Хатаах эсвэл туранхай булчингийн массыг олж авахын тулд гормоны тусламжтайгаар нөхцөл байдлаа хэрхэн зөв зохицуулах талаар олж мэдээрэй. Хүний биеийн бүх үйл явцыг гормоноор зохицуулдаг. Бидний сайн сайхан байдал, гадаад төрх нь эдгээр бодисын агууламж, харьцаанаас хамаардаг. Олон даавар нь өөхний эдийг бий болгохоос гадна хоолны дуршилд нөлөөлдөг. Өнөөдөр бид спортод хамгийн их хэрэглэгддэг өлсгөлөн, ханалтын дааврын талаар танд хэлэх болно. Мөн эдгээр бодисууд хүний биеийн жинд хэрхэн нөлөөлж болох вэ.
Тамирчдын өлсгөлөн, ханалтын даавар
Гормоны эм хэрэглэх үед хүмүүс жингээ хасаж эхэлдэг болохыг эрдэмтэд удаан хугацаанд анзаарч байсан. Энэ нь таргалалттай тэмцэхийн тулд даавар хэрэглэж эхэлсэн тамирчдын анхаарлыг татсангүй. Тэд өөр өөр ажлын механизмтай боловч бүгд өөх тосны эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Жишээлбэл, тероидын даавар нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг.
Манай нийтлэл нь үндсэндээ эдгээр бодисуудад зориулагдсан бөгөөд бид тэднээс эхлэх ёстой. Ийм хоёр даавар байдаг - лептин ба грелин. Тэд ханасан мэдрэмжийг хариуцдаг бөгөөд хэрэв тэнцвэр алдагдсан бол таргалалт үүсэх эрсдэл өндөр байдаг. Бие махбодид хоол идсэний дараа глюкозын концентраци нэмэгдэж, бие нь инсулиныг бууруулж нийлэгжүүлдэг.
Инсулины хэмжээ тодорхой концентрацид хүрмэгц лептин тархи руу, эс тэгвээс гипоталамус руу ханасан байдлын тухай дохио илгээдэг. Үүний үр дүнд хоолны дуршил буурдаг. Энэ баримт нь эргээд хоёр дахь даавар болох грелины нийлэгжилт буурахад хүргэдэг. Таны ойлгосноор грелин бидний өлсгөлөнг зохицуулдаг. Дээрх бүх үйл явц нь инсулины үйлдвэрлэлийг удаашруулдаг.
Дээр дурдсанчлан, бие нь дааврын тэнцвэрийг хадгалахыг хичээдэг. Илүүдэл жин нь лептин ба грелины концентрацийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй болохыг өнөөдөр эрдэмтэд баттай мэдэж байна. Энэ нь гипоталамус нь ханасан байдлын дохиог цаг тухайд нь хүлээн авах боломжгүй бөгөөд инсулины нийлэгжилт үргэлжилж байгаатай холбоотой юм.
Хэрэв эхний шатанд таргалалт ихэвчлэн бие махбодийн лептинд мэдрэмтгий байдлаас болж үүсдэг бол асуудал улам хурцдаж, инсулины эсэргүүцэл гарч ирдэг. Инсулины өндөр концентраци нь лептины түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь амелин хэмээх бодисыг задалдаг. Энэ даавар нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор глюкозын үйлдвэрлэлийг зохицуулах үүрэгтэй.
Дээр дурдсан биеийн бүх эмгэг нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Үүний хариуд шинэ өөхний эдийг үүсгэх урвал идэвхждэг бөгөөд ихэнхдээ хэвлийн бүсэд байдаг. Тиймээс жингээ хасах хүмүүсийн гол үүрэг бол грелин ба лептины тэнцвэрийг хэвийн болгох явдал юм. Спортод өлсгөлөн, ханалтын гормоны ач холбогдлыг та аль хэдийн ойлгосон байх.
Спортын өлсгөлөн, ханасан байдлыг зохицуулахад Грелин
Грелин, лептины талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцацгаая, эхний бодисоос эхэлье. Энэ бол бие махбод дахь энергийн солилцоог зохицуулж, хоолоо дуусгахын тулд тархи руу дохио өгдөг ханасан даавар юм. Грелины концентраци нь тухайн хүний нас, хүйсээс ихээхэн хамаардаг болохыг анхаарна уу. Жишээлбэл, хорин нас хүрэхээс өмнө эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биед тус бүр 15-26 н / мл, 27-38 н / мл байдаг. Нас ахих тусам дааврын түвшин буурч эхэлдэг.
Гормоны жинд нөлөөлөх механизмыг авч үзье. Лептиныг өөхний эд эсийн бүтцээр нэгтгэдэг. Энэ нь бие махбодид өөх тос их байх тусам жингээ хасах үйл явц илүү үр дүнтэй болохыг харуулж байна, учир нь гормоны концентраци өндөр байх болно. Энэ баримт нь туранхай хүмүүстэй харьцуулахад тарган хүмүүс илүү хурдан турахтай холбоотой юм. Үүнтэй ижил шалтгаанаар илчлэг багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хэрэглэхэд жин хурдан буурдаг. Тэгээд энэ үйл явц удааширна.
Энэ бүхэн нь бие махбодийн лептинд үзүүлэх дархлаа хөгжиж байгааг харуулж байгаа бөгөөд энэ хугацаанд гипоталамус руу хоол идэхээ болих дохио өгч чадахгүй байна. Тиймээс энэ даавар дахь гипоталамусын эсэргүүцлийг арилгах хүртэл липолизийн процессыг дахин эхлүүлэх боломжгүй юм.
Гипоталамус нь гормоны дохионд хариу өгөх чадваргүй болох гол шалтгаануудыг энд дурдав.
- Архаг үрэвсэлт үйл явц.
- Цусан дахь өөх тосны хүчлүүдийн концентраци нэмэгддэг.
- Өөх тосны эд эсийн бүтцэд гормоны үйл явцыг зөрчих.
- Их хэмжээний энгийн нүүрс ус (фруктоз, элсэн чихэр) идэх.
Тархины лептины эсэргүүцлийг арилгахын тулд амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь гормоны үйлдвэрлэлд сөргөөр нөлөөлдөг тул юуны түрүүнд та спортоор хичээллэж эхлэх хэрэгтэй. Хэдэн жилийн өмнө фруктоз нь элсэн чихрийг орлох аюулгүй гэдэгт бид итгэлтэй байсан.
Гэсэн хэдий ч өнөөдөр үйлдвэрлэлийн глюкоз нь элсэн чихэрээс хамаагүй дээр биш гэдгийг баттай мэдэж байна. Гэсэн хэдий ч хүнсний үйлдвэрлэгчид энэ бодисыг бүтээгдэхүүндээ идэвхтэй ашигладаг хэвээр байгаа тул та тэдгээрийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа, маффин, бэлэн хоолноос бүрэн татгалзах явдал юм.
Гипоталамусын мэдрэмтгий байдлыг сэргээхэд туслах хэдэн удирдамж энд байна.
- Хүнд хязгаарлалт агуулсан хоолны дэглэмийг бүү ашиглаарай.
- Хүссэн энергийнхээ хэмжээг тодорхойлохын тулд биеийн жингээ 10 кг -аар үржүүлэхэд л хангалттай.
- Хоолны дэглэм дэх өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүн, махны хэмжээг багасгах.
- Лептины нийлэгжилтийг хэвийн болгох загасны тосыг хоолны дэглэмд оруулаарай.
Бусад зүйлсийн дотор гормон сайн амрах үед хамгийн сайн нийлэгждэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та өдөрт дор хаяж найман цаг унтах хэрэгтэй. Гэхдээ экзоген даавар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Грелин нь ходоод гэдэсний замын эсийн бүтцээс үүсдэг бөгөөд бодисын концентраци буурах үед өлсгөлөнгийн мэдрэмж нэмэгддэг. Бодисын дээд хэмжээ нь илчлэг багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөр хэрэглэдэг хүмүүс эсвэл хоолны дуршилгүй хүмүүст ажиглагддаг.
Таны мэдэж байгаагаар грелин бидний идэх зуршлыг хариуцдаг. Хэрэв хүн эрүүл мэндийн асуудалгүй бол хоолны үеэр грелины үйлдвэрлэл удааширч, аажмаар энэ үйл явц бүрмөсөн зогсдог. Хэрэв гормоны синтезийн үйл явц тасалдсан бол ханасан нөхцөлд ч гэсэн грелин нийлэгжсээр байна. Үүний үр дүнд илүүдэл жинтэй хүмүүст удаан хугацаагаар цатгалан мэдрэмж төрдөггүй.
Удаан хугацааны турш эрдэмтэд грелин зөвхөн дохионы функцтэй гэдэгт итгэлтэй байсан. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш гэдэг нь хэд хэдэн судалгааны дараа тодорхой болсон. Гормоны синтезийн үйл явцыг зөрчсөний үр дагавраас бид дараахь зүйлийг онцлон тэмдэглэв.
- Өөх тос ихтэй, илчлэг ихтэй хоол хүнс авах хүчтэй хүсэл байдаг.
- Хүнсний бүтээгдэхүүний хэмжээ нэмэгддэг.
- Хүн хоол идэх дуртай болж эхэлдэг.
- Согтууруулах ундааны хамаарал хөгждөг.
- Өөх тосны эд эсийн тоо нэмэгддэг.
Липолизийн процессыг идэвхжүүлэхийн тулд энэ дааврын концентрацийг бууруулах шаардлагатай. Юуны өмнө хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай байна.
- Согтууруулах ундааны хэрэглээг бууруулж, бүр илүү сайн уухаас татгалзаарай.
- Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээ.
- Ходоодны том эзэлхүүн нь грелины концентрацийг нэмэгдүүлдэг тул ходоодны суналтыг бүү зөвшөөр, усаар хооллож болохгүй.
- Өдөр бүр нэг цаг орчим дасгал хий.
Хэвийн төлөв байдалд хоолны дараа цусан дахь гормоны концентраци буурдаг. Энэ нь бид цатгалан болж эхлэх тэр мөчид тохиолддог. Энэхүү дүрмийн үл хамаарах зүйл бол бидний дээр дурдсан фруктоз юм. Үйлдвэрийн глюкоз агуулсан хоол хүнс нь дааврын түвшинг бууруулдаггүй.
Спортод биеийн жинд өөр ямар даавар нөлөөлдөг вэ?
Бамбай булчирхайн даавар
Териоидын даавар нь бидний бие махбод дахь олон процесст оролцдог. Гэсэн хэдий ч эдгээр бодисын үндсэн үүрэг бол бодисын солилцоог зохицуулах явдал юм. Бамбай булчирхайн дааврын гол нөлөө энд байна.
- Бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлдэг.
- Хоолны дуршлыг дарах.
- Өөх шатаах хүчтэй шинж чанартай.
- Дулааны үйлдвэрлэлийн үр нөлөөг сайжруулдаг.
Инсулин
Бид энэ гормоны талаар ярилцахдаа аль хэдийн дурдсан байдаг. Спортын өлсгөлөн, ханалтын гормонуудын дунд инсулин нь анаболик шинж чанартай тул маш идэвхтэй ашиглагддаг нь нууц биш юм. Гормоны үндсэн үүрэг бол цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах явдал юм.
Глюкагон
Энэ бодис нь инсулины нэгэн адил нойр булчирхайгаар нийлэгждэг бөгөөд жин хасахад маш үр дүнтэй байдаг. Глюкагоны үндсэн функцууд энд байна.
- Элэгний эсийн бүтцэд нөлөөлж, улмаар глюкозын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.
- Липолизийн процессыг хурдасгадаг.
- Липопротеины нэгдлүүдийн түвшинг бууруулдаг.
- Бөөрний цусны эргэлтийн процессыг сайжруулдаг.
- Элэгний эсийн бүтцэд нөхөн төлжих процессыг идэвхжүүлдэг.
- Эсийн эсээс инсулиныг зайлуулах үйл явцыг хурдасгадаг.
- Натрийн хэрэглээний түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь зүрхний булчингийн ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Кортизол
Энэ нь бөөрний дээд булчирхайгаар үүсгэгддэг стрессийн даавруудын нэг юм. Спортоор хичээллэдэг хүн бүр энэ дааврын талаар маш их зүйлийг мэддэг. Эцсийн эцэст энэ нь булчингийн эдийг устгах үйл явцыг бий болгох чадвартай юм. Липолизийн процессыг идэвхжүүлэхийн тулд кортизолын концентрацийг бууруулах шаардлагатай.
Гормонууд жинд хэрхэн нөлөөлдөг талаар дэлгэрэнгүйг дараах видеог үзнэ үү.
