Маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зохих хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх нь чухал юм. Тамирчид энэ асуудалд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Пауэрлифтингийн хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн талаар олж мэдэх. Зөв зохистой хоол тэжээл нь байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээс бүрддэг бөгөөд үүнийг тэнцвэржүүлж, бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний илчлэгээр хангах ёстой гэж бараг бүх хүн хэлэх болно. Гэхдээ уламжлалт хоолны дэглэм нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй тамирчдад тохиромжгүй байдаг.
Өнөөдөр та пауэрлифтингийн зохистой хоол тэжээл, хоолны дэглэмийг хэрхэн зохион байгуулах талаархи зарим зөвлөмжтэй танилцах болно.
2 цаг тутамд хооллох
Эрдэмтэд хоол хүнс байнга хэрэглэснээр бодисын солилцоо нэмэгдэж, биед өөх тос бага хуримтлагддаг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та өдрийн турш 2500 калори зарцуулж, зургаан хоол болгон тарааж өгвөл бие нь ижил хэмжээний илчлэгийг нэгээс хоёр удаа хэрэглэснээс ихэнхийг нь шатаах болно.
Түүнчлэн хоол тэжээлийн энэ аргын чухал давуу тал бол нэг удаад цөөн калори зарцуулах чадвар юм. Хэрэв бие нь их хэмжээний илчлэг авдаг бол тэдгээрийн зарим хэсгийг өөх хэлбэрээр хадгалах болно. Жижиг хэсгүүдийг ашигласнаар биед ирээдүйд хадгалах зүйл байхгүй болно.
Хоол тэжээл дэх илүү бүрэн гүйцэд туранхай уургийн нэгдлүүд
Хоол бүрт уургийн нэгдлүүдийг авах нь гурван шалтгааны улмаас зайлшгүй шаардлагатай.
- Тамирчин бүр булчингийн эд нь биед хангалттай уураг байвал л ургадаг гэдгийг мэддэг. Олон тооны судалгааны үр дүнгээс харахад уургийн нэгдлүүдийн өдөр тутмын хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь булчингийн эд эсийн өсөлтийг ихээхэн хурдасгадаг. Ихэнх мэргэжлийн тамирчид өдөр бүр биеийн жингийн нэг кг тутамд дор хаяж 1 грамм уургийн нэгдэл хэрэглэдэг.
- Уураг бол хамгийн термоген тэжээл бөгөөд өөх тос, нүүрсустөрөгчтэй харьцуулахад бие махбодыг шингээж, шингээхэд илүү их энерги зарцуулдаг гэсэн үг юм. Тиймээс уургийн нэгдлүүдийн ачаар бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх боломжтой гэж бид хэлж чадна.
- Эцсийн шалтгаан нь уургийн нэгдлүүд нь хамгийн тэжээллэг бодис юм. Үүний үр дүнд та уураг ихтэй пауэрлифтинг хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг хэрэглэхдээ хэт идэх эрсдлээ эрс бууруулах болно.
Одоо энэ хэсгийн гарчигт зарим тодруулга өгөх шаардлагатай байна. Уургийн нэгдэл бүр туранхай, бүтэн байдаггүй гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Бүрэн бус уургууд нь биед шаардлагатай амин хүчлүүдийн бүрэн жагсаалтыг агуулдаггүй. Эдгээр уургууд нь ургамлын гаралтай уураг агуулдаг. Үүний зэрэгцээ, амьтны гаралтай уургийн нэгдлүүд нь бүхэл бүтэн бүлэгт багтдаг.
Амьтны гаралтай бүх уургийг туранхай гэж үзэж болохгүй. Үүнд арьсгүй шувуу, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, загас, туранхай мах орно.
Хүнсний ногоо бүр хоол бүрт байх ёстой
Хүнсний ногоо нүүрс ус, эслэг, витамин, антиоксидант, эрдэс бодисоор баялаг болохыг эртнээс мэддэг болсон. Мөн нүүрс ус ихтэй хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг хэрэглэснээр бие махбодь янз бүрийн өвчинтэй тэмцэхэд хялбар болдог нь батлагдсан. Жишээлбэл, АНУ -д эрүүл мэндээ хадгалахын тулд өдөр бүр доод тал нь 5 ногооны хоол идэхийг зөвлөж байна.
Таван курс маш их гэж битгий бодоорой. Энэ утгаараа "таваг" гэсэн нэр томъёо нь нэг аяга салат эсвэл түүхий ногоог хэлдэг. Нүүрс ус нь гликемийн индексээрээ ялгаатай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ үзүүлэлт өндөр байгаа бодисууд илүү сайн шингэж, энергийг хүчтэй ялгаруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Бараг бүх жимс, хүнсний ногоо нь гликемийн индекс багатай байдаг тул хүссэн үедээ эрчим хүчний маш сайн эх үүсвэр болдог. Гэхдээ үлдсэн нүүрс усыг бэлтгэл дууссаны дараа хамгийн сайн хэрэглэдэг.
Эрүүл өөх тосыг өдөр бүр таны хоолны дэглэмд оруулаарай
Бүх өөх тосыг ихэвчлэн ханаагүй, ханасан, ханаагүй гэж хуваадаг. Бие махбодоо сайхан байлгахын тулд та гурван төрлийн өөх тосыг өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой. Ханасан өөх тосны хамгийн тохиромжтой харьцаа нь 1: 2 байна. Тиймээс ханасан өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаж, ханаагүй өөх тосыг хоол хүнсэндээ оруулахыг хичээ.
Илчлэг ихтэй ундааг хоолны дэглэмээс хасах
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг бууруулах нэг арга бол илчлэг ихтэй ундааг хасах явдал юм. Энэхүү хүнсний бүтээгдэхүүнийг хүн амын хэрэглээний асуудал АНУ -д нэлээд хурцаар тавигдаж байна. Хэрэв та эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг бол энгийн ус, ногоон цай уух нь дээр. Тамирчид уургийн коктейлийг хэрэглэх хэрэгцээний талаар ярих шаардлагагүй бөгөөд зөвхөн энэ баримт маш их алдартай тул тэдний талаар одоо дурдаагүй байна.
Зөвхөн байгалийн гаралтай хоол идээрэй
Хүний бие нь хоол хийгээгүй байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг шингээж авахад дасан зохицсон байдаг. Таны хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь тэдгээр дээр суурилсан байх ёстой, гэхдээ та янз бүрийн орлуулагч бодисоос зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй. Одоо бид уургийн коктейль, креатин болон бусад спортын нэмэлтүүдийн талаар яриагүй байна. Пауэрлифтингийн хоол тэжээл, хоолны дэглэмд тэдний ашиг тус нэгээс олон удаа батлагдсан.
Хоолны дэглэмээ төлөвлө
Мэдээжийн хэрэг, орчин үеийн ертөнцөд яг нарийн хоолны дэглэм барих нь нэлээд хэцүү боловч та үүний төлөө хичээх хэрэгтэй. Та хаана хооллож болохыг урьдчилан мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв та одоо гэртээ байгаа бол бүх зүйл маш энгийн бөгөөд таны даалгавар бол зөвхөн хүнсний нөөцийг урьдчилан бүрдүүлэх явдал юм бол ажлын явцад илүү хэцүү байх болно. Та эрүүл, эрүүл хоолоор үйлчилдэг ресторануудыг хайж олох хэрэгтэй. Энэ нь түргэн хоолонд хүсээгүй зочлохоос зайлсхийх боломжийг танд олгоно.
Хоолны дэглэмээ аль болох төрөлжүүлэх
Хүнсний бүтээгдэхүүн бүр өөр өөр тэжээллэг бодис агуулдаг. Бие махбодид шаардлагатай бүх зүйлийг агуулсан хоол хүнс байдаггүй бөгөөд энэ шалтгааны улмаас таны хоолны дэглэм аль болох олон янз байх ёстой. Тиймээс та бие махбодоо шаардлагатай бүх бодисоор хангаж чадна.
Дээрх зөвлөмжүүд нь пауэрлифтингийн зохистой хоол тэжээл, хоолны дэглэмийг зохион байгуулахад тусална. Тэдгээрийг дагахыг хичээгээрэй, зөв хооллолт, сургалтын хөтөлбөрүүдийг хослуулан хийснээр та зорилгодоо хүрч чадна. Пауэрлифтингийн хоолны дэглэм дэх хоол тэжээл, нэмэлт тэжээлийн талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
