Тамирчдын хувьд гэмтэл бэртэл бол ноцтой аюул юм. Харамсалтай нь цөөхөн хүн тэднээс зайлсхийж чаддаг. Бодибилдингийн хамгийн түгээмэл гэмтэлүүдийн талаар олж мэдэх. Ноцтой тамирчдын хувьд гэмтэл нь том төвөг учруулдаг. Туршлагатай тамирчид бие бялдрын аливаа дутагдлыг сургалт, зохистой хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөр засч залруулж болохыг сайн мэддэг.
Хэрэв та илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалтай бол илчлэгийн хэмжээг багасгаж, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг бууруулаарай. Хэрэв биеийн тодорхой хэсэг нь хөгжлөөсөө хоцорч байгаа бол сургалтын хөтөлбөртөө тодорхой дасгалуудыг нэмж оруулаарай. Гэхдээ гэмтэл бэртэлтэй бол бүх зүйл маш хэцүү байдаг.
Ихэнх тамирчид биеийн тамирын оргил үедээ гэмтэл бэртэл авдаг гэдгийг анзаарсан байх. Энэ нь санамсаргүй тохиолдол биш бөгөөд ихэнхдээ тамирчид тогтвортой ахиц гаргасны дараа бэртдэг. Гэхдээ эдгээр бэрхшээлээс зайлсхийх арга замууд байдаг. Өнөөдөр бид бодибилдингийн хамгийн түгээмэл гэмтэлүүдийн талаар ярих болно.
Байнга дасгал хийж, аль хэдийн мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил гаргасан үед гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг. Үүний гол шалтгаан нь сонор сэрэмж буурсан явдал юм. Тамирчин түүний хэлбэр гайхалтай гэдгийг мэддэг бөгөөд бие халаалтанд шаардлагатай анхаарал хандуулахаа больж чадна. Тэрээр хувийн амжилтандаа сэтгэл хангалуун байдаг бөгөөд ажлын жинг нэмэгдүүлэх эсвэл ихэвчлэн хууран мэхлэх элементүүдийг сургалтанд ашиглаж эхлэх хүсэл байдаг.
Одоогийн байдлаар аливаа гэмтэл нь муу биеийн тамирын хэлбэрээс илүү доромжилдог. Ихэнхдээ хүмүүс төдийгүй зөвхөн тамирчид аюулын анхны дохиог анхаарч үздэггүй бөгөөд зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Тамирчин эрчимтэй дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлснээр гэмтэл бэртэл авчээ.
Ихэнхдээ өвдөлт мэдрэх үед тамирчин тэднийг үл тоомсорлодог эсвэл хамгийн сайндаа долоо хоног амарч чаддаг. Хичээлээ үргэлжлүүлсний дараа гэмтэл гарч, биеийн тамирын заалны оронд эмчид хандах шаардлагатай болдог. Гэмтлээс зайлсхийх боломжтой боловч үүнийг хийхэд маш хэцүү байдаг. Тамирчин хүн алдаанаасаа суралцах ёстой. Өнөөдөр бид гэмтэл бэртлээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, хамгийн түгээмэл тохиолдлуудыг авч үзэх болно.
Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх
Урьдчилан сэргийлэх гол бөгөөд хамгийн үр дүнтэй арга бол халаалт юм. Хэрэв та үүнийг үл тоомсорловол маш их гэмтэл бэртэл авч болзошгүй тул та зорилгодоо хүрч чадахгүй болно. Мэдээжийн хэрэг сунгалт нь бас чухал боловч дулаарах нь илүү үр дүнтэй хэвээр байна.
Бодибилдингийн дасгалыг бие бялдаржуулах дасгалыг ихэвчлэн давтах гэж нэрлэдэг. Энэ тохиолдолд хөнгөн жинг ашиглах хэрэгтэй. Тиймээс халаалтыг олон тооны давталт, бага жинтэй гимнастик гэж нэрлэж болно. Жишээлбэл, биеийн дээд хэсгийг дасгал хийхийн өмнө та 3 удаа биеэ халааж, дараа нь булчингаа сайн сунгаж болно. Эдгээр дасгалын эхнийх нь "тээрэм" байж болно. Гараа урагшаа налуу хэлбэрээр эргүүлээрэй. Гар нь шулуун байх ёстой бөгөөд эргэлтийн хөдөлгөөнийг мөрний үений тусламжтайгаар гүйцэтгэдэг. Энэ нь шөрмөс, үеийг ноцтой ажилд бэлтгэх болно.
Хоёрдахь халаалтын дасгал нь эхнийхтэй төстэй боловч гарны хөдөлгөөнийг арагш нь хийдэг. Үүний дараа цээжний булчинг сунгахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Булчингийн бүх бүлгийг халаах олон дасгалууд байдаг бөгөөд эдгээр нь таны сургалтын хөтөлбөрийн нэг хэсэг байх ёстой.
Бицепс ба мөрний шөрмөсний үрэвсэл
Ихэнхдээ энэ гэмтэлийг тамирчид мөрний үений гэмтэлээс болж авдаг. Гэсэн хэдий ч biceps шөрмөсний үрэвсэл нь chamerus -ийн орой дээр байрладаг орон дээрээс шөрмөс гарах явдал юм. Энэ нь humerus -ийн хамгийн том яс юм. Энэ эвдрэлийг бараг үргэлж засах боломжтой. Урд талын дельта хэсэгт өвдөлтийн мэдрэмж гарч ирдэг бөгөөд энэ нь бурсит гэж буруу оношлох боломжийг олгодог.
Бицепсийн шөрмөсийг зохих газарт нь буцааж өгөх ёстой, эс тэгвээс мөрний үений үрэвсэл үүсч болно. Энэ гэмтэл нь ихэвчлэн цээжний булчинд зориулсан дасгалууд, ялангуяа Пек-Дек машины вандан сандал, гар сунгалтын улмаас үүсдэг.
Хэрэв та ийм гэмтэл авсан бол цээжний булчингийн ачааллыг хасах хэрэгтэй. Ибупрофен гэх мэт үрэвслийг намдаах эм ууж, мөрөндөө хүйтэн түрхээрэй. Хавдар өнгөрөхөд шөрмөсийг буцааж тавих шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийх нь нэлээд хэцүү тул мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Гэмтлийг арилгасны дараа болгоомжтой бэлтгэл рүүгээ буцаж болно. Юуны өмнө бүх дасгалд өргөн атгахыг хасах хэрэгтэй.
Тохойн үений гэмтэл
Тохойны үе нь тамирчны биеийн хамгийн гэмтэлтэй хэсэг юм. Тэднийг хоёр бүлэгт хувааж болно:
- Эхнийх рүү гарны дээд хэсэгт (урт гурван толгойт толгой хавсаргасан) бүх гэмтэлийг тоолох ёстой. Тэднийг "ясны салаа" гэж нэрлэдэг. Эдгээр гэмтэл нь бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог. Энэ төрлийн гэмтэл нь Францын хэвлэлүүдээс үүдэлтэй байж болно. Энэ ангилалд гэмтэл учруулахаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн сонголт бол Францын вандан хэвлэлийн хэрэгслийг өөр дасгалаар солих явдал юм.
- Хоёр дахь ангилал тохойн гэмтэл нь гарын шууны гэмтэл орно. Тэднийг бас "теннисний тохой" гэж нэрлэдэг. Энэ нь мөн бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн дунд өргөн тархсан байдаг. Ийм эвдрэлийг жишээлбэл, эрүү рүү штанг татах замаар үүсгэж болно.
Гэмтлийн анхны шинж тэмдэг илэрмэгц та дасгалаа нэн даруй зогсоож, амралтын дараа мөрний үеийг бэхжүүлэх дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Бодибилдингчид бүх булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлэх ёстой бөгөөд энэ нь гоо зүйн хувьд тааламжтай харагддагаас гадна гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
Бодибилдингийн хамгийн түгээмэл гэмтэл, түүнээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
