Хүндийн өргөлтийн дасгалыг гэртээ хэрхэн зохион байгуулах, ямар тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болохыг олж мэдээрэй. Хүндийн өргөлт гэх мэт спортын сахилга батыг бараг бүх хүн сонссон. Энэ спортыг Олимпийн наадамд төлөөлдөг бөгөөд зарим нь гэртээ хүндийн өргөлт хийхэд хэцүү зүйл байдаггүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш бөгөөд техникийн үүднээс авч үзвэл энэ спортын сахилга бат нэлээд хэцүү гэдгийг та даруй анхааруулах ёстой. Өнөөдөр хүндийн өргөлтийн тэмцээнд цэвэр, цохиур гэсэн хоёр өрсөлдөөнтэй хөдөлгөөн өрнөж байна.
Хүндийн өргөлтийн спортын хөгжлийн товч түүх
Хүндийн өргөлтийн спорт 19 -р зуунаас эхтэй гэж ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрдөг. Үүний зэрэгцээ, өнөөг хүртэл хүндийн өргөлттэй төстэй спорт байсан. Анхны албан ёсны аварга шалгаруулах тэмцээн АНУ -д болж, дараа нь хүндийн өргөлт Европын орнуудад ирсэн. 19 -р зууны төгсгөлд энэ спортын аварга шалгаруулах тэмцээнийг агаарт идэвхтэй зохион байгуулав.
Олон улсын холбоо нь өнгөрсөн зууны эхээр буюу 1912 онд төрсөн. Энэ спортын түүхийн туршид өрсөлдөөнт хөдөлгөөнтэй холбоотой дүрмүүдэд өөрчлөлт оруулсан. 1920 оноос хойш тамирчид ганц гараа өргөлт, хоёр гараа түлхэлтээр гүйлт хийх болжээ.
1924 оноос хойш дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний хөтөлбөрт хоёр гартай шүүрч авах, вандан сандал дарах хэрэгсэл нэмэгдсэн. Үүний үр дүнд таван өрсөлдөөнт хөдөлгөөн гарсан. Дөрвөн жилийн дараа, 1928 онд, нэг гараараа өргөлтийн хөдөлгөөнийг өрсөлдөөнт хөдөлгөөний тооноос хасахаар шийдсэн бөгөөд ингэснээр дасгалын тоог гурав болгосон байна. Хамгийн сүүлчийн өөрчлөлт нь 1973 онд болсон бөгөөд хоёр гараараа цэвэрхэн, цохиж байсан хоёр хөдөлгөөн л үлджээ. Эдгээр дүрмийн дагуу бүх тэмцээнийг одоо зохион байгуулж байна.
Хүндийн өргөлтийн өрсөлдөөнт дасгалууд
Тиймээс, хэрэв та гэртээ хүндийн өргөлт хийхээр шийдсэн бол өрсөлдөөний үндсэн хөдөлгөөний техникийг эзэмших ёстой. Таны үр дүн үүнээс шууд хамаарна. Мэдээжийн хэрэг, эрчим хүчний параметрүүдийг бас боловсруулах шаардлагатай боловч хэрэв хөдөлгөөнийг алдаатай гүйцэтгэвэл жингээ засахад туйлын хэцүү байх болно.
Тамирчин эхлээд нэг хөдөлгөөнөөр платформ дээрээс спортын хэрэгслийг (штанг) дээш өргөх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд өргөгдсөн жинг шулуун хөл дээр бэхлэх ёстой бөгөөд ингэснээр оролдлогыг тооцохгүй болно.
Цохилтын дасгал нь хоёр хөдөлгөөнөөс бүрдэх бөгөөд өргөлтөөс дутахааргүй хэцүү юм. Нэгдүгээрт, тамирчин пуужинг газраас дээш өргөөд цээжин дээр нь хаях хэрэгтэй. Үүний дараа штанг гараа сунгаж, хөлийг нь шулуухан хаях ёстой. Түүнчлэн, тоолох оролдлогыг хийхийн тулд хөл нь зэрэгцээ байх ёстой.
Хүндийн өргөлтийн хөдөлгөөнийг эзэмших зөвлөмж
Гэртээ хүндийн өргөлтийг эзэмших нь нэлээд хэцүү гэдгийг би дахин хэлмээр байна. Одоо бид физик параметрүүдийг хөгжүүлэх тухай биш харин хөдөлгөөн хийх техникийг ярьж байна. Зөвхөн таталт, өргөлтийг хэрхэн зөв хийж сурснаар өндөр үр дүнд хүрнэ. Баруунд алдартай дасгалжуулагчид энэ спортын үндсэн ойлголттой танилцахыг хүсч буй хүмүүст зориулсан семинарыг ихэвчлэн хийдэг бөгөөд тэд үргэлж техник дээр анхаарлаа хандуулдаг.
Хэрэв та гэртээ хүндийн өргөлт хийхийг хүсч байгаа боловч хийхээр төлөвлөөгүй байгаа бол энэ спортын өрсөлдөөнт хөдөлгөөний техникийг судлахаас татгалзах ёсгүй. Ихэнхдээ шинэхэн тамирчид эдгээр хөдөлгөөнүүд хичнээн хэцүү болохыг хараад тэднийг орхидог.
Үүнийг хийхгүй байхыг бид танд хатуу зөвлөж байна. Гэртээ өргөх нь биеийн бүх булчингийн хүчийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд тусална гэдгийг ойлгох ёстой бөгөөд энэ нь асар том булчингаас ялгаатай практик ур чадвар юм. Сэлүүрт өргөлт, түлхэлт, түлхэлт хийх явцад таныг хүлээж буй бэрхшээлээс бүү ай. Одоо бид танд энэ асуудалд туслах зарим зөвлөмжийг өгөх болно.
Пуужинг салгахдаа хурдыг нь биш өнцгийг нь ажиглаарай
Хүндийн өргөлтийн тэмцээний хөдөлгөөн хоёулаа спортын хэрэгслийг өргөхөөс эхэлдэг. Баарыг тавцангаас салгах үед олон шинэхэн тамирчид алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь оролдлогыг засах боломжийг олгодоггүй. Нэгдүгээрт, энэ нь өргөлтийг сайн эзэмшсэн тамирчдад хамаарна.
Энэ дасгал болон хүндийн өргөлтийн хөдөлгөөн хоёрын хооронд томоохон ялгаа бий. Хэрэв одоогоор пуужин газраас өргөгдсөн бол та өргөлт хийхдээ хамгийн дээд хурдыг нэн даруй хөгжүүлэх хэрэгтэй бол түлхэх, цэвэрлэх, түлхэх үед энэ нь хамаагүй болно. Бүх тэргүүлэх дасгалжуулагчид тоглогчдоо салах үед хамгийн дээд хурдыг хөгжүүлэх хүслээс нь салгахыг хичээдэг.
Гэрийн хүндийн өргөлт нь сумны хип түвшинд хүрэх хурд нь хамаагүй гэж үздэг гэдгийг санаарай. Өрсөлдөөнт хөдөлгөөн хийхийн тулд та зөв байр сууриа эзлэх хэрэгтэй. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийсэн бол сумаа толгой дээрээ өргөж, авсан жингээ засахад илүү хялбар болно.
Ихэнх шинэхэн тамирчид амжилттай оролдлогын түлхүүр бол хөөрөх хурд гэдэгт итгэлтэй байдаг ч энэ нь тийм биш юм. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та маш их хүч чадалтай бол сумаа хурдан өргөж чадна. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд ч гэсэн зөв байрлалыг авахын тулд өнцгийг хянах шаардлагатай байдаг. Спортын тоног төхөөрөмж өндөр хурдтай хөдөлж байхад тамирчин тэсрэх мөчийг алдаж магадгүй бөгөөд оролдлогоо дуусгаж чадахгүй нь лавтай. Гэхдээ пуужин тийм ч хурдан хөдөлдөггүй боловч тамирчин зөв байр сууриа эзэлсэн тохиолдолд амжилтанд хүрэх магадлал хурдан нэмэгддэг.
Олон удаа яригдсан энэхүү зөв байр суурийг авч үзье. Хөдөлгөөн хийхдээ хэдхэн хором шаардагдах бөгөөд энэ хугацааг алдахгүй байх нь чухал гэдгийг бид танд шууд мэдэгдэх болно. Баар нь шууд өсгий дээр байх ёстой бөгөөд өвдөг нь баарны өмнө, мөр нь арагшаа байх ёстой.
Спортын тоног төхөөрөмжийн дор илүү хурдан орохыг хичээ
Шалны спортын тоног төхөөрөмжийг хурдан шумбах нь хүндийн өргөлтийн өрсөлдөөнт хөдөлгөөн хийх хамгийн аймшигтай мөчийг илэрхийлдэг. Ихэнхдээ дотоод дуу хоолой нь сумыг аль болох дээш өргөх нь зүйтэй гэж хэлээд үүний дараа л түүний доор сууна. Гэсэн хэдий ч практик дээр бүх зүйл огт өөр бөгөөд та пуужингийн дор орох цагийг хүлээх тусам хөдөлгөөнийг дуусгахад хэцүү байх болно.
Бараг бүх мэргэжлийн сургагчдын үзэж байгаагаар хүндийн өргөлтийн хамгийн нийтлэг алдаануудын нэг нь пуужингийн тэсэлгээний сунжирсан үе юм. Баар гуяны бүсэд орсны дараа та шумбах мөчийг хайж эхлэх хэрэгтэй. Ихэнх шинэхэн тамирчид сумаа цээжний хэсэг рүү өргөсөөр байгаад л дэгээ авахыг хичээдэг.
Энэ нь үнэн биш, та штанг дээр байх үед түүний доогуур унах хэрэгтэй. Хэрэв та авсан жингээ засахыг хүсч байвал сумыг өргөхөд маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй болно. Гуяны булчин нь гарнаас хамаагүй хүчтэй байдаг тул тоног төхөөрөмжийн хүйсний ойролцоо хэвтэх хэрэгтэй. Хэрэв та траекторын дээд хэсэгт спортын тоног төхөөрөмжтэй таарвал хүчирхэг инерцээс зайлсхийх боломжтой бөгөөд энэ нь цаашдын хөдөлгөөнийг хүндрүүлдэг.
Пуужингийн урт өргөлтөөс өөрийгөө салгахын тулд баарыг ташуу дээр байх үед хөлөө дэлгэж эхлээрэй. Тамирчин хөлөө газраас дээш өргөөд байрлуулахыг оролдсон даруйдаа сумаа өргөж чадахгүй байх нь ойлгомжтой юм.
Тавцан дээр өсгий дээрээ тамга тавиарай
Энэхүү зөвлөгөө нь өмнөхтэй харилцан уялдаатай бөгөөд энэ элементийг эзэмшихийн тулд танд мэргэжлийн сургагч биш, зөвхөн сонсгол хэрэгтэй болно. Газар дээрээс дээш өргөгдөж, агаарт хэдхэн хором хөөрөхөд сонсогдох попын төлөө хөлөө газарт дараарай.
Энэ нь таныг хэтэрхий урт өргөхөөс сэргийлж, хүндийн өргөлтийн хоёр хөдөлгөөн бүрт чухал ач холбогдолтой хөлийн ажилд анхаарлаа хандуулах болно. Нэмж хэлэхэд, та өөрийгөө бүрэн хөл рүүгээ буулгах баталгаатай бөгөөд тэнцвэрийг хадгалах нь танд илүү хялбар болно. Хэрэв та эхлээд хөлийнхөө хуруун дээр буувал 90 % нь бүтэлгүйтэх болно.
Зохицуулалтыг сайжруулах
Хүндийн өргөлтийн хувьд хөдөлгөөнийг зохицуулах нь чухал юм. Энэ нь түлхэлт хийх үед онцгой чухал юм. Амжилтанд хүрэхийн тулд гурван хөдөлгөөнийг нэгтгэх шаардлагатай.
- Гутал өсгий газар гишгэдэг.
- Тохойн үеийг ажилд оруулсан болно.
- Аарцаг нь налуу замын хамгийн доод байрлалд байрладаг.
Мэдээжийн хэрэг, энд төгс гүйцэтгэлд хүрэх нь бараг боломжгүй, гэхдээ та үүний төлөө хичээх хэрэгтэй. Алдарт жин өргөгч бүр энэ таталтын элементийг зөв гүйцэтгэдэггүй. Гэхдээ хэрэв та үүнийг эзэмшиж чадвал өндөр үр дүнд хүрэх магадлал мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.
Туслах хөдөлгөөн хийх
Тэмцээний хөдөлгөөн хийх техник нь маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд та үүн дээр байнга ажиллах хэрэгтэй боловч туслах дасгалын талаар бүү мартаарай. Дэлхийн хэмжээний тамирчин биеийн жингийнхээ 70 орчим хувьтай сумаар харвах чадвартай байдаг гэж ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ үр дүнг сайжруулахын тулд та өөрийн физик параметрүүдийг боловсруулах хэрэгтэй.
Гэрийн хүндийн өргөлтийн хамгийн сайн туслах хөдөлгөөн бол суух, вандан хэвлэлийн хэрэгсэл юм. Эхний хөдөлгөөн нь биеийн доод хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлэх бөгөөд хоёр дахь нь биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлэх болно. Хүндийн өргөлт хийж буй хаана ч хамаагүй гэртээ эсвэл спортын хэсэгт эдгээр дасгалын талаар бүү мартаарай. Өнөөдрийн зөвлөмжүүд нь хүндийн өргөлт гэх мэт гайхалтай спортын гайхалтай үр дүнд хүрэхэд тань тусална гэж найдаж байна.
Гэртээ хэрхэн дасгал хийх вэ, дараахь видеог үзнэ үү.
