Хөргөх нь сургалтын үйл явцын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг боловч үүнд анхаарал хандуулах нь ховор байдаг. Хүнд дасгалын дараа хэрхэн зөв хөргөх талаар олж мэдээрэй. Ихэнхдээ тамирчид алдаагаа үл тоомсорлодог бөгөөд энэ нь цаг алдах явдал гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та кроссфитийн хамгийн том тэмцээнд оролцож буй өндөр түвшний тамирчдыг анхааралтай ажиглавал тэд тоглолтынхоо дараа аэродинамикийг ихэвчлэн ашигладаг.
Зарим хүмүүс дасгал хийснийхээ дараа сэлүүрт машинд очиж болно. Энэ бүхэн арван минутаас хэтрэхгүй хугацаа шаардагдана. Энэ юутай холбоотой байж болохыг та бодож байсан уу? Гол санаа бол хөргөх нь бие халаалт хийхтэй адил сургалтын чухал элемент юм. Өнөөдөр бид таны дасгалын төгсгөлд хөргөх 3 шалтгааныг авч үзэх болно.
Түгжрэл гэж юу вэ?
Алдаа нь идэвхтэй сэргэлт биш гэдгийг та ойлгох ёстой. Энэ нь биеийн тамирын зааланд байхдаа дасгал хийсний дараа дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийдэг. Идэвхтэй сэргэлт нь бие махбодийн үйл ажиллагааг хамардаг бөгөөд үүнийг гэртээ буцаж ирснийхээ дараа эсвэл маргааш нь илрэх болно. Сургалтын дараа бие махбодид олон тооны хортой метаболит хуримтлагддаг.
Алдааны ачаар та хичээл эхлэхээс өмнө биеийн байдалдаа эргэж орно. Сургалтын явцад хүчирхэг стресс нь бүх системд нөлөөлдөг бөгөөд саатал нь сэргээх үйл явцыг хурдасгах маш сайн хэрэгсэл юм. Хүчтэй дасгал хийснээр их хэмжээний сүүн хүчил (хамгийн алдартай метаболит) хуримтлагдахад хүргэдэг гэдгийг та бүхэн мэдэж байгаа байх. Энэ бодис нь булчин, цусны эдэд агуулагддаг бөгөөд энэ нь биед сөргөөр нөлөөлдөг. Хагарлын ачаар тэдгээрийг арилгах үйл явц хурдасч, цусны судаснууд өргөжиж, биеийн бүх хэсэгт, ялангуяа хөлний цусны урсгалын хурдыг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв бэлтгэл хийсний дараа та биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр гэнэт зогссон бол зүрх нь өндөр хурдтайгаар үргэлжлүүлэн ажиллах бөгөөд энэ нь доод мөчрүүдэд цус урсах болно. Үүний үр дүнд бүр ухаан алдахад хүргэдэг. Сургалтын туршлага өндөр байх тусам өөрийгөө эрсдэлд оруулах болно. Энэ нь таны биеийн цусны хэмжээ дундаж хүнтэй харьцуулахад хамаагүй өндөр байгаатай холбоотой юм. Та булчингийн сүүлээр өвдөх гэх мэт үзэгдлийг даван туулсан нь гарцаагүй. Энэ бол өндөр эрчимтэй сургалтын гаж нөлөө юм. Дасгал дууссаны дараа найман ба түүнээс дээш цагийн дараа өвдөлт мэдрэгдэх болно. Ихэнхдээ эдгээр өвдөлтийн оргил үе нь хоёр, гурав дахь өдөр болдог.
Өмнө нь эрдэмтэд хатуу бэлтгэлийн эдгээр бүх сөрөг нөлөө нь сүүн хүчилтэй холбоотой гэдэгт итгэлтэй байсан. Гэхдээ сүүлийн үеийн судалгаануудын явцад DOMS -ийн жинхэнэ шалтгаан нь холбогч эдийн микротраума болохыг тогтоожээ. Энэ нь нэлээд логик юм, учир нь сургалтын үеэр булчингууд уртасч, зөвхөн булчингийн эд төдийгүй холбогч эд гэмтдэг.
Хэрэв та хагарал хэрэглэвэл бие хурдан сэргэх явцыг удаашруулдаг хортой бодисоос өөрийгөө цэвэрлэх болно. Мэдээжийн хэрэг, алдаа нь дараагийн өвдөлтөөс ангижрахгүй, гэхдээ тэд хурдан эдгэрэх боломжтой болно. Түүнчлэн, тасалдал нь булчингийн эдэд шим тэжээлийг хүргэх ажлыг хурдасгах бөгөөд энэ нь бүрэн эдгэрэхэд маш чухал юм.
Дасгал хийсний дараа хэрхэн тайвшрах талаар энэ видеоноос үзнэ үү.
