Бодибилдингийн мэргэжилтнүүд жин нэмж өрсөлдөөнд бэлдэхийн хэрээр энэхүү амин хүчлийг яагаад тогтмол хэрэглэдэг болохыг олж мэдээрэй. Бета-аланин бол аминот бөгөөд үүнийг проитаген бус гэж үздэг. Энгийнээр хэлэхэд, аланин нь уургийн нэгдлүүдийг үйлдвэрлэхэд оролцдоггүй бөгөөд тусдаа бодис болгон уурагт агуулагдах боломжгүй юм. Ихэнх тохиолдолд аланин нь уургийн нэгдлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд карнозин гэж нэрлэгддэг. Та аль хэдийн мэдэж байсан шиг карнозин нь аланин ба гистидин гэсэн хоёр аминаас бүрдэнэ.
Тиймээс эрдэмтэд аланиныг карнозин синтезийн процесст оролцогчдын нэг гэж үздэг. Энэ нь бета-аланин ба түүний бодибилдингт хэрэглээ нь карнозин үйлдвэрлэх боломж, хурдтай байгааг харуулж байна. Энэ нь гистидинийг аланинаас ялгаатай нь бусад аминуудаас нийлэгжүүлж чаддагтай холбоотой юм. Барилгачдын карнозины үүргийг дутуу үнэлж болохгүй.
Энэ бодис нь сүүн хүчлийн булчингийн эдэд үзүүлэх сөрөг нөлөөг саармагжуулж хүчиллэгжүүлэх буферийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Карнозин нь хүчтэй антиоксидант нөлөөтэй тул үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Карнозиныг өнөөдөр идэвхтэй судалж байгаа бөгөөд энэ бодис булчингийн эдэд их хэмжээгээр агуулагддаг гэж бид бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна.
Аланиныг биед нэгтгэх боломжгүй тул түүний гол нийлүүлэгч нь хоол хүнс, ялангуяа мах юм. Хоол боловсруулах явцад карнозиныг карнозиназа ферментийн нөлөөн дор амин хүчил (гистидин, аланин) болгон задалдаг. Байгаа мэдээллээр бол өдөрт 50-300 миллиграмм карнозин хэрэглэдэг.
Бета-аланиний бодибилдингийн ашиг тус
Аланин өнөөдөр түүний шинж чанарыг судалж буй эрдэмтдийн хяналтанд байна. Хэд хэдэн томоохон судалгааны дараа энэ бодис нь хүний энергийн нөөцийг ихээхэн нэмэгдүүлэх боломжтой болох нь тодорхой болсон. Аланиныг нэмэлт болгон хэрэглэснээр бүх төрлийн булчингийн утаснуудад амин концентраци мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.
Эрдэмтэд бодибилдинг дэх бета-аланиний энергийн үүргийг маш сайн судалж, энэхүү амин агуулсан спортын нэмэлтүүдийн үр нөлөөг баталжээ. Аланиныг ашигласнаар тамирчид нэгээс дөрвөн минутын турш хөдөлгөөн хийж гүйцэтгэлээ эрс нэмэгдүүлдэг. Өнөөдөр спортын хүнсний дэлгүүрүүдээс энэ бодисыг агуулсан олон тооны нэмэлт тэжээлийг олж болно.
Бета-аланиныг бодибилдинг хийхэд хэрхэн зөв ашиглах вэ?
Эхлээд аланин нь янз бүрийн спортын хоол тэжээлд сайн нийцдэг. Ихэнхдээ тамирчид энэ аминыг креатинтэй хамт хэрэглэдэг. Энэхүү хослол нь хоёр бодисын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Үүнээс гадна аланиныг цитруллин, кофеин, карнитинтэй хамт үр дүнтэй ашиглаж болно.
Аланины оновчтой тун нь өдөрт 4-6 грамм байдаг. Судалгааны явцад булчингийн эд дэх амин концентраци хоёр сар хагасын хугацаанд анхны түвшингийн 80 хувьд хүрч, үргэлжлүүлэн нэмэгдсээр байв. Энэ сэдвээр судалгаа хийгдээгүй байгаа тул нэмэлтийг авах хамгийн үр дүнтэй цагийг одоо хэлэхэд хэцүү байна. Ихэнхдээ бодибилдингчид хичээл эхлэхээс өмнө аланин авдаг. Бодибилдингт бета-аланиныг хэрэглэж дууссаны дараа бодисын концентраци буурах болно. Бүх туршилтанд бодисын хэрэглээг цуцалсны дараах анхны түвшинг гурван сарын дараа л ажигласан болно.
Зарим тамирчид аланиныг хэрэглэх үед хорсох мэдрэмж төрж, судаснууд нь тэлдэг болохыг анхаарна уу. Эрдэмтэд эдгээр шинж тэмдгийг парастези гэж нэрлэдэг. Ихэнх тохиолдолд энэ үзэгдэл нь нэмэлтийг хэрэглэснээс хойш хорин минутын дараа ажиглагддаг бөгөөд хэдэн цаг үргэлжилдэг. Парастезийн хамгийн түгээмэл газар бол толгой, гар, хэвлий, хөл, нүүр юм.
Хэдийгээр энэ үзэгдэл эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаггүй ч зарим хүмүүс ийм үед хүчтэй цочролд ордог. Парастези үүсэх эрсдлийг бууруулахын тулд эрдэмтэд аланины хоногийн тунг 0.4-0.8 грамм хэд хэдэн тунгаар хуваахыг зөвлөж байна.
Үүнээс гадна, онцгой тохиолдолд дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрч болно. Эрдэмтэд энэ үзэгдлийн шалтгааныг тайлбарлаж чадахгүй байгаа ч уг бодис нь хоол боловсруулах замыг цочроодог гэсэн онол байдаг. Сөрөг талууд (парастези ба дотор муухайрах) хоёулаа нэмэлт тэжээлийг өндөр тунгаар хэрэглэсний үр дагавар юм. Аланиныг хоосон ходоодонд хэрэглэсний дараа дотор муухайрах тохиолдол гардаг. Нойргүйдэл нь бүр бага тохиолддог боловч энэ нь тухайн организмын бие даасан онцлогтой холбоотой юм.
Бета-аланины талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
