Булчингийн массын анаболизмыг нэмэгдүүлэхийн тулд сургалтын өмнө болон дараа нүүрс усны холимогийг хэрхэн ухаалаг хэрэглэх талаар мэргэжлийн тамирчдаас зөвлөгөө аваарай. Гейнер бол нүүрс ус, уургийн нэгдлүүдийн холимог юм. Ихэнхдээ үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүндээ шар сүүний уураг, мөн шингээлтийн түвшин өөр өөр нүүрс ус хэрэглэдэг. Хамгийн чанартай бүтээгдэхүүн нь 30 -аас доошгүй хувийн уургийн нэгдлүүдийг агуулдаг гэж үздэг.
Уургийн ачаар гейнер нь амин хүчлийн санг нөхөж, нүүрс ус нь биед шаардлагатай энергийг өгдөг. Чанартай хүн хамгийн бага өөх тос агуулсан байх ёстой, учир нь энэ шим тэжээл нь тамирчинд энэ тохиолдолд ашиггүй болно.
Түүнчлэн, өнөө үед креатин эсвэл амин гэх мэт бусад нэмэлтүүдийг гейнерд ихэвчлэн оруулдаг. Хүнд жинтэй болж буй тамирчдад жин нэмэгчид зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хэрэв тамирчин илүүдэл жинтэй болох хандлагатай байгаа бол энэ төрлийн спортын хоол тэжээлээс татгалзах нь зүйтэй. Гейнерийг хэрхэн зөв авах талаар олж мэдье.
Гейнерийн сонголтыг хэрхэн андуурч болохгүй вэ?
Одоогийн байдлаар зах зээл дээр маш их ашиг олдог хүмүүс байдаг. Энэ нь таны сонголтыг ихээхэн хүндрүүлэх болно. Санхүүгийн хувьд хязгаарлагдмал бол гэртээ гейнер бэлтгэх боломжтой гэдгийг анхаарна уу. Спортын хүнсний дэлгүүрт нэмэлт тэжээл сонгох тухайд юуны өмнө гейнерийн бүтцийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нэмэлтийг хийсэн компани бас чухал ач холбогдолтой гэсэн зөвлөгөөг та олонтаа сонсдог.
Та үүнтэй санал нийлж болно, гэхдээ ихэнх тохиолдолд орчин үеийн хоолны чанар ойролцоогоор ижил байдаг тул та брэндийн нэрийг хэт их төлж болно. Олны танил бус компанийн бүтээгдэхүүн нь "нэр хүндтэй хамт олон" -оосоо доогуур байж чадахгүй байх.
Нүүрс усыг бие махбодид өөх болгон хувиргадаг гэдгийг та мэдэх ёстой. Илүүдэл жинтэй тамирчид уургийн хольцыг илүүд үзэх ёстой. Гэхдээ хатуу ажилчдын хувьд уураг-нүүрсустөрөгчийн холимог нь хэт их биш байх нь дамжиггүй. Туранхай биетэй хүмүүс жин нэмэхэд нэлээд хэцүү байдгийг та мэднэ.
Гейнер нь илчлэг ихтэй тул энэ асуудлыг шийдэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд нүүрс ус ихтэй хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч уургийн нэгдлүүд бас чухал юм. Хямд үнэтэй уургууд нь ихэвчлэн хүлээгдэж буй үр дүнг авчирдаггүй бөгөөд бүтээгдэхүүний өртөг нь уургийн нэгдлүүдийн чанараас хамаардаг.
Уураг-нүүрс усны холимог нь төгс тэнцвэртэй спортын бүтээгдэхүүн боловч танд хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй. Гейнерийн найрлагад бусад бодисыг ихэвчлэн оруулдаг гэж бид өмнө нь хэлсэн. Жишээлбэл, та креатиныг бие даасан нэмэлт болгон авч болно, дараа нь энэ бодисыг агуулсан гейнерийг хэт их төлөх ёсгүй. Эсвэл та витаминыг тусад нь хэрэглэж болно, дараа нь эдгээр микроэлементүүдийг агуулсан уураг-нүүрсустөрөгчийн хольц худалдаж авах ёсгүй, учир нь илүүдэл нь биед үүсч болно. Гейнерийг хэрхэн зөв авахаа үргэлжлүүлье.
Олзлогчийн хамгийн оновчтой хэсэг нь юу байх ёстой вэ?
Гейнерүүд нь уургийн холимог шиг эхлээд сүү эсвэл бусад шингэнд уусгах ёстой нунтаг юм. Бүх үйлдвэрлэгчид нэг порцын хэмжээг зааж өгдөг боловч энэ мэдээлэл найдваргүй байж магадгүй юм. Спортын хоол хүнс нь одоо олон сая долларын салбар болж байгаа бөгөөд үйлдвэрлэгч бүр аль болох их орлого олохыг хүсдэг гэдгийг та санаж байх ёстой.
Тиймээс, заасан хэсгийг илт хэтрүүлсэн бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Хэрэв та ийм нөхцөлд үйлдвэрлэгчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй. Зүгээр л нэмэлт тэжээл дэх бүх шим тэжээлийг шингээдэггүй. Нэмэлт хэсгийн хэсгийг барилгачин бүрт тооцох ёстой.
Та өөрийн жин, сургалтын туршлага, дасгалын эрч хүч, хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн энергийн үнэ цэнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд та уургийн нэгдлүүд, нүүрс усны өдөр тутмын хэрэглээг яг таг мэдэж байх ёстой. Зөвхөн үүний дараа та олзлогчийн тунг тооцоолж болно. Дүрмээр бол энэ нь шим тэжээлийн өдөр тутмын хэрэгцээний гуравны нэг байх ёстой (бид зөвхөн нүүрс ус, уургийн нэгдлүүдийн тухай ярьж байна).
Нэмэлт тэжээл авч эхэлмэгц та жингээ хянаж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв эерэг үр дүн гарахгүй бол тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Үүний дагуу илүүдэл жингээ авахдаа гейнерийн тунг багасгах хэрэгтэй.
Гейнерийг яаж авах вэ?
Тиймээс бид энэ нийтлэлийн гол асуултанд хариулах болно. Та гейнерийг гурван тохиолдолд ашиглаж болно, бид одоо ярих болно:
- Сургалт эхлэхээс өмнө. Энэ хугацаанд уураг-нүүрсустөрөгчийн нэмэлтийг хэрэглэх нь биеийн энергийн хуримтлалыг нэмэгдүүлэх, улмаар сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно. Нэмэлт хоолыг хичээл эхлэхээс хагас цагийн өмнө авах ёстой.
- Хичээлийн дараа. Сургалт дууссанаас хойш 60 минутын дотор нэмэлтийг хэрэглээрэй. Уургийн нэгдлүүдийн ачаар та бие махбодийг нөхөн сэргээх процессыг эхлүүлэхэд шаардлагатай амин хүчлээр хангаж, нүүрс ус нь эдгээр урвалын маш сайн энергийн эх үүсвэр болно. Хүчтэй стрессийн дараа биеийг тайвшруулахад цаг хугацаа хэрэгтэй тул бэлтгэлээс хагас цагийн өмнө гейнер авах шаардлагатай гэж хэлэх ёстой.
- Хоолны орлуулагч болгон. Хоол хийхэд хангалттай цаг байдаггүй нөхцөл байдал байдаг. Энэ тохиолдолд та гейнерийг аюулгүй ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг ихэвчлэн хийх ёсгүй. Хоолоо алгасахгүй байхыг хичээгээрэй.
Заримдаа тамирчид шөнийн цагаар гейнер авдаг болохыг анхаарна уу, гэхдээ үүнийг туранхай биетэй биеийн тамирчид л хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнэ багатай үед хийж чадна. Шөнийн катаболик урвалыг зогсоохын тулд унтахаасаа өмнө казеин уух нь дээр. Ингэснээр та өөх тосны шинэ хуримтлалаас ангижрах болно.
Гейнерийг хэрхэн зөв авах вэ, энэ видеог үзнэ үү.
