Анаболизмын явцыг нэмэгдүүлэх, катаболизмын явцыг багасгахын тулд уураг хэрэглэх цагийг олж мэдээрэй. Уургийн нэгдлүүд нь бидний биеийн бүх эд эсийн үндэс болдог. Гэсэн хэдий ч уураг агуулсан ганц барилгын функц хангалтгүй юм. Бүх уургийн нэгдлүүд нь аминаас бүрддэг бөгөөд хоол боловсруулах системд задардаг.
Үүний дараа чөлөөт амин хүчлийн нэгдлүүдээс бие махбодид шаардлагатай төрлийн уураг үйлдвэрлэж эхэлдэг. Эдгээр нь жишээлбэл, тээврийн уураг байж болно. Тиймээс уургууд нь бие махбодид янз бүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг, жишээлбэл, тээвэр, барилга, эрчим хүч гэх мэт. Эрдэмтэд бүх шим тэжээлийг сайтар судалж үзсэн бөгөөд өнөөдөр тус бүр нь ямар ашиг тус, хор хөнөөл учруулж болохыг бид мэднэ.
Хэдэн арван жилийн өмнө хэзээ, ямар уураг хэрэглэх нь илүү үр дүнтэй вэ гэдэг асуултын талаар хэн ч бодож байгаагүй. Уургийн нэмэлт тэжээлийг ашиглах ийм арга барилаар та хамгийн их үр дүнд хүрч чадна. Уураг хэрхэн зөв авах талаар олж мэдье.
Уураг яаж авах вэ?
Тун
Эрдэмтэд хүний уургийн нэгдлүүдийн өдөр тутмын тун нь биеийн жингийн нэг кг тутамд 1.5 грамм байдаг гэдгийг баттай хэлж чадна. Ийм хэмжээний уураг нь бие махбодид амин хүчил дутагдахгүй байх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хэвийн үйлчилдэг. Үүний зэрэгцээ энэ нь тамирчдад хангалтгүй байх нь ойлгомжтой, учир нь тэд зөвхөн биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахаас гадна жин нэмэх хэрэгтэй.
Эрдэмтэд энэ асуултын хариултыг олж авсан бөгөөд тамирчдын уургийн нэгдлүүдийн хоногийн тун нь нэг кг жин тутамд хоёроос хоёр хагас грамм байдаг. Тиймээс жинлэх тусам уураг их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай болдог. Зарим барилгачид биеийн жин нэмэгдэхийн хэрээр (булчингууд ургадаг) уургийн тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдгийг мартдаг гэдгийг энд бас хэлмээр байна. Үүний үр дүнд тэд өндөрлөг байдалд байж магадгүй юм.
Элсэлтийн төрөл, цаг
Уургийн холимог нь нарийн төвөгтэй, хурдан, удаан байдаг гэсэн өөр өөр төрлүүд байдгийг бид өмнө нь тэмдэглэсэн. Шар сүүний уураг бол хурдан уураг бөгөөд шингээхэд хамгийн ихдээ хэдэн арван минут шаардагддаг. Энэ бол массыг олж авахад хамгийн тохиромжтой шар сүүний уураг юм. Та үүнийг өдрийн турш хоёроос гурван удаа уух хэрэгтэй. Катаболик урвалыг зогсоохын тулд эхний тунг өглөө уух хэрэгтэй. Үүний дараа сургалт эхлэхээс өмнө (60 минут), мөн дараа нь хурдан уургийн нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай болно.
Уургийн цогц нэмэлтүүд нь шингээлтийн хурдаас ялгаатай хэд хэдэн уургийн холимог агуулдаг. Ихэнхдээ шар сүүний уургаас гадна өндөг, казеин агуулдаг. Үүнээс гадна шар буурцгийн уураг агуулагдах боломжтой. Үүний үр дүнд нарийн төвөгтэй нэмэлтийг хэрэглэсний дараа та уураг бие махбодид хурдан өгч, амин хүчлийн санг удаан хугацаанд хадгалж байдаг.
Эдгээр нэмэлтийг бэлтгэл хийхээс хоёр цагийн өмнө эсвэл хоолны хооронд авах ёстой. Сургалт дууссаны дараа шар сүүний уураг илүүд үздэг. Сүүлийн төрлийн нэмэлт нь казеин эсвэл удаан уураг юм. Бие махбодь энэ төрлийн уургийн нэгдлийг 6-8 цагийн турш боловсруулдаг. Казеин уух хамгийн оновчтой цаг бол орой, унтах ойрхон байдаг. Тиймээс та шөнийн цагаар бие махбодид идэвхтэй үүсч эхэлдэг катаболик процессыг удаашруулж чадна.
Шар сүүний уургийг хэрхэн зөв авах вэ?
Шар сүүний уураг нь гидролизат, баяжмал, тусгаарлах гэсэн гурван төрөлтэй байдаг. Эхний төрөл нь биед хамгийн хурдан боловсруулагддаг боловч өртөг нь нэлээд өндөр байдаг. Энэ шалтгааны улмаас тамирчдын дунд баяжмал, тусгаарлалт хамгийн түгээмэл байдаг.
Тусгаарлагчийг үйлдвэрлэх явцад илүү цэвэршүүлж, өөх тос, нүүрс ус багатай байдаг. Баяжмал нь энэ үзүүлэлтээс арай доогуур боловч үр дүнтэй боловч бусад зүйлээс гадна өртөг нь бага байдаг.
Шар сүүний уургийн тусгаарлалт ба баяжмалыг сургалт эхлэхээс 20-30 минутын өмнө болон төгсгөлд нь авах ёстой. Тэдний шингээх хурд нь тийм ч их ялгаатай биш юм. Гидролизатыг ихэвчлэн хоол боловсруулах системтэй холбоотой асуудалтай эсвэл бүтээгдэхүүний үнийг сонирхдоггүй тамирчид ашигладаг.
Ихэнх тамирчдын хувьд анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл тусгаарлах нь хангалттай. Эдгээр төрлийн уураг нь нэлээд үр дүнтэй бөгөөд та үүгээр хязгаарлагдах боломжтой. Шар сүүний уургийн бүх төрлийн нэгдлүүд нь амин хүчлүүдийн бүрэн профайлтай байдаг бөгөөд энэ нь чухал баримт бөгөөд учир нь тэдгээрийг хэрэглэх үед бие махбодид чөлөөт амин хүчил дутагдахгүй болно.
Уураг хэрхэн яаж авч, сайхан хэлбэртэй байлгах вэ, энэ видеог үзнэ үү.
