Хоолны дэглэм нь эмэгтэй хүний биед эерэг эсвэл сөрөг нөлөө үзүүлж, эмэгтэй хүний дааврын тэнцвэрт байдал хэрхэн өөрчлөгдөж болохыг олж мэдээрэй. Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол үүнийг зөв хийх нь маш чухал юм. Одоо та бие махбодид хор хөнөөл учруулж болох олон тооны хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг олж болно. Юуны өмнө бид хоолны дэглэм нь эмэгтэй дааварт хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярьж байна. Хэрэв хоол тэжээлийн зохисгүй хөтөлбөр хэрэглэвэл нэг долоо хоногийн дотор дааврын систем эвдэрч болзошгүй юм. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулж, сарын тэмдгийн мөчлөгийн хэвийн бус байдлыг бий болгоно.
Дунджаар мөчлөгийн үргэлжлэх хугацаа 28 хоног байдаг бөгөөд энэ хугацаанд гол эмэгтэй даавар (прогестерон ба эстроген) -ийн концентраци маш өргөн хүрээнд хэлбэлздэг. Ийм өөрчлөлт нь эмэгтэй хүний ерөнхий байдал, түүний спортын амжилтанд нөлөөлдөг нь ойлгомжтой юм.
Энэ тохиолдолд сарын тэмдгийн мөчлөгийн үргэлжлэх хугацаа (олигоменорея), түүний төгсгөл (аменорея) талаар санаж байх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад зарим эмэгтэйчүүд өндгөвчний поликист синдром эсвэл дэд клиник гиперандрогенизмтэй тулгардаг. Ийм нөхцөлд эмэгтэй бие махбодь нь эрэгтэй дааврын өндөр агууламжтай байдаг.
Эцэст нь хэлэхэд дотоод шүүрлийн системийн ажилд нөлөөлдөг янз бүрийн жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийн талаар ярилцъя. Өнөөдөр жирэмслэлтээс хамгаалах эм болгон экзоген эстроген, прогестерон эсвэл хоёуланг нь хослуулан хэрэглэдэг. Энэ бүхэн нь хоолны дэглэмийн эмэгтэй дааварт үзүүлэх нөлөө нэлээд ач холбогдолтой болохыг харуулж байна, та үүнийг мэдэж байх ёстой.
Хоол тэжээл нь эмэгтэй хүний биеийн дааварт хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Ихэнхдээ эрдэмтэд нүүрс ус багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь илүүдэл жинтэй эсвэл хангалттай ноцтой асуудалтай хүмүүсийн биед үзүүлэх нөлөөг судалдаг. Ийм нөхцөлд судалгааны үр дүнг хэвийн жинтэй хүнд шилжүүлэх нь маш хэцүү байдаг.
Спортын үзүүлэлтүүд нь маргаантай зүйл биш юм. Сөрөг нөлөө байгааг ихэвчлэн тэмдэглэдэг бөгөөд энд цорын ганц үл хамаарах зүйл бол бага эрчимтэй кардио дасгал юм. Сөрөг талууд нь зөвхөн гимнастикт байдаггүй гэж бид одоо баттай хэлж чадна, гэхдээ энэ спортын сахилга бат нь хүч чадал биш харин ур чадвар нь чухал ач холбогдолтой юм.
Эмэгтэй бие махбодийн физиологи нь хоолны дэглэмийн эмэгтэй даавар дахь нөлөөний талаар мэдэх хангалттай нарийн механизм юм. Үгүй бол ноцтой асуудал гарах боломжтой. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн туршид эд эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдал өөрчлөгддөг. Үүнээс гадна нүүрс усны эх үүсвэр, эмэгтэй хүний нас нь "нийтлэг шалтгаан" -д тодорхой хувь нэмэр оруулдаг.
Чухамхүү эдгээр үзүүлэлтүүд нь тухайн цаг үед ямар эмэгтэй даавар давамгайлахыг голчлон тодорхойлдог. Лютеалын үе шатанд инсулины эсэргүүцэл нэмэгддэг гэж бодъё. Ийм нөхцөлд нүүрс ус багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүд хамгийн үр дүнтэй байдаг гэдгийг та мэдэх ёстой. Бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор эмэгтэй бие нь эрэгтэй хүнтэй харьцуулахад нүүрс ус бага хэрэглэдэг. Энэ нь охид хоол тэжээлийн хөтөлбөртөө нүүрс усны хэмжээг илүү идэвхтэй бууруулах шаардлагатай байгааг харуулж байна.
Нүүрс ус багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүдийн бас нэг давуу тал нь шууд бус боловч үүнийг хэлэх хэрэгтэй. Гол нь эмэгтэй хүн хоолны дэглэм дэх өөх тос, уургийн нэгдлүүдийн хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, нүүрс усыг голчлон хэрэглэдэг. Үүнээс гадна тамирчид сүүн бүтээгдэхүүн, улаан махнаас ч татгалздаг.
Үүнийг хамтад нь авч үзвэл биед "төгс шуурга" үүсгэж болзошгүй юм. Уургийн нэгдлүүдийн дутагдал нь биеийн бүтцэд өөрчлөлт орох гол шалтгаан болдог, учир нь ийм нөхцөлд булчингийн эдийг идэвхтэй устгах болно. Хэрэв та мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасвал төмөр, кальцийн дутагдал үүсч болзошгүй юм. Өөх тос нь бэлгийн дааврыг нийлэгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул энэхүү тэжээллэг бодисыг хоолны дэглэмээс хасах нь сарын тэмдгийн мөчлөг алдагдахад хүргэдэг.
Эмэгтэйчүүд илчлэг багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглахдаа хэрхэн сайн үр дүнд хүрдэг вэ гэж олон хүн гайхаж байсан байх. Баримт нь ийм хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглахдаа хоолны дэглэмийг зохион байгуулахтай холбоотой хамгийн нийтлэг алдаанаас зайлсхийх явдал юм.
Та маш их уургийн нэгдлүүд, хангалттай хэмжээний өөх тос хэрэглэх шаардлагатай болдог. Үүнээс гадна нүүрс ус нь хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хэмжээгээр агуулагддаг. Таны санаж байгаагаар нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс дөрөвний нэг буюу бүр 50 хувь илүү байдаг. Дашрамд хэлэхэд нүүрс ус багатай, өндөр нүүрсустөрөгчийн хөтөлбөртэй хийсэн туршилтуудын үр дүнг харьцуулахдаа ихэвчлэн маш их төөрөгдөл үүсгэдэг.
Хэрэв та бараг бүх нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хассан бол уургийн нэгдлүүд, өөх тосыг илүү их хэмжээгээр хэрэглэхээс өөр аргагүй болно. Өмнө дурьдсанчлан, мөчлөгийн luteal үе шатанд нүүрс усны хэмжээг бууруулах ёстой, харин уутанцрын үе шатанд эсрэгээрээ үүнийг нэмэгдүүлэх ёстой.
Эмэгтэйчүүдийн бие махбодийн үйл ажиллагааны сэргэлт
Эмэгтэй бие нь өндөр эрчимтэй сургалтыг илүү сайн даван туулж чаддаг бөгөөд үүнийг дуусгасны дараа нөхөн сэргээх үйл явц нь эрэгтэйчүүдээс илүү хурдан явагддаг гэдгийг нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ нь эмэгтэйчvvдийн сургалтын хєтєлбєрт богино хугацааны амралт байх ёстойг харуулж байна.
Бид энэ мэдэгдэлтэй санал нийлж болох бөгөөд энд байгаа гол шалтгаан нь хүч чадал, хүч чадлын доод үзүүлэлт юм. Үүний үр дүнд эмэгтэй бие нь эрэгтэй хүнийх шиг ядардаггүй. Үүнээс гадна бусад хүчин зүйлүүд тодорхой нөлөө үзүүлдэг, жишээлбэл, ачааллын хэмжээ.
Хэрэв эмэгтэй хүн дунд зэргийн ачаалал ашигладаг бол түүний бие зөвхөн нэг дасгалын үеэр төдийгүй бүхэл бүтэн сургалтын мөчлөгийн хувьд хурдан сэргэх болно. Хэрэв бид хүчирхэг ачааллын талаар ярих юм бол судалгааны үр дүнгээс харахад ялгаа байхгүй болно. Одоогийн байдлаар бид 20 давталтыг нэг давталтаар хийж, жингийн нэг давталтын хамгийн их жинтэй ажиллах талаар ярьж байна.
БНХАУ -ын эмэгтэйчүүдийн хүндийн өргөлтийн баг нь дээрх бүх зүйлийн бас нэг нотолгоо болж чадна. Хятад эмэгтэйчүүд бусад орны шигшээ багийг бодвол илүү хэцүү, олон удаа бэлтгэл хийдэг. Гэсэн хэдий ч энэ спортод бүх хөдөлгөөнийг хамгийн бага ажлын жингээр гүйцэтгэдэг.
Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь тэсрэх шинж чанартай байдаг тул эмэгтэйчүүд биеийнхээ доод хэсгийн уян хатан байдлыг ашиглаж чаддаг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бодибилдинг эсвэл пауэрлифтингийн хувьд дасгалуудыг удаан хурдаар хийх ёстой бөгөөд энэ шалтгааны улмаас эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан сургалтын хөтөлбөрүүдийн хооронд ялгаа байхгүй болно.
Гормонууд биеийн жинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Хүний биед ойролцоогоор гурван арав орчим төрлийн гормонууд нийлэгждэг. Үүний зэрэгцээ, бүх системийн хэвийн ажиллахын тулд тэдгээрийн хоорондын тэнцвэрийг хадгалах нь туйлын чухал юм. Хэдийгээр өнөөдөр бид хоолны дэглэм эмэгтэй даавар дээр хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар ярилцсан боловч урвуу хамаарлыг авч үзэх шаардлагатай байна. Хэрэв илүүдэл жин нь хоол тэжээлтэй холбоотой биш, харин дааврын тогтолцооны буруу үйл ажиллагааны үр дүн юм бол янз бүрийн хоолны дэглэм, спортоор хичээллэх нь асуудлыг шийдэх боломжгүй болно.
Зарим даавар нь бие махбодийн бүтцэд бусдаас хамаагүй илүү нөлөө үзүүлдэг. Энэ бол тэдний талаар бид одоо товч ярих болно. Лептин бол эрчим хүчний процессын гол зохицуулагчдын нэг юм. Эрдэмтэд үүнийг таргалалттай хүүхдүүдийг судалж байхдаа анх олж нээжээ. Лептин нь өөхний эд эсийн бүтцээр нийлэгждэг бөгөөд хоолны дуршлыг дарах зорилготой.
Ахмад настнуудад хоолны дуршил буурдаг болохыг та анзаарсан байх. Энэ нь тэдний биед илүү олон тооны өөх тосны эд, улмаар лептины өндөр агууламжтай байгаатай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч тарган хүмүүс яагаад хоолны дуршил ихэсдэгийг хүн бүр ойлгодоггүй, гэхдээ тэдний биед лептины түвшин өндөр байх ёстой. Энэ бүхэн лептины эсэргүүцэлтэй холбоотой юм. Энгийнээр хэлэхэд тархи үүнийг мэдэрдэггүй тул гормоны түвшин нэмэгдэхэд хангалттай хариу өгч чадахгүй. Энэ нь ижил өөхтэй холбоотой бөгөөд хүн жингээ хасаж эхэлмэгц тархи лептиныг дахин харж чаддаг тул хоолны дуршил буурдаг.
Биеийн бүтцээс хамаардаг хоёр дахь чухал даавар бол грелин юм. Энэ бодис нь лептиныг нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүнийг ходоодны эсийн бүтцээр нэгтгэдэг. Хэрэв хоол хүнс байхгүй бол грелины идэвхитэй үйлдвэрлэл эхэлдэг бөгөөд бид өлсөж эхэлдэг.
Хэрэв ходоод сунах юм бол тусгай рецепторууд идэвхжиж, грелины үйлдвэрлэл зогсдог. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өлсөж байгаа бол жингээ хасахдаа нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна, дараагийн хоолны цаг хараахан болоогүй байна. Таны харж байгаагаар грелины үйлдвэрлэлийг зохицуулах механизм нь механик бөгөөд одоо та хоолны дуршилд хэрхэн нөлөөлж болохыг мэддэг болсон.
Инсулин нь хоолны дуршилд нөлөөлдөг бөгөөд гол үүрэг нь глюкозыг эд эсийн бүтцэд ашиглах, хүргэх явдал юм. Хэрэв та чихэрлэг хоол идсэн бол бие нь инсулины огцом ялгаралтаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Үүний үр дүнд глюкозын концентраци эхлээд огцом нэмэгдэж, дараа нь хурдан буурдаг. Эдгээр бүх үйл явц нь хүчтэй хоолны дуршилд хүргэдэг. Эдгээр нь бидний биеийн бүтцэд нөлөөлж болох гурван үндсэн даавар юм.
Гормоны болон жингийн алдагдлын талаар дэлгэрэнгүйг доороос үзнэ үү.
