Мэргэжлийн дугуйчид ямар бэлтгэлийн нууцыг нууж, тэмцээнд бэлдэж байхдаа хэрхэн хооллодог болохыг олж мэдээрэй. Мэргэжлийн дугуйчны сургалтын үйл явц нь хүнд бөгөөд нэг хэвийн ажил юм. Энэ спортын цалин хөлбөмбөгчид эсвэл хоккейн тоглогчдын авдаг цалингаас хамаагүй хол байна. Унадаг дугуйчин шууд утгаараа дугуй унах ёстой. Өнөөдөр бид мэргэжлийн дугуйчид хэрхэн бэлтгэл хийхийг танд хэлэх болно.
Мэргэжлийн дугуйчид хэрхэн бэлтгэл хийдэг - онцлог шинж чанарууд
Мэргэжлийн дугуйчны дундаж сургалт 2-4 цаг үргэлжилдэг. Ихэнх цагийг дугуй унахад зарцуулдаг. Гэсэн хэдий ч долоо хоногийн турш хөлний булчинд анхаарлаа хандуулдаг хүч чадлын бэлтгэлд хэдэн цаг зориулдаг. Унадаг дугуйчид улирлын бус улиралд биеийн тамирын зааланд онцгой идэвхтэй байдаг. Унадаг дугуйчны сургалтын хуваарь нь түүний мэргэшсэн байдлаас хамаарна.
Сануулахад, дугуйчин бол хүчтэй гүйгч, уян хатан уурхайчин, бүх дугуйчин байж болно. Түүнчлэн бэлтгэл хийх явцад тамирчин оролцох гэж буй уралдаанууд нөлөөлж байна. Энэ нь нэг өдрийн болон олон өдрийн уралдаан байж болно. Тамирчин сургалтын явцын хуваарийг хувийн дасгалжуулагч эсвэл түүний багаас авах боломжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Тамирчид бэлтгэлийнхээ эхний үеийг аэробикийн үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэхэд зориулдаг бөгөөд үүний тулд зүрхний цохилтын хамгийн дээд үзүүлэлтийн 60 хувьтай урт уралдаан хийдэг. Тэмцээнүүд бараг бүтэн өдрийн турш үргэлжлэх тул тамирчин хүнд ядаргаа мэдрэхгүй байх ёстой тул харьцангуй хөнгөн, тогтвортой байдлыг сонгосон болно. Эдгээр үндсэн дасгалуудаар бие бялдрын бэлтгэлийн үндэс суурийг тавьдаг.
Унадаг дугуйчид энэ горимд нэг эсвэл хоёр сарын турш ажилладаг бөгөөд үүний дараа дасгалын эрч хүчийг зүрхний цохилтын хамгийн дээд хурдны 75-80 хувь хүртэл нэмэгдүүлдэг. Мөн энэ үед интервалын сургалтыг ашигладаг бөгөөд бүх зайг тамирчин янз бүрийн эрч хүчээр явдаг сегментүүдэд хуваадаг.
Уралдааны өмнөхөн дугуйчид зүрхний цохилтынхоо 95-100 хувьтай өндөр эрчимтэй ажилладаг. Эрчим хүч нэмэгдэх тусам тэдгээрийн хамрагдсан зайны сегментүүдийн үргэлжлэх хугацаа буурч байгааг анхаарна уу. Дасгал хийх явцад судасны цохилтыг хянахын тулд тамирчид зүрхний цохилт хэмжигч, цахилгаан тоолуур ашигладаг. Гэсэн хэдий ч туршлагатай тамирчид нөхцөл байдлынхаа дагуу шаардлагатай бүх параметрүүдийг тодорхойлж чаддаг бөгөөд үүний зэрэгцээ төхөөрөмжүүдэд анхаарал хандуулдаггүй. Амралтын үеэр тамирчид амрахаар төлөвлөж байгаа бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь долоо хоногоос сар хүртэл байдаг. Гэхдээ энэ үед ч тэд бэлтгэл хийхээ мартдаггүй.
Мэргэжлийн дугуйчид хэрхэн бэлтгэл хийдэг талаар ярихдаа тамирчдын дагаж мөрддөг хэд хэдэн зарчим байдаг.
- Дунд зэрэг дасгал хий. Аливаа хүн бие бялдрын чадвараараа хязгаарлагддаг. Та бие махбодийг хамгийн дээд хэмжээнд нь ажиллуулахыг байнга хүчилж чадахгүй. Түүгээр ч зогсохгүй бэлтгэл хийх явцад тамирчин өөрийн чадварын хүрээнд байх ёстой. Туршлагатай сургагч багш нар сургалтанд хамрагдахыг зөвлөж байна, ингэснээр дууссаны дараа арай илүү зүйл хийх боломжтой болно гэсэн мэдрэмж төрж байна. Танай биеийг эцэж туйлдуулах нь ангид боломжгүй юм. Булчингийн агшилтын чадвар хязгаартай байдаг бөгөөд бие нь гликогенийн нөөц дуусах үед та зүгээр л зогсоод амрах хэрэгтэй. Хэрэв та энэ зөвлөмжийг үл тоомсорлож, бие махбодийг хэт их ачаалдаг бол нөхөн сэргээх хугацаа эрс нэмэгдэх болно. Дугуйчны бэлтгэлийн түвшин өндөр байх тусам хатуу ба хөнгөн бэлтгэлийн хоорондох ялгаа мэдэгдэхүйц байх ёстой.
- Хичээлүүд тууштай байх ёстой. Бидний бие давтагдах ажилд дасан зохицох чадвартай байдаг. Тамирчид сургалтын төлөвлөгөө гаргадаг бөгөөд үүнд олон талт байдал өөрчлөгдөхгүй хэвээр үлддэг. Гэсэн хэдий ч бүх сургалт нь монотон болж хувирдаг гэж бид хэлж чадахгүй. Хэрэв тийм бол ахиц дэвшил удаашрах болно. Зөвхөн олон талт байдлын ачаар та хөгжиж чадна. Үүний зэрэгцээ бэлтгэлгүй хүн мэргэжлийн дугуйчны сургалтын төлөвлөгөөг хараад ялгааг анзаарахгүй байж магадгүй юм. Тамирчин бүр улирлын турш биеийн тамирын оргилд байх боломжгүй гэдгийг ойлгодог. Хэрэв та үүнд хүрэхийг хичээвэл хэт ачаалал өгөхөөс гадна юу ч авахгүй. Мэргэжлийн хүмүүс үргэлж тууштай бэлтгэл хийж, хязгаараа давахгүй байхыг хичээдэг.
- Амрахаа бүү мартаарай. Бие махбодь зөвхөн амрах үед стресст дасан зохицдог гэдгийг та санаж байх ёстой. Зөвхөн энэ мөчид тамирчин илүү хүчирхэг, тэсвэр тэвчээртэй болж чадна. Сургалтын эрч хүч өндөр байх тусам амрахад илүү их цаг зарцуулах ёстой.
- Бүлгээр бага бэлтгэл хийхийг хичээ. Бүлгийн сургалт нь ганцаарчилсан сургалтаас давуу талтай. Гэсэн хэдий ч тэд машиныг удаашруулах шаардлагатай байгаа үед хурдан жолоодохыг өдөөж магадгүй юм. Бүлгийн үйл ажиллагаанд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
- Маягтаа оргилд гаргахаар төлөвлө. Сургалтын төлөвлөгөө нь тамирчин чухал тэмцээний өмнөхөн хамгийн сайн фитнессийн түвшинд байхаар хийгдсэн байх ёстой. Улирлын турш оролцохоор төлөвлөж буй бүх уралдааныг A, B, C гэсэн гурван төрөлд хуваах ёстой. В хэлбэрийн тэмцээнд өндөр ач холбогдол өгдөг боловч бэлтгэл хийхдээ маягтаа хүчээр тулгаж болохгүй. Чадвартай бүх зүйлээ харуулах нь зөвхөн А төрлийн уралдаанд шаардлагатай байдаг.
Мэргэжлийн дугуйчдын хоолны үйлчилгээ
Мэргэжлийн дугуйчид хэрхэн бэлтгэл хийдэг талаар бид олж мэдсэн. Гэхдээ зохистой хоол тэжээлгүйгээр ноцтой амжилтанд найдах боломжгүй нь ойлгомжтой юм. Тэмцээний үеэр өдрийн цагаар тамирчид дор хаяж зуун миль замыг туулдаг. Энэ бүх хугацаанд хэвийн ажиллахын тулд бие нь хичнээн их энергитэй болохыг төсөөлөөд үз дээ.
Унадаг дугуйчид их хэмжээний жимс, хүнсний ногоо, будаа, төмс, гоймон хэрэглэдэг. Эдгээр бүх хоол хүнс нь нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр юм. Гэсэн хэдий ч уралдаан, бэлтгэлээс сэргэхийн тулд бие махбодийг уургийн нэгдлээр хангах шаардлагатай байдаг. Тамирчид өөрсдөө заримдаа өөрсдийгөө түргэн хоол идэхийг зөвшөөрдөг гэж хүлээн зөвшөөрдөг боловч энэ нь зайлшгүй шаардлагатай байдлаас үүдэлтэй юм. Унадаг дугуйчдын иддэг ихэнх хоол хүнс эрүүл, эрүүл байдаг.
Уралдааны үеэр шингэний тэнцвэрийг хадгалахаас гадна эрчим хүчний нөөцийг нөхөх шаардлагатай. Үүний тулд бие махбодид уураг, нүүрс ус нийлүүлдэг тусгай баар, гель хэрэглэдэг. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь уралдааны үргэлжлэх хугацаанаас доогуур биш, заримдаа үүнээс ч давж гардаг тул сургалтын үеэр тэд ижил байдлаар ажилладаг болохыг анхаарна уу.
Шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд дугуйнд нэг лонх шингэн байх ёстой. Тэмцээн, бэлтгэлийн үеэр тамирчид энгийн ус уудаггүй, харин электролитийн цогцолбор, заримдаа кофейн агуулсан тусгай ундаа хэрэглэдэг. Уралдаан эхлэхээс өмнө тамирчин бүрт энергийн баар, гель, жижиг сэндвич, тэр ч байтугай бялуу агуулсан хөгжимчин цүнх өгдөг.
Олон өдрийн уралдааны нэг үе шатанд дугуйчид дунджаар таван мянган калори шатаадаг. Энэ тохиолдолд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийн үзүүлэлт нь дээд тал нь гурван мянга байдаг. Эндээс харахад тамирчид ямар ч хоол хүнс хэрэглэж болно, үүнд санаа зовохгүй байж болно. Гэсэн хэдий ч унадаг дугуйчид биеийн жиндээ хэт их автдаг гэдгээрээ алдартай.
Тэд калорийн зорилгоо биелүүлэхэд нь туслахын тулд хэсгийг нь жинлэдэг. Тэд мөн тэмцээний дараа биеийн жингээ сэргээхийн тулд хэрэглэх ёстой хоол хүнс, усны хэмжээг тодорхойлохын тулд жинлүүр дээр гишгэдэг. Улирлын бус улиралд морьтон хүний биеийн жин өрсөлдөгчөөсөө дээд тал нь таван килограммаар давж гардаг. Гэхдээ тэд энэ тухай бодох нь ховор байдаг, учир нь сургалтын процесс эхэлсний дараа бүх зүйл хэвийн байдалдаа орно. Хоолны дэглэмийг ажиглахын тулд мэргэжлийн дугуйчид хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсдэг.
Сэргээн босголтын талаар хэдэн үг хэлэх ёстой. Хүнд бэлтгэл эсвэл уралдааны дараа энэ нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд тэд хөнгөн унадаг дугуй унаж, биеийн хурдан сэргэж, цусны эргэлтийг хэвийн болгодог. Тамирчид дор хаяж найман цаг унтдаг бөгөөд зарим нь бэлтгэлийн хуваарь зөвшөөрсөн бол бэлтгэл хийсний дараа ч гэсэн амрах цаг гаргахыг хичээдэг.
Уралдаан, бэлтгэл сургуулилтаа дуусгасны дараа уургийн нэгдэл, нүүрс ус агуулсан сэргээн засах спортын коктейлийг заавал хэрэглэх шаардлагатай. Хэсэг хугацааны дараа бие махбод дахь нөхөн төлжих процессыг хурдасгахын тулд бүрэн хоол иддэг. Баг бүр эдгэрэхэд тусалдаг массажистуудтай. Массаж нь сүүн хүчлийн хэрэглээг түргэсгэдэг гэдгийг мэддэг.
Мэргэжлийн дугуйчдын амьдралын хэв маяг юу вэ?
Унадаг дугуйн уралдааны үе шат 1 -р сараас 10 -р сар хүртэл үргэлжилдэг. Бүх спортын дунд унадаг дугуйчдын дунд улирал хамгийн урт байдаг. Энэ бүх хугацаанд хамгийн сайн формтой байхын тулд мэргэжлийн дугуйчид амьдралын тодорхой хэмнэлийг дагаж мөрдөх ёстой. Тэд зөвхөн үр дүнг үзүүлээд зогсохгүй эдгэрэх хугацаатай байх ёстой.
Улирлын туршид тамирчид ихэвчлэн аялж явах ёстой байдаг ч тэд өөрсдийгөө олж авсан газруудынхаа гоо үзэсгэлэнг үнэлэх цаг байдаггүй. Байнгын нислэг нь туйлын ядаргаатай бөгөөд үүний дараа дасан зохицоход цаг зарцуулах шаардлагатай болдог. Улирлын бус улиралд олон тамирчид гэр бүлээрээ аялдаг.
Улирлын туршид бүх тамирчдын бодол үр дүнд чиглэдэг. Тэд янз бүрийн сурталчилгааны арга хэмжээнд оролцох, багийн ивээн тэтгэгчидтэй уулзах шаардлагатай байдаг. Ихэнхдээ тэд янз бүрийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд ярилцлага өгөх ёстой болдог. Уралдаан эхлэхээс өмнө багийн цугларалт зохион байгуулж, стратегиа хэлэлцдэг. Эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь чөлөөт цагийг эрс багасгадаг.
Гэсэн хэдий ч мэргэжлийн хүн бүх зүйлд ийм байх ёстой бөгөөд түүний амьдралын хэв маяг нь ажил мэргэжлийнхээ онцлогт тохирсон байдаг. Бараг бүх мэргэжлийн тамирчин өөрийн гэсэн бизнес эрхэлдэг бөгөөд зодог тайлсныхаа дараа үүнийг хийх болно. Унадаг дугуйчин тэмцээнд оролцож байхдаа гэр бүлийнхэнтэйгээ бараг уулздаггүй бөгөөд түүний бүх бодол нь дараагийн уралдаанд түрүүлэхэд чиглэгддэг.
Мэргэжлийн дугуйчдыг сургах талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл дараах түүхийг үзнэ үү.
