Агуу Арнольд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар төрлийн спортын нэмэлт тэжээл санал болгодог болохыг олж мэдээрэй. Тамирчин бүр зөв хооллолтын ач холбогдлыг ойлгох ёстой. Энэ хүчин зүйл нь массыг ихэсгэх үед гол хүчин зүйл болдог, учир нь хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнэ хангалтгүй (3 эсвэл 4 мянган калори илчлэг багатай) хамгийн сайн сургалтын хөтөлбөр нь хүссэн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодоггүй. Гэхдээ илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь амжилтанд хүрнэ гэж бүү бодоорой.
Зөв хөтөлбөрийн дагуу бэлтгэл хийх нь чухал. Амжилтанд найдахын тулд таны эрчим хүчний хэрэглээнд тохирсон илчлэгийн хэмжээг сонгох шаардлагатай. Ихэнх бодибилдингчид энэ талаар мэддэг боловч цөөхөн хэд нь тооцоо хийдэг. Хэрэв та үүнийг хийвэл танхимд цагийг дэмий үрж байна гэсэн үг юм. Бэлтгэл хийх бүх хичээл зүтгэл чинь дэмий үрэгдэж байна. Хоол тэжээлийн чанарын асуудал тийм ч чухал биш юм. Та маш их хоол хүнс хэрэглэхээс гадна эрүүл эсэхийг нь шалгах хэрэгтэй.
Харамсалтай нь хөлдөөсөн эсвэл лаазалсан түүхий эдийг хоол хийхэд ихэвчлэн ашигладаг тул өнөөдөр бид байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн идэж чадахгүй байна. Үүний үр дүнд олон тэжээллэг бодис устаж, бид маш их хоол хүнс хэрэглэж байгаа мэт боловч булчингийн өсөлтөд шаардлагатай бүх бодисыг бие махбодид өгөх боломжгүй болсон.
Мэдээжийн хэрэг, спортын нэмэлтүүд нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална, гэхдээ энд зарим нэг нюанс бий. Эрдэмтэд хүний бие болон түүний дотор болж буй бүх үйл явцыг байнга судалж байдаг. Олон тооны туршилтуудын үр дүнд хоол тэжээлийг оновчтой болгохын тулд дагаж мөрдөх ёстой зарим дүрмүүд байдаг. Хэрэв та тэдгээрийг үл тоомсорловол дасгал хийсний дараа бие илүү удаан сэргэх болно.
Эдгээр бүх дүрмүүд нь маш энгийн боловч тамирчдад түүнийг дагаж мөрдөх хүсэл эрмэлзэл байдаггүй. Одоо та Арнольдоос бодибилдингийн спортын хоол тэжээлийн 9 нууц зарчмыг сурч болно. Тэд бүгд тамирчдыг туршиж үзсэн бөгөөд олж авсан үр дүн нь үнэхээр гайхалтай байсан гэдгийг бид танд мэдэгдэхийг яаравчлав.
Арнольдоос спортын хоол тэжээлийн 9 зарчим
- Дүрэм # 1. Уургийн нэгдлүүд нь нүүрсустөрөгчтэй холилдсон тохиолдолд л бүрэн шингэдэг. Нүүрс ус ихтэй хачир сайн өгөхгүй бол зөвхөн нэг мах идэх нь утгагүй болно. Эдгээр бүтээгдэхүүнд будаа, төмс, гоймон гэх мэт орно. хажуугийн тавагны хэсэг нь хэрэглэсэн махнаас хоёр, гурав дахин том байх нь бас чухал юм.
- Дүрэм # 2. Махны төрөл бүр өөрийн гэсэн илчлэг агууламжтай байдаг. Та өдөр бүр зөвхөн тахианы хөх идэж болохгүй, гэхдээ энэ мах хамгийн ашигтай байдаг. Энэ нь уургийн нэгдлүүдийн бүх эх үүсвэр нь өөр өөр амин хүчлийн профайлтай байдаг бөгөөд хоол тэжээлийн олон төрөл зүйл нь бие махбодид шаардлагатай бүх амин хүчлийн нэгдлүүдийг нийлүүлэх боломжийг олгодогтой холбоотой юм. Гэхдээ эрүүл бус өөх тосыг их хэмжээгээр хэрэглэхгүйн тулд лаазалсан мах, хиам, хиам зэргийг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр.
- Дүрэм # 3. Хоолны 75 хувийг өдрийн цагаар авах ёстой бөгөөд ийм хэмжээний хоолны тал хувийг үдээс хойш нэг цагт шингээж авах ёстой гэдэгт эрдэмтэд итгэлтэй байна. Энэ нь бодисын солилцооны өөрчлөлтөөс үүдэлтэй бөгөөд энэ нь өдрийн дундуур дээд цэгтээ хүрч, улмаар бүдгэрч эхэлдэг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар оройн есөөс хойш хоол идэх ёсгүй.
- Дүрэм # 4. Хэрэв та гал тогооны өрөөнөөс хоолны үнэр гарч байгааг байнга сонсдог бол энэ нь их хэмжээний шим тэжээл гадагшлах болно гэсэн үг юм. Үргэлж сав, тогоо сайтар таглаж, бага дулаан хэрэглээрэй. Хоолыг удаан хийх тусам шим тэжээл алдагдах болно. Мах бэлтгэх хамгийн сайн сонголт бол богино долгионы зуух юм. Түүнчлэн, та ирээдүйд хэрэглэх хоол хүнсээ бэлдэж, хөргөгчинд хадгалж болохгүй. Хоол илүү шинэлэг харагдах тусам илүү эрүүл болно.
- Дүрэм # 5. Ихэнхдээ ахиц дэвшил гарахгүй байгаа шалтгаан нь шүдний өвчнөөс үүдэлтэй байдаг. Та хоолоо үр дүнтэй зажилж чадахгүй, том хэсэг нь хоол боловсруулах системд ордог. Дараа нь тэдгээрийг бие махбодид удаан хугацаагаар боловсруулдаг. Бүх бүтээгдэхүүн, ялангуяа махыг сайтар зажилж байх ёстой бөгөөд энэ тохиолдолд хоол хүнс хурдан шингэх болно.
- Дүрэм # 6. Хоол хүнс хэрэглэж байхдаа усаар даруулж болохгүй. Тиймээс та хоол боловсруулах шүүсний идэвхийг бууруулдаг. Хэрэв та цангаж байвал эхлээд үүнийг арилгаж, 20-30 минутын дараа идэж эхэлнэ. Үүнээс гадна та өдрийн турш 1.5-3 литр шингэн уух хэрэгтэй гэдгийг санаж байх ёстой. Энэ хэмжээгээр зөвхөн ус биш, шөл, цай, кофе орно. Олон төрлийн чихэрлэг хийжүүлсэн ундаанаас татгалзаарай.
- Дүрэм # 7. Та өдөр бүр ногооны салат идэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, энэ нь чамин ногоо, байцаа байх албагүй, улаан лооль, өргөст хэмх гэх мэт маш тохиромжтой. Энэ нь танд хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис хэрэглэхээс гадна гэдэсний микрофлорын үйл ажиллагааг хадгалах боломжийг олгоно.
- Дүрэм # 8. Та яаран хоол идэж болохгүй, энэ үйл явцаас сэтгэл ханамж авахыг үргэлж хичээгээрэй. Хоолны шингээлтийг хурдасгахын тулд үйл явцыг өөрөө анхаарч үзэх нь зүйтэй. Энэ шалтгааны улмаас компани нэгэн зэрэг харилцах ёстой тул ганцаараа хооллохыг зөвлөж байна.
- Дүрэм # 9. Хоолоо аль болох олон удаа идээрэй. Тамирчин бүх тамирчид өдөрт дор хаяж 4-5 удаа хооллодог. Тогтмол бутархай хоол тэжээл нь янз бүрийн дааврууд, түүний дотор бэлгийн даавруудын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Хамгийн сайн сонголт бол гурван цаг тутамд хооллох явдал юм. Хэрэв та бүрэн хоол идэх боломжгүй бол сэндвичээс татгалзаарай. Энэ тохиолдолд уургийн коктейлийг хэрэглэх нь дээр.
Та дараах видео бичлэгээс Шварценеггерийн хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг мэдэх боломжтой. Түүнчлэн, та Арнигийн алдартай уургийн коктейлийн жортой танилцах болно.
[медиа =
