Гүйлтийн тамирчид ихэвчлэн янз бүрийн хүнд гэмтэл авдаг. Хамгийн түгээмэл зүйлүүдийн талаар олж мэдэх, түүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар олж мэдэх. Осол гэмтэл авах боломжгүй спорт гэж байдаггүй. Гүйлт нь үл хамаарах зүйл биш юм. Жил бүр гүйдэг тамирчдын 80 орчим хувь нь бэртдэг гэсэн статистик бий. Ихэнхдээ энэ нь өндөр ачаалалтай холбоотой байдаг. Өнөөдөр бид танд хамгийн түгээмэл гүйлтийн гэмтлийн талаар ярих болно.
Гэмтлийн төрлүүд
Өвдөгний гэмтэл
Хэрэв та пателла бүсэд өвдөлт мэдэрч байвал өвдөгний хондромалаки өвчтэй байж магадгүй юм. Энэ гэмтлийн шалтгаан нь асфальт гадаргуу дээр дасгал хийх, булчингийн тэнцвэргүй байдал, гуяны булчин сулрах зэрэг өвдөгний байнгын цохилт юм. Энэ гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд та тэгш газар, байгалийн гадаргуу дээр гүйх ёстой. Өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд та милийг багасгаж, уян боолт хэрэглэж, үрэвслийн эсрэг эм ууж эхлэх боломжтой.
Ахиллес шөрмөсний гэмтэл
Ахиллес шөрмөс нь тугалын булчинг өсгийн ястай холбодог. Янз бүрийн хүчин зүйлүүд үрэвсэлт үйл явцыг өдөөж болно, жишээлбэл, миль, хавтгай хөл, эвгүй гутал огцом нэмэгддэг.
Ахиллес шөрмөсийг үрэвсэхгүй байхын тулд биеийн тамирын гутал сонгоход онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, гүйсний дараа тугалын булчинг сунгах хэрэгтэй.
Plantar fasciitis -ийн гэмтэл
Энэ гэмтэл нь ургийн апоневроз эсвэл үрэвсэлт үйл явцаас үүдэлтэй байж болно. Фосцитит болох гол эрсдэл нь эвгүй гутал, гүйлтийн үед цочрол ачаалах явдал юм. Өвчний шинж тэмдэг бол өсгий хэсэгт хатгах өвдөлт юм.
Спортын тусгай гутал, анхилуун улавч, хөл массаж зэргийг ашигласнаар та өвчин тусах магадлалыг эрс бууруулах болно.
Гэмтсэн Shin Split
Бараг бүх туршлагатай тамирчид ийм асуудалтай тулгардаг. Энэ өвчин нь шилбэн дээр байрлах шөрмөс, булчингийн үрэвсэлээс үүдэлтэй байдаг. Хэрэв хагарлын шинж тэмдэг илэрвэл өвдөлтийг нэн даруй арилгах шаардлагатай байна. Хаваныг багасгахын тулд 15-20 минутын турш мөс түрхээд хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй.
Хагарахаас урьдчилан сэргийлэх нь илүү хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд хөлний нумыг дэмждэг улавчийг зөөлрүүлэх нь үүнд тусална гэж үзэж байна. Түүнчлэн, та зөвхөн тав тухтай гутал өмсөж, байгалийн гадаргуу дээр гүйх хэрэгтэй. Уул толгодоор гүйх үед хөлний доод хэсэгт нэмэлт ачаалал үүсдэг тул барзгар газраас зайлсхийх нь зүйтэй.
Илиотибиаль замын гэмтэл
Бүх оршин суугчид энэ гэмтлийн талаар хошигнох ёсгүй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Энэ нь өвдөгний үений гадна хэсэг, түүний дээд хэсэгт өвдөлт дагалддаг. Гэмтлийн шалтгаан нь шилбэнээс эхэлж, аарцагны яс хүртэл сунадаг их хэмжээний шөрмөсний үрэвсэл юм. Гүйлтийн гүйлт, милийн огцом өсөлт, ташааны булчингийн хөгжил хангалтгүй байгаа нь энэ шөрмөсийг гэмтээж болно. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд массаж, сунгалтын дасгал хийх хэрэгтэй.
Гэмтлийн стрессийн хугарал
Хачирхалтай сонсогдож байгаа ч гүйгчид хугарах магадлалтай. Стресс хугарал бол ясны бичил хагарал юм. Ихэнх тохиолдолд эдгээр нь өдөр тутмын ачаалал ихтэй байдаг.
Стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэлтгэлээ түр зогсоох хэрэгтэй. Түүнчлэн, хэрэв та эмчлэх арга хэмжээг цаг тухайд нь авахгүй бол гэмтэл нь маш ноцтой байж болзошгүй юм. Энэ нь мэс засал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Пателлар шөрмөсний гэмтэл
Энэ гэмтэл нь гүйгчдийн дунд нэлээд түгээмэл тохиолддог боловч "үсрэгчийн өвдөг" гэж нэрлэдэг. Тендинит нь хүчтэй ачааллын цаана хөгжиж, пателлар шөрмөсний бичил хагаралд хүргэдэг. Байнга дээш өгсөх, хэт ачаалал өгөх нь энэ гэмтлийн гол шалтгаан болдог.
Шөрмөсний үрэвсэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та гуяны арын булчин, мөн дөрвөлжин булчинг бэхжүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв өвдөлт үүсвэл мөс түрхэх шаардлагатай.
Гэмтлийн шагай сунах
Хэрэв шагайны үе нь шөрмөсийг сунгаж байхдаа дотогшоо эсвэл гадагшаа эргэвэл хүчтэй өвдөлт үүсдэг. Муу газардах нь суналт хийхэд хангалттай. Гэмтсэн үед хөл нь амрах шаардлагатай болдог. Та мөн төрөл бүрийн шагай, хаалт хэрэглэж болно. Сургалтыг үргэлжлүүлсний дараа гэмтэл дахин гарахгүйн тулд уян боолт хэрэглэх шаардлагатай.
Гэмтлийн булчингийн ачаалал
Өндөр ачааллын үед шөрмөс тасрах боломжтой бөгөөд энэ нь булчинг сунгах болно. Эдгээр гэмтлийн гол шалтгаануудын нэг бол ачаалал ихтэй, уралдааны өмнө бие халаалт дутмаг, хөшүүн байдал юм. Хэрэв өвдөлт үргэлжилсээр байвал биеийг амрах хэрэгтэй.
Гэмтлээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?
Хэрэв та нийтлэг гүйлтийн гэмтлийн тайлбарыг анхааралтай уншвал миль огцом нэмэгдэх, халаах дасгал хийхгүй байх нь ихэвчлэн тохиолддог болохыг та анзаарсан байх. Долоо хоногийн турш уралдааны зайг 10% -иас дээш нэмэгдүүлэхгүй байх. За, бие халаалтын талаар өөр зүйл хэлэхэд хэцүү байна. Аливаа спортод бэлтгэл хийхээс өмнө булчингуудыг бэлдэх ёстой.
Технологийн талаар мөн адил зүйлийг хэлж болно. Ихэнхдээ техникийн хувьд буруу гүйх нь гэмтэлд хүргэдэг. Зөвхөн эхлээд харахад гүйх нь маш энгийн юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш юм. Спортын гутал сонгоход ихээхэн анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Мянган километр тутамд пүүз солихыг зөвлөж байна.
Гүйлтийн гүйлт маш хүнд гэмтэл авчирдаг. Байгалийн зүлэг бүхий хавтгай талбайг сонгохыг хичээ. Хэрэв таны ойролцоо цэцэрлэгт хүрээлэн байхгүй бол та асфальт дээр гүйж болно, гэхдээ үүний тулд цочрол шингээдэг ултай тусгай шаахай худалдаж авах хэрэгтэй. Бараг бүх нийтлэг гүйлтийн гэмтэл нь тамирчид өөрсдөөсөө болдог. Ачааллаа өгөөд биеийг нь амраагаарай. Тиймээс та олон бэрхшээлээс өөрийгөө хамгаалах болно.
Гүйлтийн тамирчдын хамгийн түгээмэл тохиолддог таван гэмтэл, түүнээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар энэ видеоноос үзнэ үү.
