Мэргэшсэн сэтгүүлүүдэд янз бүрийн ашиг хонжоо олох хүмүүсийн зар сурталчилгаа ихэвчлэн олддог. Гейнер ашиглах шаардлагатай байгаа эсэх, хэзээ хийхээ олж мэдээрэй. АНУ нь спортын нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх, экспортлох чиглэлээр тэргүүлдэг гэдгийг цөөхөн тамирчин мэддэг байх. Экспортолж буй бүтээгдэхүүний гол хувийг манай улсад өргөн тархсан нүүрс ус-уургийн хольц эзэлдэг. Гэхдээ Америкт энэ бүтээгдэхүүн нь тийм ч алдартай болж чадаагүй тул баруунд массыг олж авахад бага ач холбогдол өгдөг.
Холимог үйлдвэрлэгчид маш чадварлаг зар сурталчилгааны кампанит ажил явуулдаг боловч энэ нь ямар ч бүтээгдэхүүнээс шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг гаргаж чадахгүй. Өнөөдөр бид гейнер хэрэгтэй эсэх, ийм хэрэгцээ гарсан тохиолдолд хэзээ худалдаж авахаа олж мэдэх болно. Нэгдүгээрт, энэ асуудлыг ойлгохын тулд та физиологийн онцлогийг мэдэх хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, энэ нь үнэхээр өндөр чанартай бүтээгдэхүүнийг ашиггүй бүтээгдэхүүнээс ялгах чадварыг шаарддаг.
Олзлогч шаардлагатай үед
Одоо бид гейнер нь ашигтай бүтээгдэхүүн байж болох хэд хэдэн тохиолдлыг авч үзэх болно.
Үр дүн байхгүй тохиолдолд олдог
Энэ бол тамирчдыг спортын хоол тэжээлийн дэлгүүр рүү хөтөлдөг хамгийн түгээмэл шалтгаан юм. Энэ нь таны хоолны дэглэмд нүүрс ус дутагдаж байгаатай холбоотой байж болох юм. Эцсийн эцэст, энэ шим тэжээлээс гейнер нь үндсэндээ бүрддэг. Түүний найрлагын бараг 70% нь нүүрс ус юм. Үлдсэн хэсэг нь уураг, амин хүчлийн нэгдлүүд болон бусад бодисууд юм. Үүний ачаар ундаа нь илчлэг ихтэй болдог бөгөөд энэ нь массын дутагдлыг арилгахад тусалдаг.
Гэхдээ хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн илчлэгийн агууламж нь эрүүл, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс гэсэн үг гэдгийг санах нь зүйтэй. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хэд хэдэн лааз майонезаар дүүргэж болох боловч энэ тохиолдолд бие нь их хэмжээний шим тэжээлээ алдах болно. Булчингийн массыг олж авахын тулд хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэдгийг та мэдэх ёстой. Таны хоол тэжээлийн хөтөлбөр хангалттай нүүрс ус, магадгүй уургийн нэгдлүүдийг агуулаагүй байж магадгүй юм. Зөв зохистой хоол тэжээлийн хувьд нүүрс ус нь 60-70%, уургийн нэгдлүүд 30-40%, үлдсэн 10-20 хувь нь өөх тос байх ёстой.
Хэрэв танд жин нэмэхэд асуудал гарвал жин нэмэгчийг хэрэглэж үзээрэй. Энэ нь 30:70 эсвэл 40:60 харьцаатай уургийн нэгдэл, нүүрс ус агуулсан байх нь зүйтэй юм. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх нь бараг үргэлж хялбар байдаг бөгөөд гейнерийн хэрэгцээ нэн даруй алга болно.
Өдрийн завгүй хуваарьтай гейнер ашиглах
Хүн бүр массыг ихэсгэх, хатаах үед ойр ойрхон идэх хэрэгтэйг бүгд мэддэг. Өөрөөр хэлбэл, улирлын завсарлагааны үеэр тамирчин өдөрт дор хаяж 5-6 удаа хооллох ёстой. Ходоодыг хөнгөвчлөхийн тулд жижиг хэсгүүдийг өдөрт найман удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ зураг мэдээж гайхалтай харагдаж байна. Дунджаар нэг хүн өдөрт 3, 4 удаа хооллодог бол энд 8 хоол шаардагддаг. Олон тооны хүмүүсийн орчин үеийн амьдралын хэв маягаар үүнийг хийхэд тийм ч хялбар биш юм.
Спортын нэмэлт тэжээлүүдийн гол давуу талуудын нэг бол тэдгээрийг бэлтгэх хурд юм. Коктейль бэлтгэхэд хэдэн минут шаардагдах болно. Хэрэв нэг үдийн завсарлага албан ёсоор ажлын байранд байгуулагдсан бөгөөд ихэнхдээ ийм зүйл тохиолддог бол энэ үед та аюулгүй хооллож, дараа нь хоёр цаг тутамд гейнер ашиглаж болно. Таны харж байгаагаар нүүрс ус-уургийн коктейлийг хэрэглэх нь тамирчдын амьдралыг ихээхэн хөнгөвчилдөг.
Гейнер авахдаа хэрэгтэй зөвлөгөө
Дээрээс нь бид олзлогч хэрэгтэй болох хоёр үндсэн шалтгааны талаар ярилцсан. Энэ бол гейнер ашиглах нь зөв болох мөчүүд юм. Гейнер авахдаа дараахь зүйлийг анхаарч үзэх нь чухал юм.
- Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийнхөө цөмд хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хийж болохгүй. Хоол тэжээлийн хөтөлбөр, сургалтын үйл явцад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
- Хэрэв гейнергүй бол та калорийн өдөр тутмын "төлөвлөгөөгөө" биелүүлж чадахгүй бол уургийн нэгдлүүдийн 30 -аас доошгүй хувийг агуулсан коктейлийг худалдаж аваарай. Хэрэв энэ үзүүлэлт бага байвал булчингийн массын оронд арьсан доорх өөх тос авах магадлал өндөр байдаг. Одоо та маш их элсэн чихэр агуулсан хуурамч зүйлийг олж чадна. Ийм ашиг хонжоо хайгчдаас ямар ч ашиг гарахгүй нь ойлгомжтой.
- Та 360 грамм хольцыг хэрэглэх зөвлөмжийг ихэвчлэн олох боломжтой. Энэ тоог хэт өндөр үнэлдэг бөгөөд бие нь ийм хэмжээний шим тэжээлийг нэг дор боловсруулах боломжгүй байдаг. Хэрэв та шим тэжээлийн талыг шингээж чадвал сайн. Гейнерийн хамгийн оновчтой хэсгийг 90-150 грамм гэж үзэж болно.
- Өнөөдөр манай улсад гейнерийн ач холбогдлыг хэт өндөр үнэлдэг. Энэхүү бүтээгдэхүүнийг зөвхөн таны өдөр тутмын хуваарь санаа зовнилоор дүүрч, бүрэн хооллох хангалттай хугацаа байхгүй тохиолдолд л ашиглах ёстой гэдгийг дахин хэлэх хэрэгтэй. Та илчлэг хангалтгүй байгаа тохиолдолд үүнийг ашиглахыг зөвшөөрч болох боловч үүнийг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр засахыг зөвлөж байна.
- Спортын нэмэлт бүтээгдэхүүний үнэ цэнийг хэт өндөр үнэлж, зар сурталчилгааг сонсох хэрэггүй. Спортын бүх хоол тэжээл нь хоолны дэглэмийг нөхөх зорилготой бөгөөд үүний үндэс болохгүй. Та хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө нухацтай авч үзэх хэрэгтэй бөгөөд нэг жил орчим бэлтгэл хийсний дараа та спортын нэмэлт тэжээлийг хайж олох боломжтой болно. Бодибилдингийн эхний үе шатанд эдгээр нь огт шаардлагагүй юм.
Илүүдэл жинг хурдан хугацаанд ахиулахыг хүсч буй тамирчдын хувьд хоолны дэглэмийн зөв байдалд анхаарлаа хандуулах нь дээр. Хооллохын тулд зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй. Шаардлагатай калорийн хэмжээг тооцоолж, энэ тоонд тохирсон хоол хүнсийг сонгоорой. Хэрэв өнөөдөр бидний авч үзсэн шалтгаануудын аль нь ч танд тохирохгүй бол гейнер ашиглах нь утгагүй болно. Мэргэжлийн тамирчдын хувьд байдал арай өөр байна. Бүх эхлэн суралцагчид зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ бол миний энэ сэдвээр хэлэхийг хүсч буй зүйл юм - танд олз хэрэгтэй юу, хэзээ худалдаж авах вэ.
Энэ видеоноос олдог хүмүүсийн талаар илүү ихийг олж мэдэх:
