Жин алдаж байхдаа ус уух нь сайн уу? Хүн хэр их шингэн хэрэгтэй вэ? Ундны дэглэмийг хэвийн болгох дүрэм, хуваарь. Аль усыг сонгох вэ?
Жин алдах зорилгоор хэрхэн ус уух вэ гэдэг нь жингээ хэвийн болгохыг хүссэн хүн өөрөөсөө асуух ёстой хамгийн эхний асуулт юм. Эцсийн эцэст, цэвэр усны маргаангүй ашиг тусын талаар мэддэг ч гэсэн олон хүмүүс кофе, цай эсвэл жүүс уухыг илүүд үздэг. Ундны дэглэм тогтоосны дараа та туранхай, хөнгөн болох чухал алхам хийх болно. Бие дэх хангалттай хэмжээний шингэн нь бодисын солилцоог хэвийн болгох, хоргүйжүүлэх, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Эрүүл мэндийн аливаа асуудлын нэгэн адил туранхай усыг зөвхөн асуудлыг сайтар судалж үзсэний дараа ашиглах ёстой.
Ус яагаад жингээ хасахад тусалдаг вэ?
Жин алдах зорилгоор ус уух нь зүгээр л боломжтой биш, гэхдээ зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Хэр их, ямар шингэн ууж байгаа нь хоол тэжээлийн мэргэжлийн эмчтэй уулзахдаа асуух гол асуулт юм. Эцсийн эцэст хүн 70% ус байдаг бөгөөд шингэн алдалт (түүний дутагдал) нь биеийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Энэ нь зөвхөн туршилтын үр дүн муутай төдийгүй жижиг хазайлттай байсан ч хүн нэлээд эвгүй шинж тэмдгийг мэдэрдэг - хуурай ам, ерөнхий сулрал. Бие дэх усны агууламж 10% ба түүнээс дээш хувиар буурах тусам бие махбодийн үйл ажиллагаа муудаж, эсийн үхэл эхэлдэг тул ус-электролитийн солилцоо алдагддаг.
Жингээ хэвийн болгохоор шийдсэн хүмүүсийн хувьд усны давсны зөв тэнцвэрийн ач холбогдол нь бүр ч өндөр юм. Шингэний хангалтгүй хэмжээ нь сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй бодисын солилцоо удааширч, бие махбодид илүүдэл хуримтлагдахад хүргэдэг. Дашрамд хэлэхэд түүний хоцрогдол нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанаас хазайлтыг илтгэж, жингийн суманд өндөр үзүүлэлт гаргахад хувь нэмэр оруулдаг.
Жин алдах усны талаархи тоймууд нь усны хэрэглээг хянах үр дүнтэй байдлын талаар ярьдаг. Гэхдээ эргэлзээтэй хүмүүсийн хувьд зөвхөн хувь хүний сэтгэгдэл хангалттай биш юм. Баримтууд нь аргачлалын талаар ярих ёстой. Хэрэв бид усны биед үзүүлэх үндсэн үүргийг шинжлэх юм бол эдгээр баримтууд илт харагдаж байна.
- Цэвэр хэлбэрээр энэ нь шим тэжээлийн бүх нийтийн уусгагч бөгөөд өөрөөр хэлбэл хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний чанар, шингэний хэмжээг хянах замаар нийлүүлсэн элементүүдийг бүрэн шингээж авсан гэдэгт итгэлтэй байж болно. Жишээлбэл, турах зориулалттай нимбэгний ус нь цангахтай тэмцэх хэрэгсэл болохоос гадна биеийг идэвхжүүлж, витамин С -тай дархлааг идэвхжүүлдэг.
- Ус нь хоол боловсруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Шингэний хангалттай хэмжээ нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, идэж буй хоол хүнсний хэмжээг хянах нь илчлэгийн алдагдал үүсгэж, жингээ хасах болно.
- Энэ нь тээврийн системийн чухал элемент юм: усны давсны тэнцвэрт байдал нь эсийг шим тэжээлээр хангах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр тэдний үйл ажиллагааг дэмждэг. Биеийн жингээ хянах чадвартай хүмүүсийн хувьд хэрэглэж буй бүх хоол хүнс нь биед хамгийн их ашиг тустай байх ёстой.
- Энэ бол хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулах орчин юм: усгүй бол биеийн хэвийн хоргүйжүүлэх боломжгүй бөгөөд энэ нь илүүдэл жинтэй үр дүнтэй тэмцэх гэсэн үг юм.
- Ус нь мэдрэлийн импульс дамжуулах, булчинг үр дүнтэй удирдахад зайлшгүй шаардлагатай. Биеийн тамирын дасгал хийснээр жингээ хасах нь хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно.
Жингээ хасахын тулд хичнээн хэмжээний ус уух хэрэгтэй, хэдэн кг жин хассан нь шууд хамааралтай болохыг судалгаа харуулаагүй байна. Гэсэн хэдий ч хангалттай хэмжээний шингэн хэрэглэдэг хүмүүст антидиуретик дааврын түвшин хэвийн байдаг нь тогтоогджээ. Энэ бодис нь ус-электролитийн тэнцвэрийг хариуцдаг. Хэрэв хүн шаардлагатай хэмжээнээс бага хэмжээгээр хэрэглэвэл цусны түвшин нэмэгддэг. Үүний эсрэгээр цусан дахь антидиуретик архаг өсөлт нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Зөвхөн уух дэглэмийг засах нь илүүдэл жингийн эрсдлийг 31%бууруулдаг. Энэхүү нөлөөллийн нарийн төвөгтэй механизмыг судалж байна.
Жингээ хасахын тулд усыг цаг тутамд авахыг нотлох баримт бол дараахь өгөгдөл юм
- 500 мл цэвэр ус ууснаас 10 минутын дараа бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц 30% -иар нэмэгддэг бөгөөд энэ түвшинд дор хаяж нэг цагийн турш хадгалагдах болно.
- Хүйтэн ус хэрэглэх үед бие нь биеийн температур хүртэл дулаацуулахын тулд энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь илчлэгийн хэрэглээ нэмэгддэг, өөрөөр хэлбэл жингээ хасах хүйтэн ус нь илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Цэвэр ус нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 200 ккал -аар бууруулдаг. Ойролцоогоор ийм хэмжээний калори нь цангааг тайлах нимбэгний ундаа, жүүс болон бусад ундаанд агуулагддаг. Тиймээс хэрэв та жингээ хэвийн болгохоор төлөвлөж байгаа бол илчлэг ихтэй ундааны оронд турах зорилгоор нимбэгний ус руу шилжээрэй.
- Ус нь хоолны дуршил бууруулдаг. Илүү бага калори зарцуулахын тулд хоолны өмнө (30 минутын дотор) 1-2 аяга шингэн уух нь хангалттай.
Цуглуулсан өгөгдөл нь шингэний хэрэглээг хянах нь хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй гэдгийг ойлгоход хангалттай юм. Хэрэв хүн илүүдэл жинтэй бол уух дэглэмийг хэвийн болгох нь хэдэн килограммаас салахад тусална.
Жин хасахын тулд хэр их ус уух вэ?
Хүний уух дэглэмийг зан үйлийн механизмаар зохицуулдаг бөгөөд нэг шалтгаанаар бие нь шингэн алдаж, цусан дахь электролитийн хэмжээ өөрчлөгдөхгүй хэвээр үлддэг. Цусны зуурамтгай чанар ихэссэний улмаас аманд шүлс ялгарах нь багасч, тархи нь шингэн алдалтын дохиог хүлээн авч, цангаж байна. Энэ механизмын нарийн төвөгтэй байдал нь усны 5% хүртэл алдагдахад эвгүй мэдрэмж төрж, биеийн өөрчлөлт 1% -иас эхэлдэг.
Хэрэв та жингээ хасахын тулд усыг цаг тутамд уувал цангах магадлал хамгийн бага байх болно, учир нь хүн усны тэнцвэрийг ухамсартайгаар хянаж, биеийн хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Шингэн нь усны хомсдолын эвгүй шинж тэмдгүүд илрэхээс өмнө биед ордог - хуурай ам, толгой өвдөх болон бусад.
Мэдээжийн хэрэг, хангалттай хэмжээний шингэнийг нийлүүлэх үед ийм механизмыг өдөөдөг. Жин алдахын тулд хичнээн хэмжээний ус уух талаар ганц тоо баримт байдаггүй тул энд гол бэрхшээлүүд эхэлдэг. Өдөрт дор хаяж 8 шил уух ерөнхий зөвлөмжийг ямар ч судалгаагаар батлаагүй болно. 1945 онд АНУ -ын Үндэсний Зөвлөл зарласан 2 литрээс ялгаатай мэдээллийг нийтэлж, өдөрт 2.5 литр хүртэл ашиглахыг зөвлөжээ.
Өнөөдрийг хүртэл эрдэмтэд хүний усны хэрэгцээ үүнээс ч илүү байгааг олж тогтоожээ. Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд хангалттай хэмжээний шингэний хэмжээ нь хувь хүн бөгөөд хүйс, нас, биеийн эрүүл мэнд, хүлээгдэж буй үйл ажиллагаа болон бусад хүчин зүйлээс хамаардаг. Жишээлбэл, сургалтын өдөр хүн нөхөн сэргээх шаардлагатай 1.5 литр хүртэл нэмэлт шингэн алдаж болно.
Шингэний дундаж хэмжээг биеийн жингийн 1 кг тутамд 35 мл гэж үздэг. Өөрөөр хэлбэл, 100 кг жинтэй насанд хүрсэн эрэгтэй хүний биеийн үндсэн хэрэгцээг хангахын тулд өдөрт 3.5 литр уух шаардлагатай байдаг. Хэрэв эрдэмтэд өдөр тутмын нормыг тооцоолсон бол жингээ хасахад хичнээн хэмжээний ус шаардлагатай байгааг хараахан тодорхойлоогүй байна. Түүнийг нэгтгэх, жинг хэвийн болгох үйл явцын нарийн уялдаатай байдлаас шалтгаалан тооцоолол хийх боломжгүй юм. Үүний зэрэгцээ ихэнх хүмүүс нормоос бага хэмжээний шингэн уудаг болох нь тогтоогджээ. Зөвхөн уух горимыг хэвийн болгох нь хүний нөхцөл байдлыг сайжруулж, бие даасан функциональ системийн ажлыг бий болгож, улмаар таргалалттай тэмцэхэд тусална.
АНУ-д архидалтыг хэвийн болгохын ач тусын талаар урт хугацааны жижиг судалгаа байдаг. Ихэнх хүмүүс хангалттай хэмжээний шингэн авч чадахгүй байгаа нь тодорхой болсны дараа 50 эмэгтэйг өдөрт 500 мл нэмж уухыг хүссэн байна. Энэ дэглэмийн эхний 8 долоо хоногт тэд дунджаар 1.5 кг илүүдэл жингээ хассан байна. Үүний зэрэгцээ, бусад талаас нь хоол тэжээлийн залруулга хийгээгүй болно.
Бусад судалгаанууд цэвэр усны цангааг тайлах онцгой чадварын тухай домгийг үгүйсгэдэг. Энэ нь зөвхөн шингэн алдалтанд шаардлагатай байдаг. Бусад тохиолдолд бие нь усны давсны балансыг зөвхөн хаврын эх үүсвэрээс гадна шүүс, шөлний тусламжтайгаар нөхөж чаддаг. Дунджаар хүн 1.5 литр хүртэл янз бүрийн төрлийн ундаа хэлбэрээр, 1 литр хүртэл хатуу хоол хүнстэй хамт хэрэглэдэг. Бодисын солилцооны явцад бие махбодид өөр 300 мл үйлдвэрлэх боломжтой.
Жингээ хасахын тулд өдөрт хичнээн хэмжээний ус уухыг тооцоолохдоо өдөр тутмын шингэний хэрэглээг ойлгох нь чухал юм. Өдөрт шээс агуулсан 1.4 литр хүртэл шингэн хүний биеэс гарч, өтгөн ялгадас бүхий 150 мл, 0.9 литр хүртэл арьсаар ууршиж, 350 мл хүртэл агаараар амьсгалдаг. Хөлс ихсэх тусам илүү их шингэн алддаг. Тиймээс, хэрэв та илүүдэл жинтэй тэмцэхийн тулд хоолны дэглэмээ тохируулахаас гадна биеийн тамирын дасгал хийхээр шийдсэн бол жингээ хасах ундны усыг тооцоолохдоо үүнийг анхаарч үзээрэй.
Анхаарна уу! Өнөөдрийг хүртэл өдөр тутмын усны хэрэглээг тооцоолоход туслах олон гар утасны аппликейшнүүдийг боловсруулсан болно. Хөтөлбөрүүд нь кофе, цай, шөл болон бусад хоол хүнсээр биед нэвтэрч буй шингэнийг харгалзан үздэг бөгөөд жингээ хасахад өдөрт хичнээн хэмжээний ус уухыг тооцоолоход тусалдаг.
Жин алдах зорилгоор ус уух дүрэм
Бие махбодийн өдөр тутмын хэрэгцээг тогтоож, шаардлагатай бол үүнийг тохируулсны дараа та шингэний хэрэглээний дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Турах цагийн хуваарийг дараахь зөвлөмжийг үндэслэн дангаар нь гаргадаг
- Сэрснээс хойш 15 минутын дараа хоосон ходоод дээр нэг аяга уух;
- Бүрэн хооллохоос 30 минутын өмнө өөр 1 шил уух;
- хоол идсэний дараа 2-2, 5 цагийн дараа шингэн уухыг зөвшөөрдөг;
- Унтахаас 1 цагийн өмнө та өөр нэг аяга шингэн уух хэрэгтэй;
- шингэний үлдсэн хэмжээг хүлээн зөвшөөрөгдсөн цагийн дотор жигд хэсгүүдэд хэрэглэнэ.
Жин алдахын тулд шөнийн цагаар ус уухаас бүү ай - энэ нь удаан унтах үед биеэ дэмжих бас нэг боломж юм. Энэ нь өөрөө хавдахыг өдөөж чадахгүй. Өглөө хаван нь давс, элсэн чихэр хэт их хэрэглэснээс болж үүсдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид ноцтой өөрчлөлт орсны шинж тэмдэг бөгөөд эмчид хандах шалтгаан болдог.
Шингэний хэрэглээ нь хүний үндсэн хэрэгцээ боловч ийм энгийн мэт санагддаг асуулт бас өөрийн гэсэн дүрэмтэй байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй
- Хоол идэж байхдаа шингэн зүйл хэрэглэж болохгүй. Үүнийг уух нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулаад зогсохгүй хэрэглэсэн хэсгийг нь нэмэгдүүлэх болно. Хоолны үеэр ус нь бие даасан ундаанаас илүү шингэн шөлөнд илүү сайн шингэдэг.
- Хэдийгээр хүйтэн шингэн хэрэглэх нь илүү их энерги шаарддаг боловч жингээ хасахын тулд бүлээн ус уухыг зөвлөж байна. Хүйтэн ундаа нь дархлааг бууруулж, нойрмоглоход хүргэдэг. Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд энэ хоёр нөхцөлийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм.
- Өдөр тутмын тэтгэмжийг өдрийн хамгийн идэвхтэй 15 цагт зарцуулах ёстой.
- Жингээ хасахын тулд өглөө уснаас эхлээд унтахаас нэг цагийн өмнө шилэн аягаар ууж идээрэй. Энэ нь бөөр болон гадагшлуулах системийн бусад эрхтэнд хүсээгүй стрессээс зайлсхийх болно.
- Усны савыг үргэлж өөртөө авч яваарай. Хэдэн балгах нь цангаж, хоолны дуршил нэмэгдэх анхны шинж тэмдгийг намдаахтай холбоотой таагүй байдлаас зайлсхийхэд тусална.
Жингээ хасахын тулд усыг хэрхэн зөв зохистой уух талаархи зөвлөмжүүд нь хэрэглээг хатуу хянах зөвлөмжгүйгээр бүрэн бус байх болно. Хэт их байх нь хүний бие махбодоор дүүрэн байдаг. Энэ тохиолдолд бид зөвхөн шингэн багатай шингэн алдалтын тухай төдийгүй хэт их хэмжээгээр хордох тухай ярьж байна. Их хэмжээний ус хэрэглэснээс болж нас барсан хэд хэдэн тохиолдол түүхэнд бичигдсэн байдаг. Шинжээчид хувьслын явцад хүний бие хэт их байхаас илүү амь өгдөг чийгийн дутагдалд дасан зохицсон гэж маргадаг.
Жин алдахын тулд ямар ус уух вэ?
Хэрэглээний хэмжээ, давтамжийг авч үзсэний дараа та хэрэглэж буй шингэний чанарт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дэлгүүрийн лангуунууд янз бүрийн ундаагаар дүүрдэг боловч бүгд илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тустай байдаггүй. Карбонатлаг усыг жингээ хасах, жүүс эсвэл каффейнжуулсан коктейль хэрэглэж болох эсэх талаар ихэвчлэн асуудаг, учир нь санал болгож буй ундаа тус бүр нь хүний өөрийгөө хянах чадварыг алдагдуулдаг. Сонирхолтой нь, өндөр хөгжилтэй орнуудад ихэнх хүмүүс цангаагаа тайлахын тулд биш, харин сайхан амттай болохын тулд уудаг.
Жингээ хэвийн болгохын тулд жингээ хасахын тулд ямар ус уух нь маш чухал юм. Энэ тохиолдолд сод болон арилжааны шүүс ажиллахгүй болно. Эдгээр ундаа нь маш их далд илчлэг, элсэн чихэр агуулдаг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар шинжээчид тусгай спортын ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Гэхдээ шинэхэн жүүсэнд үйлдвэрлэлийн зориулалтаар хадгалах бодис, элсэн чихэр нэмдэггүй. Гэхдээ энэ нь жимсний целлюлоз агуулдаг бөгөөд энэ нь цангаагаа тайлах төдийгүй хоолны дуршлыг бага зэрэг дарах боломжийг олгодог.
Хүний хувьд хамгийн сайн сонголт бол жингээ хасах эрдэс ус байх болно. Ашигт малтмал багатай (нэг литр тутамд 2.5 г хүртэл) брэндүүдэд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Үгүй бол шээс ялгаруулах үйл явц сайжирна. Жин алдах зорилгоор цагаан гаа агуулсан ус гэх мэт сул цай, ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Тэд таны цангааг тайлахаас гадна цагаан гаа агуулсан маш их хэмжээний шим тэжээлийг бие махбодид өгөх болно. Dill ус нь ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг.
Жин алдахын тулд хэрхэн ус уух вэ - видеог үзээрэй.
Тиймээс шингэний хэрэглээг хянах шаардлагатай байна. Ус бол хүний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын гол эх үүсвэр юм. Жингээ хассан жин ба согтууруулах ундааны хэмжээ хоёрын хооронд шууд холбоо байдаггүй боловч шинжээчид илүүдэл жинтэй тэмцэх төдийгүй бие махбод дахь усны давсны тэнцвэр, бодисын солилцооны механизмыг хэвийн болгох зорилготой тул уух дэглэмийг хэвийн болгохыг зөвлөж байна. Суурь шингэнийг ухамсартайгаар хэрэглэх нь хоол тэжээлийн залруулга, жинг хэвийн болгоход жигд шилжих болно.
