгээр бүх шинж тэмдгүүдийн цаана биеийг хорт эсүүд эзэлдэг тул биеийн жин буурдаг.
- Хоолонд дургүй болох нь нийтлэг шалтгаан болдог. Үнэндээ ийм оноштой хүн жингээ хасахын тулд сайн дураараа хоол хүнснээс татгалздаг. Бие махбодь нь хоол хүнсээ хамгийн бага хэмжээгээр авдаг тул бага тунгаар хооллодог ч гэсэн үүнийг ойлгодоггүй. Ийм хүмүүсийг ажигласнаар хоол идсэний дараа бие нь хоол хүнс хэрэглэхээс хамгаалсан хариу урвал болж бөөлжиж эхэлдэг.
- Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны доголдол нь жингийн дутагдлаас үүдэлтэй байж болно. Энэ тохиолдолд энэ асуудлыг сайтар эмчилсний дараа бүх зүйлийг засч залруулах боломжтой бөгөөд энэ нь сэргээхэд хувь нэмэр оруулах болно, тухайлбал шаардлагатай жинг сэргээх болно.
- Биеийн жин огцом буурахад хүргэдэг өөр нэг таагүй өвчин бол чихрийн шижин юм. Энэ өвчний улмаас хоолны дуршил буурах нь ихэвчлэн ажиглагддаг тул энэ нь хэт туранхай болох гол шалтгаан болдог. Үүний зэрэгцээ бусад шинж тэмдгүүд илрэхгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн чихрийн шижин өвчний дэвшилтэт шатанд хүргэдэг бөгөөд мэдээжийн хэрэг биеийн жин хэт их байдаг.
Таны хэт туранхай шалтгаан нь хамаагүй, таны нөхцөл байдлыг хэвийн болгохын тулд үүнийг хурдан эмчлэх ёстой. Үүнийг хийх олон аргууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн үндсэн аргуудыг бид доор дэлгэрэнгүй тайлбарлахыг хичээх болно.
Жин нэмэх аргууд
- Юуны өмнө та биеийн жин буурах шалтгааныг тодорхойлох эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд үүний үндсэн дээр шаардлагатай эмчилгээг зааж өгөх болно. Хэрэв шалтгаан нь ноцтой өвчин болж хувирвал яаралтай эмчилгээг энэ асуудалд чиглүүлэх болно.
- Хэрэв таны эрүүл мэндэд бүх зүйл сайн байгаа бөгөөд та "угаасаа" тэдний хэлснээр хэт туранхай байсан бол үүнийг маш амархан засч болно, танд цаг хугацаа, тэвчээр хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, та хамгийн энгийн аргыг туршиж үзэх хэрэгтэй - хоол хүнс. Мэдээжийн хэрэг, бидний идэж буй зүйл жинд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв илүүдэл жинтэй бол илчлэг ихтэй хоол хүнсийг хасах шаардлагатай бол эдгэрэхийн тулд илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Гэхдээ энэ нь та хот дог, бялуу, шоколад хэт идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Эдгээр хоол хүнс нь илчлэг ихтэй боловч эрүүл бус гэж тооцогддог бөгөөд хэрэв та хамгийн тохиромжтой жинтэй, эрүүл байхыг хүсч байвал хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь дээр. Эцсийн эцэст ийм хоол хүнс нь бүх биед хортой нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан. Бие махбодийн эрүүл үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан зөв, тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Хэрэв энэ нь тасалдалгүйгээр ажиллах юм бол энэ нь жинд нөлөөлөх нь дамжиггүй, энэ нь үргэлж хэвийн байх болно.
- Зөв зохистой хооллох замаар жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмд уураг оруулах нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст энэ нь эрч хүч, булчингийн өсөлтийн үндэс гэдгийг тамирчин бүр мэддэг. Маш их хэмжээний уураг агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийн дотор мах, загас, сүү, буурцагт ургамал, самар, өндөг гэх мэт байдаг. Өдөр тутмын биеийн уургийн хэмжээг тооцоолохын тулд та 1кг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. жин нь дор хаяж 2 г уураг байх ёстой.
- Мэдээжийн хэрэг, та нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, аль аль нь хүнд хэрэгтэй байдаг тул ургамлын болон амьтны гаралтай өөх тос байх нь чухал юм. Өөх тосны хамгийн оновчтой хэмжээ нь 1 кг тутамд дор хаяж 4 г байх ёстой. жин Нүүрс усны нөөцийг нөхөхийн тулд төрөл бүрийн үр тариа, цагаан, хар талх, хатаасан жимс, шоколад, халва идээрэй. Хэрэв таны бие эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хүлээн авбал таны жин удахгүй хэвийн байдалдаа орно.
Та жингээ нэмэгдүүлэхийн хэрээр өдөрт дор хаяж 5-6 удаа хооллох хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хэсэг нь ердийнхөөс том байх том хоолыг сонгоорой. Гэхдээ нэгэн зэрэг хэт их идэхгүй байх нь чухал бөгөөд учир нь энэ нь хоол боловсруулах болон ходоодонд сөргөөр нөлөөлдөг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ходоодонд орж буй их хэмжээний хоол хүнс нь шингээх хугацааг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоонд нөлөөлдөг гэж үздэг тул хоолыг сайтар зажилж идээрэй. Энэ нь эргээд илүүдэл жин эсвэл түүний дутагдалд хүргэдэг бөгөөд организм бүрийн хувьд тус тусдаа илэрдэг. Илүүдэл жин хурдан, үр дүнтэй байхын тулд спорт бас зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, жинг нэмэгдүүлэхэд туслах хүч чадлын сургалт юм. Туршлагатай сургагч багштай зөвлөлдөх нь зүйтэй, учир нь тэрээр ямар төрлийн симуляторууд жин нэмэхэд үр дүнтэй хувь нэмэр оруулдаг талаар мэргэшсэн байдаг. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явж чадахгүй бол гүйх хэрэгтэй. Өдөр тутмын гүйлт нь бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг, учир нь биеийн хөдөлгөөн нь аз жаргалын даавар болох эндорфин үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна жин багатай тохиолдолд гүйх нь биеийн жинг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой булчингийн өсөлтийг дэмждэг нь ашигтай байдаг.
Туранхай байхдаа хэрхэн таргалах талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеоноос үзнэ үү.
