Нэмэлт жингүйгээр зөвхөн өөрийн жингээр ажиллаж байхдаа зохицуулалтыг хэрхэн хөгжүүлж, хөлний булчингийн тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлэх талаар олж мэдээрэй. Нэг хөлтэй суух нь маш өвөрмөц дасгал бөгөөд тамирчид бараг ашигладаггүй. Энэ нь ЗХУ -ын үед хамгийн алдартай байсан бөгөөд бараг бүх сургуульд биеийн тамирын хичээл дээр залуус энэ хөдөлгөөнийг хийдэг байв. Үүнийг гэртээ хийж, хөлний булчинг өндөр чанартай шахах боломжтой.
Энэхүү хөдөлгөөнөөр та хөлний булчин хэр сайн хөгжсөн болохыг нүдээр үнэлэх боломжтой. Үүнийг гүйцэтгэх үед олон тооны булчингууд ажилд оролцдог. Юуны өмнө эдгээр нь дөрвөлжин юм. Тэд ачааны ихэнх хэсгийг эзэлдэг. Гялтангийн булчингууд, илүү том нийлүүлэгч, улны булчингууд нь синергетик булчингийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
Шөрмөс ба тугалын булчин нь энэ тохиолдолд динамик тогтворжуулагч юм. Үүнээс гадна нуруу шулуун, дөрвөлжин нуруу, оёдлын булчин гэх мэт ажилд оролцдог.
Нэг хөлтэй суухын ашиг тус
Энэ хөдөлгөөн ямар давуу талтай болохыг олж мэдье.
- Зохицуулалт, тэнцвэрийн мэдрэмж сайжирна.
- Олон тооны булчингууд оролцдог.
- Хөлний булчингийн хөгжлийн тэнцвэргүй байдлын асуудлыг шийдсэн. Энэ нь хичнээн хачин сонсогдож байгаа ч хамаагүй, гэхдээ сонгодог squats хийхдээ нэг хөл нь үргэлж тэргүүлж, илүү хурдан дүүжлүүлдэг тул үүнийг хийх боломжтой юм.
- Шөрмөс-үе мөчний аппарат бэхждэг.
- Нурууны багана ачаалагдаагүй байна.
Нэг хөл дээрээ суух дасгал хийх техник
Техникийн хувьд энэ бол маш нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Үүнийг маш цөөхөн хүн шууд эзэмшиж чаддаг. Хажуугийн хажууд хажуугийн хажууд зогсоод мөрний үендээ хүрээрэй. Нэг хөл өвдөгний үен дээр бага зэрэг нугалж, бага зэрэг урагш сунгах ёстой.
Амьсгал аваад доошоо бууж, нэг хөлөө нугалж, нөгөө хөлөө урагш түлхээрэй. Биеийг шулуун байрлуулж, харцаа урагш чиглүүлэх ёстой. Аль болох гүн рүү яв. Амьсгаагаа эсрэг чиглэлд гарга. Тэнцвэрийг хадгалахад хялбар болгохын тулд доошоо явахдаа гараа урагшлуул. Гараа хөдөлгөж болохгүй, энэ нь тэнцвэргүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Мөн унахгүйн тулд биеэ урагш бага зэрэг хазайлгах шаардлагатай. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд бэлтгэгдсэн хөлний өвдөгний үе шулуун шугамаас хөдлөхгүй байх шаардлагатай. Хэвтэх тусам нөгөө хөлөө тэгшлэх хэрэгтэй. Хэрэв та нэг хөл дээрээ дор хаяж хоёр удаа squats хийх боломжгүй бол энэ нь булчингийн сул дорой байдлыг илтгэнэ. Та мөн жинг агуулсан сайн өмссөн үүргэвч ашиглан ачааллаа нэмэгдүүлэх боломжтой.
Сонгодог хувилбарт дасгалыг ямар ч объект дээр дэмжлэггүйгээр хийх ёстой. Тодорхой шалтгааны улмаас энэ бол хамгийн хэцүү сонголт бөгөөд үүнийг эзэмшихэд цаг хугацаа шаардагдах болно. Нэгдүгээрт, энэ нь ихэвчлэн хангалтгүй байдаг хөлний булчингийн хүч чадалтай холбоотой юм. Нэмж дурдахад дэмжлэггүйгээр нэг хөл дээрээ суух дасгал хийхийн тулд маш сайн тэнцвэртэй байх хэрэгтэй.
Хөдөлгөөнийг гэртээ хийх боломжтой бөгөөд түүний тусламжтайгаар та хөлний булчинг төгс төгөлдөр болгох болно гэж бид өмнө нь хэлсэн. Үүний зэрэгцээ ачааллын ахиц дэвшил бас боломжтой бөгөөд энэ нь байнгын ахиц дэвшил гаргахад чухал ач холбогдолтой юм. Дасгалыг маш дутуу үнэлдэг бөгөөд дэмий хоосон байдаг. Энэ нь зөвхөн булчинг төдийгүй мэдрэлийн булчингийн холболтыг хөгжүүлэх замаар маш ашигтай, үр дүнтэй байж чадна. Сургалтын хөтөлбөртөө хөдөлгөөнийг оруулахыг хичээгээрэй, үүний ач тусыг хурдан харах болно.
Та энэ видеоноос нэг хөл дээрээ бөхийж сурахыг сурах болно.
