Булчингийн массыг олж авах, хүч чадлын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд та хоолны дэглэмийг зөв зохистой барих хэрэгтэй. Бодибилдингчид хэрхэн хооллох, ямар хоолны нууцыг нуудаг. Эхлэгч тамирчид хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулахдаа ижил төстэй алдаатай байдаг. Энэ нь ихэвчлэн хоорондоо зөрчилддөг мэдээллийн элбэг дэлбэг байдлаас үүдэлтэй юм. Бодибилдингийн хоол тэжээлийн 11 алдаа хамгийн түгээмэл байдгийг олж мэдээрэй.
Алдаа №1: Өөхний масс нь хэрэглэсэн өөхний хэмжээтэй пропорциональ байна
Зарцуулсан илчлэгийн хэмжээ хэрэглэснээс бага байх үед та өөх тос олж эхэлнэ гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Эдгээр үзүүлэлтүүд тэнцүү бөгөөд энэ нь өөхний асуудал биш байсан ч гэсэн боломжтой юм.
Нүүрс ус, уургийн нэгдлүүдийг бие махбодид зөвхөн шаардлагатай хэмжээгээр хэрэглэдэг. Эдгээр шим тэжээлийн бодисын илүүдэл нь арьсан доорх өөх болж хувирдаг. Нүүрс ус нь биеийн тамирын дасгалжуулагчдад сургалтын өмнө болон дараа нь илүү хэрэгтэй байдаг. Олон тамирчид ижил төмс, гурилын бүтээгдэхүүнийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэдэг.
Үүний зэрэгцээ тэд эргэлзэлгүйгээр уургийн нэмэлтүүдээр биеэ ачаалж байна. Энэ бол булчингийн эд эсийн үндэс болдог уургийн нэгдлүүд гэдгийг бусад хүмүүс мэддэг. Бие махбодь нэг удаад зөвхөн 40 орчим грамм уургийн нэгдлүүдийг боловсруулж чаддаг гэдгийг тэр бүр мэддэггүй.
Энэ үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх боломжгүй бөгөөд анаболик стероидууд ч гэсэн энд ямар ч эм танд тус болохгүй. Илүүдэл уураг зүгээр л өөх болж хувирна. Хоол хүнсэнд агуулагддаг өөх тос нь бие махбодид тодорхой хэмжээгээр шаардлагатай байдаг. Энэ шим тэжээлийг бүрэн орхих боломжгүй юм. Таны хоолны дэглэм 15-20 хувийн өөх тос агуулсан эсэхийг шалгаарай. Энэ бол бодибилдингийн 11 хоол тэжээлийн алдааны эхний бөгөөд хамгийн алдартай нь юм.
Алдаа # 2: Өөх тос нь тамирчинд аюултай
Энэ мэдэгдэл нь бүрэн үнэн биш юм. Зөвхөн зарим төрлийн өөх тос нь бие махбодид хортой байдаг бол бусад нь түүнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Ургамлын тос нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай чухал тосны хүчил агуулдаг гэж бодъё. Тэдгээрийг нэгтгэх боломжгүй бөгөөд зөвхөн гаднаас ирдэг. Эдгээр бодисууд нь бүх анаболик дааврыг үйлдвэрлэхэд бие махбодид ашиглагддаг гэж хэлэх ёстой.
Түүнчлэн, чухал тосны хүчлүүдийн агууламж хангалтгүй байгаа тохиолдолд өөх тосны солилцоо алдагдах бөгөөд энэ нь липолизийг удаашруулна. Олон тооны өөх тос нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнийг хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөс хасах боломжгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Алдаа # 3: Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд нүүрс ус хэрэгтэй
Булчин нь уургийн нэгдлүүдийн ачаар ургадаг бөгөөд нүүрс усыг бие махбодь энерги болгон ашигладаг. Энэхүү тэжээллэг бодисгүйгээр та эрчимтэй дасгал хийх боломжгүй бөгөөд энэ нь булчингийн массын өсөлтийг удаашруулах болно. Өдрийн турш та биеийн жингийн килограмм тутамд 5 грамм нүүрс ус хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодид нүүрс ус дутагдахгүй байхад хангалттай юм.
Алдаа # 4: Хайрлагчид уургийн холимог хэрэггүй
Зөвхөн булчингаа шахах гэж биеийн тамирын зааланд очдог олон тамирчид ингэж боддог. Өнгөц харахад энэ нь тийм мэт санагдаж болох ч асуудлыг нарийвчлан судалж үзэхэд энэ нь тийм биш гэдэг нь тодорхой болно. Өнөөдөр тайлбарласан бодибилдингийн хоол тэжээлийн 11 алдааны дунд энэ нь сонирхогчдын дунд хамгийн алдартай нь юм.
Та уулын булчингийн эзэн болохыг хүсч байсан ч гэсэн тэдний эзлэхүүн нэмэгдэх ёстой бөгөөд хэрэв та өдөрт нэг кг жинд хоёр граммаас бага уургийн нэгдэл хэрэглэвэл энэ нь огт боломжгүй юм. Уургийн нэгдлүүдийг бие махбодь нь зөвхөн шинэ булчингийн эдийг нэгтгэхэд ашигладаг төдийгүй бусад олон зорилгоор ашигладаг. Жишээлбэл, тэд цус, гормоны үйлдвэрлэлд оролцдог. Та хэрхэн дасгал хийж байгаагаас үл хамааран дээрх шим тэжээлийг хамгийн багадаа хэрэглэж байх ёстой.
Алдаа # 5: Өдөрт гурван удаа хооллоход хангалттай
Энэ бол туйлын буруу бодол, учир нь бие махбодийн өндөр ачаалал ихтэй үед шим тэжээлийн бодисын хэрэглээ ихээхэн нэмэгддэг. Өдөрт гурван удаа хооллохын тулд бие махбодийг ажилд шаардлагатай бүх бодисоор хангах нь бие махбодийн хувьд боломжгүй юм. Та ийм их хоолыг гурван удаа идэж болно гэж бодсон ч гэсэн бие нь жижиг хэсгүүдийг илүү хурдан боловсруулдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.
Хэрэв нэг дор их хэмжээний хоол идсэн бол бие нь шаардлагатай хэмжээний хоол боловсруулах ферментийг тэр дор нь нэгтгэж чадахгүй. Энэ нь зарим хоол хүнс гэдсэнд үлдэх болно. Энэ нь маш муу, учир нь хорт бодис бие махбодид орж, түүнийг хордуулж эхэлдэг. Мөн боловсруулаагүй тэжээллэг бодис нь биеийн өөх болж хувирдаг гэдгийг санаарай. Өдрийн турш дор хаяж таван удаа бага хэмжээний хоол идээрэй. Энэ тохиолдолд та хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг хянах хэрэгтэй.
Алдаа # 6: Жингээ хасахын тулд бага идээрэй
Эрдэмтэд мацаг барих нь богино хугацаанд зөвхөн биеийн жинг бууруулж чадна гэдгийг эрт дээр үеэс тогтоожээ. Хоол тэжээлийн хангалтгүй байдлаас болж бие нь зөвхөн өөхний эдийг төдийгүй булчинг устгаж эхэлдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Мөн бодисын солилцоог удаашруулдаг.
Мацаг барих эхний үе шатанд та жингээ хасах болно, гэхдээ өөх хурдан эргэж ирнэ. Төлөвлөсөн жингээ хасах нь зөвхөн зөв хооллолт, хүч чадлын сургалтын хөтөлбөрөөр л боломжтой юм. Зүрх судасны дасгалыг боломжийн хэмжээнд ашиглах ёстой.
Алдаа # 7: Хэт идсэнийхээ дараа нэг өдөр өлсөж, бүх зүйл сайхан болно
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та амралтаараа долоо хоногийн илчлэгийг идэж чадвал энэ нь таны биед маш муугаар нөлөөлнө. Гэхдээ энэ нь маргааш нь өлсгөлөн зарлах шалтгаан биш юм. Илчлэг багатай нэг өдрийн хоолны дэглэм ч гэсэн бодисын солилцоог мэдэгдэхүйц удаашруулдаг. Энэ шалтгааны улмаас та эрчимтэй дасгал хийхэд шаардлагатай маш их энерги авахгүй болно. Хэрэв та өчигдөр хэт их идсэн бол өнөөдөр ердийн хоолондоо орох ёстой. Бодибилдингийн 11 хоол тэжээлийн алдаанаас зайлсхий.
Алдаа # 8: Бие галбираа хадгалахын тулд өглөөний цайгаа алгасаарай
Өглөө нь бие махбод дахь бодисын солилцоо хамгийн дээд хэмжээндээ хүрч, илүүдэл өөх тос авахаас айхгүй байж магадгүй юм. Бодисын солилцооны үйл явц аажмаар удааширч, шөнө дундын үед хамгийн бага хурдтай байдаг.
Олон тамирчид шөнийн катаболик процессоос айдаг бөгөөд унтахаасаа өмнө их иддэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ бас буруу. Шөнийн цагаар казеин уувал шөнийн цагаар катаболик байдлыг бууруулна. Хэрэв та унтахаасаа өмнө их иддэг бол өөх тос ихсэх магадлал өндөр байдаг. Өглөөний цай уух шаардлагатай байдаг, учир нь энэ хугацаанд нүүрс ус, уургийн нэгдлүүдийг аль болох сайн шингээдэг.
Алдаа # 9: Тахианы мах бусад сортоос илүү сайн байдаг
Олон тусгай вэб эх сурвалжууд тахианы махны ашиг тусын талаар бичдэг бөгөөд зарим тамирчид бодибилдингийн 11 хоол тэжээлийн алдааны нэгийг гаргадаг. Үхрийн мах, нуруу, булан нь тахианы мах шиг өөх тос багатай байдаг. Гэхдээ нөгөө талаас үхрийн мах илүү их витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Хамгийн чухал асуудал бол үхрийн мах бэлтгэх үйл явц юм. Зууханд шарах эсвэл жигнэх нь хамгийн сайн сонголт юм.
Алдаа # 10: Таргалахгүйн тулд төмс, үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй
Хэрэв та энэ зарчмыг баримталдаг бол нүүрс усыг зөвхөн сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс авах болно. Бие махбодыг шаардлагатай хэмжээний шим тэжээлээр хангахын тулд эдгээр хоолноос хэдэн ширхэгийг өдөр бүр идэх ёстойг төсөөлөөд үз дээ.
Хэрэв та эдгээр хоолыг тогтмол хэмжээгээр идвэл таны хоолны илчлэгийн агууламж эрс буурах болно. Энэ нь глюкозын түвшинг бууруулж, улмаар булчингийн эдийг устгах болно. Та төмс, гоймон, будаанаас татгалзах ёсгүй. Тамирчдын нэг кг жинд өдөрт ойролцоогоор таван грамм нүүрс ус хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үнэнийг хэлэхэд олон тамирчин тэмүүлж буй хүмүүс бодибилдингийн хоол тэжээлийн 11 алдааны нэгийг гаргадаг.
Алдаа # 11: Та зөвхөн шүүс уух ёстой
Шүүс, ялангуяа шинэхэн шахсан шүүс нь их хэмжээний витамин агуулдаг гэдэгтэй хэн ч маргахгүй. Үүний зэрэгцээ, шүүс нь маш өндөр илчлэг бүтээгдэхүүн бөгөөд үүнийг биеэс хурдан боловсруулдаг. Энэ нь глюкозын түвшин огцом нэмэгдэж, улмаар инсулин ялгаруулдаг. Та шүүс ууж болно, тэр ч байтугай хэрэгтэй болно, гэхдээ боломжийн хэмжээгээр. Энгийн ус уух нь бас маш чухал юм.
Хоол тэжээлийн удирдамжийн талаар илүү ихийг олж мэдэх:
