Богино хугацаанд гэртээ алхаж байхдаа биеийн байдлаа сайжруулж, биеийн хортой байрлалаас ангижрахад туслах техникийг сур. Зөв байрлал нь таныг үзэсгэлэнтэй болгодог төдийгүй нугасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нэг арга юм. Ихэнхдээ хүмүүс үүнд анхаарал хандуулдаггүй бөгөөд нурууны багананд өвдөлт гарч ирэхэд л биеийн байдлыг санаж байдаг. Өнөөдөр та гэрийн биеийн дасгалын талаар сурах болно.
Биеийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө
Манай нийгэмд биеийн галбирт маш бага анхаарал хандуулдаг нь бүдүүлэг алдаа юм. Биеийн байрлал нь бүх эрхтний ажилд шууд нөлөөлдөг тул хүний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ нь юуны түрүүнд цусны эргэлт сайжирч, дотоод эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдагтай холбоотой юм.
Нуруу нугасны багана нь хорин зургаан нугалмаас бүрдэнэ. Хэрэв дор хаяж нэгийг нь хавчих юм бол цусны урсгалын хэмжээ огцом буурах болно. Энэ нь эргээд дотоод эрхтнүүдийн ажилд саад учруулж болзошгүй юм.
Хэрэв та биеийн байдал муу байгаагаас болж толгойгоо эргүүлээд байвал булчингаа байнга чангалахаас өөр аргагүй болдог. Үүнээс гадна, нугалам хоорондын дискийг шахаж, хоолны дэглэм алдагддаг. Энэ бүхэн нь шөнийн амралтын үеэр бие нь хүний байнгын өсөлтийг сэргээх чадваргүй болоход хүргэдэг. Хэрэв та бага наснаасаа эхлэн биеийнхээ төлөв байдалд анхаарлаа хандуулдаг бол таны өндөр дахиад арван таван сантиметрээр нэмэгдэх болно.
Хүний төлөв байдалд хүний биеийн байдал бас чухал. Бие муутай хүмүүс инээмсэглэх нь ховор байдаг гэдгийг анхаарна уу. Энэ баримт нь шинжлэх ухааны судалгааны явцад нотлогдсон. Энэ нь биеийн байдал эвдэрсэн үед аливаа үйлдлийг гүйцэтгэхийн тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой юм.
Зөв байрлалыг хэрхэн хадгалах вэ?
Хүний алхаж буй байдал, биеэ авч яваа байдлаас нь харахад олон сонирхолтой зүйлийг сурч болно. Өөрийгөө хүндэлдэг хүмүүс мөрний үеийг ихэвчлэн буулгаж, гэдэс нь сулрах, унжихыг хэзээ ч зөвшөөрөхгүй. Эдгээр шинж тэмдгүүд байгаа тохиолдолд хүн өөрийгөө халамжлахыг хүсдэггүй эсвэл олон нийтийн өмнө хэрхэн биеэ зөв авч явахаа мэддэггүй гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна.
Хэрэв та аливаа бизнест амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал биеэ авч явах байдлыг хянах хэрэгтэй, учир нь энэ бол өөртөө итгэх итгэлийн нэг шинж тэмдэг юм. Зөв байрлалыг хадгалахын тулд дагаж мөрдөх хэд хэдэн дүрмийг энд оруулав.
- Нуруу нь үргэлж шулуун байх ёстой, гэхдээ хэт их нугалж болохгүй.
- Мөрний үеийг тэгшлээрэй, гэхдээ тийм ч өндөр өргөх хэрэггүй.
- Толгой нь нугасны баганын шугамын үргэлжлэл байх ёстой. Энэ нь хэт хол биш эсвэл урагш хазайсан эсэхийг шалгаарай. Эрүүгээ бага зэрэг өргөж, харцаа урагш чиглүүлэх ёстой.
- Хэвлийн булчингаа үргэлж чангалж байгаарай.
- Босоо байрлалд, алхаж байхдаа хөлийг нь шулуун болгох ёстой.
Булчингийн корсетийг бэхжүүлэх дасгалууд
Гэртээ биеэ барих дасгалын талаар ярихаасаа өмнө булчингийн корсет хангалттай хүч чадалтай байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь зөв байрлалыг хадгалахад хялбар болгоно. Булчингийн корсетийг бэхжүүлэхийн тулд та дараахь хөдөлгөөнийг хийх ёстой.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь сунга. Толгойгоо аль болох дээш өргөж, оймсоо өөр рүүгээ татаж эхлээрэй. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь. Нийтдээ та хагас минутын завсарлагатай таван давталт хийх хэрэгтэй.
- Сандал дээр суугаад толгойгоо ард гараа тавь. Нуруугаа аль болох хойш бөхийлгөж, тав хүртэл тоолж, булчингаа суллаарай. Таван давталт хий.
- Босоо байрлалд гараа нуруун дээрээ тавиад "цоожоор" хаа. Үүний дараа гарын булчинг чангалж, тайвшруулна. Нийтдээ 10 давталт хийх ёстой.
- Гараа биеийн дагуу сунган хэвтээ байрлалд аваарай. Нурууны булчингийн хүчээр өөрийгөө дээш өргөхийг хичээгээрэй. Энэ тохиолдолд хөл нь газар дээр байх ёстой бөгөөд үүнийг таслах боломжгүй болно. Өргөхдөө амьсгалаа барь. Таваас арван давталт хий.
- Сөрөг байрлалд орно. Хөлөө гараараа аваад толгой руугаа татаж эхэл. Энэ тохиолдолд өвдөгний үе нугалж болохгүй. Хэт дээд байрлалд та арван секундын турш зогсох ёстой. Таваас арван давталт хий.
Биеэ зөв байрлуулах дасгалууд
Доор санал болгож буй гэртээ биеэ барих дасгалын багц нь маш энгийн бөгөөд эдгээр хөдөлгөөнийг эзэмшихэд танд хэцүү биш болно. Үр дүнтэй сургалтын цорын ганц нөхцөл бол хөдөлгөөн хийх техникийг тогтмол, дагаж мөрдөх явдал юм. Хэрэв та усан аэробик хийж эхлэх юм бол үнэхээр сайхан байх болно. Асуудлыг шийдвэрлэх ийм нэгдсэн арга барил нь даалгаврыг биелүүлэх ажлыг ихээхэн хурдасгах болно.
Гэртээ байгаа биеийн дасгалыг толины дэргэд хийх нь дээр бөгөөд ингэснээр та техникээ хянах боломжтой болно. Энэхүү цогцолборын дасгал бүрийг дор хаяж арван удаа хийх ёстой.
- Босоо байрлалд ороод эхлээд баруун мөрний үенийг өргөж, чиглэлийн дээд байрлалд хэдэн секундын турш, дараа нь зүүн тийш сунгана.
- Босоо байрлал дээр та мөрний хоёр үеийг нэгэн зэрэг урагш, дараа нь буцааж авах хэрэгтэй. Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ нуруу тэгш байх нь маш чухал юм.
- Гараа нурууныхаа ард, тохойн үеийг нугалалгүйгээр тавь. Тэднийг аль болох өндөрт өргөж эхэл.
- Мөрний ирийг амьсгалж, нийлүүлсний дараа гэдэс дотроо зураад буцааж нугалж эхэл. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцна уу.
- Сандал дээр суугаад гараа дээш өргө. Дараа нь алгаа "цоож" болгон холбоод тохойн үеийг нугалаад буцааж авчир. Хэдэн секундын завсарлага авсны дараа анхны байрлал руугаа буцна уу.
- Нэг бүрийг 10-15 давталттай сонгодог түлхэлтийн хоёр багц хий.
- Хажуугийн байрлалыг аваад гар, хөлөө эсрэг чиглэлд чиглүүлж, мөрний үений түвшинд тараана. Хөл, гараа дээш өргөөд нуруугаа нугалж эхэл. Траекторын дээд байрлалд 15 секундын турш барь.
- Эхлэх байрлал нь өмнөх хөдөлгөөнтэй ижил байна. Энэ тохиолдолд зөвхөн бие, гараа дээш өргөх шаардлагатай бөгөөд үүнийг арын ард нийлүүлэх ёстой.
- Гараа урагш сунган хэвтээ байрлалыг аваарай. Эсрэг гар, хөлийг өргөж эхэл. Нөгөө талд нь давтана.
- Нуруугаа шулуун байлгаад дөрвөн хөл дээрээ байрлалд ор. Амьсгалаа аваад дараа нь амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа нугална.
Биеийн байдлыг сайжруулах өөр аргууд
Өнөөдөр олон мэргэжил компьютертэй холбоотой байдаг. Үүнээс гадна бид ихэвчлэн чөлөөт цагаа дуртай PC -ийнхээ өмнө өнгөрөөдөг. Хяналтын дэлгэц дээр удаан хугацаагаар байх нь алсын харааг алдагдуулдаг (алсын харааг сайжруулахын тулд Vision Plus -ийн талаар уншаарай) төдийгүй таны биеийн байдлыг алдагдуулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Муу төлөв байдлын хамгийн түгээмэл шалтгаан бол нугасны баганын ачаалал ихтэй байдаг.
Үүнийг багасгахын тулд компьютерийн сандал дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Нурууны зөв муруйг яг давтдаг тусгай ортопед нуруугаар тоноглогдсон сандал худалдаж авахыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд доод нуруугаа үргэлж ийм сандлын ар тал дээр дарж байх нь чухал юм. Энэ бол нугасны ачааллыг бууруулах цорын ганц арга зам юм.
Хэрэв танд спортоор хичээллэх боломж байхгүй бол усан сан руу явж эхлэх нь гарцаагүй. Долоо хоногийн турш хэд хэдэн удаа усанд орох. Усанд сэлэх нь биеийн байдлыг сайжруулаад зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулах болно гэдгийг санаарай. Биеэ зөв авч явахын тулд өөрийгөө сургах нэг хуучин арга бий. Та толгой дээрээ хүнд жинтэй байх ёсгүй ном тавих хэрэгтэй. Бүрхүүлийг толгой дээгүүрээ гулгахгүйн тулд алчуур ашиглана уу. Үүний дараа байшинг тойрон алхаж, тэр ч байтугай бөхийх, мушгирах гэх мэт энгийн хөдөлгөөнийг хийж, ном унахгүй байхыг анхаараарай. Энэ бол нуруугаа шулуун байлгахыг өөртөө заах гайхалтай арга юм. Тодорхой хугацааны дараа нуруу тэгш байх нь таны хувьд ердийн зүйл болж, танд ном хэрэггүй болно.
Хүүхэд хүмүүжүүлэх явцад язгууртнууд ашигладаг байсан өөр нэг эртний арга. Та нуруугаараа банз уях хэрэгтэй бөгөөд нэг үзүүрийг бүсэлхийн хэсэгт байрлуулна. Гэртээ байхдаа байнга бүү тайл. Компьютер дээр суугаад, зурагт үзээд, байшинг тойрон алхаарай, гэхдээ үргэлж нуруун дээрээ банз хавсаргасан байх ёстой. Түүнчлэн нуруугаа шулуун байлгадаг зуршилтай болно.
Энэ видеоноос гэртээ нуруугаа шулуун болгоход туслах зургаан дасгалыг олж мэдээрэй.
