Охид ямар уураг худалдаж авах ёстой, дасгал хийдэг бүх эмэгтэйчүүд яагаад уураг уух ёстойг олж мэдээрэй. Эмэгтэй хүн наснаас үл хамааран дур булаам харагдахыг хүсдэг. Үүнийг хийхийн тулд та олон золиос гаргаж, илүүдэл жингээсээ ангижрахын тулд юуны түрүүнд хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ өөх тосноос салах гэсэн бүх оролдлогууд үр дүнгүй болж, бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг. Баримт бол олон эмэгтэйчүүд турах тактикаа буруу сонгодог.
Хоол тэжээлийн янз бүрийн хатуу хөтөлбөрүүдийг ашиглахдаа уургийн нэгдлүүдийг оролцуулаад бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай олон тооны шим тэжээлийг хасдаг. Өнөөдөр бид охидод аль уураг хамгийн үр дүнтэй байдаг талаар ярих болно.
Гэсэн хэдий ч эхлээд жингээ хасах талаар хэдэн үг хэлэх нь зүйтэй болов уу. Үүнийг хийхийн тулд бие махбодид шим тэжээл дутагдахад хүргэдэг хатуу хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглах шаардлагагүй юм. Энэ нь бүх биед сөргөөр нөлөөлж, дархлааны тогтолцооны үр нөлөөг бууруулж, сарын тэмдгийн мөчлөгийг зөрчихөд хүргэдэг.
Нэмж дурдахад уургийн нэгдлүүд нь арьсны эсийн бүтцийг шинэчлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэхүү шим тэжээлийн дутагдал нь арьсны чанар муудахад хүргэдэг. Уургийн нэгдлүүдийн дутагдлын нэгэн адил ноцтой үр дагавар нь ядаргаа нэмэгдэх явдал юм. Орчин үеийн хурдацтай амьдралд энэ нь маш зохисгүй байж магадгүй юм.
Бие махбодь нь шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөхийг эрмэлздэг бөгөөд энэ нь эд эсийг устгах үйл явцыг идэвхжүүлдэг, голчлон булчин. Булчингийн масс нь бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлдөг тул өөхний эдийг шатаах чадвартай байдаг тул үүнийг санах нь маш чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, таны биед булчин их байх тусам липолизийн үйл явц илүү идэвхтэй явагддаг.
Булчин алдахаас сэргийлэхийн тулд уургийн нэгдлүүдийг биед шаардлагатай хэмжээгээр нийлүүлэх шаардлагатай. Юуны өмнө танд уургийн нэгдлүүд агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн, охидод зориулсан уураг хэрэгтэй болно. Уураг нь жингээ хасахад маш чухал үүрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь бие нь өөх тос, нүүрсустөрөгчтэй харьцуулахад уургийн нэгдлүүдийг боловсруулахад илүү их энерги зарцуулдагтай холбоотой юм.
Уураг нь нүүрс усны шингээлтийг удаашруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгодог гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ бүхэн нь та удаан хугацаанд өлсөхгүй байх болно гэдгийг харуулж байна. Уургийн нэгдлүүд нь нүүрс уснаас ялгаатай өөхний арьсан доорх эд эсийн хурдацтай өсөлтийг үүсгэдэггүй.
Удаан, хурдан уураг гэж юу вэ?
Фитнессийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таргалалттай тэмцэхийн зэрэгцээ охидод удаан эсвэл нарийн төвөгтэй уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бие махбодийн уургийн нэгдлүүдийн өдөр тутмын хэрэгцээний тал хувийг хоол хүнсээр хангах нь маш чухал юм. Удаан уургийн уулзвар гэж юу байдгийг олж мэдье. Энэ нь бие махбодид удаан хугацаанд боловсруулагддаг уураг юм. Үүний үр дүнд бие нь маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь липолизийн процессыг идэвхжүүлэхэд хүргэдэг. Охидод зориулсан энэхүү уураг бол казеин юм.
Казеины шингээлтийн хугацаа 6-8 цаг байдаг бөгөөд энэ хугацаанд та өлсөхгүй болно. Хэрэв бид ургамлын гаралтай уургийн нэгдлүүдийн талаар ярих юм бол хамгийн урт шингээх хугацаатай шар буурцгийн уургийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс, хэрэв таны бие сүүн бүтээгдэхүүнийг хүлээн авдаггүй бол шар буурцгийн уургийг сонгох нь зүйтэй.
Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн казеин нь бяслаг, цөцгий, зуслангийн бяслаг, тараг зэрэг хоол хүнсэнд агуулагддаг гэж хэлж болно. Хэрэв та жингээ хасаад зогсохгүй спортоор хичээллэхээр шийдсэн бол зөвхөн казеинаар хязгаарлагдахгүй. Хичээлээ дуусгасны дараа охидод зориулсан шар сүүний уураг болох хурдан уургийн нэгдлүүдийг хэрэглэх нь маш чухал юм.
Төрөл бүрийн уураг агуулсан нарийн төвөгтэй уургийн нэмэлтийг авч үзэх нь бидний хувьд үлдэх болно. Өөрөөр хэлбэл хурдан ба удаан уургийн нэгдлүүд хоёулаа нэгэн зэрэг агуулагддаг. Эдгээр нэмэлтийг хичээл эхлэхээс өмнө эсвэл дараа нь хэрэглэх ёстой боловч казеиныг унтахаасаа өмнө болон үндсэн хоолны хоорондох завсарлагаанаар авах ёстой. Энэ нь өлсгөлөнг үр дүнтэй дарахаас гадна шөнийн катаболик урвалыг арилгах болно.
Жин алдаж байхдаа охидын уургийг хэрхэн яаж авах вэ?
Охидод зориулсан уурагтай хослуулан дасгал хийснээр биеийн галбираа хурдан сайжруулах боломжтой болно. Та биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр жингээ хасах боломжтой боловч энэ тохиолдолд зорилгодоо хүрэхийн тулд танд илүү их цаг хэрэгтэй болно. Энэ нь охин хэдэн фунт, бүр арав, түүнээс ч илүү жингээ хасахыг хүсч буй нөхцөл байдалд ялангуяа үнэн байдаг.
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж, жингээ хасч, уургийн нэмэлт тэжээл хэрэглэхгүй гэдэгт итгэлтэй байгаа бол бүх биеэрээ арьс унжихад бэлдэх хэрэгтэй. Та бие махбодийг зөвхөн өөх шатаахыг албадаж чадахгүй, хангалттай уураг байхгүй бол булчингийн масс алдагдах болно. Зөвшөөрч байна уу, жингээ хасах ийм үр дүн танд огт хэрэггүй бөгөөд энэ нөхцөлд байгаа байдал сайжрахгүй.
Зөвхөн уургийн нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхээс гадна үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Интернетээс уураг нь эрүүл мэндэд хортой гэсэн мэдээллийг олж авах боломжтой. Эдгээр буруутгалуудын ихэнх нь нотлогдоогүй боловч хэрэв та энэ төрлийн спортын хоолыг буруу хэрэглэвэл жин нэмэх боломжтой. Жин алдаж байхдаа охидын хувьд уураг яагаад ийм чухал болохыг олж мэдье. Гол зүйл бол бэлтгэл хийх явцад булчингийн эд эсийг гэмтээж, микротраума үүсгэдэг. Бие махбодь эдийг засах шаардлагатай бөгөөд үүнд уураг шаардлагатай байдаг. Өдөр тутмын уургийн хэрэгцээг тооцоолох нь маш энгийн бөгөөд та биеийн жинг 1.8-2 граммаар үржүүлэх хэрэгтэй.
Сургалтын өдрүүдэд уургийн нэмэлт тэжээлийг өглөө, эхлэхээс 60 минутын өмнө, мөн дууссаны дараа үүнтэй ижил хугацаанд уух хэрэгтэй. Хэрэв та өндөр эрчимтэй дасгал хийж байгаа бол хоолны хооронд смүүти ууж болно. Бэлтгэлээс завсарлага авахад өдрийн уургийн хэрэглээ сургалтын өдрийн 50 хувь байх ёстой. Энэ тохиолдолд оройн хоол эсвэл үдээс хойш зуушны оронд нэмэлт тэжээл авах нь зүйтэй.
Удаан, удаан уургийн уулзваруудын аль нь илүү дээр вэ?
Одоо бид танд арав гаруй жилийн өмнө хийсэн нэгэн сонирхолтой туршилтын талаар ярих болно. Эрдэмтэд казеин, шар сүүний уургийн биед үзүүлэх нөлөөг харьцуулж үзээд түүний нөлөөг мэдэхийг хүсчээ. Оролцогчид илчлэг багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дагаж, тогтмол дасгал хийж, уураг уусан. Туршилт гурван сар үргэлжилсэн.
Судалгаанд хамрагдсан бүх хүмүүсийг гурван бүлэгт хуваасан.
- 1 -р бүлэг - 10 хүн уургийн нэмэлт тэжээл аваагүй.
- 2 -р бүлэг - 14 хүн казеиныг биеийн жингийн нэг кг тутамд 1.5 граммаар хэрэглэсэн.
- 3 -р бүлэг - 14 хүн нэг кг жин тутамд 1.5 грамм шар сүүний уураг хэрэглэдэг.
Үүний үр дүнд судалгаанд хамрагдсан бүх хүмүүс ойролцоогоор 2.5 кг жин хассан байна. Эхний бүлэгт өөхний жингийн бууралт 2 хувь байв. Бусад бүлгийн төлөөлөгчид энд илүү сайн үр дүнд хүрч чадсан. Казеин хэрэглэх үед өөхний алдагдал 8 хувь байсан бөгөөд оролцогчид 4 кг орчим булчингийн массыг олж авах боломжтой байв. Шар сүүний уураг хэрэглэх үед судалгаанд оролцогчид өөх тосны 4 хувийг алдаж, 2 фунт булчингийн жин нэмсэн байна.
Өөр нэг судалгаа нь шинэлэг бөгөөд эрдэмтэд шар сүүний болон шар буурцгийн уургийн үр нөлөөг охидод харьцуулж үзсэн байна. Бүх хичээлд хамрагдаж, ижил хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дагаж, 60 грамм уураг хэрэглэсэн. Зургаан сарын дараа эрдэмтэд энэхүү туршилтын үр дүнг нэгтгэн дүгнэж эхлэв. Тэд уургийн нэмэлтийг хэрэглэх нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгадаг бөгөөд шар сүүний уураг нь шар буурцгийн уургаас илүү үр дүнтэй байдаг гэж тэд мэдэгджээ.
Амттай уураг коктейлийн жор
Ихэнхдээ тусгай форум дээр хүмүүс уургийн бэлдмэлийн талаар ярилцдаг бөгөөд ихэвчлэн тухайн бүтээгдэхүүний амтыг ярьдаг. Гэсэн хэдий ч та өндөр үр дүнтэй боловч амттай уургийн коктейлийг хийж болно. Та тэдгээрийг бүрэн өглөөний хоол эсвэл оройн хоол болгон ашиглаж болно. Жишээлбэл, жимс агуулсан уураг сэгсрэх нь хичээл эхлэхээс өмнө хэрэглэвэл маш үр дүнтэй байх болно.
- Өглөөний цайнд уураг сэгсэрнэ. Сэгсрэхийн тулд танд нэг халбага уургийн нэмэлт, нэг стакан өөх тосгүй тараг, 30 миллилитр шинэхэн шахсан жүржийн шүүс хэрэгтэй болно. Спортын ундаа болгохын тулд бүх найрлагыг нь холино.
- Зууш авахын тулд уураг сэгсэрнэ. Нэг гадил жимсний, 0.2 литр өөх тос багатай сүү, нэг халбага какао хэрэглээрэй. Дээрх бүх найрлагыг хутгагчтай хольж зууш болгон ашиглаарай.
Ийм олон жор байдаг бөгөөд та өөрөө өөрөө гаргаж авч болно. Охидын хувьд ямар уураг жингээ хасахад илүү үр дүнтэй болохыг, энэ нэмэлтийг хэрхэн зөв хэрэглэх талаар та одоо мэдэж байна. Үр дүнтэй турахын тулд хоол тэжээлийн хатуу хөтөлбөр шаардлагагүй гэдгийг дахин сануулъя. Хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг багасгах, спортоор хичээллэх, уургийн нэмэлт тэжээл авахад хангалттай.
Охидын уургийн талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг дараах видеог үзнэ үү.
