Сургалтын хэрэгцээнд нийцүүлэн олон төрлийн нүүрс усны холимогоос жин нэмэгчийг хэрхэн зөв олж болохыг олж мэдээрэй. Гейнер бол уураг, нүүрс усны холимог гэдгийг та мэдэх байх. Өнөөдөр бид аль гейнерийг сонгох вэ гэсэн асуултыг шийдвэрлэх болно. Нүүрс ус нь хамгийн хямд түүхий эд бөгөөд нэмэлт тэжээлийн ихэнх хэсгийг бүрдүүлсээр байна. Энэ нь үйлдвэрлэгчдэд маш тохиромжтой. АНУ -ын спортын хоол тэжээлийн бүх үйлдвэрлэгчид жин нэмэгчидээ Европ руу экспортолдог болохыг анхаарна уу.
Энэ нь гэртээ ийм төрлийн спортын хоол тэжээл бараг эрэлттэй байдаггүйтэй холбоотой юм. Дотоодын зах зээл дээр олборлогчид нийт бүтээгдэхүүний гуравны нэг орчим хувийг эзэлдэг. Хамгийн алдартай уураг ба нүүрс усны харьцаа нь 20-80 байдаг. Энд үл хамаарах зүйлүүд байдаг, гэхдээ ийм нэмэлт тэжээлийг хайх хэрэгтэй.
Нэмж дурдахад олон үйлдвэрлэгчид креатин, ул мөр элемент, амин гэх мэтийг гейнерийн найрлагад нэмдэг. Түүгээр ч зогсохгүй эдгээр нэмэлтүүдийн нийт хэмжээ дэх агууламж нь ач холбогдолгүй юм. Компаниуд зөвхөн бодит үнэ цэнийг авчрах боломжгүй эдгээр туслах элементүүдийн агуулгаар тэднийг татах гэж найдаж, үйлчлүүлэгчдийг татахын тулд үүнийг хийдэг.
Та ямар төрлийн гейнер сонгох ёстой вэ?
Хэрэв та манай спортын хүнсний дэлгүүрүүдэд танилцуулж буй бүтээгдэхүүний найрлагыг сайтар судалж үзвэл гейнерүүдийн хоорондын ялгаа асар их байж болохыг та анзаарах болно. Ихэнхдээ сүлжээнд туранхай тамирчдад массын олзыг хурдасгахын тулд гейнер ашиглах зөвлөмж байдаг. Гэхдээ үүний зэрэгцээ эдгээр бүтээгдэхүүний чанарыг маш ховор санадаг.
Нийтдээ та борлуулалтаас хоёр төрлийн гейнер олж болно.
- Мальтодекстрин эсвэл декстроз зэрэг энгийн бөгөөд хямд нүүрс ус агуулсан.
- Чанартай цогц нүүрс ус агуулсан.
Эхний тохиолдолд олборлогчийн гликемийн индексийн үзүүлэлт нь ойролцоогоор энгийн сахартай тэнцүү, эсвэл энгийнээр хэлбэл маш өндөр байх болно. Хоёрдахь тохиолдолд гликемийн индекс мэдэгдэхүйц буурах болно. Хэрэв та гейнер ашиглаж эхлэхээр шийдсэн бол үүнийг зөвхөн дараах тохиолдолд ашиглах хэрэгтэй.
- Гликоген депог хурдан дүүргэхийн тулд, жишээлбэл, дасгал хийхээс гадна өдрийн турш биеийн хөдөлгөөн ихтэй байдаг.
- Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн энергийн үнэ цэнийг нэмэгдүүлэх.
Түүнчлэн, эдгээр тохиолдол бүрт тодорхой төрлийн уураг-нүүрсустөрөгчийн холимог шаардлагатай байдаг гэдгийг та ойлгох ёстой. Эндээс та аль гейнерийг сонгох, хэзээ авахаа мэдэх хэрэгтэй. Анги танхимд гликогенийг идэвхтэй ашигладаг бөгөөд энэ нь булчин, элэгний эдэд агуулагддаг. Бие махбодь нь гликогенийг энерги болгон ашиглахад үргэлж хамгийн түрүүнд ордог. Гэсэн хэдий ч гликогенийг глюкоз болгон хувиргасны дараа л энерги авах боломжтой бөгөөд ингэснээр цусан дахь сахарын концентраци нэмэгддэг. Аажмаар бэлтгэл хийх явцад та ядарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь биеэс гликогенийн агуулах аажмаар хоосорч эхэлснийг илтгэдэг дохио юм. Үүний үр дүнд та сул дорой болж, амрах хүсэл төрдөг.
Сэргээх үйл явцыг хурдасгахын тулд та энергийн тэнцвэрийг сэргээх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хурдан нүүрс ус хэрэглэх хэрэгтэй. Дараахь энгийн нүүрс усыг ихэвчлэн гейнерүүдэд ашигладаг: цардуул, глюкоз полимер, декстроз, мальтодекстрин. Хэрэв та ангидаа үр ашгаа дээшлүүлэхийг хүсч байвал хорин гучин минутын дотор гейнер авах хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодийг глюкозоор хангаж, тэр даруй энерги болгон ашиглаж эхлэх болно. Үүний үр дүнд гликогенийн дэлгүүрүүд хожим нь хэрэглэж эхлэх бөгөөд та ядарч сульдах болно.
Ихэнхдээ жин нэмэгчид 80 орчим хувь нүүрс ус агуулдаг бөгөөд хэрэв тэд хурдан байдаг бол бэлтгэлээс гадуур ийм нэмэлт тэжээл хэрэглэж болохгүй гэж бид өмнө нь хэлсэн. Учир нь бие махбодид энерги зарцуулдаггүй бүх глюкозыг биеийн өөх болгон хувиргадаг. Нэмж дурдахад инсулины хэмжээ байнга нэмэгдэх нь энэ дааврыг ялгаруулдаг нойр булчирхайд сөргөөр нөлөөлдөг.
Нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоёр дахь төрлийн уураг-нүүрсустөрөгчийн хольцыг авч үзье. Хэрэглэх үед глюкозын хэмжээ аажмаар нэмэгддэг бөгөөд энэ нь инсулины үйлдвэрлэлд огцом өсөлт гарахгүй байхыг баталгаажуулдаг. Өнөө үед жин нэмэгчдийн дунд удаан нүүрс усны хамгийн түгээмэл эх үүсвэр бол буурцагт ургамал, Сагаган, овъёос, хивэг гэх мэт юм.
Хэрэв эдгээр нүүрсустөрөгчийн аль нэг нь их хэмжээгээр олдвол та массыг олж авахын тулд энэхүү гейнерийг аюулгүй ашиглаж болно. Үүнээс гадна уургийн нэгдлүүдийн агууламж дор хаяж 30 хувь байх ёстой. Та эдгээр гейнерүүдийг амралтын өдрүүдэд хоолны оронд хэрэглэж болно.
Зөвлөгөөнд итгэх нь үргэлж үнэ цэнэтэй зүйл биш тул та өөрөө бодох хэрэгтэй. Спортын хүнсний дэлгүүрүүдэд зарагддаг аливаа нэмэлт бүтээгдэхүүнийг зөвхөн зорилгодоо хүрэхэд туслах тохиолдолд л ашиглах ёстой.
Масс олж авахын тулд зөв ологчийг хэрхэн сонгох вэ, та энэ видеоноос суралцах болно.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
