Энэ нийтлэлээс та уураг яагаад спортын нэмэлт тэжээлээс илүү үнэ цэнэтэй болохыг олж мэдэх болно. Түүнчлэн, эхлэгчдэд уураг, хурдан нүүрс ус хоёуланг нь авах хугацааг ойлгох болно. Энэ нь уургийн солилцоог сайжруулж, энергийн эерэг тэнцвэрийг нэмэгдүүлэх болно. Нийтлэлийн агуулга:
- Гейнер ба уургийн өвөрмөц шинж чанарууд
- Тамирчин хүн яагаад спортын хоол тэжээл хэрэглэх ёстой гэж
- Гейнер ба уургийн эсрэг: хэрхэн зөв сонголт хийх вэ
Gainer ба Protein бол бодибилдинг болон бусад спортын ертөнцөд хамгийн алдартай спортын нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Нэмэлтүүд нь биед огт өөр нөлөө үзүүлдэг бөгөөд өөр өөр хугацаанд хэрэглэдэг. Ихэнх дасгал хийдэг хүмүүс зөвхөн нэг л ялгааг олж хардаг - энэ бол уураг дахь нүүрс ус, уураг байхгүй байна. Тамирчид өөрсдийн сургалтын туршлага, олж авсан мэдлэгийнхээ хүрээн дээр үндэслэн юуг хамгийн сайн ашиглахаа бие даан шийддэг. Ихэнх шинэхэн хүмүүс ахлах сургалтын хамтрагчийн эрх бүхий зөвлөгөөг ашиглан тодорхой бүтээгдэхүүн худалдаж авдаг бөгөөд үүний дагуу спортын нэмэлт тэжээлийн нэрийг ялгахгүй байдаг.
Хэрэв та сав баглаа боодол дээрх шошгон дээр итгэдэг бол нэмэлт бүтээгдэхүүн хоёулаа булчинг бэхжүүлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Гол ялгааг илүү нарийвчлан ойлгохын тулд та эдгээр спортын бүтээгдэхүүнийг хоёуланг нь нарийвчлан судлах хэрэгтэй. Зөвхөн үүний дараа туршлагагүй эхлэгч өөрийн зорилгод нийцсэн сонголтыг худалдаж авах боломжтой болно.
Гейнер ба уургийн өвөрмөц шинж чанарууд
Гейнер бол 1: 1 эсвэл 1: 3 харьцаатай нүүрс ус, уураг, креатин, витамин, эрдэс бодис агуулсан спортын цогц бүтээгдэхүүн юм. Төрөл бүрийн найрлага нь үйлдвэрлэгчээс хамаарна. Олон тамирчид гейнерийн гол сул тал бол элсэн чихэр ихтэй гэж үздэг бөгөөд энэ нь бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэснээр арьсан доорх өөх тос нэмэгдэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Уургийн нэмэлт тэжээлийг байгалийн гаралтай түүхий эдээр шүүж, 100% уураг гаргаж авдаг. Нэмэлтийн нэг порц нь ойролцоогоор 30 грамм уураг агуулдаг. Энэ тун нь нэг удаагийн хэрэглээнд хангалттай бөгөөд бие нь нэг дор илүү шингээх чадваргүй байдаг. Үүнээс гадна уургийн холимог нь элсэн чихэр, нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаггүй.
Гейнер нь харьцангуй бага хэмжээний уураг агуулдаг (нэг порц тутамд 20 орчим грамм) боловч ихэнх хэсгийг нүүрс ус (80 грамм хүртэл) бүрдүүлдэг. Ихэнх тамирчид ийм хэмжээний нүүрс ус авах нь зохисгүй гэж үздэг, учир нь энгийн хоол хүнсний найрлага нь хангалттай хэмжээний энерги агуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн бүх зардлыг нөхөхөд хангалттай юм. Уургийн дутагдал нь бүх тамирчдын хувьд байнгын асуудал юм. Хэрэв та 100 кг жинтэй бол хоол хүнснээс зохих хэмжээний уураг авах нь бодит бус зүйл юм: тэд зохих ёсоор шингэхгүй.
Гэхдээ зоосны бас нэг тал бий: бодибилдинг хийдэг хүн булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд анаболизмын байнгын үйл явцыг хадгалах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь эерэг энергийн солилцоогүйгээр боломжгүй юм. Эхлэгчдэд ихэнхдээ үл тоомсорлодог аксиом байдаг: өсөлтийн процессыг эхлүүлэхийн тулд та зарцуулж байгаагаасаа илүү их калори авах хэрэгтэй. Хүнд хэцүү дасгал хийсний дараа чанарыг сэргээхэд эрчим хүчний нөөц шаардлагатай болно. Анхан шатны тамирчид бэлтгэлийн үйл явцад 100% үнэнч байдаг бөгөөд хоол тэжээлээ бүрэн үл тоомсорлодог. Тиймээс тэд хэдэн жилийн турш бисептийнхээ хэмжээг нэг см -ээр өөрчилж чадахгүй.
Тамирчин хүн яагаад спортын хоол тэжээл хэрэглэх ёстой вэ?
Булчингийн массыг бий болгохын тулд уургийн байнгын эх үүсвэр хэрэгтэй: бидний хоол боловсруулах систем нь хоол хүнс, түүний шингээлтийн чанараар хязгаарлагддаг. Ийм учраас бодибилдингчид шингээлт өндөртэй, хоол боловсруулах системд ачаалал өгдөггүй нэмэлт тэжээлүүдийг хэрэглэдэг. Нимгэн биетэй тамирчид гейнер авах нь илүү дээр юм: их хэмжээний нүүрс ус нь зөвхөн тэдэнд ашиг тусаа өгөх болно. Хэрэв гликемийн өндөр индекс бүхий нүүрсустөрөгчийн хольцыг тамирчин илүүдэл жинтэй болоход хэрэглэдэг бол тэр үүнийг авах болно.
Ийм хүмүүсийн хувьд цэвэр уургийн коктейлийг уух нь дээр. Эндоморфын хувьд гейнерийг ашиглах цорын ганц сонголт бол сургалтын дараа, гликогенийн нөөц бүрэн шавхагдаж, бодисын солилцоо ихэсдэг. Энэхүү техник нь энергийн тэнцвэрийг сэргээж, илүүдэл жин нэмэхгүй. Амрах хугацаандаа гейнер авах нь нэмэлт фунт авах магадлал 90% байдаг.
Уураг тогтмол хэрэглэх нь арьсан доорх өөхний хуримтлалыг арилгаж, уургийн солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ энэ нь эргээд нэмэлт эрчим хүчний эх үүсвэрийг хасдаг бөгөөд үүнгүйгээр булчингийн өсөлт боломжгүй юм. Тамирчин хоол хүнснээс нүүрс ус хангалттай хэмжээгээр хэрэглэсэн тохиолдолд л гейнер хүлээн авахаас татгалзаж болно. Бодисын солилцооны процессыг явуулах хангалттай эрчим хүч байхгүй бол шар сүүний уураг тус болохгүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.
Gainer ба Protein: Хэрхэн зөв сонголт хийх вэ?
Булчингийн массыг олж авах үйл явц юунаас хамаардаг болохыг та одоо ойлгож байгаа тул уураг эсвэл гейнерийн төлөө зөв сонголт хийх боломжтой болно. Хамгийн эхний хийх зүйл бол эрчим хүчний солилцооны төрлийг тодорхойлох явдал юм. Энэ бол мэргэжилтний оролцоог шаарддаггүй энгийн процедур юм. Эрчимжүүлсэн сургалтын эхний сард аль хэдийн масс нэмэгдэж байгаа эсэх нь бүрэн тодорхой байна.
Анаболик процессыг эхлүүлэхийн тулд нүүрс усны хэрэглээг нэмэгдүүлж, уураг, өөх тосны хэмжээг тогтмол хянаж байгаарай. Хэрэв өсөлтийн процесс эхэлсэн бол уургийн нэмэлт тэжээлийг хасах шаардлагатай. Өсөлт зогсох нь нүүрс ус хангалтгүй байгааг илтгэнэ, тэгвэл таны сонголт бол ашиг орлого юм. Үүний зэрэгцээ уургийн хэмжээг анхаарч үзээрэй: хамгийн тохиромжтой сонголт бол 1 кг биеийн 2 грамм юм.
Хэрэв бэлтгэлийн эхний сард тамирчин юуг илүү сайн ашиглахаа олж мэдээд санаа зовдоггүй бөгөөд зөвхөн бэлхүүсний хэмжээг нэмэгдүүлэх болно. шарагч, тэдгээрийн үр нөлөөг ойлгох.
Уураг ба гейнер гэж юу вэ, ялгаа нь юу вэ?
Жин нэмэх нэмэлт:
