Хөл тураахын тулд хэрхэн зөв хооллох, нууц, дасгалуудыг сурч, хөлийг туранхай, үзэсгэлэнтэй болгоход тусална уу. Эмэгтэй хүн наснаас үл хамааран үзэсгэлэнтэй, гоолиг, залуу харагдахыг хүсдэг. Ихэнхдээ ердийн амьдралын хэв маяг, ажил дээрээ, гэртээ байнга стресст ордог, бидний толгойгоо гашилгадаг янз бүрийн асуудлууд нь нэг өглөө босоод өөрсдийгөө авах цаг болсныг анзаарахад хүргэдэг. Мөрнөөсөө бүх бэрхшээлийг салгаад өөрийгөө эмх цэгц, эв найрамдалд оруулаарай. Эмэгтэйчүүдэд тулгардаг гол асуудлын нэг бол хөл юм. Бидний идэж буй зүйл, цагийг хэрхэн өнгөрүүлж байгаагаас суурин амьдралын хэв маяг нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Бид хоолны дэглэм барихдаа юуны түрүүнд биеийн дээд хэсэг жингээ хасдаг. Ийм учраас бид хөлийг туранхай, сайхан арчлахад хэрхэн туслах талаар танд хэлэх болно.
Хөл тураах зориулалттай хоолны дэглэм
Юуны өмнө, хэрэв та илүүдэл жинтэй бол зөв, тэнцвэртэй хооллолтын талаар бодох хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд хоол тэжээл, спортыг хослуулах хэрэгтэй гэдгийг бүгд мэддэг. Би эхлээд танд зориулсан цэсийг сонгох хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж үзэхийг зөвлөж байна. Үүнийг дагаж мөрдвөл та жингээ хасах ажлыг амархан даван туулж чадна. Гэхдээ хэрэв танд мөнгө, чөлөөт цаг байхгүй бол дараах дүрмийг дагаж мөрдөхдөө сэтгэлээр унахгүй бол амжилтанд хүрэх болно.
Та оройн зургаан цагаас хойш идэж чадахгүй. Энэ бол энгийн бөгөөд сайн мэддэг дүрэм боловч маш хүчтэй. Бидний бие унтаж амарч, ажил хийхгүй, хоол боловсруулахгүйн тулд хамгийн сүүлчийн хоол унтахаас дөрвөн цагийн өмнө байх ёстой.
- Насанд хүрсэн хүний хоногийн усны хэмжээ 1.5-2 литр байна. Ямар ч тохиолдолд та карбонатлаг эсвэл рашаан ус ууж болохгүй.
- Амттаны хэмжээг хязгаарлах эсвэл хоолны дэглэмээс бүрэн хасах. Мэдээжийн хэрэг, заримдаа бид өөрсдийгөө эрхлүүлэхийг хүсдэг, санаа зовох хэрэггүй, хааяа биеэ амраад амттай зүйл идэх хэрэгтэй болдог. Та элсэн чихрийн оронд цай эсвэл кофенд зөгийн бал нэмж болно.
- Давсыг биедээ хадгалдаг тул давсны хэмжээг багасгах хэрэгтэй.
- Архи согтууруулах ундааг удаан хугацаанд биеэс зайлуулж, чийгийг хадгалж байдаг тул татгалзах нь зүйтэй.
Олон эмэгтэйчүүд дээд хөл нь доод хэсэгт таарахгүй байхтай тулгардаг. Гуя нь тугалаас илүү том хэмжээтэй байж болно. Биеийн тамирын зааланд хүнд дасгал хийхгүйгээр энэ асуудлыг хэрхэн шийдэх вэ? Хариулт нь хангалттай энгийн. Хэрэв та олон давхар байшинд амьдардаг бол өдөр бүр хэд хэдэн удаа бэлтгэл хийж болно, зүгээр л гэртээ харьж, цахилгаан шат ашиглахгүй, орон сууц руу явган алхаарай. Бид шатаар өгсөхөд таны хөл таны хүссэн сантиметрийг алдах хэлбэрээр хариу өгдөг. Гэхдээ хэрэв та доод давхарт эсвэл хувийн байшинд амьдардаг бол үүнээс гарах арга зам бас бий. Өөртөө олс худалдаж авахад л хангалттай. Өдөр бүр 15 минутын турш олсоор үсрэх нь хөл чинь туранхай, спортлог болохыг анзаарах болно.
Жин хасах дасгалууд
- Аль болох их алхаарай. Бид үргэлж хаа нэгтээ яарч, яарч байдаг, цаг хугацаа дутагдах нь бидний амьдралын гол бэрхшээлүүдийн нэг юм. Гэхдээ боломжтой бол ажил хийх эсвэл сурах газар руугаа явган алхаж, машинаа холдуулж, алхахад 15 минут үлдэх болно. Энэ нь хөлийг өдөр бүр чангалахад тусална.
- Сэлэхээр явцгаая. Энэ бол таны хөл болон бүх биед маш их тааламжтай үйл ажиллагаа юм. Усан дээр, хэрэв та зүгээр л усан дээр хэвтэж байсан ч гэсэн булчингууд илүү эрчимтэй ажилладаг. Усанд сэлэх нь зөвхөн эрүүл спорт төдийгүй таны сэтгэл санааг баясгалан, эрч хүчээр хангадаг. Усан дахь таны бие хүчилтөрөгчөөс энерги авдаг, глюкоз исэлддэг, өөх хурдан шатдаг, хөл нь удаан хүлээгдэж буй үр нөлөөг олж авдаг.
- Гүйх. Олон хүмүүс энэ спортод дургүй байдаг, гэхдээ хэрэв та хөлөө хэлбэртэй болгож, илүүдэл жингээ хасахаар шийдсэн бол илүү сайн арга олохгүй. Гүйх үед өөх тос сайн шатдаг, хөлний булчин, бүх бие эрчимтэй ажилладаг.
- Хөл тавих. Энэ бол хамгийн хялбар арга, учир нь та хаана ч байсан хамаагүй гэртээ, ажил дээрээ эсвэл амралтаараа өдөр бүр бөхийж болно. Та өдөрт 10 минут л зориулах хэрэгтэй. Гараа үр дүнтэй болгохын тулд та хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, гараа урагш сунгаж эсвэл дамббелл авах хэрэгтэй. Бид өвдөг нь оймсны ард орохгүй, өсгий нь шалан дээр бат бөх байхаар бөхийдөг. Доод талд нь бид хэдхэн секундын турш 50 удаа саатдаг. Аажмаар та squats -ийн тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Нуруун дээрээ хэвтэх дараагийн дасгал бол хайч юм. Хөлөө дээш өргөөд 30 градусын өнцгөөр дүүжлээрэй. Энэ тохиолдолд бид хөлөө хэлбэрээ олж, жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй гэдэс маань улам бүр мэдэгдэхүйц болдог.
- Асуудалтай хэсэг нь гуяны дотор тал бол дараах дасгалуудыг сайн хийх болно. Хажуугаар нь хэвтээд хөлөө огцом дээш өргөөд зөөлөн доошлуул.
- Гуяны урд хэсэгт жингээ хасахын тулд та өвдөг сөгдөн, гараа шалан дээр тавиад баруун, дараа нь зүүн хөлөө ээлжлэн 20 удаа дээш өргөх хэрэгтэй.
- Breeches бол эмх цэгц гаргахад хэцүү асуудалтай газар юм. Үүний тулд би энэ дасгалыг хийхийг зөвлөж байна. Бид жижиг зүйлийг шалан дээр тавиад (дэвтэр, алсын удирдлага, үсний сойз гэх мэт) нэг хөл дээрээ үсэрнэ.
- Тугалд жингээ хасахын тулд бид хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, гараа 2 минут орчим сунгадаг.
- Сунгах нь бас нэг сайн техник юм. Гэхдээ булчингаа дулаацуулсны дараа л тусалдаг. Энэ бол жингээ хасах нэмэлт нууц юм. Хэрэв та дээрх дасгалуудыг хийж, хийсэн бол хөлөө сунгаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та жингээ хасаад зогсохгүй хуваагдал дээр суух болно.
Тэнцвэртэй хооллолт, биеийн хөдөлгөөн нь хөлний жингээ хасаж, хүссэн хэлбэрээ авахад тусална. Байгалийн цэвэр усыг өдөр бүр уугаарай, жингээ хасах үйл явц таныг удаан хүлээхгүй. Гэхдээ хамгийн гол нь эмэгтэй хүн бүр төгс төгөлдөр гэдгийг мартаж болохгүй. Өөрийгөө хайрла, тэгвэл бүх дэлхий чамайг хайрлах болно.
Хөл тураах дасгалын тухай видео:
