Тамирчид удаан хугацаанд бэлтгэл хийдэг ч цөөхөн хэд нь өндөр үр дүнд хүрдэг. Гол зүйл бол энгийн алдаанууд юм. Байгалийн бодибилдингийн 5 үндсэн алдааны талаар олж мэдээрэй. Олон байгалийн тамирчид биеийн тамирын зааланд шаргуу ажилладаг боловч цөөхөн хэд нь өндөр үр дүнд хүрч чаддаг. Үүний гол шалтгаан нь тамирчид ихэвчлэн анхаарал хандуулдаггүй олон тооны нарийн ширийн зүйл байдагтай холбоотой юм. Өнөөдөр та бусдаас илүү түгээмэл тохиолддог бодибилдингийн 5 алдааны талаар олж мэдэх болно.
Алдаа No1: Гурван үндсэн үндсэн дасгалыг үл тоомсорлох
Булчингийн массын гол ашиг орлогыг үндсэндээ гурван дасгалаар олж авч болно: үхлийн өргөлт, вандан хэвлий, суулт. Тамирчдын дунд тэднийг "алтан гурвал" гэж нэрлэдэг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Гэхдээ тамирчид эдгээр үр дүнтэй дасгалуудыг үл тоомсорлодог.
Үүний зэрэгцээ тамирчид гуяны хэмжээ нь сайн тал руугаа биш, харин тулалдах, өргөлтөөс ихээхэн өөрчлөгддөг гэсэн шалтгаанаар татгалздаг. Хачирхалтай үзэл бодол, юу "тараах" нь бүрэн тодорхойгүй байна. Эдгээр нь мэдээж үе мөч биш юм. Хэрэв та булчин гэсэн үг бол энэ нь маш хачин юм. Булчингийн бүх бүлгүүдэд хангалттай анхаарал хандуулснаар та бие махбодийн эв найртай хөгжилд хүрэх болно. Ийм зүйл танд тохиолдохгүй гэж та баттай хэлж чадна.
"Алтан гурвын" талаар сөрөг хандлагатай хүн карьертаа их амжилт гаргасан алдартай тамирчдын ярилцлагыг уншихад л болно.
Алдаа №2: Өөрийнхөө биеийг "сонсох" чадваргүй (хүсэхгүй байгаа)
Харамсалтай нь өөрийнхөө биеийг "сонсох" чадварыг хүн болгонд өгдөггүй. Энэ шалтгааны улмаас маш сайн генетикийн авьяастай олон шинэхэн тамирчид гайхалтай үр дүнд хүрч чадахгүй байх магадлалтай юм. Үүний зэрэгцээ үүнийг сурах нь маш чухал юм.
Жишээлбэл, та зарим тамирчдаас дасгал хийдэг булчингаа мэдэрдэггүй гэж сонсдог. Гэхдээ энэ бол бие тэднийг илгээдэг дохио юм. Энэ нь бэлтгэл хийх явцад тэд булчингаа хангалттай тусгаарладаггүй бөгөөд энэ нь ургах боломжгүй болгодог гэсэн үг юм.
Өвдөлт нь бас дохио байж болно. Одоо бид булчинд тохиолддог шатаж буй мэдрэмжийн талаар яриагүй байна. Энэ нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд стрессийн нөлөөн дор булчингийн эдэд сүүн хүчлийн нийлэгжилт үүсдэг. Гэхдээ бэлтгэлийн үеэр болон дууссаны дараа тохиолдож болох хурц өвдөлтүүд маш их зүйлийг хэлдэг. Үүнтэй төстэй өвдөлт мэдрэхүй нь булчингийн эдэд биш харин үе мөчүүдэд тохиолддог. Энэ нь тамирчин шөрмөс, үе нь бэлэн болоогүй хэт их ачаалал өгсөн болохыг харуулж байна. Хэрэв энэ дохиог үл тоомсорловол гэмтэл гарч болзошгүй.
Хүний биед хамгийн бага хамгаалалттай газар бол нуруу, хэвлий гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв та эдгээр газруудад түгшүүртэй дохио мэдэрч байвал тэдэнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Биеийн хэл сурах маш сайн арга бол бүх сэтгэгдлээ тэмдэглэх тусгай сэтгүүл юм. Ирээдүйд та үүнийг хийхгүйгээр хийх боломжтой болно. Гэхдээ эхлээд энэ нь маш их ашиг авчрах болно.
Алдаа # 3: Уургийн нэмэлт тэжээл хэрэглэхгүй байх
Сургалтын зөв хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байгаа талаар олон зүйлийг аль хэдийн бичсэн бөгөөд хэлсэн. Гэсэн хэдий ч бүх тамирчид уургийн нэмэлтийг үл тоомсорлодоггүй. Өнөөдөр спортын фармакологийн зах зээл дээр ижил төстэй олон тооны бүтээгдэхүүн байдаг бөгөөд энэ нь уургийн нэмэлт бүтээгдэхүүний үнийг мэдэгдэхүйц бууруулахад хүргэсэн юм.
Спорттой өчүүхэн ч хамаагүй харьцдаг бараг бүх хүмүүс булчингийн эд эсийн өсөлтийг хурдасгахын тулд уургийн нэгдлүүдийг хэрэглэх шаардлагатайг мэддэг. Хэрэв та алдартай бодибилдингүүдийн хоолны дэглэмийг харвал ихэнх нь өдөр бүр 30 хүртэл өндөгний цагаан иддэг. Гэсэн хэдий ч тэдний хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь уураг ихтэй хоол хүнс агуулсан арав гаруй хоолноос бүрддэг.
Мэдээжийн хэрэг, илүүдэл уураг бие махбодид шингэдэггүй тул та үүнийг энд хэтрүүлж болно. Тамирчдын хувьд биеийн жингийн килограмм тутамд өдөр бүр 2-3.5 грамм уургийн нэгдлүүдийг авахад хангалттай. Энэ нь булчингийн хөгжилд хангалттай байх болно. Хэт их уураг хэрэглэснээр зарим эрхтэн, ялангуяа бөөрний хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.
Алдаа # 4: Стероидын том итгэл
Олон "байгалийн" тамирчид ахиц дэвшил гаргахгүй байгаа нь стероидоос татгалзсантай холбоотой гэж үздэг. Энэ бол асар том буруу ойлголт юм. Та өөрийн бие дээр сайн ажиллах хэрэгтэй бөгөөд үр дүн нь гарцаагүй гарах болно. Мэдлэг бол "шулуун хүмүүсийн" гол зэвсэг юм. Сургалтын явцдаа дүн шинжилгээ хийх, шаардлагатай бол залруулга хийхийн тулд тэмдэглэл хөтөл.
Мэдээжийн хэрэг, тамирчдыг "байгалийн гаралтай" стероидыг ашиглан харуулсан ийм үр дүнг давтах боломжгүй болно. Гэхдээ тэд эрүүл хэвээр байх бөгөөд ирээдүйд санаа зовох зүйлгүй болно.
Алдаа # 5: Хэт их бэлтгэл хийх
Тамирчид бэлтгэл хийсний дараа зөвхөн булчингийн эдийг төдийгүй биеийн бусад бүх системийг сэргээх ёстой гэдгийг санаж байх ёстой. Үүнтэй ижил төв мэдрэлийн систем нь эрчимтэй дасгал хийх явцад маш их стресст өртөж, нөөц нь шавхагддаг.
Хэрэв та биеэ сэргээхэд хангалттай хугацаа өгөхгүй бол энэ нь эцэстээ хэт ачаалал өгөх болно. Жишээлбэл, бид тамирчдын хамгийн алдартай даавар болох тестостерон ба кортизолыг авч болно. Амрах үед тэд тэнцвэртэй байдаг. Бие махбодийн хүч чармайлтаар тэдний түвшин хурдан өсдөг. Үүнийг өөрчлөх боломжгүй. Гэхдээ энэ өсөлтийг пропорциональ байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Үгүй бол биеийг сэргээхэд хэцүү байх болно.
Байнгын стрессийн нөлөөн дор, нөхөн сэргээх хангалттай хугацаа байхгүй тохиолдолд биеийн бүх системийн нөөц хурдан шавхагддаг. Энэ шалтгааны улмаас та ахиц дэвшил харахгүй байх болно, гэхдээ хамгийн муу тохиолдолд та биеэ сэргээхэд нэмэлт хугацаа өгөхийн тулд хэд хэдэн сессийг алгасах хэрэгтэй болно. Хэт их бэлтгэл хийх шинж тэмдгүүдийн дунд зүрхний цохилт хурдан, сургалтын үр дүн буурах, нойргүйдэх гэх мэтийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Байгалийн бодибилдингийн гол алдааг энэ видеог үзнэ үү.
